Sign in to follow this  
Jonas B(B)

Projekt Punktslankning / Projekt CBB

Recommended Posts

Dagens træning:

Tirsdag d.18/9-2012

Cardio:(efter morgenmad)

- 30 min på Arch Trainer

Puls på 115-125

ialt 30min

Træning senere med SaintPauli i Nordjyske

Flat DB Press

opvarmning

10x26

8x35

8x40

8x40

8x37½

8x37½

Incline BB Press

10x50

5x70

5x70

5x70

8x60

10x50

Cable Cross flyes

10x30

10x40

10x40

10x40

Benchpress

10x50

8x80

8x80

8x80

Chest Flyes Machine

4x12x?

Standing Calf Raise Machine

5x20x100

Cardio:

- 30min på løbebånd

Puls ml.135-150,

ialt 30min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan altså ikke lade være med at undre mig, hvorfor holder du din puls så lav når du cardioer? Er det for at spare på kræfterne til muskel-oppumpnings-og-flothedstræningen? Eller?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan altså ikke lade være med at undre mig, hvorfor holder du din puls så lav når du cardioer? Er det for at spare på kræfterne til muskel-oppumpnings-og-flothedstræningen? Eller?

Fordi mit projekt hedder punktslankning og derfor prøver jeg at blive i den såkaldte fedtforbrændingzone! :tongue:

Seriøst, så er det heller ikke altid med min gode vilje, at pulsen bliver så lav som tilfældet.. Men for at give en forklaring, så er der ikke altid energi til at holde en konstant højere puls, når man har været i kalorieunderskud i 3 mdr, ikke får ret meget at spise (i forhold til tidligere), har lav fedt-%. Specielt de sidste par uger er begyndt at suge...

Jeg er udemærket klar over, at højintens interval træning vil være at foretrække og jeg startede da også diæten ud med at lave det et par gange om ugen, men som sagt, jeg er ved at være brændt aw :tongue: Men derudover glæder jeg mig til D-day! :smilerock:

Gav det mening?

Dagens Træning

Onsdag d.19/9-2012

Cardio formiddag:

45min gåtur

Senere

Squat:

8x60

8x60

8x80

8x80

5x100

8x110

8x110

8x110

8x110

Front Squat

8x40

8x60

8x60

7x60

7x60

StiffLEg

12x105

12x105

8x105

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase

10x10

8x17½

8x17½

8x17½

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt

12xblok8

10xblok8

10xblok7

10xblok7

12xblok6

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt

15x50

12x50

10x50

12x45

12x45

45 min på spinningscykel

Puls ml.125-140

ialt: 45min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gav super fin mening :)

Hvad med overskudet i dagligdagen, det må da også få sig et ordentligt gok?

Humøret?

Jeg synes i det hele taget det ville være spændende og fedt hvis du havde lyst til at fortælle mere om den side af det, hvordan det føles her i det sidste seje træk mod dm, motivationen til at holde gejsten, mindsæt, lavpunkter, opture og hvad du ellers sådan gik og tumlede med i forbindelse med projektet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gav super fin mening :)

Hvad med overskudet i dagligdagen, det må da også få sig et ordentligt gok?

Humøret?

Jeg synes i det hele taget det ville være spændende og fedt hvis du havde lyst til at fortælle mere om den side af det, hvordan det føles her i det sidste seje træk mod dm, motivationen til at holde gejsten, mindsæt, lavpunkter, opture og hvad du ellers sådan gik og tumlede med i forbindelse med projektet.

Det skal jeg nok, men det bliver ikke lige nu, kigger på det senere :wink:

Dagens Træning:

Torsdag d.20/9-2012

Cardio:

45min på kondicykel

Pulsuret fungerende ikke ordentligt, så jeg tog den uden, det var dog sejt at komme igennem. Ville have haft mere, men havde ikke gejsten idag, så istedet pakkede jeg ned og tog en 1times gåtur bagefter :hmmm: Så sådan blev det idag. Fik kun 3-4 timers søvn i nat, så jeg håber sgu at en god nats søvn gør underværker..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Fredag d.21/9-12

High Incline DB press

10x14

10x20

8x25

8x25

8x25

8x25

12x22

Standing Tilted Lateral Raise

15x10kg + 12x6kg + 10x4kg

12x10kg + 10x6kg + 8x4kg

10x10kg + 10x6kg + 8x4kg

Benchpress

8x80

8x80

8x80

French Press

15x30 + ez

15x30 + ez

12x35 + ez

12x35 + ez

12x35 + ez

12x35 + ez

Standing Calf Raise smith

10x100kg +10x100

10x100kg +10x100

10x100kg +10x100

10x100kg +10x100

10x100kg +10x100

Cardio: Droppet

Status: Træning var hård at komme igennem idag, en sløj omgang - har en fornemmelse af forkølelse, måske sygdom på vej, hvilket jeg håber, ikke holder stik. Under alle omstændigheder blev cardioen droppet, da kroppen er presset nok i forvejen og så må vi lige se, om det er noget som udvikler sig :newtongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

vægtupdate: Vejede 78,3 imorges :sleepy: og har været under 80 de sidste 3 dage, hvilket er første gang på diæten. Sidste weekend sagde vægten 80,9 både lørdag og søndag, så det har helt sikkert været med en del væske.. Tilgengæld måske lidt hydreret idag.. Er efterhånden hvor jeg skal være, så nu skal skruen bare holdes i vandet indtil DM.

Dagens træning

Lørdag d.22/9-12

Chin ups BW

opvarmning

6

8 + 15kg

8 + 15kg

8 + 15kg

12

9

BOR

8x90

10x90

8x90

8x90

Seated Rows

10x100

10x100

8x100

8x100 + 8x80 + 8x60

10x95 + 5x75 + 8x55

Rear DB Lateral Raise

10x15

10x15

10x15

10x15

10x15

DB Curls

8x20

7x22½

7x22½

8x20

8x20

Planken - 1 minut

BW

BW +25

BW +25

Alternating Arm/Leg Raise

4x10

Helbredet lidt bedre idag. Tog det stille og rolig og med gode pauser - Droppede igen cardio idag for ikke at presse kroppen yderligere.. Total offdag imorgen pga. job hele dagen.

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vejede 78,3 imorges og har været under 80 de sidste 3 dage, hvilket er første gang på diæten. Sidste weekend sagde vægten 80,9 både lørdag og søndag

Det er derfor, at jeg bliver ved med at sige, at det er bedst at veje sig dagligt… :4whip:

klip fra rows idag

Juletræet er hentet ind tidligt I år…

Hvad med poseringsvideoerne?

Edited by SaintPauli

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er derfor, at jeg bliver ved med at sige, at det er bedst at veje sig dagligt… :4whip:

Juletræet er hentet ind tidligt I år…

Hvad med poseringsvideoerne?

Videoer?

Det fede er, at formen spiller meget mere IRL end på den vid. der! :smilerock:

ok ok!

Dagens træning:

Mandag d.24/9-2012

Incline DB Press

opvarmning

8x35

8x35

8x35

8x35

Incline BB Press

10x50

8x70

8x70

8x70

8x60

Cable Cross flyes

10x30

10x40

10x40

10x40

12x40 + 10x30

Benchpress

10x50

5x90

8x80

8x80

Calf Raise Legpress

5x15xmange

Cardio:

- 30min på spinningscykel

Puls ml.125-135

ialt 30min

Er fyldt op med snot pt, hvilket er vildt fedt at træne med.... Derudover svimmel under træningen.. Ser frem til DM :4trumpet:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Tirsdag d.25/9-2012

Træning med Saintpauli i Nordjyske

Legpress

5sætx10

HackSquat

10x40

10x80

10x80

8x100

8x100

8x100

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase

10x10

8x17½

8x17½

8x17½

8x17½

StiffLEg

10x100

10x100

10x100

8x100

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt

5sætx12-15

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt

5sætx10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Torsdag d.27/9-12

High Incline BB press

5x50

5x50

5x70

5x70

10x60

10x60

7x60

10x60 + 5x50 + 4x40

8x65 + 6x45 + 4x35

Standing Tilted Lateral Raise

10x12½kg + 10x7½kg + 8x5kg

12x10kg + 10x7½kg + 10x5kg

12x10kg + 10x7½kg + 8x5kg

Benchpress

8x80

8x80

8x80

French Press

12x35 + ez

12x35 + ez

12x35 + ez

12x35 + ez

12x35 + ez

12x35 + ez

Calf Raise Legpress

10x190kg +8x190

10x190kg +8x190

10x190kg +8x190

10x190kg +8x190

Cardio:

- 30min på spinningscykel

Puls ml. 120-130

ialt: 30min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Fredag d.28/9-12

Træning i Hadsund

Chin ups BW

opvarmning

6

8 + 15kg

8 + 15kg

7 + 15kg

11

9

8

BOR

10x90

10x90

10x90

10x90

DB Rows

15x35

15x35

12x35

12x35

CG pulldown

4sætx12-15

DB Curls

10x20

10x20

8x20

7x20

7x20

Planken - 1 minut

BW

BW +20

BW +20

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Søndag d.30/9-2012

Træning i Nordjyske

Legpress

5sætx10

HackSquat

10x40

10x80

10x80

12x100

12x100

12x100

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase

10x10

8x20

8x20

6x20

StiffLEg

10x90

10x90

10x90

Sidste bentræning inden DM. Tog det stille og rolig, uden noget vildt. Træningen blev lidt kortere end planlagt, men da jeg var mødt op for at øve posering med et par flere, prioriterede jeg det istedet :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Jonas

Jeg er spændt på at se resultatet af dine anstrengelse på lørdag. Hvordan griber du den sidste uge an mht. vand og kulhydrater?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gav super fin mening :)

Hvad med overskudet i dagligdagen, det må da også få sig et ordentligt gok?

Humøret?

Jeg synes i det hele taget det ville være spændende og fedt hvis du havde lyst til at fortælle mere om den side af det, hvordan det føles her i det sidste seje træk mod dm, motivationen til at holde gejsten, mindsæt, lavpunkter, opture og hvad du ellers sådan gik og tumlede med i forbindelse med projektet.

Så blev der vist tid til at svare på denne :wink:

Overskuddet i hverdagen har helt sikkert været ramt, især i den sidste halvdel af diæten som har været ca. 3 mdr. I starten var der intet at mærke på humøret, men hen af vejen har jeg kunnet se mig selv i situationer, hvor der ikke har været overskud til at være overskudsagtig/glad, samt joke med kollegaer/til træning osv. På jobbet (er pædagog) har jeg taget mig selv i at blive irriteret i situationer med brugerne hvor jeg normalt er meget tålmodig. Heldigvis har jeg kunnet holde irritationen hos mig selv, men jeg skal da ikke udelukke at det også har afspejlet sig i praksis, men det er svært at vurdere selv :smile: Set i bagspejlet har jeg nok også været mere tilbageholdende på f.eks. p-møder end normalt, hvilket jeg tilskriver det manglende overskud.

I starten kørte både træning og cardio derudaf for fuld musik - det var ikke svært at finde overskud til cardioen, det var jo bare noget, der skulles gøres, hvis jeg ville i mål.. Senere blev det sværere at holde intensiteten på cardioen på det niveau, man gerne selv ville - på trods at kunne bande over sig selv i situationen, kom der bare perioder hvor intensiteten var på lavpunktet. Til trods for manglende intensitet har jeg næsten hver gang fået lavet den mængde, som jeg (tidsmæssigt) havde bestemt mig for. Først her til allersidst (14dage siden) har jeg droslet meget meget på cardioen, først i forbindelse med sygdomstegn (som 7-9-13, ikke blev til mere), og siden da har jeg heller ikke lavet ret meget cardio, da jeg har været hvor jeg gerne vil være - om det har været dumt, må tiden jo vise :wink:

Generelt set har jeg ikke haft det svært på diæten, til tider har jeg syntes, det er gået overraskende godt og at det har været "let" at gå til. Jeg har ikke haft store problemer med f.eks. sult, kun i kortere perioder, når kalorierne er blevet sat ned og kroppen har skullet vænne sig til en lidt mindre mængde mad.

Overordnet set har jeg ikke haft problemer med at holde gejsten - til tider (i starten) har jeg følt at vægttabet gik for langsomt, men da der så for alvor kom gang i vægttabet, har jeg vist sig, at jeg faktisk var meget godt med - om det så ender ud i, at formen rammes på lørdag, er jo svært at forudsige, men jeg vil ihvertfald gøre mit bedste :bigsmile:

Når jeg ser overordnet på det, har den sidste 1/3 af diæten især været hård- samtidig har jeg hørt at hvis ikke diæten føles hård, så kommer man heller ikke derned hvor man skal være... Det kan jeg godt skrive under på :bigsmile:

Nu er det hele ved at være tæt på og jeg er efterhånden begyndt at kunne mærke spændingen i forhold til at skulle på scenen. Jeg er tilmeldt i CBB -180 (troede jeg var ca.176cm), men jeg har undervejs fået bekræftiget flere gange, at jeg sandsynligvis måler ind under de -175cm, hvilket bringer mig i den laveste af CBB klasserne. Her må jeg veje højden -100 +4 kg, dvs. ved en måling til indvejningen på f.eks. 174,8cm, må jeg veje 78,8 til indvejningen. De seneste par dage har min morgenvægt sagt ca.78 kg, så det burde ikke blive et problem :wink:

Hej Jonas

Jeg er spændt på at se resultatet af dine anstrengelse på lørdag. Hvordan griber du den sidste uge an mht. vand og kulhydrater?

Hej Rasmus

Jeg er sgu også spændt på at se hvad det ender ud i :smile:

Kort fortalt, så kører jeg diæten normalt til og med onsdag. Torsdag er meget væske (ca.10liter), fredag et par liter indtil om eftermiddagen. Torsdag og fredag ingen salt i kosten, som samtidig primært består øgede mængder mad i form af komplekse kulhydrater.

Hvordan greb du det an i sin tid og hvad blev dine erfaringer af den måde?

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har sikkert set den, men maxer.dk lavede for ikke så længe siden en guide til væsketømning.

Væskemanipulation

Og god dag på søndag :smile:

Lige den artikel har jeg ikke læst, men jeg har læst andre med lignende setup i forhold til væskeudtømning, hvilket adskiller sig fra det setup, jeg kører efter. Der er mange veje til ROM - har jeg hørt....

Jeg skal på om lørdagen, men tak :smile:

Dagens træning

Mandag d. 1/10-12

Incline DB Press

opvarmning

15x25

15x25

Chin ups

opvarmning pulldown - derefter:

15

13

Benchpress

10x50

15x70

15x70

BOR

10x50

15x75

15x75

High Incline Shoulder Press

20x45

20x45

Lateral Raise

20x8

20x8

Triceps Extension

20x20

20x20

Planken

2 sæt

Dagens fullbody-træning(%ben) overstået. Fokus på 15-20reps og korte pauser/superset ml. de enkelte øvelser. Jeg banker lignende træninger af, hver dag til og med torsdag :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Tirsdag d.2/10-12

CG Pulldown

opvarmning

12x90

12x85

Benchpress

10x50

15x70

15x70

Seated Rows

12x60

15x90

15x85

Cable cross flyes

20x30

20x30

Lateral Raise

20x10

20x10

Front Raise

20x10

20x10

Rear Lateral Raise

20x10

20x10

Frenchpress

15x20 + ez-bar

Biceps Curl

20x15

Mave på gulv

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Onsdag d.3/10-12

Incline DB Press

opvarmning

12x26

10x26

WG pulldown

15rep

15rep

Benchpress

10x50

10x80

10x80

Chest supported rows

12x40

12x40

High Incline Shoulder Press

15reps

15reps

Lateral Raise

2x20x8

Triceps Pushdown

2x15reps

Biceps Curl

2x10x20

Sidste fullbody-træning før DM overstået. De næste 2 dage står på afslapning og få styr på de sidste praktiske ting, inden vi kører mod Ringsted fredag formiddag. Nu må vi se hvad der bliver af tid og overskud til at opdatere loggen de næste par dage :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this