Gode øvelser

[trine1007]

Hej igen folkens.

Er der nogen der kan komme med nogle virkelig gode øvelser der sparker røv til ben, lår, numse, ryg og mave?

Har prøvet de fleste øvelser men synes desværre ikke rigtig der komme nogle resultater ud af det.

Træner som regel hver dag så længe det er muligt.

[Skjold]

Det er squat/dødløft du efterlyser.

[Retchen]

Grunden til, at du ikke ser resultater, kan være, at du ikke har nok vægt på.

[KRF]

Prøv en blanding af Good Mornings og Lunges (Forward, Reverse ell. Walking) - Idiotsikre øvelser bare sørg for ikke at svaje i ryggen.

Start med at lave 4 sæt med 8 gentagelser og så arbejde op på sæts'ne og ned til 5-6 gentagelser.

Se nogle gode instruktionsvideoer på tuben og så bare fyr løs.

Hvis du kender en kompetent gut ell. gutinde så hør om de vil vise dig hhv. Dødløft og Squat, og igen 5-6 gentagelser og x antal sæt. Så er det nok fint.

Husk at hold rigelig med pause mellem sættene og træn aldrig til failure - træn så ofte som muligt, gerne 3-4 gange om ugen, skift mellem øvelserne, du behøves ikke køre begge på samme dag.

Husk rigeligt udstrækning, og hvis du mangler specifikke input omkring teknikken, så smid en video op her, så er jeg overbevist om at der vil komme masser af brugbar viden.

Aldrig ofre dig på teknik siden, for at få flere kilo på stangen.

Go' træning!

Edited August 8, 2012 by KRF

[trine1007]

Det er squat/dødløft du efterlyser.

Har efterhånden kørt squat og dødløft i lang tid uden at se den store effekt længere

[Gregers TF]

Har efterhånden kørt squat og dødløft i lang tid uden at se den store effekt længere

Mystisk!

Hvor mange set/reps? Hvor tungt i forhold til dit max?

[2009xjrr]

Er enig i at både squat og dødløft er yderst kompetente øvelser, som rammer de muskelgrupper du nævner.

De manglende resultater kan muligvis være kostrelateret. Hvis der ikke er et kaloriemæssigt incitament for en fysiologisk tilpasning vil træningen ikke være udslagsgivende!

Lunges er også en god øvelse, som rammer hele underkroppen!

[Gregers TF]

Jeg tror vi fatter budskabet uden du behøver at understrege hele dit indlæg :annoyed:

[Schroinx]

Trine, hvilke resultater er det som du ikke syntes kommer? Hvad vil du gerne opnå? Og hvordan træner du, e.g. reps/sæt/kg, hvilken progression har du set? Hvor længe har du trænet disse øvelser etc? Som gutterne skriver, så har du jo fat i de rigtige øvelser.

De informationer kan gøre det nemmere at hjælpe dig videre.

Edited August 13, 2012 by Schroinx

[Schroinx]

Hov, du havde jo skrevet en hel masse i den anden tråd, som vi fik kørt af sporet. Beklager, der kom lige en smuk fest imellem.

Det som tæller er styrketræningen, og som gutterne her og i den anden tråd skriver om, så handler det om et program med basisøvelser, squat, dødløft og bænkpres plus nogle sekundære til resten af kroppen som dips og chinups. Så altså tunge øvelser som aktiverer flere muskelgrupper. Teknik, teknik, teknik og så vægt på og reps. Det er her du skal fokusere. Kardio og step osv kan være meget godt ved siden af, men du er nød til at prioritere styrketræningen først, hvis det skal virke.

Det koster energi at bygge muskler så hvis man på den ene side træner men samtidig ikke spiser ret meget, så gør man det svært for kroppen at lave muskler.

En anden ting du skriver er om de 60 kg. Muskler vejer mere end fedt. Så hvis din muskelmasse øges vil du komme til at veje mere uden at du vil fylde mere (selvom det vil se anderledes ud). Det er du nød til at acceptere, da du ellers vil få en for lav fedtprocent.

Håber det hjælper lidt.