jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Ja ok, ikke all-time PR ;)

Den er jeg præcist 10 kg fra: 60 x 5 i lav Håndvægt Bænkpres tilbage fra 2004-2005. Jeg var 10 kg tungere dengang, mindst :)

Så ja, mine Personlige rekorder er nulstillede, meen de gamle rekorder som 60x5 i skråpres og 200x10 i dødløft er ikke glemt, og ønsket om at nå dem igen lever ;))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Andre, såsom 110x5 i milipres eller en hånds skulderpres m 56 tror jeg ikke jeg går efter igen. Skuldrene synes bedst at kunne lide én slags tungt pres nu hvor de lige er 10 år ældre. Og så bliver det Pat-pres og skulder disko :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Shit du har været stærk doc.. Men du køre vel også ornlig Novo test :)...

Stærke træninger. Hva siger stats: alder, højde og drøjde ?..

Klø på med chinups...!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var tilbage før jeg fik receptret, så uden Novo kråt og lign.

Nu er stats som følger:

- alder 37 år

- højde 190 cm

- vægt 106 fuldfede kg

- Gunz puny 42.5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha klart ;).. Men solide stats doc, du jo et ornlig lokum. Chefen derhjemme må dælme skralde nogle kartofler = du må sætte noget føde til livs. Synes alle læger er små og tynde...

No off, men ret små køller du har taget din str i betragtning :)?..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, armene er for små! For ti år siden vejede jeg det samme m 44-45 cm arme.

Jeg er efterhånden ret begrænset i mit øvelsesvalg for armene, hvilket har en del af skylden.

En anden ting er, at jeg rev min ene skulder af led i 2006 og jeg fik min arm i slynge. På 2 uger smeltede mit lange hoved af triceps væk og det er aldrig rigtig kommet med igen.

Men men men jeg har ikke fantastiske armgener OG har været for doven til at træne dem indtil for nogen mdr siden. Det er nok hovedårsagen ;)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 15/5

Øv fiber

Hjemmetræning:

RFESS 0x10, 16x10, 32x10, 40x8, 32x14+?

Nåede kun højre ben, da jeg fik fiber i det mediale hoved i ve quadriceps på støttebenet.

Pause til mig i et par dage :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for din deltagelse :P

Ja, det er et gammelt nemesis - jeg har haft fibersprængninger i rigtig, rigtig mange muskler. Og de går aldrig væk, de er der altid latent og kan springe op uden varsel.

Og begge forlårs mediale hoved har drillet, når arbejdsbyrden stiger. I dette tilfælde er jeg begyndt at cykle, har dødløftet x 2 per uge og har lavet RFESS x 2 på få dage.

Jeg kan altid se det bagefter, men ikke altid forudse det. Det et nok meget typisk ;)

Og så er jeg bare, som jeg plejer at sige, lavet af glas og fedt :))

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skåret i budding :).. Haha...

Fiber i forlåret, yderst sjældent.. Synes altid det er baglåret... Nu mangler du bare dobbelt bicep tear for at være seriøst tvivlsom :P..

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 17/5

Varm dag, så trænede tungt, men ikke "metabolisk udfordrende". I den tråd undlod jeg Chins, men træner også i morgen ;)

Super sæt:

Dødløft

55x5, 75x5, 95x5, 115x5, 135x5, 155x2x5, 140x10

D. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52x4, 46x9

Dødløft gik godt på trods af tøse-ben - det er jo i bund og grund et røv-løft og det blev understreget i dag :) Man skal dog så lige arbejde m ikke at løfte for meget m ryggen.

God dag i bænken også. Kan man øge en rep i topsættet skal man være glad og det var et solidt back-off sæt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 18/5

RFESS 0x10, 20x10 så langt så godt 40x10 av og øv. Selvfølgeligt skulle jeg blive grådig. Næste gang hedder den 0, 10 og 20 kg og så evt højere reps..

D. Clean & pres, 1 arms

20x3, 25x3, 30x3, 32.5x3, 35x3, 37.5x1 øv for slapt, sigtede efter mindst 40x3 :/

Chins 10, 9, 10 ok sæt

RDL 60x8, 80x8, 100x8, 120x8 så langt god feel i baglåret. 140x5 - stoppede før de 8, da ryggen arbejdede for meget. Næste gang mere arbejde omkring de 120.

Dips 0x10, 10x10, 20x10, 10x16

Ikke noget at udsætte på disse ;)

D. Stå. Curls 20x8, 6

M. Laterals, drop 100x6, 85x2, 70x3

Tror den var indstillet anderledes i dag, var markant tungere? Ellers var det bare de forudgående Dips?

Ikke en fantastisk træning, men det er det jo ikke altid :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Inspireret af snakken om COC's på Troels log har jeg i dag bestilt en COC # 1.5 og Ironminds bog om COC-træning. Har indtil videre lagt en COC # 1 i min træningstaske og i sokkeskuffen henholdsvis. Ved ikke hvorfor jeg i sin tid købte to af dem, men så kan jeg bruge dem til træning og lave noget grease the groove træning, når jeg åbner skuffen.

Impulsen er at gøre det oftere, men det er som tung dødløft for hænderne og det er nemt at overtrænet med dem. Som jeg husker det. Det har jeg så allerede gjort i dag :D

Tærskede # 2 i sin tid og med noget træning sker det igen inden alt for længe. Derefter...

Grebstræning er heldigvis ikke forbeholdt de pur-unge, tværtimod :D

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt med gripper fokus. Bogen har ikke de store tips men meget go motivation. Bygger vidst på kinneys High volume træning..

Som du selv skriver, så virker gtg rigtig godt med gruppers specielt når styrke "kun" er til #1 og #2..

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 20/5

Bagkæde-dag :)

Med lidt ondt i ryggen, en igen stille, men lurende skade i forlåret og en krop, der vist ikke ville dødløfte tungt i dag, var det tid til at lege med lidt andre øvelser

Power Cleans

40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 -dejligt at køre den lidt igen :)

Så skåne bagkæde-supersæt med:

Hip-thrust 70x6, 90x6, 100x6, 110x6, 120x5, 130x5 -sidste to sæt med hold i toppen.

RDL: 70x8, 90x8, 100x8, 110x8, 130x2x8 - lidt forvirring m vægten

Kom undervej i tanke om, at jeg havde en forside også:

D. Høj incl. Pres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x5, 44x7

Fin træning :) Hip-thrust og RDL er fine at supersætte og gode de dage man er for brugt til alm DL :)

PR i skråpres på den vinkel, så fint dér også :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS: ja, så længe man (jeg) ikke har mere grebsstyrke kan jeg nok bedst gå frem ved GTG træning m gripperne.

Nr. 1 er allerede lidt nem, så glæder mig til nr 1.5 kommer :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 22/5

Træning efter nattevagt og 4 timers søvn takket være Dicte (datter, ikke kone), der mente, at dagen skulle starte før fem :P

Supersæt:

Dødløft 57.5x5, 77.5x5, 97.5x5, 117.5x5, 137.5x5, 157.5x2x5, 147.5x5

D. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52x5, 48x7

Forlåret brokkede sig ved 137.5 og det havde selvf indflydelse på resten af sættene. Kunne gennemføre topsættene, men ikke få et ordenligt back-off sæt.

PR i bænken i topsættet og i back-off sættet :)

Disco:

Pull-ups 11, 9

Chins 8

Front Squats 20x5, 40, 50 - ryst og skælv verden.

M laterals, dropsæt 100x10-80x5, 100x6-80x4

D. Incl. Curls 20x6, 4 - Stå. D. Curls 16x3

Push-downs stack+10x9,8

Der stod et par gutter ved siden af mig, danegæld dødløftede. Den ene var en stærkman, der kørte solide speed-singler m 200 kg. Der var edderbankeme smæk på. Det vil jeg også :))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kører som tidl udmeldt GTG m COC # 1. Kører 5 reps per gang, hvor jeg skifter hånd efter hver gentagelse. De kører allerede nemmere og jeg glæder mig som et lille barn til at få # 1.5, som jeg regner med at køre på samme vis :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now