jsc

Doktorens log

Recommended Posts

D. 25/5

Kort morgentræning

Bagkæde cirkeltræning

Hip-thrusts 60x6, 80x6, 100x6, 120x6, 130x6, 140x6

RDL 60x6, 80x6, 100x6, 120x6, 130x6, 140x6

D. 2. Incl. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6

Derpå lidt disco:

Chins 12, 11, 6

Push-downs 95x7->80x5, 80x8

Laterals 12x15

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tjo, men Chins pumper lats og gunz og så føles det lidt som disco ;D

Har fået enormt ondt i højre hofte efter dagens træning?

Måske man bare skulle trække mit gamle skrog af en krop om bag laden og få det overstået :P

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 28/5

Grebet var virkeligt udfordret efter at have leget lidt rigeligt m COC's i går ;)

Men ryggen havde det bedre og hoften ligeså :)

Dødløft

60x5, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x5 140x11

D. Bænkpres 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52x5

Pull-ups 7 skodhænder :P ;)

D. Rows 30x5, 35x5, 40x5, 45x7 - sucks i disse :P

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 31/5

TRS: så sandt :)

I dag var dagsformen fx ikke strålende. Var ellers carbet godt op på en kæmpeburger på Jettes Diner i Svendborg. Dobbelt strudsebøf m ekstra skinke, bacon og ost plus et spejlæg. Den slags mad mætter længe. Men i modsætning til Onkel Troels bliver jeg ikke stærkere (eller slankere, men ligesom Troels bestemt gladere) af at skylle det ned m rigeligt m fadøl ;)

Kørte nogle timer senere som sædvanligt power cirkeltræning:

Hip-thrusts 60x6, 80x6, 100x6, 110x6, 120x6, 130x6, 140x6

RDL 60x6, 80x6, 100x6, -10x6, 120x6, 130x6, 140x6

D. Low incl. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52 @ EPIC FAIL - ind imellem må man prøve at løfte tungere end man tror man kan, men den var der bare ikke :D Så blev det til back-off med

44x8.

Så var jeg helt færdig :P Ville have haft noget disco, inkl chins, det bliver i morgen :)

Dejlig træning. Jeg har bedre af at køre en session m hip-thrust+RDL imellem mine dødløftspas. Det er meget bedre end konventionel DL hver gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 1/6

Synes det er længe siden jeg har presset tungt og jeg elsker bare at træne bagkæden, så startede ud med:

Clean&Pres 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5 - Den sidste var faneme tung :P

Pull-ups 12, 10 - hvis man blinker misser man en rep ;) Det trak lidt i hø. Teres major

Push-downs 95x4x6 m 1-1.30 pause

M. Laterals 100x11, 8

M. Preachercurls 50x5

Chins 2 - lille fiber i teres major :(

Nå, lille pause til mig fra Chins..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det passer meget godt med at jeg er blevet slappere efter jeg ikke drikker så meget mere. Heldigvis skal jeg dope ikke mig med eller i aften:-)

Ps. Gode pas du får fyrer af. Det at træne i obbc er dog også næsten det samme som at tage krudt:-P

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 3/6 2013

Kort omgang efter døgnvagt. Var lidt baldret i skuldrene og højre vinge samt i venstre forlår - Battlescarred (el glaskrop?)

Er gået lidt i stå på nuværende sæt og rep kombination, men kan rigtig godt lide den måde at køre på, så varierer let. Læste om denne progression på T-nation:

Udgangspunktet (=100 %) er topvægten og så kører man

50% x 8

65% x 8

80% x 8

90% x 8

95% x 6

100% x 5

Planen bliver at køre dette i de store øvelser indenfor 30 min og prøve at reducere tiden således at der bliver tid til back-off sæt :)

I dag blev det til supersæt m

Dødløft 80x8, 110x8, 130x8, 145x8, 155x6, 162.5x5

D. Bænkpres 25x8, 32x8, 40x8, 44x8, 48x6, 50x5

Tid ca 30 min. Næste gang prøver jeg at sqeeze et back-off sæt ind, som udgangspunkt m 90-95 % af topvægten.

Dødløft rev modbydeligt i højre vinge, men ingen fiber.

Hjemme kørte jeg lidt grebstræning:

COC 1 x 3

COC 1.5 x 3

COC 2 x nær lukning

COC 1.5 x 5

COC 1 x 14 (ve) + 16 (hø)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stigende på dagsform spiller max doc!.. Det er dejlig nemt og overskueligt, og som du selv siger, så smid 1-3 Backoff sæt ind efterfølgende 💪...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det passer klart mig bedst. Jeg skal så bare lære at respektere dagsformen, så jeg ikke får de irriterende små-skader.

Jeg kan også godt lide, at de sidste tre-fire sæt er styrke og masse-byggeri, hvis man regner med, at ens 5 RM er ca 85 % af ens 1 RM. Så ligger man ved ca 70 % af 1 RM omkring fra tredie sæt.

Og ja, skal have så mange back-off sæt jeg kan nå inden for den halve time.

Det bliver man stor og stærk af :))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Præcis.. Men istedet for a regne for meget i % osv (og derved komplicere) er det så ik bare at mærke efter om der ska sættes PR i 1RM, 3RM, 5RM eller 10RM :)?... D hvertfald min taktik..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for din deltagelse :P

Ja, det er et gammelt nemesis - jeg har haft fibersprængninger i rigtig, rigtig mange muskler. Og de går aldrig væk, de er der altid latent og kan springe op uden varsel.

Arg, er du sikker på det? Jeg synes nu mere det måske kunne lyde til at være noget andet galt. Man burde ikke blive ved med at få fibersprængninger.. Eller tager jeg helt fejl?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Præcis.. Men istedet for a regne for meget i % osv (og derved komplicere) er det så ik bare at mærke efter om der ska sættes PR i 1RM, 3RM, 5RM eller 10RM :)?... D hvertfald min taktik..

Det er ikke for at komplicere. Men styrke og masse trænes primært v vægte på el over 70 % af 1 RM. Og når jeg ved, at jeg ligger i det interval m de sidste tre-fire sæt, betyder det ikke så meget,hvad jeg topper på af gentagelser. Så har jeg fået rigeligt m gode reps m betydende vægte :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arg, er du sikker på det? Jeg synes nu mere det måske kunne lyde til at være noget andet galt. Man burde ikke blive ved med at få fibersprængninger.. Eller tager jeg helt fejl?

Ja :)

Det er helt sikkert grundlæggende på grund af slitage:

- Jeg har trænet i 20 år og har i mange af dem trænet tungt (for mig i hvert fald)

- Jeg er stadig lige sulten, dvs jeg jeg træner så tungt jeg kan og sikkert lidt oftere end jeg behøver/burde. Jeg burde måske rotere øvelser mere (men elsker dem jeg laver)

- Det er ikke full-blown fibersprængninger jeg får, mere fibersprængning Lights

Jeg tror ikke det er mere kompliceret el mystisk end ovenstående. Jeg har ikke kost-deficits el en muskel/bindevævslidelse.

Jeg tror også ovenstående er typisk for folk, der elsker at træne. Man går lige til grænsen og 19/20 går det fint. Man bliver aldrig stor og/eller stærk, hvis ikke man har den indstilling efter min mening (så jeg har indstillingen, mangler så bare masse+styrke).

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 6/6

Dejlig og forbløffende god træning efter nattevagt m 1 times søvn :P

Power trisæt

Hip-thrusts 6 @ 70, 90, 110, 130, 150 PR

RDL 1+6 @ 70, 90, 110, 130, 150 PR

Low incl D. Bænkpres 8 @ 25, 30, 35, 40, 45

Derpå lidt skånetræning for lats

K. Rows 15x10, 18x10, 20x8, 21x6-18x3

Short and sweet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Glemte at notere gårsdagens COC-træning

COC 1: 1x5

COC 1.5: 5x1

COC 2: Næsten lukket, men ville ikke kunne holde et stykke papir mellem enderne

COC 1.5: 1x4, ve: 6, hø: 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now