LeCerveau Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 (edited) UPDATE 17-4-2013Til dem, som har fuldt med i min log, så er det vist klart for alle, at den er ved at gå fra crossfit og over i løb.Jeg har nogle RIMELIGE modsigende mål, men min plan er, at blive rigtig god på 5 km - 10 km, men samtidigt vil jeg også gerne kunne løbe en marathon.Min standard uge, vil bestå af 5 x løb, 1-2 x svømning og 2 gange styrketræning, hvor squat vil indgå, og ellers mest BW øvelser og core-træning.Jeg vil i starten fokusere på, at få nogle kilometer i benene, så jeg kommer op på ca. 80 km/ugen. Efterfølgende vil jeg begynde, at ligge mere interval træning ind. Edited April 17, 2013 by LeCerveau 321 and MiaCF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 Træning 14/12-2012Opvarmning : 5 min sandsæk træning. (Boksning), Diverse øvelser, 5 runder a 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats.Styrke: Dødløft 5x5 a 90 kgWOD: 5 runder a 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, 50 squats.Endurance: 2K Ro, 1,5 km løb, ½ time svømning.Done. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Træning 17/12-2012Opvarmning : Boksning, diverse øvelser.Wod "300"Edurance: 5K ro.Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 Træning 18/12-2012WOD: "Running Angie"1,5 km løb.100 pull-ups1,5 km løb100 push-ups1,5 km løb100 sit-ups1,5 km løb100 SquatsDone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 Bliver helt forpustet bare ved at læse din log :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Hej Ralle.Det kan jeg ikke forstå.. :DTræning 18/12-2012Opvarmning: 500 m RO, Boksning, og diverse øvelser.WOD: AMRAP 20 min10 Thrusters.10 Burpees.10 Hang power clean.10 sit-ups.Endurance: 15 sek sprint (løbebånd) 18,5 km/t hastighed 15 sek pause. gentag 30 gange.DONE. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 20, 2012 Author Report Share Posted December 20, 2012 Træning 20/12-2012Opvarmning: Boksning, diverse øvelser.WOD: 10 runder- 10 Pull-ups- 10 Dips- 10 Sit-ups- 10 LungesEdurance: ½ times svømningDone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 20, 2012 Report Share Posted December 20, 2012 Lækker ny log makker!Fedt med de SEALFIT (inspireret) workouts!I sommers kørte jeg "8 weeks to SEALFIT" programmet og var ganske tilfreds. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 22, 2012 Author Report Share Posted December 22, 2012 Hej 321Ja, jeg synes også de er gode. :)Træning 21/12-2012Opvarmning: Boksning, diverse øvelserWOD: "Seven"7 runder a:7 HSPU7 Thrusters7 K2E7 DL7 Burpees7 KB swings7 Pull-upsEndurance:4x500 m interval RO.Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 Træning 22/12-2012Opvarmning: Diverse øvelser, 500 m løb og boksning.WOD "Eva"- 800 m løb- 30 KB swings- 30 pull-upsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 Træning 26/12-2012Opvarmning: Diverse øvelser.WOD: Chipper50 lunges.100 sit-ups.40 back-ex.80 swings.30 lunges.60 push-ups.40 pull-ups.10 burpees.400 m løb.Med 10 kg vægtvest.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 27, 2012 Author Report Share Posted December 27, 2012 Træning 27/12-2012Løb: 1,5 km opvarmning - 4 x 1000 m interval, 2 min pause 1, 5 km afjog- 100 strækkere- 100 sit-ups- 100 Back-ex- 100 air-squats.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 29, 2012 Author Report Share Posted December 29, 2012 (edited) Træning 29/12-2012Opvarmning: Ro 2x500 m, boksning, 3 runder "cindy"Styrke: Bænk 5x5, skrå bænk 3x8, push press 3x8WOD: 2 runder - 50 pull-ups - 50 Burpees - 800 m løbEndurance: ½ times svømningDONE Edited December 29, 2012 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 Træning 30/12-2012Opvarmning: 2x500 m Ro, 3x10 renagade, boksning, 3x cindyStyrke: 5x5 Dødløft, 3x8 BOR, 3x8 seated rows.WOD: AMRAP 20 min- 5 Good mornings.- 10 curls.- 15 burpees.Endurance:½ times svømning.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted December 31, 2012 Author Report Share Posted December 31, 2012 (edited) Træning 31-12-2012"Severin"- 50 "rene" pull-ups- 100 push-ups- 5km løb3x1,5 min plankeUdstrækning.DONE Edited December 31, 2012 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Træning 2-1-2013Opvarmning:- Ro 2x 500m- Diverse- Cindy 3 runder- BoksningStyrke:- 5x5 squat.- 3x8 læg.- 3x8 benpres. (mystiskmaskine)WOD: "Fran" 21-15-9- Thrusters. Barbell- Pull-ups.Den blev lavet med alt for lav vægt, og var derfor alt for let. :annoyed:Endurance: ½ time svømningDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Træning 3-1-2013Træning blev ikke som planlagt, idet jeg stod ALT for sent op.10K løb- 100 pull-ups- 100 push-ups- 100 sit-ups- 100 Back-ex- 100 Air-squatsDone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Træning 4-1-2013Opvarmning:- Ro 2x500 m- Diverse- 3 runder Cindy- Boksning.Styrke:- 5x5 Dødløft- 3x8 BOR- 3x8 seated rowsWOD "Bear-complex" 5 runder á- power clean x 1-7- front squat x 1-7- push press x 1-7- back squat x 1-7- push press x 1-7Bliver med let vægt, idet det er første gang, og jeg aner ikke hvor mit niveau.Endurance: ½ times svømningDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Træning 5-01-2013Opvarmning:-Diverse- 2x500 m RO- 3 runder Cindy- BoksningStyrke:- 5x5 bænk- 3x8 skrå bænk- 3x8 skulderøvelseWOD: 3 runder á- 20 KB swings- 40 Push Press- 60 squatsEndurance:- 30 x 15 sek sprint x 15 sek pause 18,5 km/t (løbebånd)- 4 x 500 m ROUdstrækning, Planke og DragonfliesDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 8-1-2013MEGET hurtig træning idag.1.5 km løb4x12 à- Push-ups- Sit-ups- Back-ex- Squat- Lunges1, 5 km løbTid 14 min.DONEImorgen laver jeg "rigtig" træning igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Træning 10-01-2013Opvarmning:-Diverse- 2x500 m RO- 3 runder Cindy- BoksningStyrke:- 5x5 squat- 3x8 læg- 3x8 lungesWOD: AMRAP 15 min- 7 Thrusters- 12 kb swings- 7 pull-upsEndurance:- 40 x 15 sek sprint x 15 sek pause 18,5 km/t (løbebånd)- 4 x 500 m RODONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Træning 11-01-2013Opvarmning:Diverse øvelser.BoksningHel broncecirkelStyrke:5x5 Bænkpres.3x8 skrå bænk.3x8 skulderpres.WOD:50 Lunges2 runder á22 Thrusters22 push-ups22 snatches (meget lav vægt)22 pull ups.50 LungesEndurance - Skulle have været svømning, men grundet badedyr og andre fyldpersoner, blev det udskudt til imorgen.10 km roligt løb.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Ikke meget tid, til hverken log eller træning pt. grundet huskøb. Vender dog snart, stærkt tilbage. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Træning 19-01-2013Opvarmning:Diverse øvelserBoksningBroncecirkelWOD:800 m løb30 KB swings30 pull ups5 runder3x 1 min plankeDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Så er jeg ved, at være på plads i ny bolig, og træningen er så småt startet op igen.Træning 28/1-2013Opvarmning:- Diverse øvelser- 3 x cindy- BoksningStyrke:- Bænk 5x5- Skrå bænk 3x10- skulder 3x10Wod: "Karen"- 150 wall shotsEndurance:- 15 sek x 15 sek pause x 30 sprint.3 sæt back ex med vægt3 sæt dragonfliers-wannabeDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.