LeCerveau Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 Træning 31-01-2013WOD:50 Pull-ups100 push-ups5 km løbDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 Træning 1/2-2013opv: Diverse og sjipningStyrke: 5x5 squatWOD: "Helen" 3 runder á21 kb swings12 pull-ups400 m løbEndurance:4x500 m concept 2.3x10 back-ex med vægt, 3x10 dragonfly wannabeDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 Træning 2/2-2013Opvarmning:DiverseBroncecirkelStyrke:3x10 bænkpresWOD: 10 min AMRAP7 thrusters12 kb swings7 pull-upsEndurance:15x15 x 30 sprint med 18 km/t.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Træning 3-2-2013Opvarmning:Diverse3x CindySjipningStyrke:5x5 DødløftWOD:800 m løb10 push-ups20 KB swings30 sit-ups3 runder.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 (edited) Træning 5-2-2013Opvarmning.Diverse3 x cindyBoksningSjipningStyrke:5x5 bænkClean & Jerk (meget lav vægt) tekniktræningWOD: 3 runder à400 m løb50 Thrusters KBEndurance:4x500 m concept 2.Back-ex med vægt. 3x10DONE Edited February 6, 2013 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Træning 6-02-2013Opvarmning.Diverse øvelserSjipningBroncecirkelStyrke.5x5 squatWOD.50 lunges2 runder à22 Thrusters22 Push-ups22 Snatches22 pull-ups50 lungesEndurance.15 sek spring x 15 sek pause x 30 gentagelse 18,5 km/t.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 Træning 07-02-2013Kroppen begynder, at ville have hvile, MEN anyways så blev det til.OPV:DiverseSjipningStyrke:5x5 Dødløft 90 kgBiceps 20 kg. KB 3x8Triceps 16 kg. KB 3x8WOD/Endurance:"EVA" 5 runder à800 m løb30 KB swings30 pull-upsDONEHviledag imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Træning 11-02-2013Opv:Diverse3x Cindy2x500 m RoSjipningStyrke:5x5 Bænk3x10 Skrå bænkWod: 10 min AMRAP7 thrusters12 kb swings7 pull-upsEndurance:Løb 15 sprint x 15 pause x 30 reps - 19 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Træning 13-02-2013Opv:Diverse.5x Cindy.2 x 500 m RoSjipningWOD: "Seven"7 HSPU.7 Thrusters.7 Knees to elbows.7 Dødløft.7 Burpees.7 KB Swings.7 Pull- ups.Jeg kørte den tungt, og føj, det blev ubehageligt til sidst, men en absolut verdensklasse WOD.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Imellem den 7 og 11 var jeg ude og løbe 6 km og100 push-ups100 sit-ups100 back-ex100 squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 Træning 14/2-2013Endurance:Løb 6 km100 push-upsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 Træning 15/2-2013Opv:Diverse.5xCindy2x500 m ro.SjipningStyrke:Bænk 5x5Skrå bænk 3x10WOD: "Helen"400 m løb21 kb swings12 pull-upsEndurance: "løb"15 sek x 15 sek x 30 reps 18,5 km/t.Mave og rygDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Træning 17/2-2013"Running with Angie, spilt og trail"2 km trail, med bakkespurt25 pull, 25 push, 25 sit-ups, 25 squats.2 km trail, med bakkespurt25 pull, 25 push, 25 sit-ups, 25 squats2 km trail, med bakkespurt25 pull, 25 push, 25 sit-ups, 25 squats2 km trail, med bakkespurt25 pull, 25 push, 25 sit-ups, 25 squatsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 "Running with Angie, spilt og trail"Det lyder som en vinder!Når jeg får muligheden er det et must try! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 Hej 321. nu kender jeg ikke dine muligheder for trail.. Men jeg er så heldig, at have 3 opmålte baner, og en "natur-styrke-station" midt i en skov.Det blev små hårdt til sidst, men det er mest lige i starten i løbet, (hvor jeg er så heldig, at starte ud med en bakke) :DDer er blevet trænet siden den 17, sidst jeg var inde og ville logge var MOL dog nede, også har jeg ikke været her siden. Har en god træning i ovnen til imorgen, så den logger jeg naturligvis. :DTræning den 25. februar, var 8 km. trail, med spurt om af bakkerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Træning 28-02-201316 km trail100 pull-ups100 push-ups100 sit-ups100 squatsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 Træning 2. marts 2013Opv:2 x 500 m RO5 x CindyBoksningSjipningStyrke:Bænk 3 x 10Skrå bænk 3 x 10WOD:15 Dødløft15 push-ups10 runder. Jeg kørte dødløft med lav vægt, og her kom Crossfit svagheden med dårlig teknik til sin ret, men 150 reps dødløft er også meget.Endurance:3 x 500 m RO. Skulle have været løb, men tiden løb fra mig.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 Træning 3. marts 2013Opv:2 x 500 m RO5 x CindyBoksningSjipningStyrke:Squat 5x5WOD: "Fran+Karen""Fran"21-15-9 reps àThrustersPull-ups"Karen"150 wall-shots3x10 Back-ex med vægt3x10 "Dragonflies"Igen løb jeg tør for tid, og mine baglår var desuden fuldstændigt smadret fra træningen igår.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Der er blevet trænet en del, ikke logget så meget, grundet tidspres.Træning den 20-03-2013Opv:2 x 500 m RO3x CindyBoksningBronzecirkelStyrke:3 x 10 Bænk3 x 10 skrå bænk3 x 10 skuldreWOD:Bear ComplexStyrke II:Triceps (pull-down)Biceps (Kabel)100 Flutter-kicks3 x 12 back-ex (med vægt)Endurance:500 m Bryst svømning500 m Crawl2 x 25 m dykningLidt basal livredning.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Træning 1-4-2013"Severin"50 Pull-ups100 Push-ups5 K (Trail) løb..DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Træning 2-4-20135 km løb100 push-ups100 back-ex100 sit-ups100 air-squats.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 Træning 3-4-20132 km opvarmning8x500 m interval /1min2 km afjog100 push-upsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 Træning 4-4-2013Må nok snart erkende, at dette bliver en mere eller mindre only-run uge.12 km roligt tempo løb100 push-ups (jeg elsker push-ups) :DDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Træning 8-4-2013Løb: IGEN!!! Vejret er pt. så godt jo..2 km opvarmning8x500 m interval, 1 min pause2 km afjog100 push-ups100 back-ex100 sit-ups100 air-squatDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 8, 2013 Report Share Posted April 8, 2013 Kører du push ups osv. unbroken?Rimelig imponerede træning - Hvad er dine løbstider? ca? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.