mugge Posted March 29, 2017 Author Report Share Posted March 29, 2017 Morgenvægt 81,7 kg Strikte kropshævninger 1x3xBW 5 km på løbebånd v.2 % stigning 27,06 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 31, 2017 Author Report Share Posted March 31, 2017 Strikte kropshævninger 1x3xBW Armstrækninger 1x12xBW 2x6xBW Hyperextensions 2x15xBW+20 kg Vandret benpres 2x20x10 stacks BB skrå bænk 5x5x30 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 5,95 km hyggelig løbetur sammen med konen i Frederiksberg Have. 39,48 minutter. Det giver et gns. tempo på 6,41 min/km. Gns puls 125 bpm. Maxpuls 161 bpm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 5, 2017 Author Report Share Posted April 5, 2017 (edited) Strikte kropshævninger 1x3xBW 1x2xBW Armstrækninger 3 sæt. jeg glemte at tælle BB skrå bænk 5x5x32,5 kg Hyperextensions 2x15xBW+20 kg Vandret benpres 3x10x11 stacks Liggende bencurls 1x10x60 kg 1x6x60 kg Edited April 5, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 7, 2017 Author Report Share Posted April 7, 2017 6 km Løb om søerne 1,75 km opvarning 3 intervaller a 1000 m. Det to første med 5,00 min/km og den sidste med 5,30 min/km. 750 m afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 8, 2017 Author Report Share Posted April 8, 2017 Træning i FW Opvarmning lidt slag på boksepuden. Strict pull ups 1x2xBW Armstrækninger 2x8xBW Milipres 5x5x42,5 kg 1x5x42,5 kg 2x4x43,5 kg 2x3x42,5 kg SDL 5x5x65 kg Yates rows 5x5x50 kg DB biceps curls 1x8x14 kg På vejen over fik jeg en smerte i inderside af højre knæ. Da jeg gik hjem forsvandt det helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 10, 2017 Author Report Share Posted April 10, 2017 (edited) 5,95 km løbetur i går sammen med konen i Frederiksberg Have. 39,56 minutter. Det giver et gns. tempo på 6,39 min/km. Gns puls 125 bpm. Maxpuls 140 bpm. Edited April 10, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 10, 2017 Author Report Share Posted April 10, 2017 Og i dag: Morgenvægt 80,7kg Træning i FW Opvarmning lidt slag på boksepuden. Strict pull up 1x4xBW Squat 1x10x20kg 1x10x30 kg 1x10x40 kg 1x5x50 kg 1x5x55 kg SDL 5x5x67,kg BB Bænkpres 3x10x40 kg-Så brokkede højre skulder sig lidt. Så jeg stoppede Rotator cuff 2x20x8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 11, 2017 Author Report Share Posted April 11, 2017 Lille tempoløbetur: 4,23 km på 26.01 minutter, tempo 6,09 min/km gns puls 132 bpm maxpuls 143 bpm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 12, 2017 Author Report Share Posted April 12, 2017 (edited) Træning i FW Strict pull up 1x4xBW Armstrækninger 3x8xBW Mave 1x10xBW Milipres 3x45 kg 4x4x40 kg SDL 5x5x70 kg Yates rows 5x5x 52 kg Rotator cuff 2x20x8 kg Edited April 12, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 16, 2017 Author Report Share Posted April 16, 2017 (edited) Lille tempoløbetur efter tre dage med påskefrokoster med megen mad og alkohol: 4,5 km på 27,46 minutter, tempo 6,10 min/km gns puls 129 bpm maxpuls 145 bpm. 1,6 km opvarmning og resten i min AT-zone det meste omkring 5,1 min/km Edited April 16, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 17, 2017 Author Report Share Posted April 17, 2017 Strikte kropshævninger 2 x 2xBW Armstrækninger 3 x 6xBW Mave-Et antal forsøg på dragon flags BB skrå bænk 2x10x35 kg Hyperextensions 2x15xBW+20 kg Vandret benpres 3x10x12 stacks Rotator cuff 2x12x9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 23, 2017 Author Report Share Posted April 23, 2017 (edited) 9,0 km løb i Frb. Have og Sønderrmarken. 1 t 04 min. Gns tempo 7, 10 min/km.gns. puls 120 bpm max puls 143 bpm. Edited April 23, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 26, 2017 Author Report Share Posted April 26, 2017 Strikte kropshævninger 1 x4x BW Armstrækninger 3 x 8x BW Mave-Et antal forsøg på dragon flags BB skrå bænk 5x5x37,5 kg Hyperextensions 2x17xBW+20 kg Liggende bencurls 2x8x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 28, 2017 Author Report Share Posted April 28, 2017 Strikte kropshævninger 1x3xBW 1x2xBW 5 km på løbebånd m. 2 % stigning: 25,58 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 29, 2017 Author Report Share Posted April 29, 2017 Træning i FW Strict pull up 1x4xBW Armstrækninger 1x10xBW 1x8xBW Dragonflags Et antal-Glemte at tælle-ved ikke, hvor korrekte de var. Squat 10x20 kg 10x30kg 10x40 kg 8x50 kg 5x55 kg 4x57,7 kg-Så gjorde højre knæ lidt ondt, og så stoppede jeg. Milipres 5x5x42,5 kg 4x4x40 kg SDL 5x5x72,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 30, 2017 Author Report Share Posted April 30, 2017 (edited) Lidt løberi i dag. Først 2,6 km roligt løb med konen og knægten og derefter tog jeg 6x300 meters intervaller. Tempo i intervallerne ned på 3,11 min/km. Men tempo i intervallerne nok omkring 4,00 og 4,10 min/km. Gns puls 124 bpm maxpuls 173 bpm. Det blev oveni 3,43 km. Altså 6 km. Edited April 30, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 1, 2017 Author Report Share Posted May 1, 2017 Strikte kropshævninger 1 x3x BW 1x2xBW 1x2xBWS Armstrækninger 1 x 10x BW 5 dragon flags Armstrækninger 1 x 10x BW BB skrå bænk 5x5x40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 3, 2017 Author Report Share Posted May 3, 2017 5 km på løbebånd m. 2 % stigning: 26,03 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 5, 2017 Author Report Share Posted May 5, 2017 (edited) Træning i FW Strict pull up 1x4xBW Armstrækninger 1x12xBW Dragonflags 1x8xBW Squat 10x20 kg 5x30kg 5x40 kg 5x50 kg 5x55 kg Milipres 1x5x 45 kg 1x4x45 kg 3x3x 45 kg-Jeg har det svært med 5x5 på 45 kg SDL 5x5x75 kg Edited May 13, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 8, 2017 Author Report Share Posted May 8, 2017 Der blev ikke noget træning i weekenden. jeg var lidt mat lørdag formiddag og lørdag aften var jeg i byen og søndag havde jeg tømmermænd. Morgenvægt i dag. 81,5 kg. Strikte kropshævninger 1 x4x BW Armstrækninger 1 x 12x BW 5 dragon flags BB skrå bænk 5x5x42,5 kg Liggende bencurls 2x6x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 12, 2017 Author Report Share Posted May 12, 2017 To lette løbeture på store bededag.. En på 2,11km sammen med knægten straks efter en på 4,0 km med en gns. tempo på 7,05 min/km. Det er ikke løbet i over en uge, så det skulle starte forsigtigt op. I morgen regner jeg med et styrkepas og en løbetur på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 13, 2017 Author Report Share Posted May 13, 2017 Aftentræning i FW Trods fridage følte jeg mig ikke helt på toppen. Men tog af sted alligevel. Lidt slag på boksepuden som opvarmning. Strikte kropshævninger 1 x4x BW Armstrækninger 2 x 8x BW 8 dragon flags SDL 5x5x77,5 kg Yates rows 5x5x55 kg Milipres 5x5x40 kg Jeg droppede squat. Men alligevel OK træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 15, 2017 Author Report Share Posted May 15, 2017 I går 5,4 km tempotur I dag træning i styrelsens kondirum Strikt pull ups 1x3 Kropshævninger 1x11 Dragon flags 1x10 Skrå BB bænk 5x5x45 kg Benpres 2x12x12stacks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 23, 2017 Author Report Share Posted May 23, 2017 Opdatering: Fredag d. 19. maj: Cooper test på løbebånd v. 0 % stigning. 2,55 km. Det skulle gerne forbedres. Mandag d. 22. maj 2 km opvarmning. 2x 150 m interval og derefter 9x 300 meter intervaller. 0,5 km afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.