jsc Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Ja ok, ikke all-time PR ;)Den er jeg præcist 10 kg fra: 60 x 5 i lav Håndvægt Bænkpres tilbage fra 2004-2005. Jeg var 10 kg tungere dengang, mindst :)Så ja, mine Personlige rekorder er nulstillede, meen de gamle rekorder som 60x5 i skråpres og 200x10 i dødløft er ikke glemt, og ønsket om at nå dem igen lever ;)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Andre, såsom 110x5 i milipres eller en hånds skulderpres m 56 tror jeg ikke jeg går efter igen. Skuldrene synes bedst at kunne lide én slags tungt pres nu hvor de lige er 10 år ældre. Og så bliver det Pat-pres og skulder disko :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 Shit du har været stærk doc.. Men du køre vel også ornlig Novo test :)...Stærke træninger. Hva siger stats: alder, højde og drøjde ?..Klø på med chinups...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Det var tilbage før jeg fik receptret, så uden Novo kråt og lign. Nu er stats som følger: - alder 37 år- højde 190 cm- vægt 106 fuldfede kg - Gunz puny 42.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 Haha klart ;).. Men solide stats doc, du jo et ornlig lokum. Chefen derhjemme må dælme skralde nogle kartofler = du må sætte noget føde til livs. Synes alle læger er små og tynde...No off, men ret små køller du har taget din str i betragtning :)?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 (edited) Ja, armene er for små! For ti år siden vejede jeg det samme m 44-45 cm arme. Jeg er efterhånden ret begrænset i mit øvelsesvalg for armene, hvilket har en del af skylden. En anden ting er, at jeg rev min ene skulder af led i 2006 og jeg fik min arm i slynge. På 2 uger smeltede mit lange hoved af triceps væk og det er aldrig rigtig kommet med igen. Men men men jeg har ikke fantastiske armgener OG har været for doven til at træne dem indtil for nogen mdr siden. Det er nok hovedårsagen ;) Edited May 14, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 (edited) Edit Edited May 15, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 (edited) D. 15/5Øv fiberHjemmetræning:RFESS 0x10, 16x10, 32x10, 40x8, 32x14+?Nåede kun højre ben, da jeg fik fiber i det mediale hoved i ve quadriceps på støttebenet. Pause til mig i et par dage :) Edited May 15, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Hahahahaha er man gammel når man får fiber ved tøse skvats :)... Ikke at jeg på nogen måde laver noget der er meget sejere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 (edited) Tak for din deltagelse :PJa, det er et gammelt nemesis - jeg har haft fibersprængninger i rigtig, rigtig mange muskler. Og de går aldrig væk, de er der altid latent og kan springe op uden varsel. Og begge forlårs mediale hoved har drillet, når arbejdsbyrden stiger. I dette tilfælde er jeg begyndt at cykle, har dødløftet x 2 per uge og har lavet RFESS x 2 på få dage. Jeg kan altid se det bagefter, men ikke altid forudse det. Det et nok meget typisk ;)Og så er jeg bare, som jeg plejer at sige, lavet af glas og fedt :)) Edited May 15, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Skåret i budding :).. Haha...Fiber i forlåret, yderst sjældent.. Synes altid det er baglåret... Nu mangler du bare dobbelt bicep tear for at være seriøst tvivlsom :P.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 17, 2013 Author Report Share Posted May 17, 2013 D. 17/5 Varm dag, så trænede tungt, men ikke "metabolisk udfordrende". I den tråd undlod jeg Chins, men træner også i morgen ;)Super sæt:Dødløft55x5, 75x5, 95x5, 115x5, 135x5, 155x2x5, 140x10D. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52x4, 46x9Dødløft gik godt på trods af tøse-ben - det er jo i bund og grund et røv-løft og det blev understreget i dag :) Man skal dog så lige arbejde m ikke at løfte for meget m ryggen. God dag i bænken også. Kan man øge en rep i topsættet skal man være glad og det var et solidt back-off sæt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted May 17, 2013 Report Share Posted May 17, 2013 Gode pas! Der er løbet meget vand i åen, siden vi trænede med KB i Nyboder! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 17, 2013 Author Report Share Posted May 17, 2013 Dét er der, men du må lige hjælpe mig lidt på vej, er helt blank på hvem du er :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 (edited) D. 18/5RFESS 0x10, 20x10 så langt så godt 40x10 av og øv. Selvfølgeligt skulle jeg blive grådig. Næste gang hedder den 0, 10 og 20 kg og så evt højere reps..D. Clean & pres, 1 arms20x3, 25x3, 30x3, 32.5x3, 35x3, 37.5x1 øv for slapt, sigtede efter mindst 40x3 :/Chins 10, 9, 10 ok sætRDL 60x8, 80x8, 100x8, 120x8 så langt god feel i baglåret. 140x5 - stoppede før de 8, da ryggen arbejdede for meget. Næste gang mere arbejde omkring de 120. Dips 0x10, 10x10, 20x10, 10x16Ikke noget at udsætte på disse ;)D. Stå. Curls 20x8, 6M. Laterals, drop 100x6, 85x2, 70x3Tror den var indstillet anderledes i dag, var markant tungere? Ellers var det bare de forudgående Dips?Ikke en fantastisk træning, men det er det jo ikke altid :) Edited May 18, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 18, 2013 Report Share Posted May 18, 2013 Stærke omgange doc!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 (edited) Takker :) Når nu man er småfed m puny gunz, er det godt noget spiller :)) Edited May 18, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 Havde næsten glemt en af "fordelene" ved træning to dage i rap: DOMS en masse :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 (edited) Inspireret af snakken om COC's på Troels log har jeg i dag bestilt en COC # 1.5 og Ironminds bog om COC-træning. Har indtil videre lagt en COC # 1 i min træningstaske og i sokkeskuffen henholdsvis. Ved ikke hvorfor jeg i sin tid købte to af dem, men så kan jeg bruge dem til træning og lave noget grease the groove træning, når jeg åbner skuffen. Impulsen er at gøre det oftere, men det er som tung dødløft for hænderne og det er nemt at overtrænet med dem. Som jeg husker det. Det har jeg så allerede gjort i dag :DTærskede # 2 i sin tid og med noget træning sker det igen inden alt for længe. Derefter...Grebstræning er heldigvis ikke forbeholdt de pur-unge, tværtimod :D Edited May 19, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 19, 2013 Report Share Posted May 19, 2013 Fedt med gripper fokus. Bogen har ikke de store tips men meget go motivation. Bygger vidst på kinneys High volume træning..Som du selv skriver, så virker gtg rigtig godt med gruppers specielt når styrke "kun" er til #1 og #2.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 D. 20/5Bagkæde-dag :)Med lidt ondt i ryggen, en igen stille, men lurende skade i forlåret og en krop, der vist ikke ville dødløfte tungt i dag, var det tid til at lege med lidt andre øvelserPower Cleans40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 -dejligt at køre den lidt igen :)Så skåne bagkæde-supersæt med: Hip-thrust 70x6, 90x6, 100x6, 110x6, 120x5, 130x5 -sidste to sæt med hold i toppen.RDL: 70x8, 90x8, 100x8, 110x8, 130x2x8 - lidt forvirring m vægtenKom undervej i tanke om, at jeg havde en forside også: D. Høj incl. Pres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x5, 44x7Fin træning :) Hip-thrust og RDL er fine at supersætte og gode de dage man er for brugt til alm DL :) PR i skråpres på den vinkel, så fint dér også :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 TRS: ja, så længe man (jeg) ikke har mere grebsstyrke kan jeg nok bedst gå frem ved GTG træning m gripperne. Nr. 1 er allerede lidt nem, så glæder mig til nr 1.5 kommer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 (edited) Edit Edited May 20, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 D. 22/5Træning efter nattevagt og 4 timers søvn takket være Dicte (datter, ikke kone), der mente, at dagen skulle starte før fem :PSupersæt: Dødløft 57.5x5, 77.5x5, 97.5x5, 117.5x5, 137.5x5, 157.5x2x5, 147.5x5D. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52x5, 48x7Forlåret brokkede sig ved 137.5 og det havde selvf indflydelse på resten af sættene. Kunne gennemføre topsættene, men ikke få et ordenligt back-off sæt. PR i bænken i topsættet og i back-off sættet :)Disco:Pull-ups 11, 9Chins 8Front Squats 20x5, 40, 50 - ryst og skælv verden. M laterals, dropsæt 100x10-80x5, 100x6-80x4D. Incl. Curls 20x6, 4 - Stå. D. Curls 16x3Push-downs stack+10x9,8Der stod et par gutter ved siden af mig, danegæld dødløftede. Den ene var en stærkman, der kørte solide speed-singler m 200 kg. Der var edderbankeme smæk på. Det vil jeg også :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 Kører som tidl udmeldt GTG m COC # 1. Kører 5 reps per gang, hvor jeg skifter hånd efter hver gentagelse. De kører allerede nemmere og jeg glæder mig som et lille barn til at få # 1.5, som jeg regner med at køre på samme vis :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.