Kauf Posted July 3, 2012 Report Share Posted July 3, 2012 Fy for satan nogle sindssyge temperaturer!!!!!!! Holy Jebus!!!Ud i underbukserne, så du kan blive flot brun og få naturlige flotte striber i håret!Husk kun at ligge 5 sek. af gangen! Hvor ligger du henne? Till 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Fy for satan nogle sindssyge temperaturer!!!!!!! Holy Jebus!!!Ud i underbukserne, så du kan blive flot brun og få naturlige flotte striber i håret!Husk kun at ligge 5 sek. af gangen! Hvor ligger du henne?Hehe ja det er rimelig giftigt, man har dælme heller ikke lyst til at være ude i solen midt på dagen.Jeg har godt nok ligger nogle gange i solen, men det er godt nok ikke længe man kan holde det ud. især med frygten for at man bliver krebsefarvet Men skal nok ligge lidt i morgen og få lidt mere farve.Ligger nede i Lashkar Gah i en britisk lejr, faktisk rimelig lille lejr. kan lige komme op på 2km hvis man løber perimeterløb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 Hej MartinSuper interessant at følge dine oplevelser og træning i det på mange måder sindsyge Afghanistan. Du gør det fantastisk med træningen i den varme.Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 5, 2012 Author Report Share Posted July 5, 2012 Torsdag d. 05/07-2012Lang nat, og kom først i seng klokken 0900 i morges og sov så meget jeg nu kunne tillade mig. Selvsagt ikke meget energi, kunne dog slippe for den værste varme i dag. Følte ikke det store overskud til at træne, men tvang mig selv igang og tænkte at nu skulle jeg stoppe med at whine og starte med at være awesome (Daisygirl )Benbøj, foran:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg3 @ 110kg3 @ 115kgStem:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 40kg5 @ 45kg5 @ 50kg5 @ 55kg5 @ 60kg3 @ 62.5kg3 @ 65kg3 @ 67.5kg2 @ 70kg - PR! Dette er faktisk min 1RM, så det må siges at være godkendt at tage en ekstra.Close grip pull-ups:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWRing Dips:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWRing Row - feet elevated + Push-ups:10 + 1010 + 1010 + 1010 + 1010 + 10Arnold DB Press:10 @ 2 x 10kg10 @ 2 x 12kg8 @ 2 x 16kg8 @ 2 x 16kg8 @ 2 x 16kgAB-wheel:10101010Side Bends + sit-ups:8 + 8 @ 20kg + 168 + 8 @ 41kg + 168 + 8 @ 41kg + 168 + 8 @ 41kg + 16Hej MartinSuper interessant at følge dine oplevelser og træning i det på mange måder sindsyge Afghanistan. Du gør det fantastisk med træningen i den varme.HenrikAltid rart at høre der er nogen der læser det jeg skriver Og mange tak, jeg gør mit bedste hvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 5, 2012 Report Share Posted July 5, 2012 Awesome omgang! Flotte foranbenbøj og tillykke den flotte PR. Fandme i orden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 6, 2012 Report Share Posted July 6, 2012 http://www.dmi.dk/dmi/varme__og_kulderekorder-2Fedt i slog varmerekorden fra år 1922 - jeg er glad for jeg holder til nordpå. Her nøjes vi 33-38 grader!Jeg tror ikke jeg kommer sydpå inden i smutter. Ja, der er fine faciliteter dernede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 6, 2012 Report Share Posted July 6, 2012 (edited) .. Edited July 6, 2012 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 http://www.dmi.dk/dm...kulderekorder-2Fedt i slog varmerekorden fra år 1922 - jeg er glad for jeg holder til nordpå. Her nøjes vi 33-38 grader!Jeg tror ikke jeg kommer sydpå inden i smutter. Ja, der er fine faciliteter dernede!puh hva ved DMI om temperaturer :)Skylder måske at sige det bliver målt som det ville føles hvis man stod i skyggen, det er vores læge der står for det i henhold til at måle temperaturer til hvor meget vores medicin kan holde til hernede.jeg ville dælme gerne have jeres temperaturer deroppe fra, selvom det nok føles ca lige så varmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 Lørdag d. 07/07-2012Havde aftalt med en kollega at vi skulle ud og løbe fra morgenstunden af, da jeg vil have nogle flere kilometer i benene inden jeg forsøger mig med en halv marathon igen. Så vi stod relativt tidligt op så vi ikke skulle døje med varmen eller for mange køretøjer som hvirvler støv op.Morgenløb:10km løbtid: 52 minutter ca - rigtig godt tilfreds da de første 5km blev klaret på 24.20 ca. Mine lægge blev dog ret hurtigt krampet op og fik aldrig rigtig bugt med det på løbeturen.Rest indtil aften.AftentræningOpvarmning til første øvelse.Strict L-sit Muscle-ups i ringe:5 @ BW6 @ BW5 @ BW6 @ BW7 @ BW - Alle sæt er PR!, dog vil jeg helst fremhæve den med 7 reps. det har virkelig hjulpet at køre en masse strict pull-ups og noget mere træning til triceps.6 @ BWPush-ups:25 @ BW15 @ BW + 15kg15 @ BW + 15kg15 @ BW + 15kg25 @ BWWide grip Pull-ups:15 @ BW14 @ BW10 @ BWClose grip Pull-ups:10 @ BW10 @ BW10 @ BWSit-ups:25252525Side Bends:15 + 15 @ 20kg14 + 14 @ 41kg14 + 14 @ 41kg14 + 14 @ 41kgDB biceps curls:10 + 10 @ 12kg10 + 10 @ 16kg7 + 7 @ 20kg7 + 7 @ 20kg7 + 7 @ 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Mandag d. 09/07-2012Tillykke til mig :) jeg bliver 26 år gammel i dag, og det skal da fejres med en hul-i-hovedet workout Workout:26 reps af hver øvelse, der blev taget tid, men ikke som i at jeg skulle smadre mig selv for at være hurtig.Push-upsLunges (13+13)Sit-upsPull-upsPush-press @ 50kgSquat @ 60kgRing rowsRing DipsRåtræk @ 40kgRing Push-upsDouble UndersFrivend @ 50kgBænkpres @ 60kgAb WheelKB Snatch (13+13) @ 24kgBurpeesChin-upsThrusters @ 20kgKB Swings @ 24kgInverted rowFront Squat @ 50kgJumping Lunges (13+13)SDLHP @ 24kg KBDødløft @ 50kgEZ-curls @ 27.5kgFarmerwalk @ 2x26kg 10x26mTid: 1 time og 20 minutter. den blev rigtig rigtig træls til sidst, der var bare tomt i kroppen. senere skal jeg have kage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 Kæmpe tillykke med dagen Martin!! :4band:Det er godt at se, at du fejrer dig selv med manér - sikke dog en vanvittig workout du har fundet på. Vildt nok, at du kom igennem! Det må man vist også sige tillykke med Jeg håber kagen var god.Kæmpekram herfra!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Kæmpe tillykke med dagen Martin!! :4band:Det er godt at se, at du fejrer dig selv med manér - sikke dog en vanvittig workout du har fundet på. Vildt nok, at du kom igennem! Det må man vist også sige tillykke med Jeg håber kagen var god.Kæmpekram herfra!!Mange tak Hehe ja den var nok ikke så klog at lave igen, men sådan er det jo en gang imellem. Man skal jo have lov at more sig lidt en gang imellem. men det tog også så lang tid netop fordi jeg ville gennemføre, selvom jeg ikke havde voldsomt meget lyst til det hehe.Kagen var kanon, og rigtig fin. Et stort Dannebrog og en vægtløfter var blevet lavet i sådan noget cream-cheese topping, og så smagte selve kagen også kanon. lægger lige et billede op af kagen på et senere tidspunkt.Du får lige et kæmpekram igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Tirsdag d. 10/07-2012Kan godt mærke workouten fra igår, faktisk stort set kun ved inderlårene. jeg mistænker jumping lunges da det stort set altid er der jeg bliver øm efter jeg har lavet dem. Men det skulle ikke afholde mig fra at træne idag, alle DOMS forsvandt efter opvarmningen.Workout:21-15-9 reps af:KB OH Swings @ 24kgPull-ups3 min rest21-15-9 reps af:Hand Release Push-upsToes-2-bar3 min rest50 Burpees på tid.Tiderne blev henholdsvis:2.493.042.47Egentlig fint nok tilfreds, kunne godt mærke jeg blev presset af at kroppen ikke var på 100%.Inverted row - feet elevated to high bench + Narrow Push-ups:15 + 1515 + 1515 + 1515 + 1515 + 15Front Rack Lunges:10 + 10 @ 20kg10 + 10 @ 40kg10 + 10 @ 50kg10 + 10 @ 50kg - ikke det store problem, på friske ben vil der være til meget mere. Jeg var dog ikke presset på denne vægt.En kort, men dejlig træning. Havde været inaktiv det meste af dagen, så ville lige have lungerne revet ud og proppet ind igen inden sengetid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Torsdag d. 12/07-2012Fik lige skudt lidt formiddagstræning af inden temperaturen steg til over 35 grader. Ganske tilfreds med træningen, kunne dog godt mærke lunges fra tirsdags.Fik desværre reddet mig 2 vabler fra mine KB Swings ligeledes fra tirsdag, og de sidder nogle trælse steder.Close Grip Bænkpres:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 85kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg10 @ 80kgTabata:Ring Rows - feet elevated: 72 repsJumping Squat: 130 repsSit-ups: 102 repsEZ-bar Curls @ 27.5kg: 64 repsDouble Unders: 248 repsSide Bends:15 + 15 @ 20kg15 + 15 @ 41kg15 + 15 @ 41kg15 + 15 @ 41kg - de er ved at være for lette, mangler en god måde at lave vægten tungere uden at smadre mine hænder.AB-wheel:151515 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 Strip et par håndvægte sammen til dine sidebends.Eller stik din underarm igennem håndtaget på en 24'er KB. og tag en anden 24'er i hånden. VIPS! Så har du 48 kg.! BUM!Sig hej til doc Christian fra mig dernede og spørg om han vil lave et pornobord til jer i afskedsgave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 Søndag d. 15/07-2012Formiddagstræning uden særlig meget energi. Ikke helt tilfreds med indsatsen, så kommer til at rette op på det senere med en ekstra omgang.Back squat:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 100Kg5 @ 120kg2 @ 130kg2 @ 135kg2 @ 140Kg3 @ 120kg3 @ 120kg3 @ 120kgDeath by Ring Dips:16 runder + 10 reps - 146 reps.Death by Strict Pull-ups:12 runder + 8 reps reps - 86 reps.Atomic Sit-ups:3 x 20Burpees:3 x 15 - hurtigst muligt.Strip et par håndvægte sammen til dine sidebends.Eller stik din underarm igennem håndtaget på en 24'er KB. og tag en anden 24'er i hånden. VIPS! Så har du 48 kg.! BUM!Sig hej til doc Christian fra mig dernede og spørg om han vil lave et pornobord til jer i afskedsgave Hehe jeg skulle hilse igen. Fik lige set nogle billeder af det bord, god griner :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 Mandag d. 16/07-2012Fik kun tid til en enkel wod her til aften, inspireret fra CF games finale.Workout:"Elizabeth"21 - 15 - 9 reps af:Clean @ 60kgRing DipsTid: 4.53 - kørt med frivend, kan godt mærke jeg ikke har været super oplagt de sidste par dage. Skal lige sparke mig selv igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Onsdag d. 18/07-2012Ville have startet min træning idag lidt tidligere end jeg gjorde, temperaturen var godt oppe og ringe da jeg startede min opvarmning.Dødløft:10 @ 20kg20 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 100kg10 @ 120kg5 @ 140kg5 @ 150kg5 @ 160kg5 @ 170kg - PR! - Dejligt at få den her pr i hus, jeg har ikke dødløftet i næsten en måned så jeg er godt tilfreds. en smule øm i lænden lige nu, men heldigvis ikke noget voldsomt.Workout:"Annie"50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps på tid af:Double UndersSit-upsTid: 6.28 - Tror det er PR, men er ikke sikker. Double Unders kørte nogenlunde og sit-ups syrede jeg relativt hurtigt til på. Jeg giver varmen skylden og træner videre.Dips i barre:20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWInverted Row, feet elevated to high bench:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWCalf Raise (V+H):10 + 1010 + 1010 + 1010 + 10DB Isolated Curls:10 + 10 @ 12kg8 + 8 @ 16kg 8 + 8 @ 16kg8 + 8 @ 16kgNarrow Push-ups:202020 - virkelig fokus på at få albuerne helt ind.Wide Push-ups:101010Ring Supinated Pull-ups:101010Fik drukket 3 liter vand under træningen, og indtil videre ikke den nærmeste trang til at pisse noget af det ud igen. må nok hellere drikke lidt mere og huske at få noget salt og sukker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 Torsdag d. 19/07-2012Kom sent i seng og tidligt op, så har været lidt en underlig dag idag.Opvarmning:2 runder af:20 Lunges (10 + 10)20 Push-ups20 Sit-upsBænkpres - stem fatning:20 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 70kg5 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 95kg3 @ 95kg3 @ 95kg3 @ 95kg12 @ 80kgWorkout:5 runder på tid af:20 Jumping Lunges alternating legs10 Hand Release Push-ups10 Pull-upsAlt er udført med min skudsikre vest der vejer 10.5kgTid: 5.07Arnold DB Curl og press:10 + 10 @ 12kg8 + 8 @ 16kg8 + 8 @ 16kg8 + 8 @ 16kgNu skal jeg i seng, totalt smadret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 Søndag d. 22/07-2012Puha, det var lige lovligt mange hviledage, men dagen igår var bare rent lort med lort på. havde ingen energi, til gengæld havde jeg hovedpine hele dagen. Men idag var en lidt bedre dag.Først lige partypump/social træning/jeg keder mig om eftermiddagen.Aften:Yoga i 1½ time i 30 graders varme, shit sveden drev af mig. Men det er fantastisk velvære bagefter.KB Snatch:10 + 10 @ 16kg15H + 15V + 10H + 10V + 5H + 5V @ 24kg10H + 10V @ 24kg10H + 10V @ 24kgNarrow Grip Pull-ups:10 @ BW10 @ BW + 10kg5 @ BW + 20kg5 @ BW + 30kg5 @ BW + 35kg5 @ BW + 35kg5 @ BW + 35kgHavde meget meget svært ved at sætte mig op mentalt til at træne efter yoga, havde ikke meget energi eller aggressivitet i kroppen. Men det lykkedes nogenlunde at få lavet lidt ekstra træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 Mandag d. 23/07-2012Aftentræning da jeg har knoklet hele dagen med forberedelse til min afløser som kommer om en lille måneds tid. Bliver satme skønt at få overdraget og komme hjem igen.Opvarmning:3 runder af:20 Lunges (10 + 10)10 Push-ups10 Back Extensions10 Sit-ups10 Pull-upsBenbøj, foran:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 110kg3 @ 120kgWorkout 1:8 min AMRAP af:8 DB Push-press @ 2 x 16kg50 Double Unders8 BurpeesResultat: 5 runder rent - havde 3 sekunder i overskud, men der var sq en der havde nakket min håndvægte. Derudover så snakkede folk til mig imens og afbrød mine sjip. rimelig træls. Godt ristet i skuldrene, faktisk fin workout.Workout 2:21 - 15 - 9 reps af:Pull-upsRing DipsTid: 3.06 - dej arme på dips efter tidligere workout.Side Bends:10 + 10 @ 20kg10 + 10 @ 41kg8 + 8 @ 51kg - Havde bundet 2 x 5kg skiver på håndvægten. Desværre så klemte jeg min ene finger så kraftigt da jeg skulle sætte den ned at der var nogle blodkar der eksploderede under neglen og gjorde rimelig nas. Så blev jeg pigesur og sparkede til lortet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Tirsdag d. 24/07-2012Dejlig varm formiddagstræning, der var hvertfald ingen fare for at begynde at fryse ;)Bænkpres - stem fatning:20 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg5 @ 90kg3 @ 100kg - PR!- Dejligt at få den i hus, længe siden jeg har kunne bænke 100kg.3 @ 97.5kg3 @ 97.5kg12 @ 80kg - skulle gerne have været en 13 stykker, men efter de lidt tungere sæt end normalt blev det til 12 ligesom sidst.Inverted Row - feet elevated to high bench - pronated grip:151515Inverted Row - feet elevated to high bench - supinated grip:121212Frivend fra højt hæng, næsten muskelvend:20 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 40kgEZ-bar biceps curls:10 @ 27.5kg8 @ 37.5kg8 @ 37.5kg8 @ 37.5kgBB biceps curls:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 35kgRing Push-ups - fokus på at holde armene væk fra stropperne:101010AB Wheel:101010alle sæt kørt med 1 sek pause i "bunden" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 25, 2012 Report Share Posted July 25, 2012 Tillykke med din PR, var der en rep pr eller blot en "i lang tid PR", siden du skriver det er lang tid siden, eller er det det der "stem fatning"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 Tillykke med din PR, var der en rep pr eller blot en "i lang tid PR", siden du skriver det er lang tid siden, eller er det det der "stem fatning"?Mange tak Jannie Det er første gang jeg har bænket 100kg i stem fatning (samme fatning som ved skulderpres), og det er meget meget lang tid siden jeg har generelt har kunne bænke de kilo i almindelig bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 (edited) Lørdag d. 28/07-2012Nogle dage siden sidst, men har dog trænet lidt. løb 10 x 400m intervaller med 1.30 rest torsdag d. 26 og havde en hviledag igår da jeg havde ondt i skallen hele dagen. Ikke helt optimalt, og det har sat spor til idag.Opvarmning:3 runder af:20 Lunges (10 + 10)10 Push-ups HR10 Back extensions10 Sit-ups10 Pull-upsWorkout:3 runder af:90 sekunder ME Frivend @ 60kg90 sekunder rest90 sekunder ME Burpees90 sekunder restFrivend: 23, 20, 17 reps - havde intet i mig idag, er egentlig lidt pinlig over resultatet. Havde ikke mulighed for at slippe vægten, så den skulle sættes pænt ned hver rep.Burpees: 30, 29, 27 reps - samme undskyldning som ovenfor.Pull-ups - super stricte, langsomt udført og helt brede:101010Dips i barre:202020Pull-ups - super stricte, langsomt udført og smalt neutralt greb:101010Skulle gerne give dagens workout fra mainpage et skud senere idag, men vil lige give kroppen lidt mere hvile uden hovedpine inden da. Edited July 28, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.