Lundiq Posted July 2, 2008 Report Share Posted July 2, 2008 (edited) Lund's logLoggen er lavet for at holde styr på min træning, også håber jeg på noget feedback (både godt og ondt).UndertegnedeSted: Aalborg @ CrossFit AalborgAlder: 21 år [20-07-88]Vægt: 81 +/-Højde: 180 +/- TræningserfaringJeg har trænet elite badminton indtil 2005, hvor jeg grundet manglende motivation valgte at trappe ned. Jeg tror, at den primære kilde til manglende motivation var, at der kom andre ting, som der var mere interessant, for en teenager i rivende udvikling. I tagt med nedtrapning af min træning, fandt jeg ud af, at det egentlig ikke var noget ved kun at træne på halvt plan så højt et plan, som jeg havde gjort tidligere, så det endte med jeg stoppede helt.I 2004 begyndte jeg at styrketræne for første gang, og det var et maskinrace uden lige, som vel egentlig ikke kommer bag på nogen. Men efter jeg blev fortrolig med MOL, blev jeg hurtigt klogere, og fandt ud af, at frivægte var vejen til til mål. Det var i denne forbindelse, jeg startede på et fullbody, bygget omkring basisøvelser, og det har jeg aldrig fortrudt!MålMit mål har tidligere været, at få en større krop. Dette har dog ændret sig. Jeg træner CrossFit i CrossFit Aalborg. Edited August 21, 2011 by Lundiq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 (edited) Træning d. 3. juli '08Kom endelig i gang med min crossfit træning i dag. Vi har pt. stillads rundt omkring huset, så der har jeg fundet en mulighed for at lave pull-ups, så længe det står her. Det er et godt stykke tid siden jeg sidst har trænet, og derudover er der mange nye øvelser i denne form for træning, som jeg aldrig har prøvet før. Med disse ting i baghovedet vil jeg starte stille og roligt ud, og gradvist trappe træningen op!Én ting er dog sikkert efter dagens træning, og det er, at jeg synes det er fedt, selvom min form er rimelig ringe. Pulsen var helt oppe, og efter træningen var jeg fuldstændig død - hvilket er det fede ved træningen! Nu skal der bare arbejdes hårdt, så skal resten nok komme af sig selv!WOD1 round of:10x Thrusters (30 kg)10x Wallball (10 kg)10x Burpees10x pull-upsTid: 2 min 28 sekIkke ret lang træning, men jeg kan vist rolig konstatere, at jeg var død efter den omgang! Edited July 3, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 (edited) Træning d. 4. juli '08Endnu en omgang i dag. Fuck et vejr, mega varmt, men dejligt at få sig rørt.WOD3round of:10x burpees10x Wallball (10 kg)10x Db clean'n'press (5 hver arm)5x Knees to elbowTid: 6 min 40 sekDerefter lidt teknik træning i turkish get-upog 10 pull-ups God optrapning! Pulsen var også oppe at galopere i dag, men havde det ikke dårligt efter træningen som i går. Edited July 4, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 6, 2008 Author Report Share Posted July 6, 2008 Træning d. 6. juli '08Havde en fridag i går, fordi kæresten havde fødselsdag, og i den anledning var vi en tur i Fårup Sommerland. Vi havde glædt os til at skulle op at prøve den nye rutchebane "Lynet", men der var computerfejl eller sådan noget i den, så den var lukket hele dagen, HURRA!Dagen WOD var lidt inspireret af gymjones's BB complexes, og noget andet fis og lir!WOD: 5 way barbell complex 2x 2 rounds of:6x Back squat6x good mornings6x push press6x bent over row6x deadlift(40 kg)Tid: 1. round - 2 min 26 sek (1 min / 1 min 26 sek)2. round - 2 min 14 sek ( 55 sek / 1 min 21 sek)Derefter lidt sjov og lir.10x pull-ups10x KTE10x Dips200 sjipTid: 2 min 9 sek- virkelig dårlig teknik, men skal nok komme.Til sidst...50x sjip + 800m løbTid: 5 min 6 sekFin træning, massere af sved, en høj puls og tunge stænger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 Træning d. 8. juli '08Skulle have været ude at løbe igår, men lige da jeg skulle til at ud af døren, begyndte det at pisse ned, så det blev sgu ikke til noget alligevel Dagens WOD var noget jeg ikke havde prøvet før, og det var max hårdt!WOD21-15-9 repsThrusters (35 kg)Sit-upsPull-upsTid: 10 min 8 sek (2:44,4:53,2:29)De sidste 9 pull-ups var assisted, der var ikke meget tilbage i mig! Pause med vand, og derefter..2 rounds of:5x deadlift (100 kg)10x burpeesTid:2:19Var virkelig brændt af! Thrusters og pull-ups var max hårde, især krydset med den høje intensitet.2. del af træningen var meget præget af, at der var udsolgt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted July 8, 2008 Report Share Posted July 8, 2008 Så det blev sgu ikke til noget alligevel Hvorfor? Der er intet bedre end at komme hjem som en druknet kat Led omgang, Fedt at du er kommet i gang med CF, er spændt på at høre hvad du synes om den form du kommer i ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 10, 2008 Author Report Share Posted July 10, 2008 Hvorfor? Der er intet bedre end at komme hjem som en druknet kat Led omgang, Fedt at du er kommet i gang med CF, er spændt på at høre hvad du synes om den form du kommer i ved det.Tjah, jeg var nok lidt af en tøs Indtil videre er jeg kun positiv over Crossfit, virkelig fedt at blive brændt igennem! Dog ser jeg en del problemer, når vi kommer til vinter, og det begynder at komme dårligt vejr. Jeg træner hjemme, og det skur jeg træner i, er sgu for bette til at lave WODs, hvilket jeg er ret træt af. Men jeg må se tiden an, og finde ud af hvad jeg gør Træning d. 10. juli '08Havde ingen vægte til rådighed i dag, fordi jeg er ude ved kæresten, og måtte derfor bruge de midler jeg havde ved hånden. det var et sjippetov og et par løbesko. Derudover bliver dette sidste træning inden jeg smutter på ferie i 14 dage. Nede i Italien vil det nok kun blive til noget løb, og måske nogle kropvægt øvelser.WOD3x200 sjip- tiderne lå fra 1:28-1:40, jeg bliver bedre og bedre, derudover legede jeg også med nogle double unders, som jeg også fik fint til at fungere, skal bare have købt mig et nyt sjippetov.3 km løbTid: 13:20- en tid jeg kan være ganske godt tilfreds med, eftersom jeg ikke er vandt til at løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 3, 2008 Author Report Share Posted August 3, 2008 I morgen starter min 4 mdr værnepligt på Hvorup kaserne.. Det er jeg sgu spændt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 3, 2008 Report Share Posted August 3, 2008 I morgen starter min 4 mdr værnepligt på Hvorup kaserne.. Det er jeg sgu spændt på.4 mdr? Ja, det er sgu ikke som i de gode gamle dage, hvor vi var inde i 8 mdr, sov på bunden af en sø og stod op tidligere end vi kom i seng. Tsk tsk ...Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 3, 2008 Author Report Share Posted August 3, 2008 4 mdr? Ja, det er sgu ikke som i de gode gamle dage, hvor vi var inde i 8 mdr, sov på bunden af en sø og stod op tidligere end vi kom i seng. Tsk tsk ...Hr. KJa, det var den gang verden var i sort-hvid osv.Jeg har ikke skulle høre på andet af familiemedlemmer, "Du når kun at lære, hvordan man sætter et telt op" "Jaaa, den gang jeg var dreng, var det i 9 mdr." etc.Det er ikke min skyld, at de har cuttet det ned.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 Loggen vil fremover ikke blive opdateret særlig ofte, af den simple grund, at jeg er i militæret, og derfor ikke er i besiddelse af en comp med internet andet end i weekenden. Vi havde styrke test og cooper test. Styrke testen blev klaret til maksimum point minus 0,5. Løb 2618 m i cooperen, hvilket var fint i betragtning af at det er længe siden jeg har løbet. Jeg har nu sat mig et mål om, at jeg vil over de 3 km inden jeg om ca. 4 mdr er færdig i militæret. Min træning vil være bygge op omkring fullbody træning, hvor iso træning kun er hvis jeg virkelig føler for det, og noget crossfit inspireret træning, hvor der primært skal lægges vægt på løb og andre udholdenheds øvelser for det centrale kredsløb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 27, 2008 Author Report Share Posted September 27, 2008 Løb hjem fra kæresten i går. Længde: 5,5 kmTid: 25.12Udemærket taget nogle nogle stejle bakker i betragtning.Derudover er der bestilt elite rings, fra ringtraining.com. Og der bliver snart bestilt en 16 kg og 24 kgs kettlebell, så jeg er klar til at komme i gang med noget seriøst crossfit, når jeg er færdig som værnepligtig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 Løb ud til kæresten i dag.turen var præget af utrolig meget vind og en masse snot i kraniet!Længde: 5,5 kmTid: omkring 30 min med massere af nyse- og snot pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 4, 2008 Report Share Posted October 4, 2008 Løb ud til kæresten i dag.turen var præget af utrolig meget vind og en masse snot i kraniet!Længde: 5,5 kmTid: omkring 30 min med massere af nyse- og snot pauserHej Tak for dit svar på min log.Det er dog en fejl log som jeg har lavet, og er i gang med at prøve på at få den slettet. Min rigtige log hedder Maria's log. Spinning-boksning-styrketræning-løb, hvor der også står lidt om hvorfor den er oprettet og en masse anden træning.Ha det godt!-Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 5, 2008 Author Report Share Posted October 5, 2008 Loggen bliver ikke rigtigt opdateret så ofte, da jeg er på kasernen det meste af ugen.Dog har jeg bestilt nogle ting, således at jeg for alvor kan komme i gang med noget Crossfit.1 stk 16 kgs kettlebell1 stk 24 kgs kettlebell1 sæt eliterings... er bestilt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 12, 2008 Author Report Share Posted October 12, 2008 Efterårsferie, hvad mere kan man forlange?har modtaget mine kettlebells, og i morgen får jeg i samarbejde med fatter smidt en pull-up stativ op, bliver lækkert, at komme i gang med at crossfitte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Så er alt på plads!Jeg modtog i dag mine eliterings med posten, og mit pull-up stativ er netop blevet smidt op!Smider nogle billeder ind af mit udstyr i løbet af ugen..Jeg er mere end parat til at starte på crossfit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 Så er alt på plads!Jeg modtog i dag mine eliterings med posten, og mit pull-up stativ er netop blevet smidt op!Smider nogle billeder ind af mit udstyr i løbet af ugen..Jeg er mere end parat til at starte på crossfit!Hold da op en masse ting du har fået bestilt hjem... Men fedt at se at træningen bare får et ordentlig lag smæk.. -Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 Jeg er mere end parat til at starte på crossfit!Hvor er træningsupdaten så?Du kunne have nået mange WODs siden 16:30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Tigermis > Det skal være så optimalt som muligt!MP > Ja, jeg ved godt det er lidt sløjt, men havde lidt travlt, og fik derfor kun smidt stativet op. I morgen derimod skulle jeg gerne kunne nå en WOD, efter jeg har været på golfbanen med farmand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 (edited) CrossFIT Projektet på skinner!Fedt at komme i gang!Warm-upKB swingsring dipsL-sitswindmillsWOD5 runder på tid af:5x pull-ups5x ring dips10x KB swings (16 kgs)tid: 6 min 24 sek.AVG Puls: 174Max uls: 163Specielt ring dips var max hårde, jeg har aldrig haft problemer med at lave almindelig dips, men den ekstra stabilisering, som skal til når man bruger ringe, var da en stor udfordring for mig, og det var egentlig mest der WOD'en haltede. Ring dips er et weakpoint, der skal arbejdes med.Billede af mit nye udstyr. Edited October 17, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 CrossFITTING i skuret!Der var gang i den i dag.Warm-up:Legede lidt med TGU, og der er en del at arbejde med endnu, især min venstre side er svag, hvilket ikke kommer bag på mig.push-upssquatWOD10 runder på tid af:- 10 sit-ups- 10 push-ups- 10 squatsTid: 8 min 8 sekAVG puls: 163 (82%)Max puls: 171 (86%)Push-ups'ene overraskede mig en del, og der havde jeg problemer, hvilket jeg aldrig nogensinde har haft før.... kort pause også:3 runder på tid af:- 5 pull-ups- 10 KB clean'n'press (5 hver arm)Tid: 3 min 47 sekAVG puls: 169 (85%)Max puls: 175 (88%)Jeg gav den gas, og er helt smadret nu!Tager til Aarhus med familien i morgen. Tager en KB og mit sjippetov med ud til kæresten, således at jeg kan træne med det lørdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 19, 2008 Author Report Share Posted October 19, 2008 (edited) 300 Challenge i det gode vejr!Fik trænet fredag alligevel, det var dog bare mest en masse leg med teknik træning i TGU, leg i ringene og andet!Besluttede mig for at lave min egen benchmark 300 challenge i dag..WOD- 50 pull-ups- 50 KB Clean'n'press (25/25, 16 kgs KB)- 50 Airsquats- 50 Sit-ups- 50 KB Swing (16 kgs KB)- 50 push-upsTid: 18:23- brugte i alt 8 min på de 50 pull-ups, så det er helt klart, at det er der som skal sættes ind. Har problemer med kipping teknikken, og den arbejder jeg derfor også på.AVG Puls: 164 slag/min (82%)Max Puls: 175 slag/min (88%) Edited October 20, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Weak-point træning!Sidste dag i dag, så begynder hverdagen igen. Besluttede mig for, at træningen i dag skulle rettes mod en forbedring af mine weak-points - det blev dog til lidt mere! Bliver mere og mere tilfreds med den her form for træning, fordi ens træning ikke følger et skema! Ring dips3s 5r @ BW- Det er min stabilisering, der halter!Pull-ups8r8r9r4r <- her fuckede min ellers så gode stime op!- Det gik overraskende godt med min kipping teknik, ihf. i de første tre sæt. Det var mere mine hænder der var fucked end mine arme og vinger i de tre første sæt. POSITIVT! :4thumbup: Squat10r @ 60 kg2s 8r @ 70 kg <- go deep! og det var de!- Lang tid siden jeg har squattet, og det kan mærkes!CG Bænkpres2s 15r @ 60 kg12r @ 60 kg- prøvere at forbedre mit drive i push-ups. Har aldrig haft problemer med push-ups før.K2E8r- Mine hænder var ristede, hård hud og vabler, så det blev ikke til mere end 8 reps!V-ups10r10r10r10r10r- 1 min pause mellem hver!.. 1 min pause og så:Bicycles40r40r40r- 20 hver side, 30 sek mellem hver!Derudover lidt leg med buttom-up press med 16 kg KB, ingen problemer med højre, men mange problemer med venstre (Weak-point)!Kom i tanke om, at jeg egentlig har en hjemmelavet med. ball liggende, så den ville jeg da lige bruge lidt.WOD - 50 Wallball (3m target)- 800m løbTid: 05.23(Wallball: 01.04)(800m: 04.19)Når jeg en gang føler jeg har fået ordentlig styr på mine kipping pull-ups, skal jeg prøve Angie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 20, 2008 Report Share Posted October 20, 2008 ...Pull-ups8r8r9r4r <- her fuckede min ellers så gode stime op!- Det gik overraskende godt med min kipping teknik, ihf. i de første tre sæt. Det var mere mine hænder der var fucked end mine arme og vinger i de tre første sæt. POSITIVT! :4thumbup: ...Kom i tanke om, at jeg egentlig har en hjemmelavet med. ball liggende, så den ville jeg da lige bruge lidt.WOD - 50 Wallball (3m target)- 800m løbTid: 05.23(Wallball: 01.04)(800m: 04.19)Når jeg en gang føler jeg har fået ordentlig styr på mine kipping pull-ups, skal jeg prøve Angie!Hvordan du holder på stangen og ikke mindst stangens ruhed er meget meget afgørende for om du slider dine hænder i stykker eller ej.Artikelserien i fire dele her giver en del gode tips til håndpleje, bla. hvordan du laver en fiks håndbeskytter af tape.Og så må jeg lige kommentere de wallballs, for det ligner da på ingen måde Karen. Tiden kunne jeg heller ikke undgå at bemærke, for 64 sekunder til 50 wallballs er 1,2 sek pr stk, og jeg lavede mine 75 med 1,8 sek pr stk til samme target højde og uden pause, så noget siger mig vi ikke gør det helt på samme måde. Hvordan ser din wallball ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.