El Thorpedo Posted January 10, 2009 Report Share Posted January 10, 2009 Sådan mayn! Tillykke med den hurtige tid, det er satme godt gået! Har du nogen idé om hvad dine løbetider var? Altid lækkert at høvle en masse tid af en PR! Og fed double finger wrap du har lavet! Har du set den på nettet eller er den selvopfundet? Plejer at bruge en alm, men den dækker ikke nok! Vil overveje at lave en magen til din! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Sådan mayn! Tillykke med den hurtige tid, det er satme godt gået! Har du nogen idé om hvad dine løbetider var? Altid lækkert at høvle en masse tid af en PR! Og fed double finger wrap du har lavet! Har du set den på nettet eller er den selvopfundet? Plejer at bruge en alm, men den dækker ikke nok! Vil overveje at lave en magen til din!Tak! Ja, det er sgu rart!Jeg har ingen idé om hvad mine løbetider var. Dog ved jeg, at der ved at forbedre mine løbetider kan der rives mere tid af, da det primært var her det gik for langsomt.Holdte en god kadence i både swing og pull-ups, og det var jeg egentlig lidt overrasket over. Kan være jeg snart skal prøve Angie igen Min "double finger wrap" er lavet ud fra dette eksempel, som jeg godt tror du kender. Jeg har bare videre udviklet eksemplet, så den dækker de steder på hånden, hvor jeg havde problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 LundiqueVægt: 85,3 kg- Har smidt 2,6 kg, hvor meget af det sikkert har været vand. Men det går den rigtige vej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 StrengthStartede træningen med lidt teknik i MU's i ringene, fordi jeg havde set en guide af Rob Miller. Dog er det ikke helt optimalt, da mit stativ til ringene ikke er højt nok. Det medfører i hvert fald, at jeg ikke kan få et ordentligt kip, men derudover var jeg stadig overrasket over, hvor svært det egentlig er.Derudover er jeg godt i gang med "Enter the Kettlebell", så der skal ligeledes øves noget KB teknik, så det blev der. (Primært cleans og snatches)Dødløft3r @ 60 kg4r @ 60 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg2r @ 140 kg PR!1r @ 135 kg8r @ 110 kg- Gal jeg syntes de 3r @ 130 var tunge, men jeg var opsat på, at der skulle laves en PR, så det blev der! Køn var den ikke, men den kom op! Power Cleans4r @ 60 kg4r @ 70 kg PR!- En PR mere, hvilket nok skyldes, at det er en af de første gange jeg kører øvelsen. Thrusters4r @ 40 kg5r @ 40 kgWalking KB military pressEt par ture. (16/24 kg KB)Sit-ups15r @ 16 kg KB10r @ 24 kg KB15r @ 24 kg KB#7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Spændende log - og tillykke med PR's. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Hey! Tillykke med PR'erne! Glæder mig til at følge med i hvad du får ud af "Enter the Kettlebell". God træning champ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Spændende log - og tillykke med PR's. Tak, skal du have!Hey! Tillykke med PR'erne! Glæder mig til at følge med i hvad du får ud af "Enter the Kettlebell". God træning champ!Tak. Jeg er meget positivt overrasket over en bog, den har allerede lært mig en del omkring KB teknik, og jeg er ikke en gang halvvejs. Jeg træner også hjemme, og har derfor ikke en instruktør, der kan stå og fortælle mig, at dét og det skal ændres, så dét er nok også noget af grunden til, at jeg er glad for bogen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) KettlebellsJeg er blevet mere og mere fanget af kettlebell træning, efter jeg er begyndt at læse ETK, som jeg desuden snart er færdig med. Kettlebell træninger er helt sikkert også noget, der vil komme mere af i fremtiden.Warm-up/teknisk træningSwingsHand-to-hand cleanSnatch <- Her skal jeg have kigget mere på min teknik, især i venstre side!TGUWindmillKB flip <- den fungerede ikke rigtigt!C&PLadder2x 4-ladder af:KB MP, 24 kgStrict pull-ups- Hårdere end det umiddelbart ser ud! KB snatch10/10 @ 16 kg- Teknisk træning!Windmill5/5 @ 16 kgSjov og anderledes træning. Kettlebell træningen er kommet for at blive!#8 Edited January 13, 2009 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 BenchmarkDet blev tur til at møde Angie igen.Warm-up/teknisk træningSwingsHand-to-hand cleanWindmillPull-upsSquatsWOD "Angie"100x Pull-ups (9 min)100x Push-ups (17 min)100x Sit-ups100x Squats (23:04 min)Tid: 23:04- PR Der er revet 1 min af tiden, og samtidig med, at jeg ikke lavede sit-ups sidste gang, men crunches, så er det godt gået. Dog er det mine push-ups der synes at halte meget! Om mit mål om at komme under 18 er for optimistisk vil vise sig, men havde godt nok regnet med en bedre tid, efter jeg så, at pull-ups'ene gik strålende!Gårsdagens kettlebell træning har medvirket til, at mine hænder efter dagens WOD er komplet smadrede, selvom de var tappet ind. Den anden hånd ser faktisk endnu værre ud!#9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Dagens træning var mest af alt bare en omgang teknik træning, hvor jeg skulle prøve nogle nye øvelser. Derudover ser det umiddelbart ud som om, at mit Crossfit ryger lidt på standby, da jeg er lidt mere hooked på at få bygget noget styrke på (både råstyrke og eksplosiv styrke). Træningen bliver derfor primært noget vægttræning krydset med både low- og high intense kettlebell træning. Samtidig håber jeg på, at kunne lave noget løb 1-2x ugen.Zercher squat5 sæt x 5 reps @ 40 kg- Hold i bunden. easy!OA Deadlift5 sæt x 5 reps @ 40 kg- easy! CoreEvil wheelGuard attack (uden KB)KB sit-ups (uden KB) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Intensiteten var meget lav til dagens træning. Det skal man lige vende sig til, når man har været vant til Crossfit WODs.Front squat40 kg/ 5,5 reps60 kg/ 5,5,5,5,5 reps- Krydsgreb, det andet kan jeg simpelthen ikke! Skal lige vende mig til øvelsen, som er ny for mig! Benchpress40 kg/ 10 reps70 kg/ 6 reps80 kg/ 5,5,5,4 reps70 kg/ 6 reps- Jeg var overrasket over min styrke. Det er omkring et halvt år siden jeg sidst har bænket Chins+10 kg/ 4 singler+5 kg/ 4,3,2,1 repsBW/ 4,3,2,1 repsCore workoutOA KB sit-up (10 kg)/ 5/5 repsEvil wheel/ 10 repsTGU (16 kg)/ 1/1 repsWindmill (16 kg)/ 5/5 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 - Krydsgreb, det andet kan jeg simpelthen ikke! Skal lige vende mig til øvelsen, som er ny for mig! Gør dig selv en tjeneste, og lad være med at vælge den lette løsning med krydsgrebet. Almindeligt elbows-up er så meget bedre i længden. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 (edited) Gør dig selv en tjeneste, og lad være med at vælge den lette løsning med krydsgrebet. Almindeligt elbows-up er så meget bedre i længden. Hr. KHar du så en idé til nogle mobility drills, som medfører, at jeg kan gøre det? Som det ser ud nu, så har jeg problemer med, at holde mine arme vandrette, og ikke mindst at bøje det nødvendige i håndledet.Edit:Jeg laver i forvejen mobilitets øvelser for hoften. Edited January 18, 2009 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Har du så en idé til nogle mobility drills, som medfører, at jeg kan gøre det? Som det ser ud nu, så har jeg problemer med, at holde mine arme vandrette, og ikke mindst at bøje det nødvendige i håndledet.Øh bøh .... næh. Jeg havde selv problemer med det, men fik trænet smidigheden op stille og roligt. Hvad jeg helt præcist gjorde, kan jeg sgu ikke huske. Her er hvad jeg kunne finde af tips fra diverse sider: If you are having trouble with wrist flexibility (or upper back flexibility, which is often the culprit in not being able to keep your elbows up), try stretching regularly.I read somewhere that you should stretch during every workout, and then front squats will be easier to do. Just grab a bar with one arm in front squat position (olympic style). Square your shoulders to the bar, and use the other hand to pull your elbow up. Do this between sets during most of your workouts. In 1-2 weeks, you should have little wrist/upper back flexibility issues.try harderThe bar should rest in the groove between your neck and front delts, your hands are only there to support it. In fact, you should be able to front squat with your arms held straight out, 'frankenstein style'- this is a good way to get used to the proper bar position. Stretching your triceps before front squatting can help you keep your elbows up.Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Første dag på arbejdet i dag. En hel dag med abonnementer var hårdt for hovedet, især når man ikke har siddet på skolebænken længe. Mine træninger for tiden er specifikt rettet mod: 1)Mere OH pres styrke 2)Dødløft styrke3)Squat styrkeDet er primært styrken der er målet, dog vil jeg så vidt det er muligt krydre træningen med noget HIT (High intense training).OA Deadlift60 kg/ 4+4 reps <- supersettet mellem hænderne, og ingen pauser.60 kg/ 2+2 reps- Det er klart at se, at min grebsstyrke er væsentlig dårligere i venstre hånd end højre, tilbagevende problem!Deadlift110 kg (OH grip)/ 2,2,2,2 reps120 kg (mix grip)/ 3,4,5,5 reps <- skift med hænderne i hvert sæt.- Mine hænderne er ret små, hvilket også påvirker løft med alm. grebMilitary press50 kg/ 8 reps55 kg/ 5,3 reps50 kg/ 4,5 reps- Har mere udholdenhed end råstyrke her!Core workoutFront bridge/ 2x 30sekGuard attack (5 kgs skiver)/ 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Endnu en dag på arbejdet, hvor mit hovede var godt mørt, da jeg fik fri. Meeen en omgang træning med kuglerne!KB Snatch16kg/ 4x 10 repsKB C&P - Unilateral16/24 kg/ 4x 5 reps- 2 sæt med 24'eren i både venstre og højre!KB Front squat - Unilateral16/24 kg/ 4x 5 reps- 2 sæt med 24'eren i både venstre og højre!Mobility drillsAnkel & hofteØvelserne jeg laver, kan ses på følgende to links:http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches...r-hip-mobility/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Fik mine nye kettlebells i dag. en 16,24 og 32'er samt en gymboss timer. Jeg var rimelig træt under dagens træning, og jeg orkede egentlig ikke, men jeg holdt ud, og fik gennemført en nogenlunde træning!Zercher squat50 kg/ 5 reps60 kg/ 5,5,5,5 repsSee saw press16 kg/ 10,10 reps24 kg/ 5 reps- reps er antal pr. sideChinsBW/ 7,6 repsCore workoutEvil wheel/ 10rWeighted sit-ups/ xx repsKB sit-ups/ xx reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted January 24, 2009 Report Share Posted January 24, 2009 Fik mine nye kettlebells i dag. en 16,24 og 32'er samt en gymboss timer.Dem bliver du glad for... Har du så 2x16, 2x24 og en enkelt 32'er..?...og kvaliteten er stadig ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 Dem bliver du glad for... Har du så 2x16, 2x24 og en enkelt 32'er..?...og kvaliteten er stadig ok?Ja, det har jeg nemlig, og kvaliteten er i top! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Det har været lidt stille med trænigen de sidste dage, da jeg har haft mange andre ting. Dog blev det til en smule i dag!Vægten smutter fortsat nedaf, og jeg er nu på de 83,1 kg, mod de 87,9 kg, som jeg startede på.Derudover har jeg netop modtaget Precision nutrition pakken, som jeg har bestilt. Den glæder jeg mig til, at komme i gang med. (Precision Nutrition)Zercher squat50 kg/ 3x 5 reps- easy! fokus på fartOA deadlift40 kg/ 2 sæt- fokus på fart!Kettlebell circuit2 runder af:1 min Swings, 24 kg1 min rest1 min See saw press, 16 kg1 min rest1 min Front squat, 2x 16 kg1 min rest1 min Cleans, 2x 16 kg1 min restcore workoutKB sit-ups, 5 kgV-ups m. medicinballEvil wheel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Gider ikke opdatere min log!Om jeg begynder igen, hvornår og så videre ved jeg intet om, jeg er i hvert fald ikke motiveret til det for tiden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Rhabdo is the only excuse for not working out!!! Ved ikke hvad den eneste undskyldning for ikke at ville bruge 5min. et par gange om ugen på at berige os andre med din inspirerende træning er, men jeg formoder at det er fordi du har droppet CrossFit og er begyndt at tage en masse dåwping i en pumperkælder og ikke tør indrømme det!Alle andre grunde vil højest sandsynligt forekomme mig som værende dybt fjollede . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Kom nu - der er ALT for få kettlebell logs på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Rhabdo is the only excuse for not working out!!! Ved ikke hvad den eneste undskyldning for ikke at ville bruge 5min. et par gange om ugen på at berige os andre med din inspirerende træning er, men jeg formoder at det er fordi du har droppet CrossFit og er begyndt at tage en masse dåwping i en pumperkælder og ikke tør indrømme det!Alle andre grunde vil højest sandsynligt forekomme mig som værende dybt fjollede .Er du seriøs?Jeg ville hellere gå ud og hænge mig med et reb om halsen i mit pull-up stativ end at tage doping. Desuden er det jeg træner stadig rettet mod funktionel træning, der er bare nogle ting ved CF jeg ikke gider for tiden.Kom nu - der er ALT for få kettlebell logs på MOL. Jeg orker det ikke for tiden.kan være jeg er hurtigt tilbage igen.. Hvem ved? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Hej Lundique,Ærgerligt at loggen bliver lagt på køl, det var ellers god læsning. Held og lykke med Precision Nutrition //Casper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.