Lundiq Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Hvordan du holder på stangen og ikke mindst stangens ruhed er meget meget afgørende for om du slider dine hænder i stykker eller ej.Artikelserien i fire dele her giver en del gode tips til håndpleje, bla. hvordan du laver en fiks håndbeskytter af tape.Og så må jeg lige kommentere de wallballs, for det ligner da på ingen måde Karen. Tiden kunne jeg heller ikke undgå at bemærke, for 64 sekunder til 50 wallballs er 1,2 sek pr stk, og jeg lavede mine 75 med 1,8 sek pr stk til samme target højde og uden pause, så noget siger mig vi ikke gør det helt på samme måde. Hvordan ser din wallball ud?Tak for artiklen! Vil jeg helt sikkert kigge på. Bruger magnesium, ved ikke om det har noget at sige?Karen blev det ikke til i dag, nej. Var ikke på toppen i dag, og havde mere lyst til at træne weak-point Min med. ball kan vist ses i mit første indlæg, hvis ikke, så er det en basketbold, der er fyldt op med sand og papir, således at den vejer 10 kg. Ligesom dem i Crossfit CPH.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 20, 2008 Report Share Posted October 20, 2008 Tak for artiklen! Vil jeg helt sikkert kigge på. Bruger magnesium, ved ikke om det har noget at sige?Karen blev det ikke til i dag, nej. Var ikke på toppen i dag, og havde mere lyst til at træne weak-point Min med. ball kan vist ses i mit første indlæg, hvis ikke, så er det en basketbold, der er fyldt op med sand og papir, således at den vejer 10 kg. Ligesom dem i Crossfit CPH..Laver du dine wallballs sådan her med fuld squat hver rep? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Laver du dine wallballs sådan her med fuld squat hver rep? Jeg laver den med squat ned til lidt under vandret.. Dog var der nogle enkelte, som ikke kom op over 3m target, men alt i alt, så var det som det skulle være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 DEADLIFT! Ved at være noget tid siden, at jeg foralvor har løftet nogle tunge vægte, så det var hvad træningen i dag kom til at handle om!Warm-upKB swingsButtom-up pressKB snatchWODDeadlift3-3-3-3-3 reps:- 3r @ 110 kg- 3r @ 120 kg- 3r @ 125 kg- 3r @ 127,5 kg- 3r @ 130 kgTroede sgu ikke jeg fik de 130, utrolig længe siden jeg har dødløftet. Alt hvad der hed teknik var stort set væk i de 3 sidste sæt.Military press5-5-5-5-5 reps: - 5r @ 50 kg- 5r @ 55 kg- 5r @ 60 kg <- her var der ikke til mere, så resten blev til push-pressPush press- 5r @ 65 kgUdsolgt!Pull-ups10r8rstrict:8r8rTil sidst lidt leg:Ring dipsL-sits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Mødet med ANGIE! Tiden gør, at jeg ikke få trænet særlig meget, desværre. Der skal gives gas, når jeg endelig træner!Warm-upKB swingsButtom-up pressHand-stand push-up (hoved ind mod væg)WOD "Angie"- 100 pull-ups (12:12)- 100 push-ups (18:12)- 100 sit-ups (21:30)- 100 squats (24:04)Tid: 24:04- ikke nogen imponerende tid, men mine pull-ups er blevet meget bedre. Skal bare have noget sportstape til mine hænder!Derudover gik damen også i gang med sin første WOD, som bestod i.3 runder af:- 10 ring rows- 10 girly push-ups- 10 sit-ups- 10 squatsog derefter nogle runder lignende, bare uden ring rows! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 (edited) Quantum of Solace! Har været utrolig træt i weekenden, hvilket også er grunden til, at jeg kun får trænet denne ene gang.Senere står den på en tur i biografen, for at se Quantum of Solace!Warm-upSjipWOD3 runder af:- 200 sjip- 15 pull-ups- 5 ring-dipsTid: 09:19- Lidt problemer i sjip, men det skal nok komme. Derudover fungere både pull-ups og ring-dips meget bedre end tidligere, helt perfekt!Derudover skal jeg huske at takke MaxPower for den gode artikel omkring handcare.Artiklen kan læses her! Edited November 9, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 9, 2008 Report Share Posted November 9, 2008 God artikel!Er du fortsat i den grønne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 God artikel!Er du fortsat i den grønne?Ja, jeg slap ihf. for vabler og hård hud, der gør nas og hæmmer ens pull-ups under dagens træning Ja, det er jeg lidt endnu. Det er ikke meget tid, der er til at træne for tiden, desværre. Så det er mest march og lignende med rygsæk, jeg oplever derovre i øjeblikket, men det er jo også træning Hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 9, 2008 Report Share Posted November 9, 2008 Ja, bare ud og vade med tæen!Men fortsætter du efter værneligten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 Ja, bare ud og vade med tæen!Men fortsætter du efter værneligten?Ja, det er sgu noget ved. Det er bare sørgeligt, at vi ikke må gå særlig langt med fuldt oppakket rygsæk! Mener kun vi må gå 800m, så skal vi have en pause.Nej, gør jeg dog ikke, men jeg kan sgu godt lide at være derinde. Et job, hvor det gælder om, at holde sig i form kunne sagtens være noget for mig, der er bare andre ting, som ikke er noget for mig.Du er MP'er ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 9, 2008 Report Share Posted November 9, 2008 Ja, hvad mere kan man forlange. Du kan nå det endnu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 (edited) - Edited March 21, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 6,5 km march med fuldtpakket rygsæk!Ikke den store udfordring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Interval løb!800m ruten var lidt bakket nogle steder, men ikke det helt vilde.Dagens træning4x800m løb- 800m (03:22)- 800m (03:29)- 800m (03:25) <- den anden vej rundt!- 800m (03:21) <- samme vej rundt som ovenstående!Fik af vide, at der skal løbes Cooperstest på mandag i militæret, og jeg har ikke fået løbet særlig meget på det seneste. Jeg ved godt, at det er sent at starte, men jeg er af den overbevisning, at hvis jeg løber en masse her i weekenden, så vender jeg mig i det mindste til at løbe, og det håber jeg på giver noget i sidste ende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 Kontinuerlig løb!4,7 km løb med taske og i modvindTid: 23:59 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 It's all over!Så har jeg afsluttet mit ophold i den grønne, lidt en trist fornemmelse, at skulle sige farvel til stuen, venner, ja selv befalingsmændene, som man efterhånden var blevet dus med Som en god afslutning på det hele, endte vores deling som den anden bedste deling i hele bataljonen, dog med det plus, at vi blev #1 i felten. Det var omgangen med hjemmeværnsfolk, sådan en flok tosser, som vi ikke lige var trænet i. 2. pladsen i hele bataljonen gav os ligeledes 1. pladsen i kompagniet, hvorvidt det fortalte om vi var gode, eller om de andre bare var skinke dårlige kan diskuteres. Pt. er jeg arbejdsløs foruden nogle vikariater, som jeg har fået i en lang række børnehaver. Søger stadig en fast stilling, indtil jeg en gang skal til at studere videre.Tiden i det civile igen, skulle gerne medfører, at jeg får banket noget ordentlig og længerevarende træning op.Dagens træning handlede mest af alt bare om at komme i gang igen, derfor smuttede jeg ud i skuret uden at vide, hvad der skulle ske.GøglPower cleans: Teknik træning med 30 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg- egentlig fint nok, og føler ikke, at selve front-squattet i øvelses genere, som det har gjort tidligere i fx. thrusters.Pull-ups:15r11r12r12r- min kipping teknik går godt! begrænsningen i dag, var i mine håndflader, grundet jeg ikke havde fået dem tapet ind.Sjip:200 sjip (02:05) <- virkelig en omgang bræk, for mange newbie fejl!! 200 sjip (02:08) <- Endnu en omgang newbie lort! 200 Sjip (01:58) <- her begyndte det da, at ligne lidt, men stadig langt fra godt!Evil wheel20 rK2E8rArmy sit-up20rL-hang10 sekWOD- 50x KB swing (16 kg)Tid: 01:37- Tror 16'eren begynder at blive let i swings, må snart prøve at hive 24'eren frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 1, 2008 Report Share Posted December 1, 2008 Mig bekendt er Power Clean uden selve front squattet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Okay, så blev jeg det klogere..Hvad kaldes det clean, hvor man starter fra død og laver front squattet så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Squat clean måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 WOD3 km løbTid: 13:07- rimelig langsomt, andet er der vidst ikke at sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 2, 2008 Report Share Posted December 2, 2008 Okay, så blev jeg det klogere..Hvad kaldes det clean, hvor man starter fra død og laver front squattet så? Squat clean måske?Et "clean" kan groft sagt være alt fra powerclean til fuld squat clean, fordi et clean er stang fra gulv til skuldre, men vil normalt pr default være et fuldt clean, dvs gribe stangen lavt og frontsquatte op."Squat clean" er så bare det eksplicitte navn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 Et "clean" kan groft sagt være alt fra powerclean til fuld squat clean, fordi et clean er stang fra gulv til skuldre, men vil normalt pr default være et fuldt clean, dvs gribe stangen lavt og frontsquatte op."Squat clean" er så bare det eksplicitte navn. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 (edited) 15 min i helvede!Warm-up/GØGLSjipWall ballBall push-upsOH-Squat gangPull-upsWOD5 min max reps af:Squat (60 kg)Benchpress (60 kg)KB swings (16 kg KB)- Hvil mellem hver øvelse.Squat15,10,5,5,6,8 = 49 repsBenchpress17,6,5,4,3,3,3,1 = 42 repsSwings30,15,12,20,10,10,8 = 105 repsModbydelig omgang! For første gang kunne jeg mærke mine abs arbejde i squat. Udover det, så havde jeg først smidt dødløft på programmet efter squat, og så bænkpres til sidst, men da jeg skulle løfte 80 kg dødløft første gang, kunne jeg mærke, at hvis jeg fortsatte bare en smule mere, ville jeg ende med at ligge på gulvet ude i skuret med krampe i både højre og venstre quad og glute - jeg kommer ihf. ikke til at kunne gå i morgen! Derudover missede jeg den sidste reps i bænkpres, der var heller ikke mere at give af. Edited December 4, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted December 4, 2008 Report Share Posted December 4, 2008 (edited) Ser ud som en hård omgang der! Hvis du træner alene hvordan håndterer du så et miss i bænkpres? Vælter du den ud til siden så skiverne ryger af..? Som du selv tidligere har skrevet, burde du snuppe en 24 kg KB i swings øvelsen - det ser da i hvert fald ud til der er power nok :4thumbup: Edited December 4, 2008 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 Ser ud som en hård omgang der! Hvis du træner alene hvordan håndterer du så et miss i bænkpres? Vælter du den ud til siden så skiverne ryger af..? Som du selv tidligere har skrevet, burde du snuppe en 24 kg KB i swings øvelsen - det ser da i hvert fald ud til der er power nok :4thumbup:Det var sgu en hård omgang!Jeg har aldrig misset i bænkpres før, trods jeg har været rimelig højt oppe at lege med kg, men ja, som du siger, så må den jo bare til den ene side.Grunden til, at jeg ikke brugte 24 kgs KB var fordi, at jeg i forvejen var rimelig hårdt ramt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.