Martin Bahrs Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Søndag d. 13/05-2012træning rimelig sent pga noget briefing værk som trak ud, så ikke så meget energi som jeg havde håbet på. Og er stadig igang med at vænne mig til klimaet hernede samt kosten og manglen på ordenlig søvn. Nå nok undskyldninger...Opvarmning:Mobility af hofte, knæ og anklerFront Squat:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg6 @ 80kg5 @ 100kg3 @ 110kg1 @ 120kg - tung, men den kom ganske let op. stoppede dog her da jeg ikke vil presse citronen for meget endnu.Workout:1 Hang Power Clean @ 60kg første minut.2 Hang Power Clean @ 60kg andet minut.og så fremdeles til failure.Resultat: runden med 12 plus 8 reps = 86 reps ialt. Kunne virkelig mærke det havde været en lang dag her, og underarmene syrede godt til efter runden med 11 reps. ganske fin workout som godt kan køres tungere næste gang.Finisher:5 x 10 Ring Dips @ BW, ikke på tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 (edited) Dejligt med lidt updatering fra Syden Martin.. Kunne godt forestille mig, at vejrforholdene og i særdeleshed luften gør det svært, at træne, omend er det forhåbentligt til at man lige tilvænner sig til det. Ellers ganske hæderlige træninger du får fyret af. Træning 3 dage i rap tyder på, at i ikke har meget at lave og ellers prioriterer du bare rigtigt.. Btw. Jimmy og Danny er nu begge tilmeldt Fit as F*ck, så de ryger under mine kærlige vinger nu her, så de kan blive så klar og parat som muligt. Jimmy starter også op i Spartan for, at få VL træning. Så det skal nok blive godt. Vi må lige få arrangeret en lille road trip derover når i alle 3 skal stille op, bliver awesome.. /Take care, hilsner herhjemme fra. Edited May 13, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 Mandag d. 14/05-2012Puha det har været varmt idag, og det bliver kun værre herfra. hedebølge i weekenden tegner det til, så tempoet er sat noget ned. Men trænes det skulle der sq, så fik lige brændt noget energi af her ved en 21.00 tiden.Let opvarmning af skulder.Shoulder Press:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 40kg5 @ 50kg5 @ 55kg3 @ 60kg3 @ 60kg3 @ 60kg1 @ 65kg - puha den var tung, på den anden side er det også lang tid siden jeg har kørt skulder pres. Det skal nok blive bedre.EZ-bar biceps curls:10 @ 17.5kg (stang er medregnet i vægtene)10 @ 27.5kg10 @ 37.5kg10 @ 37.5kg10 @ 37.5kgPush-ups i ringe, føddet hævet til bænk:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWJM-press med EZ-bar:10 @ 27.5kg10 @ 27.5kg6 @ 37.5kg6 @ 37.5kg6 @ 37.5kgClose grip Pull-ups, træk til hver side i toppen:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWWide Grip Pull-ups:8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWDynamiske Push-ups - på en 20kg Bumper plate:10 @ BW10 @ BW10 @ BWSå var der dælme godt pump på det meste af overkroppen, og det var self i bar køler der blev trænet. dejligt med lidt frie rammer rent påklædningsmæssigt under idræt.Dejligt med lidt updatering fra Syden Martin.. Kunne godt forestille mig, at vejrforholdene og i særdeleshed luften gør det svært, at træne, omend er det forhåbentligt til at man lige tilvænner sig til det. Ellers ganske hæderlige træninger du får fyret af. Træning 3 dage i rap tyder på, at i ikke har meget at lave og ellers prioriterer du bare rigtigt.. Btw. Jimmy og Danny er nu begge tilmeldt Fit as F*ck, så de ryger under mine kærlige vinger nu her, så de kan blive så klar og parat som muligt. Jimmy starter også op i Spartan for, at få VL træning. Så det skal nok blive godt. Vi må lige få arrangeret en lille road trip derover når i alle 3 skal stille op, bliver awesome.. /Take care, hilsner herhjemme fra. Hehe jeg prioritere bare rigtigt, og så lægger jeg dem sent om aftenen når dagens arbejde er klaret. Jeg er heller ikke klar til at træne midt på dagen endnu, der er det sq for varmt endnu.Ja jeg så godt at de begge har meldt sig til, det er satme nice. Ja du må hellere give den nogle klø med god programmering så de kan blive comp klar.Mange tak, du må hilse mange gange igen derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Hey Bro!Godt at se at du holder skruen i vandet, påtrods af udfordrende forhold. Personligt har jeg VOLDSOMT svært ved at nosse mig sammen i den ulidelige varme! Heldigvis er der koldere næste gang jeg er på de kanter.Keep up the good work. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 (edited) Tirsdag d. 15/05-2012Lidt træt efter de sidste dages træning, især trapz er godt ramt af DOMS. Ellers er jeg bare lidt udmattet pga varmen og så føler jeg ikke jeg kan holde mit kalorieindtag oppe på et niveau som jeg er tilfreds med.Opvarmning:3 x 30 Double Unders2 x 15 KB Swings @ 24kgWorkout:1 minut til at lave 30 KB Swings OH @ 24kg1 minut restgentag 5 gange, giver 150 swings på 5 minutters arbejde. og godt med vabler.Sit-ups:252525KB Halos:10 til højre og 10 til venstre @ 16kg10 til højre og 10 til venstre @ 16kg10 til højre og 10 til venstre @ 16kgKB High Pull:15 @ 16kg15 @ 16kg15 @ 16kgHanging Leg raise - til de skrå muller:10 til hver side10 til hver side10 til hver sideL-sit i gym ringe:en masse forsøg, tror max var 8-10 sekunderDouble Unders, blandet ind imellem øvelserne:505050706280Hey Bro!Godt at se at du holder skruen i vandet, påtrods af udfordrende forhold. Personligt har jeg VOLDSOMT svært ved at nosse mig sammen i den ulidelige varme! Heldigvis er der koldere næste gang jeg er på de kanter.Keep up the good work.Jeg har også ret svært ved at lave noget når solen står højest, så jeg prioriterer arbejdet så jeg kan træne når det er lidt senere og køligere. Men jeg bliver nødt til at træne så jeg ikke bliver idiot, hvilket jeg bliver når jeg ikke får trænet Thanx, og i lige måde bro, vi må lige se på at fyre en træning af sammen når jeg kommer hjem hernede fra. Edited May 15, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 Onsdag d. 16/05-2012Ikke meget overskud idag, tror jeg bliver nødt til at holde mig en hviledag imorgen for at komme ordentlig til hægterne igen.Opvarmning:En masse opvarmning specifikt til squats.Back Squat:10 @ 20kg10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 120kg3 @ 130kg - puha det var tungt, også mere end det burde. måske lidt en off dag.Ring Dips:10 @ BW10 @ BW10 @ BW5 @ BW + 24kg5 @ BW + 24kg18 @ BWSide Bends:12 + 12 @ 20kg12 + 12 @ 41kg12 + 12 @ 41kg12 + 12 @ 41kgall done, træt og øm i kroppen. skal have mig en ordentlig gang søvn nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Torsdag d. 17/05-2012Det skulle have været en komplet hviledag idag, men når træningsfaciliterne står ca 5 meter fra hvor vi kan slappe af og snakke om aftenen, ja så gik jeg sq i fælden og trænede lidt guns med nogle af de andre. Så var man jo også social samtidig..EZ-bar Biceps Curls:10 x 10 @ 27.5kg60 sek. pause.god pump i guns, og lige hvad jeg kunne nå at køre inden bad og på nattevagt.Derudover er jeg blevet mega solskoldet på hele ryggen og mine arme, kunne jeg måske have sagt mig selv da jeg glemte at tage solcreme på tidligere. Dumme Martin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 Fredag d. 18/05-2012Fik lige kørt træningen af inden aftensmad, desværre glemte jeg tiden og fik ikke spist inden DFAC lukkede, så jeg måtte æde en feltration istedet. ikke det fedeste PWO meal i verden.Opvarmning:Masser og masser af skulder mobilitet.Snatch Balance:5 @ 20kg3 @ 30kg3 @ 30kg3 @ 40kgPower Snatch:5 @ 40kg5 @ 42.5kg5 @ 45kg5 @ 47.5kg5 @ 50kg3 @ 52.5kg - PR!3 @ 55kg - PR!3 @ 57.5kg - PR!3 @ 60kg - PR!1 @ 62.5kg - PR!1 @ 65kg - PR!One arm dumbbell snatch:5 + 5 @ 12kg5 + 5 @ 16kg5 + 5 @ 20kg5 + 5 @ 26kg2 + 2 @ 36kg - første gang jeg prøver dem her, faktisk ganske fede at lave.Workout:4 runder på tid af:10 x one arm dumbbell snatch @ 26kg (næste vægt vi har er 36kg) skift arm hver rep10 x Close Grip strict Pull-upstid: 5.29Wide grip strict pull-ups:10 @ BW10 @ BW8 @ BW8 @ BWDips:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWToes 2 bar:121212128 - strictprøvede også lige at lave bænkpres med samme greb som hvis jeg skal lave skulder pres, tror faktisk det kunne gå hen og blive en øvelse der var værd at lave nogle stykker af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 20, 2012 Author Report Share Posted May 20, 2012 Søndag d. 20/05-2012Holdt mig en hviledag igår da skuldrene var godt trætte efter snatch og jeg havde en træls hovedpine en stor del af dagen. Kort træning idag da jeg skulle nå at spise inden DFAC lukkede.Opvarmning:1000m C2 row - 3.36 - ikke helt ringe med tanke på den tilstand vores C2 er i.Skulder mobilitetMuscle-ups i ringe - strict:3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWWorkout:30 - 20 - 10 reps af:BurpeesRing Pull-upsToes 2 BarOH Lunges @ 15kg skiveDouble UndersTid: 16.48 - blev virkelig presset på luften her, kan self have noget at gøre med mængden af støv i luften. Ring pull-ups var ikke helt nemme, meget svært at få rytme og kip til at køre, så det blev mest til 30-20-10 stk med bare et "start kip" hver rep.Inverted row - feet elevated to bench:14 @ BW14 @ BWHer blev jeg desværre nødt til at stoppe, ville gerne have kørt nogle flere sæt inv row og så nogle side bends, men det må blive imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 (edited) Mandag d. 21/05-2012Opvarmning:1250m C2Skulder mobilitetClose Grip Bench Press - samme bredde som skulderpres:15 @ 20kg15 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 70kg8 @ 80kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kgOH Barbell Walking Lunges:2 x 14 (7+7) @ 20kg2 x 12 (6+6) @ 40kg2 x 12 (6+6) @ 40kg2 x 12 (6+6) @ 40kgBar Muscle-ups:3 @ BWPull-ups:14 @ BW5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kgRing Push-ups + Ring Row inverted:12 + 1212 + 1212 + 1212 + 1212 + 12Arnold DB curl til pres:10 @ 12kg + 12kg10 @ 16kg + 16kg10 @ 16kg + 16kg10 @ 16kg + 16kgDB Shrugs:8 @ 41kg + 41kg8 @ 41kg + 41kg8 @ 41kg + 41kgSide Bends:12 + 12 @ 20kg12 + 12 @ 41kg12 + 12 @ 41kg12 + 12 @ 41kgAll done, og så lige på nattevagt Edited May 22, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 (edited) Tirsdag d. 22/05-2012Stærkt inspireret af 321's workout forleden, og det viste sig også at det var en dejlig WOD.Opvarmning:1000m C2 rowGenerel WOD opvarmningMasser af mobilitetWorkout:every 30 sec for 10 minutes perform:1 Power Clean @ 70kg1 Hang Power Clean @ 70kg1 Push Press @ 70kgIkke noget problem, burde have kørte med 80kg. Jeg var ikke tæt på at faile på noget tidspunkt og følte egentlig stort overskud på trods af jeg var træt igår.Power Clean:3 @ 70kg3 @ 75kg3 @ 80kg3 @ 85kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 100kg - rep PR!Ring Dips:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWOg så i seng, havde fortalt mig selv at jeg godt kunne stå op klokken 05.30 og løbe intervaller dagen efter, så skulle jo have min søvn. Edited May 23, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Onsdag d. 23/05-2012Jeg fik faktisk sparket mig selv op imorges og fik løbet min intervaller, jeg er lidt stolt af mig selv Opvarmning:800m løb, stigende hastighed360m intervaller:1.091.021.011.041.041.08Fra intervallet sluttede og indtil der var gået 3 minutter var min pause. så aldrig over 1.59 pause. de 360m blev løbet på en bane som havde 90 graders sving og var ikke bredere end 1½m. Så man blev nødt til at sætte farten lidt ned i svingene desværre.800m afløb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Godt at se du skyder den af og holder gang i loggen! Det ser ud til du har rigeligt med tid til træning!Fyrer du den af med Jesper, eller alene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Godt at se du skyder den af og holder gang i loggen! Det ser ud til du har rigeligt med tid til træning!Fyrer du den af med Jesper, eller alene?Jeg er bare god til at prioritere min dag hehe Det er både alene og med Jesper. Der bliver lavet sådan nogle uge challenges som vi dyster i Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Tirsdag d. 22/05-2012Stærkt inspireret af 321's workout forleden, og det viste sig også at det var en dejlig WOD.Opvarmning:1000m C2 rowGenerel WOD opvarmningMasser af mobilitetWorkout:every 30 sec for 10 minutes perform:1 Power Clean @ 70kg1 Hang Power Clean @ 70kg1 Push Press @ 70kgIkke noget problem, burde have kørte med 80kg. Jeg var ikke tæt på at faile på noget tidspunkt og følte egentlig stort overskud på trods af jeg var træt igår.Power Clean:3 @ 70kg3 @ 75kg3 @ 80kg3 @ 85kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 100kg - rep PR!Ring Dips:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWOg så i seng, havde fortalt mig selv at jeg godt kunne stå op klokken 05.30 og løbe intervaller dagen efter, så skulle jo have min søvn.God volume du holder i din træning Martin og tillykke med PR.. 3 x 100 er ikke så ringe endda.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 (edited) Onsdag d. 23/05-2012Skulle lige have en lille workout i kroppen som Jesper udfordrede mig på Opvarmning:1000m C2 rowWorkout:12 min AMRAP of:5 Push Press @ 65% BW - 49kg rundet til 50kg10 Push-ups15 Double UndersResultat: 12 runder + 5 push press + 10 push ups + 1 double under Hvilket var over en runde bedre end udfordreren, så jeg var godt tilfreds God volume du holder i din træning Martin og tillykke med PR.. 3 x 100 er ikke så ringe endda.. Thx champ, jeg prøver også at give den så meget gas jeg kan holde til. men holder dog hviledag tror jeg idag, ellers kører jeg bare lidt strandformstræningflottemandsnoget senere Men de 3x100kg kunne godt have været 3x105 hvis jeg ikke havde lavet workout først, følte rigtig godt overskud på Power Cleans den dag. men det må blive en anden dag. Edited May 26, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 25, 2012 Author Report Share Posted May 25, 2012 (edited) Fredag d. 25/05-2012En lille lyntræning da jeg lige blev motiveret af at snakke med Jesper.Lidt hurtig opvarmning til workouten.Workout:30 one arm DB snatch @ 36kg - skiftevis højre og venstretid: 3.34 - puha den var hård og intens. men fed workout alligevelPower Snatch + OH Squat:1 + 5 @ 30kg1 + 5 @ 40kg1 + 5 @ 40kg1 + 1 @ 50kg - koncentrerede mig overhovedet ikke, idiot1 + 3 @ 50kg - shit jeg er ringe til OH SquatPower Snatch:1 @ 50kg1 @ 50kg1 @ 50kg1 @ 55kg1 @ 55kgog nu i seng inden nattevagt. Edited May 26, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 26, 2012 Author Report Share Posted May 26, 2012 (edited) Lørdag d. 26/05-2012Fik udfordret en kollega til en workout, og pyh det gik lige...Opvarmning:1000m C2 rowWOD specifik opvarmningWorkout:10 min AMRAP of:2 Dødløft @ 130kg4 Pull-ups @ BW + 20kg8 BurpeesResultat: 7 runder + 2 + 4 + 1Jeg vandt den meget knebent, men ham jeg havde udfordret havde ikke helt så stor ROM på Burpees og han skiftede greb flere gange på pull-ups. Så jeg er glad og tilfreds med at jeg tog sejren denne gang Core plank:2 min front1 min H side1 min V side1 min front30 sek H side30 sek V sidefærdig, træningen blev lavet mens det var meget varmt så der var ikke rigtig til mere. og så er jeg træt idag efter nattevagt. Edited May 26, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 27, 2012 Author Report Share Posted May 27, 2012 Søndag d. 27/05-2012Ville have kørt noget Back Squat idag, men der var lige en der mente at han skulle køre psyko mange sæt bænk, og vi har kun 1 rack. Så måtte man improvisere og lave Squat Cleans istedet.Opvarmning:1000m C2Hofte MobilitetSkulder MobilitetCleans:10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 50kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kg3 @ 100kg0 @ 110kg - PR forsøg, men så halvhjertet at det halve kunne være nok.Clean Pulls:3 @ 110kg3 @ 110kg3 @ 110kg3 @ 110kg3 @ 110kg5 min rest og lidt WOD specifik opvarmningWorkout:8 min AMRAP of:10 Hand Release Push-ups30 Double Unders30 sec rest, then for time:50 Toes 2 Barresultat: 10 runder + 10 + 15 på AMRAP, og 2.07 på Toes 2 Bar.Egentlig godt tilfreds med den workout, kørte rimelig solidt tempo hele vejen, og det var først efter 25 unbroken Toes 2 Bar at jeg fik problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 Tirsdag d. 29/05-2012Utrolig varm dag idag, og blev godt solbrændt på sækken og benene idag. så er lidt lyserød hist og her. Træningen blev derfor også flyttet til ret sent, omkring 21.45.Opvarmning:1000m C2 rowSkulder MobilitetShoulder Press:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 40kg5 @ 50kg5 @ 55kg5 @ 60kgWOD specifik opvarmningWorkout:"DT"5 runder på tid af:12 Dødløft @ 70kg9 Hang Power Cleans @ 70kg6 Push Jerk @ 70kgTid: 14.36 - Første møde med "DT" så er egentlig godt tilfreds, den var virkelig tung og kan godt mærke det er tæt på kropsvægt det her. Var helt gennemblødt af sved bagefter, ikke en eneste tør plet på min tshirt.EZ-bar Bicep Curl:10 @ 17.5kg10 @ 27.5kg8 @ 37.5kg8 @ 37.5kg8 @ 37.5kg8 @ 42.5kg7 @ 42.5kg8 @ 42.5kg8 @ 42.5kgSå var der tomt i armene, og nu skal jeg i bad og i seng. meget meget træt mand lige nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 Onsdag d. 30/05-2012En god gang aftentræning med masser træning til guns.Opvarmning:1000m C2 row - 3.32. Det er super træls at den C2 maskine vi har hernede er så slidt at når man trækker igennem "springer" den nogle led over i kæden og bryder ens flow.MobilityClose Grip Bench Press - pres fatning:10 @ 40kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kg - nice and easyClose Grip Pull-ups:10 @ BW10 @ BW10 @ BW + 15kg6 @ BW + 20kg6 @ BW + 25kg6 @ BW + 25kg6 @ BW + 30kg6 @ BW + 30kgWide Grip Pull-ups:10 @ BW10 @ BW + 20kg6 @ BW + 30kg5 @ BW + 30kg5 @ BW + 30kg5 @ BW + 30kgHand Release Push-ups:1515151515Evil ab wheel:1010101010 - hele vejen ud og tilbage. stadig på knæene, men målet er at lave dem stående.Dips:10 @ BW10 @ BW + 20kg10 @ BW + 20kg10 @ BW + 20kgInverted row - feet elevated to bench:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW - "pinky grip"15 @ BW - omkring snatch griplidt cuban rotations og andet gøjl for skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Fredag d. 01/06-2012Dobbelt træning idag, da vi skulle spille lidt volleyball og flashe dagsform. Hvilket så senere blev kritiseret af en britisk commander. Er overbevist om det er fordi hans soldater ikke ser nær så godt ud som os i bar køler Formiddag klokken 09.00-12.002 timers volleyballDerefter:Back Squat:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 110kg5 @ 110kgEZ-bar Biceps Curls:10 @ 27.5kg10 @ 27.5kg10 @ 27.5kg10 @ 27.5kg10 @ 27.5kgEvil AB wheel:1010101010Pause.....Aften 20.00 - 22.00Opvarmning:1000m C2 rowWOD specifik opvarmningWorkout:10 runder på tid af:10 Pull-ups10 Ring Dips10 Sit-ups10 Air SquatsTid: 13.55Workout:"Flight Simulator"10-20-30-40-50-40-30-20-10 Unbroken Double Unders. hvis man failer starter man det set forfra indtil den sidder der. Tog ikke tid her.Inverted row - feet elevated to high bench:1212121212supersettet med super stricte Push-ups, langsom udførelse:1212121212Inverted Row - feet elevated to high bench, snatch wide grip:121212Pistols:5+510+1010+10DB Biceps Curls:10 + 10 @ 16kg8 + 8 @ 20kg8 + 8 @ 20kgStrict Toes-2-Bar:101010Forsøg på max rep Double Unders i 1 forsøg, all or nothing:73 - pladsen var lidt trang og hoppede desværre lidt skævt og ramte en bænk. havde ellers kanon flow og havde snildt ramt 100+ hvis jeg ikke havde failet pga den bænk.Lavede også en masse andet små gøjl, men ikke noget struktureret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Birkmose1985 Posted June 2, 2012 Report Share Posted June 2, 2012 Er du sindsyg en volumen du holder dig, Martin! Hehe, men godt at se det ser ud til at køre for dig Nu har jeg også langt om længe fået lavet en log herinde, så du skal være velkommen til at kigge for "Den lille tykke drengs CF-logbog" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Søndag d. 03/06-2012Stod op tidligt for at løbe intervaller med nogle af de andre.Opvarmning:400m ruten som vi skulle løbe på x 1Workout:10 x 400m interval, 1.30 resttider følger lidt senere, skal lige have dem ud af uret.afløb:500m stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Mandag d. 04/06-2012første del af træningen idag, styrke.Opvarmning:1000m C2 rowMobilitet af skulderSkulder Pres:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 40kg8 @ 50kg5 @ 55kg5 @ 55kg5 @ 55kg3 @ 60kg3 @ 60kg3 @ 60kg1 @ 65kgClose grip bænkpres - stem fatning:10 @ 40kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 85kg3 @ 90kg3 @ 90kg3 @ 90kgInverted row - feet elevated to high bench:15 @ BW15 @ BW12 @ BW + 10kg10 @ BW + 20kg10 @ BW + 20kgEvil AB wheel + Wide grip Pull-ups:10 + 1010 + 1010 + 10Weighted Push-ups:10 @ BW + 25kgMere følger senere, skal lige have en workout eller 2 i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.