PTejokay Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Hejsa!Jeg har valgt at oprette en log, så jeg kan holde styr på mine nederlag. Det bliver slapt, trivielt og pinefuldt - men jeg skal forsøge at gøre det sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted March 23, 2015 Author Report Share Posted March 23, 2015 (edited) Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 1 A1 FFE split squat 3110 P012xBW+10 kg12xBW+10 kg12xBW+15 kg- gode, flere reps næste gang.A2 DB skulderpres 4010 P3015x15 kgs 15x15 kgs12x17,5 kgsB1 Lying leg curl 4010 P012x70 lbs12x70 lbs10x90 lbs- hold tempo bedre.B2 CG seated row 3011 P3015x80 lbs15x80 lbs12x100 lbsC1 Back extensions 3011 P015xBW15xBW15xBW- tilføj vægt.C2 DB bænkpres 3110 P3015x15 kgs12x20 kgs12x20 kgs- forsøg med 17,5 næste gang.8x20/20 ro intervaller. Edited March 23, 2015 by PTejokay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted March 24, 2015 Author Report Share Posted March 24, 2015 Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 2A1 Farmer walk P030 kg30 kg40 kg40 kg50 kg- 1 tur er op og ned, og vægt er angivet pr. tilføjet vægt til hvert håndtag.A2 Prowler P6020 kg20 kg40 kg40 kg50 kg- 1 tur er op og ned, og vægt er angivet pr. tillføjet vægt til prowleren.Brugte lige 5 minutter på at græde herefter.B1 KB swings P05x30 sekunderx30 kgB2 Stem P605x30 sekunderx30 kgDet er så hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 (edited) Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 3A1 FFE Split squat 3110 P0 (tror jeg har fået en forstrækning, så blev nødt til at finde et alternativ, som blev benbøj i samme tempo)12x40 kg12x40 kg12x40 kgA2 DB skulderpres 4010 P3015x15 kgs15x15 kgs15x15 kgsB1 Lying leg curls 4010 P012x90 lbs11x90 lbs10x90 lbsB2 Seated row 3011 P3015x80 lbs15x80 lbs15x80 lbsC1 Back extensions 3011 P015xBW15xBW15xBwC2 DB bænkpres 3110 P3015x15 kgs15x15 kgs15x15 kgs8 x 20/20 intervallerRigtig hård træning. Øv med forstrækningen, må se hvordan den har det mandag, når den står på samme træningspas. Den sidder helt i toppen af venstre lår, som gør herre nas i strækpositioner af hoften. Hvis nogen skulle læse med, kom gerne med råd, så jeg kan komme ovenpå igen. Edited March 26, 2015 by PTejokay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 26, 2015 Report Share Posted March 26, 2015 Jeg forstår ikke, hvorfor du er så opgivende? Du er da stærk af en pige at være? Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 Gid jeg var en pige. De er så smukke. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 43 runder afFarmers walks med 20 kg på håndtag. Tuuuunge håndtag. 1 tur op og ned.Lunges med 8 kgs sæk. 1 tur op og ned.Træk med dæk med 40 kg i dækket. 2 ture op og ned.30 sekunders KB swings med 12 kg.2-3 minutters pause mellem hver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 28, 2015 Report Share Posted March 28, 2015 "I was a 90 pound weakling" https://www.google.dk/search?q=i+was+a+90+pound+weakling&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=uwcXVZzJMsPNygOwj4GoBA&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=320&bih=460&dpr=2#imgrc=AhPmSSWX-Tg59M%253A%3BkhuMf5AVGCOXUM%3Bhttp%253A%252F%252Fcalorielab.com%252Fnews%252Fwp-images%252Fpost-images%252Fcharles-atlas-ad-hey-skinny.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fcalorielab.com%252Fnews%252F2008%252F03%252F09%252Fdr-j-will-see-you-now-healthy-hearing-matters-of-time-and-bodybuilding%252F%3B292%3B422 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted March 31, 2015 Author Report Share Posted March 31, 2015 Cyklus 1 - Uge 4 - Træning 1A1 Cyclist squat 3110 P015xBW15xBW15xBWA2 DB skulderpres 4010 P3015x15 kgs15x15 kgs15x15 kgsB1 Lying leg curls 4010 P012x70 lbs12x70 lbs12x70 lbsB2 Seated row 3011 P3015x80 lbs15x80 lbs15x80 lbsC1 Back extensions 3011 P015xBW15xBW15xBWC2 DB bænkpres 3110 P3015x15 kgs15x17,5 kgs12x20 kgs8 x 20/20 ro intervaller Så har jeg lavet en slæde, så jeg kan trække vægte og blive slank og stærk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted April 2, 2015 Author Report Share Posted April 2, 2015 Cyklus 1 - Uge 4 - Træning 2A Farmers walks P02020304050- 1 tur er op og ned og vægt er angivet pr. påsat vægt pr. håndtag.A2 Prowler P602020304050- 1 tur er op og ned og vægt er angivet pr. tilføjet vægt til prowleren.B1 Slædetræk P04040404040- angivet vægt er vægten tilføjet til slæden. 1 tur er op og ned, op baglæns træk, ned forlæns træk.B2 Stem P603030303030- 1 runde er 30 sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Jeg trænede i lørdags, fiiiint nok okay.Om søndagen spillede jeg fodbold hele dagen i en park, det gik ud for en træning. Så har jeg trænet i dag, Cyklus 2 - Uge 1 - Træning 1.Det var en god og hård træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 (edited) Cyklus 2 - Uge 1 - Træning 2A1) Farmers walks P04040404040- 1 tur er op - ned - op og vægt er angivet pr. Tilføjet vægt pr. Håndtag.A2) Prowler P602020404060- 1 tur er op - ned - op og vægt er angivet pr. Tilføjet vægt til prowleren.B1) KB swings P01212121212- hver runde 45 sekunder.B2) Slædetræk P602020202020- hver runde 45 sekunder.Puha, det er hårdt med de længere intervaller. Men måske jeg bare skulle tage sammen og lade være med at pylre. Edited April 10, 2015 by PTejokay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted April 11, 2015 Author Report Share Posted April 11, 2015 Cyklus 2 - Uge 1 - Træning 3A1 Heels elevated DB squat 3110 P012x10 kgs12x10 kgs12x10 kgsA2 Military 4010 P3012x3012x3012x30B1 RDL 4010 P012x5012x5012x50B2 Seated row (med tov til hals) 3011 P3012x20 lbs12x20 lbs12x20 lbsC1 Back extension (Poliquin) 3011 P012xBW+2 kg12xBW+2 kg12xBW+2 kgC2 DB incline press 3110 P3012x20 kgs12x20 kgs12x20 kgsD1 Seated leg curl 4010 P012x50 lbs12x70 lbs12x70 lbsD2 Sternum pulldowns 3011 P3020x40 lbs15x60 lbs12x80Skide god træning! Bliver dejligt med lidt yoga i morgen og intervaller.Jeg har i dag tabt mig 15 kilo siden nytår. Hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PTejokay Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 Jeg trænede i søndags.I dagCyklus 2 - Uge 2 - Træning 1A1 Heels elevated DB squat 3110 P012x10 kgs12x10 kgs12x10 kgsA2 Military 4010 P3012x3512x3510x35B1 RDL 4010 P012x6012x6010x60B2 Seated row (med tov til hals) 3011 P3012x20 lbs12x20 lbs12x30 lbsC1 Back extension (Poliquin) 3011 P012xBW+2 kg12xBW+2 kg12xBW+2 kgC2 DB incline press 3110 P3012x20 kgs12x20 kgs12x20 kgsD1 Seated leg curl 4010 P012x50 lbs12x70 lbs12x70 lbsD2 Sternum pulldowns 3011 P3012x40 lbs12x60 lbs12x60 lbsMå hellere holde træningsfri i morgen og starte på den 48 timers eksamen som startede i morges. Hehe.Gid nogen ville skrive noget så min log blev bedre, den er virkelig dårlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 14, 2015 Report Share Posted April 14, 2015 (edited) Den er vel ok. Lidt tør når den kun indeholder rå træningsdata og det er jo sådan set helt fint for en træningsdagbog.Men når du er helt ny på MOL og ikke er aktiv i de andre underfora (hvilket absolut ikke er nødvendigt hvis man giver lidt af sig selv i loggen) og intet skriver om dig selv, kan man ikke rigtigt sætte en person bagved. Så bliver det kun en række tal der ikke rigtigt lægger ikke op til tovejskommunikation.Men måske du i første omgang bare skulle passe din eksamen som vi så nu ved,du går og laver overspringshandlinger med. Edited April 14, 2015 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.