2933 svar på dette emne

[#PP]

Godt! Jeg håber det kan hjælpe dig. Du skal jo gerne i gang med tung træning snart, ikke?

Jeg har godt nok aldrig prøvet zoneterapi eller hørt om nogen der bruger det. Er det noget du har erfaring med eller er det bare et forsøg på at angribe problemet fra flere vinkler?

Nej, det kan jeg godt forstå du ikke har, det er nok heller ikke så udbredt som behandlingsform. Men dels er det fordi min kære Mor for mange år siden selv arbejdede som zoneterapeut, og dels fordi jeg har fået det anbefalet.

Anbefalingen kom fra min nu tidligere kollega, da jeg fortalte hende om min rygskade for 1½ mdr. siden. Hun fortalte om hendes egen oplevelse, hvor hun som teenager havde brækket ryggen, og havde et meget svært genoptræningsforløb som elite gymnast osv., og det eneste som hjalp hende, var zoneterapi. Så hun gav mig en kraftig anbefaling, og sagde at det SKULLE jeg altså tage til... Det kan måske godt lyde lidt hokus pokus, men jeg tror virkelig man kan komme til at undervurdere zoneterapiens positive effekter. Og så glemmer man det også lidt, fordi det ikke er så almindeligt at gå til.
Det kunne jeg godt tænke mig, at kiropraktoren selv havde anbefalet.

Ang. zoneterapi: Jeg var ørebarn da jeg var klejn. Hvis jeg så meget som kiggede på vejrudsigten og så koldt vejr på vej fik jeg mellemørebetændelse (lækkert ord). Dræn, medicin og alverdens ture til læger og ørelæger hjalp lige lidt. Efter en række behandlinger hos en zoneterapeut gik det helt væk og jeg har ikke haft problemer med mine ører en eneste gang siden jeg var ~10 år gammel. Også selvom jeg går ud i kulden midt om vinteren med våde ører og uden hue el. lign. på.

Jeg tror der er mange flere af dens slags positive erfaringer, og det overrasker mig ikke, at zoneterapien hjalp for dig.

Jeg kom vitterlig først i tanke om det, da MBB fortalte om sportsmassage. Så jeg glæder mig helt vildt, og har som før skrevet fået det meget bedre med skaderne, efter jeg stoppede hos kiro.

[MarianneB]

Spændende. Det lyder jo som om det kan hjælpe på noget. Du må gerne skrive om det, når du har været til behandling
Er det ikke noget med at trykke under fødderne Jeg har vitterlig ikke meget kendskab til det, men det er noget med energibaner i kroppen, ikke? Og noget af det samme akupunktur bygger på?

[MarianneB]

Ang. zoneterapi: Jeg var ørebarn da jeg var klejn. Hvis jeg så meget som kiggede på vejrudsigten og så koldt vejr på vej fik jeg mellemørebetændelse (lækkert ord). Dræn, medicin og alverdens ture til læger og ørelæger hjalp lige lidt. Efter en række behandlinger hos en zoneterapeut gik det helt væk og jeg har ikke haft problemer med mine ører en eneste gang siden jeg var ~10 år gammel. Også selvom jeg går ud i kulden midt om vinteren med våde ører og uden hue el. lign. på.

Godt du blev hjulpet

Jeg har vist egentlig også hørt om det som behandling af små børn med kolik.

[christianspoer]

Jep, der er sådan noget med at blive trykket under fødderne. Og det virker også meget hokus-pokus når man er til det.

[No6bach]

Åh-åh, det der kan jeg jo ikke stå for Har du ikke lyst til at komme med en dag? Det vil jo være god skill-træning, så du kan blive et rigtigt CF-monster

På en måde ville jeg gerne have noget konkret VL undervisning, men jeg må nok erkende at det har lange udsigter. Jeg har af flere omgange forsøgt mig selv, men mine håndled er en begrænsende faktor. Frontsquat med VL-greb gør simpelthen så ondt at jeg ikke kan ignorere det og koncentrere mig om øvelsen. Dertil kommer en, hvad jeg nok må erkende er en evig, "frygt" for almindelige squats med barbell siden jeg næsten poppede en disc ved det. Det er uden nogen formen for sammenligning den største smerte jeg har følt i mit liv, og ikke noget jeg ønsker at prøve igen.

Kæft jeg lyder som en sissy, men det er nu engang sådan det er, og det kan faktisk godt irritere mig lidt, da jeg tror jeg ville nyde træningen og et mere teknisk aspekt af The Iron Game. Jeg vil i hvert fald altid finde det spændende, hvorfor jeg netop gerne vil læse dine indledende erfaringer

[MarianneB]

På en måde ville jeg gerne have noget konkret VL undervisning, men jeg må nok erkende at det har lange udsigter. Jeg har af flere omgange forsøgt mig selv, men mine håndled er en begrænsende faktor. Frontsquat med VL-greb gør simpelthen så ondt at jeg ikke kan ignorere det og koncentrere mig om øvelsen. Dertil kommer en, hvad jeg nok må erkende er en evig, "frygt" for almindelige squats med barbell siden jeg næsten poppede en disc ved det. Det er uden nogen formen for sammenligning den største smerte jeg har følt i mit liv, og ikke noget jeg ønsker at prøve igen.

Kæft jeg lyder som en sissy, men det er nu engang sådan det er, og det kan faktisk godt irritere mig lidt, da jeg tror jeg ville nyde træningen og et mere teknisk aspekt af The Iron Game. Jeg vil i hvert fald altid finde det spændende, hvorfor jeg netop gerne vil læse dine indledende erfaringer

Jeg kan godt forstå din frygt, når du har skadet din ryg tidligere. Det der med håndleddene er jeg ret sikker på hurtig vil kunne trænes op. Jeg havde selv samme problem da jeg startede

Nu havde jeg egentlig en plan om at få skrevet lidt mere efter hver træning, men jeg er atter kommet flere træninger bagud, så her kommer bare lidt high lights

Søndag d. 29. april 2012

En hel træning med variationer af snatch. Jeg startede med

Muscle snatch + power snatch, knæ + power snatch, dyb hæng
6 sæt 5-8 reps med 15 - 25 kg

Power snatch, knæ + snatch, knæ + snatch, gulv
4 * 30 kg + 5 * 30 kg
3 * 30 kg + 2 * 30 kg + 5 * 30 kg

snatch, knæ + snatch, gulv
5 * 30 kg + 5 * 30 kg
5 * 30 kg + 5 * 30 kg
5 * 30 kg + 5 * 30 kg
5 * 33 kg
5 * 36 kg
5 * 40 kg
3 * 43 kg PR
1 * 45 kg PR

Snatch pull, knæ
12 * 35 kg
Jeg fik ikke lige noteret hvor mange sæt, men en del

Dejligt med et par PR's

Tirsdag d. 1. maj 2012

Jeg tog i AK Thor med nogle af de andre BB'ere, da Sparta var lukket pga. 1. maj. AK Thor er et hyggeligt sted og der er hvad man har brug for.

Squat
opvarmning med OH squat op til 40 kg
og back squat op til 80 kg
5 * 90 kg
3 * 95 kg
5 * 90 kg
Uf - de 95 kg var ikke så gode, så ned med vægten igen

Front squat
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 60 kg

Snatch grip dødløft, explosiv
5 * 50 kg
5 * 60 kg, 4 sæt

Split squat, overdreven lang vandring
4-5 sæt BW

Onsdag d. 2. maj 2012

VL-træning i Fabrikken og vejret var skønt, så vi kunne være udenfor

Når jeg træner clean bliver det lidt tungere end snatch, da man simpelthen kan løfte lidt mere i den øvelse. Da jeg så hørte, at jeg skulle starte med cleans på 45 kg kunne jeg godt regne ud, at det ville blive hårdt. Allerede på første sæt kunne jeg mærke de tunge squats fra dagen før i mine quads, og jeg var nødt til at sige, at det kunne jeg nok ikke holde til i de to timer en træning varer (okay, vi havde nok brugt 15-20 min på opvarmning først, men alligevel )

Clean, knæ
7 * 35 kg

Clean, gulv
5 * 45 kg
8 * 45 kg
6 * 55 kg
8 * 55 kg
5 * 60 kg
4 * 63 kg PR, fail på 5. rep,
3 * 63 kg
5 * 55 kg
Først da jeg skulle have vægten af efter de 63 kg opdagede jeg, at jeg havde fejl-loadet stangen Der skulle kun have været 58 kg på - LOL. Så blev det endeligt bevist, at jeg er en whiner og kan mere end jeg tror når jeg bare ikke ved hvor meget jeg løfter. Så tror da pokker, at det hele føltes tungt. Desværre skete mit fail lige mens et CF-hold var ved at varme op til deres holdtime lige ved siden af os, og mit fail indebar, at jeg satte mig på røven... Jeg håbede bare, at de var for travlt optaget af deres egen opvarmning til at holde øje med mig

Snatch Pull, knæ
12 * 35 kg
15 * 40 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
Endelig en øvelse, hvor jeg ikke skulle ned i dyb squat
Jeg fik ikke helt talt reps, men det var maaaaange

Torsdag d. 3. maj 2012

CG Bench
Jeg mener, det var nogle sæt med 5'ere på 55-60 kg

BB Curls
Nogle sæt med 8-10 reps med 35 kg

Jeg mener jeg lavede en øvelse mere.... men har ikke fået skrevet mere.

Lavede bagefter nogle Muscle snatch og power snatch med VL-Mathias

Søndag d. 6. maj 2012

Endnu en VL-træning. Meget motiveret ovenpå lørdagens VL-konkurrence, hvor jeg var ude og heppe

Igen en Snatch-serie, hvor jeg byggede op med
Muscle snatch + power snatch + oh squat, fra knæ
en del sæt op til 25 kg

Snatch knæ + under knæ + gulv
5 * 25 kg
3 + 3 + 2 * 30 kg
2 + 1 + 4 * 33 kg
2 + 2 * 35 kg

Snatch, gulv
2 * 38 kg
3 * 40 kg
0 + 1 + 0 * 43 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
Øv - efter to fails på de 43 kg kunne vi se, at det ikke var dagen til at gå tungt Sættene på 35 kg kørte ellers virkelig godt og jeg er meget tilfreds med, at jeg nu laver nogle flere sæt fra gulvet. Det er jo der det skal blive godt i det lange løb

Clean knæ + gulv
6 + 5 * 35 kg
5 + 5 * 35 kg

Clean gulv
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
3 * 63 kg
3 * 65 kg PR
2 * 68 kg PR
Yes - det kørte godt. Måske jeg også kunne have taget 70 kg, men den gemmer jeg til en anden gang

Mandag d. 7. maj 2012

Tilbage i IK99 - Jubiiiiiiiiiiiii

Der var godt plads, masser af stænger, masser af skiver, plads omkring os og i det hele taget var det bare så dejligt at kunne træne med VL'erne uden at føle man er i vejen

Squat
Opvarmning med OH squat op til 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 80 kg
5 * 90 kg
3 * 95 kg
3 * 95 kg
5 * 90 kg
Bælte på de tungeste sæt. Det kørte meget bedre end sidste tunge træning Det er helt bevidst, at jeg kører mindre volumen end jeg plejede. Jeg mener, at jeg får volumen nok med den squat jeg laver i VL-træningen og f.squat, så denne øvelse er bare for at bevare styrken på de tunge sæt. Måske jeg skal begynde at øge lidt, men jeg er lidt i vildrede om, hvordan det skal struktureres....

Superman squat
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
3 * 75 kg
5 * 60 kg
Første gang, men skulle prøves for at udfordre øvre ryg lidt mere

Snatch grip Dødløft/Pull
5 sæt á 5-6 reps med 50 kg

Pull Up, oh
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Jeg blev spurgt af en af de nyere bobbybuildere i klubben "Jamen har du sådan trænet BB? Med pull ups og sådan noget?" HA - det har han åbenbart ikke set og jeg har da nok heller ikke trænet sååå tungt i sparta-tiden Derfor måtte jeg lige se om jeg stadig kan løfte mig selv... Det ku' jeg.

Til sidst lidt spring op på box med VL-mathias. Det stoppede dog da jeg failede et hop. Ingen skade skete, men jeg var ved at være træt

Hva' så venner? Var der ellers noget I ville vide

[Pigehest]

Super gode træninger du får fyret af! Er spændt på at se, hvordan det udvikler sig

[MarianneB]

Super gode træninger du får fyret af! Er spændt på at se, hvordan det udvikler sig

Tak, det er jeg også. Jeg frygter lidt, at jer rammer et plateau inden længe. På den anden side ved jeg jo, at der er rigtig, rigtig meget at hente ved teknikken endnu, så håber fremgangen fortsætter

Ak ja, så er jeg igen bagud. Jeg er ofte så supertræt når jeg kommer hjem efter træning, at jeg ikke rigtig orker at logge og så går der hurtigt nogle dage. Her kommer så lige træningen fra de sidste dage

Tirsdag d. 8. maj 2012

Træningen startede stille ud, hvor vi kun var Shanto og jeg i hulen. Lidt efter dukkede Bums og en anden random dog op.

DB lying triceps Extensions
6 sæt 6-8 reps * 10 kg

supersættet med

Lateral raise, front raise, oh press
6 sæt 8-10 reps

DB flat press
4 sæt 8-10 reps * 20-22.5 kg

Onsdag d. 9. maj 2012

VL i Hellerup med "onsdagsdamerne". Vi er næsten blevet et fast hold af 4 der meget ofte træner sammen på det hold. Det er hyggeligt, men jeg må indrømme, at jeg nogle gange savner inspirationen fra at træne med nogle stærke herrer. De er ofte mere eksplosive og naturligvis stærkere. Det må jeg så forsøge at få på nogle af de andre hold

Opvarmning - den sædvanlige med især hoftemobilitet osv. + spring. Vi afslutter ofte opvarmningen med længdespring fra stående position, samlede fødder i både afsæt og nedslag. Jeg ved ikke lige om det har et bestemt navn. Vi starter med 1 spring og øger derefter til 2, 3, 4 og 5 spring.
Det gik virkelig dårligt i starten, hvor jeg ikke kunne finde ud af at trække med armene og koordinere flere spring efter hinanden. Denne gang spillede det dog virkelig godt og jeg sprang længere end tidligere. Jeg fik et eller andet til at fungere bedre i mit afsæt. Jeg er ikke helt klar over hvad, men det var som om jeg var mere eksplosiv og fik lidt "svirp" i anklerne

(Desværre gør det også lidt ondt mine hæle at springe i mine VL-sko, så de seneste træninger har jeg undladt springene. Jeg må lige se om ikke jeg kan få plads til løbesko i træningstasken, for de burde have nok affjedring i hælen til, at det ikke vil gøre ondt.)

snatch, knæ
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 25 kg
5 * 30 kg
snatch, knæ + snatch, u.knæ + snatch, dyb hæng
3 * 30 kg + 1 * 30 kg + 3 * 30 kg
................. 1 * 33 kg + 5 * 33 kg
6 * 35 kg
6 * 38 kg
6 * 40 kg
...................1 * 35 kg + 7+1 * 35 kg
snatch, gulv
6 * 30 kg

Clean, gulv
7 * 35 kg
7 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
3 * 65 kg
2+F+1 * 70 kg - PR
2+F+1 * 70 kg

Yes! dejligt med PR igen, selv om det ikke lykkedes mig at tage 3 reps i træk. I begge de to sidste sæt failede jeg på 3. rep og måtte så lige have en pep-talk fra coach-Erik inden den sidste blev løftet

Om onsdagen går jeg til nogle foredrag efter vl-træningen, så det bliver halvsent inden jeg er hjemme, men sad lige og stenede lidt face book, da Erik skrev om jeg skulle med på et hold dagen efter, da det ikke var fyldt. Jeg var temmelig træt. og kunne ikke lige overskue det på daværende tidspunkt, men efter en nogenlunde god nats søvn var jeg alligevel klar og fik meldt mig på.

Jeg bliver godt træt i hele kroppen efter vl-træningen. Der skal spændes hårdt op i core, ryg, det bliver til en del squats, og skuldrene skal stabilisere når stangen er over hovedet osv. Selv mine hænder bliver helt smadrede. Både fordi jeg flår huden af, men også rent muskulært. Nu har jeg i flere dage haft de der "håndtag" på mit cykelstyr der er ved at glide af, men jeg har simpelthen ikke kræfter til at få dem sat på plads, når mine hænder er helt udmattede

Torsdag d. 10. maj 2012

Opvarmning

OH Squat
7 * 15 kg
7 * 15 kg
Power snatch + snatch, knæ
3 * 15 kg + 5 * 15 kg
Snatch, knæ + snatch, u. knæ + snatch, dyb hæng
3 * 25 kg + 1 * 25 kg + 2 * 25 kg
3 * 30 kg + ..................3 + F * 30 kg
2 * 30 kg + ..................2 * 30 kg

Snatch gulv
5 * 30 kg
6 * 33 kg
5 * 33 kg
5 * 38 kg
3 * 38 kg
3 * 38 kg
3 * 40 kg
2+F+1 * 40 kg
4 * 35 kg

Clean (gulv) + power jerk
6 * 35 kg
5 * 35 kg
4 * 40 kg
5 * 40 kg
4 * 45 kg
4 * 45 kg
4 * 45 kg
3 * 45 kg
1 * 50 kg
Yearh - så var der endelig noget jerk og det gik bedre end jeg havde frygtet. Nu er jeg jo ved at være rigtig VL'er, når jeg kan løfte fra gulv og ikke bare fra knæ og jeg kan støde stangen over hovedet. De 50 kg var dog ikke så overbevisende, men fuck det - nu ved jeg at jeg kan

Lørdag d. 12. maj 2012

Opvarmning

OH squat
8 * 15 kg

Snatch, knæ
8 * 15 kg
5 * 25 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
4 * 38 kg
3 * 38 kg
3 * 40 kg
3 * 43 kg
3 * 45 kg - PR
2 + F * 48 kg - PR
F * 48 kg
5 * 35 kg
Woop-woop - ny PR i snatch fra knæ

Clean + power jerk
4 + 4 * 35 kg
1 + 1 * 45 kg
Det gik dårligt Måske var springet fra 35 kg til 45 kg lidt for stort og måske var jeg ikke helt restitueret fra torsdag, så vi droppede p.jerk i dag.

Clean
12 * 45 kg
5 * 50 kg
3 * 55 kg
3 * 55 kg
3 * 60 kg
Under high-rep-settet måtte jeg lige høre om jeg gjorde noget forkert, siden Erik blev ved med at sige "igen", "igen", "igen", men det var rent faktisk bare for at få opbygget lidt mere udholdenhed. Man ved jo aldrig med ham Jeg fik desværre en lille irritation i højre arm. Jeg kan ikke helt placere hvad det skyldes, men jeg tror det er pga. det vrid i albuen man har ved front squat positionen. Ikke noget alvorligt, men vi besluttede alligevel at stoppe med cleans der, for ikke at forcere noget.

Squat, meget explosive
12 * 50 kg
12 * 50 kg

Og det var så alt for den dag.
Derefter ind på Østerbro, hvor IK99 var vært ved DM-hold i vægtløftning. Der var mange flotte løft og løftere. IK99 vandt sølv Om aftenen stiftelsesfest (årsfest) for IK99. Vældig hyggeligt og især hyggeligt at flere motionister end ellers var mødt op


Søndag d. 13. maj 2012

Jeg havde endnu en gang tilmeldt mig en gang VL. Det var måske ikke helt velovervejet, for jeg var egentlig ved at trænge til en hviledag
På den anden side har jeg fri fra arbejde i hele næste uge og der bliver sikkert ikke så meget VL-træning, så jeg kunne vel lige klare et par timer mere i dag

Power Snatch, knæ + muscle snatch, knæ
7 * 15 kg + 5 * 15 kg

Muscle snatch, knæ + power snatch, bolt, knæ
7 * 15 kg + 5 * 15 kg
8 * 25 kg
10 * 25 kg
2 * 25 kg + 7 * 25 kg

Power snatch, bolt, knæ + snatch, bolt
8 * 25 kg
2 * 25 kg + 5 * 25 kg
11 * 30 kg
8 * 33 kg
6 * 35 kg

Power clean, gulv + clean, gulv
8 * 40 kg
5 * 45 kg + 5 * 45 kg
3 * 50 kg + 3 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg

Ingen PR's i dag Jeg havde ikke meget juice i quads og det var som om koncentrationen ikke var der helt i dag. Det blev derfor til mere teknik-fokus og det var rart nok. Sina var også på holdet og til gengæld fik hun lige øget sine PR's en del

Til aften har jeg spist omelet med bl.a. asparges - husker I at spise asparges nu? De er fantastiske og det er højsæson lige nu. Jeg savner mit asparges bed, jeg havde i min tidligere have Jeg såede aparges sidste år og har nu 5 små planter. De grønne asparges vi høster er jo plantens nye skud. Dem jeg har på mine små planter - 1 år gamle - har en tykkelse som tændstikker og man må ikke høste fra planten i de første 4-5 år. Det handler virkelig om tålmodighed.
Heldigvis kunne jeg høste purløg til at drysse over omeletten

[christianspoer]

Fedt mand, asparges!

[MarianneB]

^^LOL, ja

Tirsdag d. 15. maj 2012

Onsdagsholdet udskiftet med tirsdagshold Sædvanlig opvarmning, og jeg havde husket løbesko til at springe i. Desværre havde jeg ikke tænkt på, at de sidst var i brug på en udendørs løbetur og derfor var temmelig mudrede De blev derfor i tasken og jeg sprang alligevel i mine newlines. Det gik nogenlunde - gode spring og kun lidt smerte i hæl da jeg sprang. Intet at mærke bagefter. Jeg vil nu alligevel prøve at tage rene løbesko med næste gang

Muscle snatch, knæ + power snatch, knæ + snatch, knæ
7 * 15 kg + 7 * 15 kg
2 * 15 kg + 2 * 15 kg + 2 * 15 kg
1 * 25 kg .................. + 6 * 25 kg

Snatch, knæ
6 * 25 kg
6 * 30 kg
5 * 35 kg - fik stangen for langt bagover på 5. rep
5 * 38 kg
5 * 40 kg
5 * 43 kg
1 * 2F * 45 kg - uff, jeg blev lidt overrasket over Erik dikterede 5 reps, for jeg var ved at være presset på vægten. Jeg skal blive bedre til bare at fokusere på den ene rep jeg er i gang med, istedet for allerede fra første rep at "frygte" de sidste.
6 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 43 kg
3 * 45 kg
Det var godt at komme op på de 45 kg til sidst igen og det blev en ganske god volumen på øvelsen.

Clean
6 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
3 * 65 kg
7 * 55 kg
Op og snuse til de tunge, men lidt mere fokus på volumen i stedet for at jagte ny PR

Det ser ikke ud af så meget når det bliver skrevet op, men jeg er godt smadret til sidst og cykelturen hjem foregår i meget komfortabelt tempo

Mødte lige dette velkendte motiv på vejen hjem. Godt nok er det gæslinger, men alligevel... Der var lige gået en anden gåse-familie over vejen før denne, som jeg nåede at fange på foto.

 gæslinger.jpg   99,35K   2 Antal downloads

[#PP]

Årrhhhh hvor sweet, og der er så mange lige ved DR Byen! Jeg tror faktisk også gæs kan lide kanelgifler :-)

[MarianneB]

Årrhhhh hvor sweet, og der er så mange lige ved DR Byen! Jeg tror faktisk også gæs kan lide kanelgifler :-)

Ja, det er nemlig så sødt. Jeg blev overrasket over, hvor tidligt gæssene får unger. De der er vist over en måned gamle.

Jeg er næsten helt sikker på at de vil sætte pris på kanelgifler, men gæs er også dumme... De ved ikke selv hvad der er godt for dem Jeg havde desværre ikke lige en foderkogle i lommen
Det var faktisk lige der ovre på fælleden jeg så et skilt om, at man ikke må fodre fuglene.

[christianspoer]

Fedt mand, foderkogle!

[Jaaanie]

Er du på ferie?