16 svar på dette emne

[Pythoner]

Hey MOL!

Ville det give mening at træne for styrke i sine ben, hvorimod man samtidig ville træne for størrelse på resten af kroppen?

Jeg har gået til fodbold i snart 15 år, så derfor er mine benmusklers størrelse fin, og jeg ønsker dem ikke større. Ville det så give mening at køre 3x8/5x5 i squats for at få styrke, hvor jeg samtidig kørte 4x8-10 i andre øvelser til resten af kroppen?

Eller ville dette i bund og grund være en irrationel træningsmetode?

Mvh Christoffer

[Theiceman]

Træner du med 3-5 gentagelser træner du musklens explosion, (primaer den måde styrkeløfter træner på) 6 - 8 gentagelser er godt til udholdenhed, fx. vis du skal træne til og løbe lang (fodbold,marthon) og muskler vokser ikke synderligt.

Ved og træne med 10+ gentagelser påvirker du også din kondition.
Så var jeg dig ville jeg træne 3*8 så vil dine muskler ikke vokse synderligt også sæt vægten efter af i 3. sæt kan du næsten ikke løfte stangen mere.

Håber det hjælper

[Pythoner]

Tak for hurtigt svar :)

Det gjorde det bestemt. Så vil jeg køre 3x8 i squats. Skal nok lige tilpasse vægten efter din anbefaling, da jeg ikke har squattet i snart et halvt år grundet knæproblemer.

[KåreS]

Træner du med 3-5 gentagelser træner du musklens explosion, (primaer den måde styrkeløfter træner på) 6 - 8 gentagelser er godt til udholdenhed, fx. vis du skal træne til og løbe lang (fodbold,marthon) og muskler vokser ikke synderligt.

Man skal meget længere op i antal gentagelser før der ikke sker hypertrofi

Ved og træne med 10+ gentagelser påvirker du også din kondition.

Udholdenhed, ikke kondition. Desuden er der fortsat et betydeligt omfang af hypertrofi ved 10+ gentagelser.


@Theiceman: Alt efter hvad der er årsagen til dine knæproblemer, vil jeg anbefale dig at gå stille og roligt i gang med squats. Personligt ville jeg sætte vægten lavt og køre flere gentagelser, både for at få teknikken på plads uden for meget vægt og for at tjekke ud om dine knæ kan holde til belastningen. Har du en træner eller lignende med på sidelinjen?

Edit: Tilføjelse

Dette indlæg er blevet redigeret af KåreS: 10. april 2012 - 13:00

[teddy]

Man skal meget længere op i antal gentagelser før der ikke sker hypertrofi




Udholdenhed, ikke kondition. Desuden er der fortsat et betydeligt omfang af hypertrofi ved 10+ gentagelser.


@Theiceman: Alt efter hvad der er årsagen til dine knæproblemer, vil jeg anbefale dig at gå stille og roligt i gang med squats. Personligt ville jeg sætte vægten lavt og køre flere gentagelser, både for at få teknikken på plads uden for meget vægt og for at tjekke ud om dine knæ kan holde til belastningen. Har du en træner eller lignende med på sidelinjen?

Edit: Tilføjelse

Hvorfor er det lige at det skulle være nemmere at få teknikken på plads ved høje rep??
Jeg vil jo påstå at det nærmest er lige modsat, at jo højere rep man kører, jo mere svært bliver det at køre korrekt teknik.

[KåreS]

Hvorfor er det lige at det skulle være nemmere at få teknikken på plads ved høje rep??
Jeg vil jo påstå at det nærmest er lige modsat, at jo højere rep man kører, jo mere svært bliver det at køre korrekt teknik.

Jeg mener at det er ret simpelt. Ved lavere vægt på stangen kan man i langt højere grad koncentrere sig om teknikken. Det er korrekt at antallet af reps også kan være en teknik-dræber, men så må man finde den gyldne middelvej, hvor antallet af reps afpasses.

Langt de fleste af de skader som jeg har set, er sket når folk kører høje vægte i forhold til deres teknik og øvrige formåen. Når man endvidere, som Theiceman, har haft problemer med skader, er det efter min mening sund fornuft at lægge ud med lavere belastning.

[teddy]

Jeg mener at det er ret simpelt. Ved lavere vægt på stangen kan man i langt højere grad koncentrere sig om teknikken. Det er korrekt at antallet af reps også kan være en teknik-dræber, men så må man finde den gyldne middelvej, hvor antallet af reps afpasses.

Langt de fleste af de skader som jeg har set, er sket når folk kører høje vægte i forhold til deres teknik og øvrige formåen. Når man endvidere, som Theiceman, har haft problemer med skader, er det efter min mening sund fornuft at lægge ud med lavere belastning.

Jeg mener at det er ret simpelt. Ved lavere vægt på stangen kan man i langt højere grad koncentrere sig om teknikken. Det er korrekt at antallet af reps også kan være en teknik-dræber, men så må man finde den gyldne middelvej, hvor antallet af reps afpasses.

Langt de fleste af de skader som jeg har set, er sket når folk kører høje vægte i forhold til deres teknik og øvrige formåen. Når man endvidere, som Theiceman, har haft problemer med skader, er det efter min mening sund fornuft at lægge ud med lavere belastning.

Jeg nævner intet om høj vægt, men lav vægt og lave gentagelser, især i squat er høje/middelhøje gentagelser utroligt hårdt for teknikken hos en der ikke er vant til squat.

[KåreS]

Jeg nævner intet om høj vægt, men lav vægt og lave gentagelser, især i squat er høje/middelhøje gentagelser utroligt hårdt for teknikken hos en der ikke er vant til squat.

Ok - så misforstod jeg dig.

[Pythoner]

Min knæskade skyldtes en uheldig tackling begået mod mig i en fodboldkamp, så det er ikke en skade i forbindelse med styrketræning. Har i mellemtiden kørt et genoptræningsprogram for at kunne styrketræne ben igen i form af squats. Var i øvrigt oppe og træne efter skole, og jeg kørte de 3x8 helt okay. Da det var længe siden sidste squattræning, begyndte jeg med 60 kilo (stang + 20 på hver side).

Men for at vende tilbage til antallet af reps og sæt, vil det optimale så være at køre 3x8 (3 sæt à 8 reps) for at opnå styrke og så minimal ekstra størrelse (hypertrofi) som muligt? Da mine lårmuskler i forvejen er temmelig store ønsker jeg ikke at få endnu større lår :)

Mvh
Christoffer

[teddy]

Min knæskade skyldtes en uheldig tackling begået mod mig i en fodboldkamp, så det er ikke en skade i forbindelse med styrketræning. Har i mellemtiden kørt et genoptræningsprogram for at kunne styrketræne ben igen i form af squats. Var i øvrigt oppe og træne efter skole, og jeg kørte de 3x8 helt okay. Da det var længe siden sidste squattræning, begyndte jeg med 60 kilo (stang + 20 på hver side).

Men for at vende tilbage til antallet af reps og sæt, vil det optimale så være at køre 3x8 (3 sæt à 8 reps) for at opnå styrke og så minimal ekstra størrelse (hypertrofi) som muligt? Da mine lårmuskler i forvejen er temmelig store ønsker jeg ikke at få endnu større lår :)

Mvh
Christoffer

Hypertrofi har mere med din diæt at gøre end med hvor mange reps du laver. Så hold dig omkring dit ligevægtsindtag og du vil ikke få noget synderlig vækst ud af det.

[MamboMads]

Hypertrofi har mere med din diæt at gøre end med hvor mange reps du laver. Så hold dig omkring dit ligevægtsindtag og du vil ikke få noget synderlig vækst ud af det.

Men hvis man i forvejen ikke er særlig stor er det svært ikke at få hypertrofi de steder man træner ordentligt

[Pythoner]

Ja okay, så i en eventuel bulkefase kunne det med fordel undlades at træne ben midlertidigt?

[AGV]

Hvad måler dine ben da?

[Gregers TF]

Og hvor høj er du? Eller som vi plejer at sige her på siden: Smid et billede.

[martin_petersen]

Jeg har faktisk samme "problem", dog har jeg spillet håndbold igennem mange år, og har derfor også rimeligt stærke ben. Jeg vil dog gerne have mulighed for at kunne hoppe højere end jeg kan på nuværende tidspunkt, og har en forestilling om at det kan nås ved hjælp af noget eksplosivt squat træning. Jeg har anskaffet mig dette squat stativ til garagen. Vil i også anbefale mig at lave 3*8 for at jeg kan opnå mit mål?

[Polunda]

Til trådstarter: Jeg ville alrig nogensinde undlade at træne ben, det virker meget usandsynligt på mig at 15 års fodbold vil kunne resultere i for store ben (især hvis jeg ser på proffessionelle, som formentlig også styrketræner). Men ja, hvis du undlader at træne ben mens du er i kcaloverskud vil der formentlig ikke ske meget muskelvækst på benene.

Til martin_petersen: Eksplosiv squat træning er en fin ide, men jeg ville ikke køre så mange gentagelser. Det er svært at forblive eksplosiv over 8 gentagelser, hvis vægten også skal være forholdsvis høj. Jeg ville istedet måske køre 8sæt af 3 gentagelser eller doubles og singles. Desuden ville jeg prioritere bagkæden højt, især baglår, mener de er ret vigtige i forbindelse med spring.

[Eagle]

Okay - tak for svarene! :)

Tror bare jeg genetisk er bestemt til at have relativt kraftige lårmuskler, eftersom min far har nogenlunde det samme (dog ikke i så høj grad eftersom han ikke er super aktiv mere)