RM-beregner – teoretisk baggrund

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.
Sammenhængen mellem antallet af gentagelser (repetitioner el. reps) og relativ belastning er afhængig af mange faktorer, bl.a. øvelse, køn, træningstilstand og muskelfibersammensætning. Derfor kan man også finde RM-beregnere rundt omkring på nettet som giver ret forskellige resultater.

I vores RM-beregner giver vi to muligheder:
1. Beregning med udgangspunkt i formler uddraget fra en undersøgelse, hvor man har målt på trænede og utrænede mænd og kvinder i en række forskellige øvelser.
2. Beregning med udgangspunkt i en generel formel (Brzycki’s), som ikke tager hensyn til køn og træningstilstand, men som er den mest udbredte formel.

Ovenstående figur viser at det har væsentlig betydning om man er trænet eller utrænet, hvorimod kønsforskelle trods alt ikke betyder så meget.

Som man kan se på ovenstående graf, så spiller det stor rolle hvilken øvelse man måler på. I den avancerede RM-beregner (ikke Brzycki) anvendes der formler baseret gennemsnit af målinger i øvelserne: Træk til nakke, Bænkpres, Knæekstension, Situps, Arm curl samt Hase curl, men IKKE benpres, da denne “opfører” sig markant anderledes end andre øvelser.

 

Referencer:

Fleck & Kraemer. Designing resistance training programmes. Chapter 5, pp 101-102

Hoeger et al. Journal of Applied Sport Science Research (1990) 4 (3): 47-54 Tables 3 & 4

Anderson and Haring (1977) via
Sale, D. G. and D. MacDougall. (1981) “Specificity in Strength Training: A Review for the Coach and Athlete.” Canadian Journal of Applied Sport Sciences (Vol 6 #2), pp 87-92.

Brzycki, M. Strength testing: Predicting a one rep max from reps to fatigue

Brzycki, M. Strength testing: Predicting a one-rep max from a reps-to-fatigue
Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64 (1): 88-90, 1993.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Kommentarer

  1. Er det muligt at få tilsendt diverse formler for energiforbrug ved forskellige aktiviteter, så man selv kan lave beregninger

  2. Interessant at kurven for trænede kvinder overstiger (markant) trænede mænd ved 60 %. Hvorfor?

    Og hvorfor har kurven for benpres et så markant anderledes foløb at den helt må udgå af de statistiske berebninger?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *