Gregers TF

Håber du bliver hurtigt hel igen.

Mit ondt i halsen er desværre stukket lidt af. Jeg havde det OK i går morges men i løbet af arbejdsdagen, ærgrede jeg mig over at jeg har pakket min buff væk, for jeg kunne mærke at jeg var kold om halsen og den begyndte også at drille lidt. Sidste tur går fra Høje Taastrup til Hovedbanen. På Glostrup står der en ung kvinde mellem skinnerne, ca. hvor perronen begynder. Selvfølgelig i brunligt tøj, så jeg ikke så hende på lang afstand. Man kommer med 100 i timen (eller mere, når der er travlt), så jeg kunne bare sidde og tænke at hende tager jeg sgu. Hun læner sig så op af perronen og prøver at komme op men det lykkedes ikke. OK - nu blev det mere træls at køre hende ned. Under et halvt sekund inden hun kommer i den blinde vinkel under forruden, får hun svunget stængerne op og der er heller intet bump. Jeg holder stille små 40 meter fra hende og hun sidder på hug, næsten op at toget. Pga. af noget kommunikationsfejl, går der 20 minutter før politiet dukker op og i al den tid har jeg stået i en polotrøje uden overtøj. Lidt efter kl 21 er der altså koldt. Så nu er jeg piv snottet og har ret ondt i halsen. Jeg havde ellers håbet at cykle før arbejde, men det ville være FOR dumt. Det værste er, at jeg efter i dag går til tre fridage med fint vejr, så jeg gider bare ikke være for syg nu. Men buff og termojakke er pakket i tasken, så jeg ikke kommer til at fryse i dag. Mht. oplevelsen har jeg helt fint og efter 5-10 minutter, var den ude af systemet. Andet end at jeg altid summer over ting jeg burde have sagt anderledes. Og især ikke sagt til dem i toget, nu jeg mere eller mindre var strandet udenfor. Men det oplever jeg altid, når jeg har “rigtigt” kontakt med fremmede, så intet usædvanligt i det. Nu sidder jeg så også og tripper, da min nærmeste leder skal ringe og lave en opfølgende samtale. Han er smadder flink men det er bare ude af komfortzonen når telefonen ringer. Og jeg skal også have ringet til en der har fødselsdag. To x telefon på samme dag er ikke hyggeligt 93,0 kg i går og i dag

800 gram tabt - korte ture med korte hårde intervaller gør bare et eller godt på appetittreguleringen. jeg skulle først møde kl 13:16 og mod forventning var det ikke regnvejr. Så da min mave også var vågnet nappede jeg et tur å diget i zone 2. 53 minutter er ikke alverden, men det var hvad jeg kunne flette ind. I øvrigt overraskende frisk i benene - langt mere frisk end efter de to timer i zone forleden Bagefter ned i sportsfyssen: Dødløft: 5 x 10 - alle reps med fint opspænd og god teknik. ss Skulderpres: 4 sæt Benpres: opbygning + 4x5 ss Reverse pecs Deck: 3 sæt …. Der er lige steget en flok unger i skolealderen på toget. Inden de nåede kupeen, kunne jeg bagfra høre et “åhh nej”. Egentlig med god grund, for alm. pli og opførsel i det offentlige rum, er tydeligvis ikke noget de har lært. Havde vi opfører os sådan da jeg var i den størrelse, kan jeg komme på et par forældre, der uden tøven havde svunget en flad.

Vægt uændret. Jeg fik lidt ondt halsen i går. Jeg gætter at jeg har haft altanen for meget åben og det er samme ballade, som når jeg kører tog med åbne vinduer, selvom det ikke er varmt nok. Det var bedre i morges, så jeg fandt cyklen frem og kørte på diget. Jeg begyndte med 40/20 på 130-135%. Dvs de første var 45/15 og gik over til 40/20, da jeg langsomt var ved at indhente en anden. Gad ikke at jeg skulle snige med foran i intervallerne og han så overhale i pausen. Jeg fik så alligevel overhalet ham og han kørte nok også interval, for da jeg kiggede efter ham, var han væk. Der var mange ude ved det sidste fugletårn og med en christianiacykel på tværs af stien, stoppede intervallerne der. Vendte rundt for enden og tilbage. Voldsom medvind, så ventede med intervallerne indtil jeg var forbi christianiacyklen. Ville ud på “Holmen” for køre et par spurter. Var ved at indhente to på rulleskøjter ved bakken og lod dem “køre bredt” og overhalede bagefter. Det udløste et højt “GOD TUR”. Ved en at tværvejene skal der en knægt tværs over, men jeg har hajtænder og vifter ham frem. Han tager en øredut ud og siger “god cykeltur”. Det er bare 10-4 og en skumbanan, når folk er de første til at ønske een en god tur og ikke kun svarer på det. Og så to på samme dag 1t 3minutter. !0 minutter efter jeg kom hjem, begyndte det at vælte ned Efter et par timer: Stående læg på et ben: 3 sæt Kropshævninger: 3 sæt - to med hvert sit greb Nede i sportsfyssen: Bicepcurl: 3 sæt Bænkpres: 4 sæt Flyesmaskine: 3 sæt ss Mave (incl hoftebøjer)maskine: 3 sæt Jeg har været ekstrem træt lige siden. Om det er halsen eller bare fordi jeg har haft for mange bolden i luften og spist meget mindre end normalt, ved jeg ikke. Det virker lidt bedre efter aftensmaden men det måske indbildning.

3900 kcal i går. Kunne liiiiige snige mig under 93 med 92,95kg - jeg stod så også først op 9:20. Første nat med stuealtanen åben. Det er altså en hyggeligere luft når den kommer udefra - selvom det er byzone. Planen var den samme som i går - altså vente på varmen. Men lidt efter kl 13, kommer der kolde pust fra altanen og luften er sløret. Heldigvis ingen regn, så bare på med løse knæ og ærmer. 2t 20m i zone 1 og 2 - og kortvarigt lidt over på bakkerne. Men ganske fredeligt. Om lidt i bad og også vaske tøjet. Så kan det centrifugeres i vaskekælderen mens jeg går i Netto, så jeg kan få lys i vinduerne i aften. Og en pose bolsjer som jeg kan sutte i mig, mens jeg ser Matador episode 21 - befrielsen. Ja… historiekendere vil korse sig ved at det lige er Matador jeg sætter på. Men jeg har vist ikke andet og så “fint” behøver det heller ikke at være. Men meget godt lige at få opfrisket, at fredstid ikke er en selvfølge (længere).

93,4 - der er godt gang i elevatorvægten Østenvind. Jeg trak tiden lidt, så solen kunne varme landskabet lidt op, inden intervaller på diget. Det første på 3 min plumsede den i vanlige rumle efter lidt over 2 minutter, hvor mit gamle skrog ikke rigtigt kunne slippe af med trætheden og benene begyndte at sovse til. Fik den dog i hus og de næste gik underligt nok bedre, omend det strammede til, til sidst. Fedt vejr, så ind over Fælleden. Presseninger mm var væk fra de yderste nye lejligheder i Ørestad. Et mørkegrønt trak så meget opmærksomhed, at jeg svingede ind i og så lidt nærmere på bygningerne. Lige så grimme de er på afstand, ligeså pæne er de faktisk tæt på. Videre og ud på diget igen. Fik kørt ni antrit. De første på minuttet, men så blev benene dumme og jeg lagde 30 sekunders ekstra pause på. Vo2max´en ligger 10w under samme tid sidste år og antrittene mangler ca 75w, så jeg skulle måske overvejer en trehjulet cykel Pludselig kommer jeg i tanke om at det er fredag og motionscenteret lukker allerede kl 18. På et kvarter nåede jeg: Bænkpres m stang: 2 sæt ss Bicepcurl: 2 sæt Dødløft: 2 x 12 x 60 - de sad på stangen og var lige til at gå til ss Arnold pres: 2 sæt Tricep pushdown: 2 sæt Så skulle jeg ud, så oppe i lejligheden: Kropshævninger: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt

Altid noget det ikke går rigtigt skidt, når det går skidt. Hvis det er de “kanter” jeg tror det er (omend jeg ikke kommer SÅ tit på Hold-An-Vej), så er de også lidt lumske, for det er ikke noget man ellers ser andre steder. God bedring

92,7 kg i går. Men så var der en der havde jubilæum og DSB fik efter to års indkøringsfejl et nyt personaledisponeingssystem til at virke. Så det væltede med kage og croissanter ved alle borde. Så 93,7 kg i dag Med trætte ben, ned i sportsfyssen og få 45 minutters massage - ellers springer de altid let henover forsiden at lårene og det er jo dem jeg mest vil have æltet. Da jeg kom hjem, havde jeg lige tre minutter til overs, inden jeg (igen) gik i bad, for at hoppe i arbejdstøjet. Så lige en hurtigt tur i loftbøjlerne. 15 reps i træningstempo. Det er jeg ret sikker på er ny PR efter det med armen.

Vægten 300 gram ned efter 3600 kcal. 12:30 kørte jeg mod urnehallen. I morgen er det datoen for da far døde, så det er vel passende med et besøg. Transportmæssigt et gedemarked, så jeg kommer der ikke så tit som jeg burde. Videre til kirkegården i Skævinge, hvor mormor og morfar ligger. De døde også begge i maj. Første gang jeg har været der, efter graveren er begyndt at sætte blomster. Der er sat flere end i aftalen, så det er jo ganske fint. Preben Betjent boede få huse væk, dengang. Han er lige blevet lagt i graven lige overfor. Pudsigt sammenfald. Myldretiden var begyndt, så sikkert derfor GPS´en, som jeg kun havde aktiv for sjov, sendte mig ud på en omvej udenom Hillerødmotorvejen. Jeg kan ret godt lide at køre bil, så det var meeeega hyggeligt med nye veje. Klokken 16 var jeg hjemme igen. Overboen trampede rundt så i bad, i træningstøjet og ned i sportsfyssen, så jeg slap for at høre på ham: Bænkpres, BB: 5 sæt, stadig ikke med voldsomme vægte, da brystkasseområdet knager og brager MEGET højlydt, når jeg f eks. bicepcurler bagefter. Så kroppen skal vendes til den anderledes belastning, i forhold til at køre øvelsen med håndvægte. ss Dødløft: 5 x 10 x 70, ganske let men så længe jeg stadig sporadisk misser “banen”, så skal der ikke mere på. Så det er ren hjernetræning indtil videre. Flyesmaskine: 3 sæt ss Mave (incl hoftebøjer)maskine: 3 sæt Laterals: 5 sæt ss Mavebøjninger på “pude”: 2 sæt Kickback m strakt arm: 3 sæt Rotator cuff: 2 x 15 x 5 Jeg tæller ikke meget reps mere. Hvis de ikke er noteret, så kører jeg bare indtil 0-2 RIR, alt efter. Også et “koncept” jeg vil genindføre, når jeg skal i gang med intervaller på cyklen. Sidste år holdt jeg mig korrekt i zonen, hvor jeg tidligere har kørt så hårdt jeg kunne holde samme watt hele vejen igennem. Jeg tror ikke det alene er derfor jeg kører så skide langsomt, men det var i hvert fald ikke et forsøg der faldt heldigt ud. Ferien er slut og jeg starter med en semi-tidlig vagt i morgen. Massage i overmorgen. Men ellers bare restitution. Hvis jeg kan finde ud af det

Det er egentlig ret hyggeligt lige at fuske lidt, ikke så længe før sengetid. Om det er godt eller skidt, kan jeg ikke gennemskue. Men 1 sæt stående læg, 1 stående statisk - på hvert ben 1 statisk hold i loftbøjlerne 90 grader - 1 m 04 sek, det er fint med lidt luft ned til minuttet 1 omgang dips. Det er jo ikke så meget og jeg plejer ikke at notere det. Noget i den boldgade er ikke usædvanligt 4-5 gange om ugen om sommeren, når jeg ikke får styrketrænet nok til at “blive mæt”. Lidt trælse 3600 kcal og meget trælse 900 gram tungere her til morgen. Jeg var stærkt lokket af at vente til HvidovreCK skulle fællestræne. Jeg har vist skrevet nogle gange, at jeg savner at blive presset og være lidt ude og skide. Både at læse om Kermits løb og turen hvor kollegaens næsten-nabo var med, har vækket savnet til live. Omvendt er det dejligt ikke at skulle mødes 17:30 og komme sent hjem, og køre 30 i flok og være hadet af alle. Det blev til den korte runde med lidt fartleg i det omfang myldretiden tillod. Der var heller ikke alverden med spræl i benene og ville hellere hjem med lysten til at køre mere, end at smadre mig selv igen, allerede. Ville gerne have kørt længere, men vil også gerne blive klar, efter de tre (ben)hviledage der kommer nu. Med det i baghovedet, kunne jeg nok ikke presse mere ud af de to ugers ferie. Jeg fik kørt i korte rør for første gang i år - og endda også i korte ærmer. Et par timer efter jeg kom hjem blev det til 7 sæt stående læg på et ben. De 5 midten med 22kg.

700 gram væk og er “nede” på 92,7 kg - 4400kcal i går. Sov elendigt i nat og det er meget sjældent jeg kan huske mine drømme. Men mor ringede på arbejdstelefonen mens jeg sov - også i drømmen. Så noget forvirret og der gik lidt tid, inden jeg indså at det ikke var nogen hilsen fra “den anden side”. 1 times søvn senere, må jeg op og drikke en liter vand og smøre benene ind i fugtighedscreme. Så vågnede jeg efter næsten at have misset min bus på en rutebilstation i Rusland. Men nåede at køre rundt ud af bymidten med et gigantisk slot og ud på landet med bjerge i baggrunden. Dafuq????? Men halv ni, var det så tid at stå op. Benene var helt væk og med en smule reel DOMS. Med 3 kg tabt på en uge, omend de også kom hurtigt på, er det måske ikke så sært at kroppen er lidt ude og skide. Ville køre Fælleden stille og roligt men benene var SÅ døde, at jeg nøjedes med 30 minutter i zone 1 og 2 - håber at det er bedre i morgen. 1 sæt stående læg og kropshævninger og så ned i sportsfyssen. 2 sæt bænkpres m stang supersættet med 2 bicepcurl og 3 sæt siddende Arnold Pres. Det er ikke meget men… Nu vil jeg lave en kop kaffe og så pakke det koldeste vintertøj væk. Både til cykel og arbejde. Det har ellers været nogle dejlig 30 timer. Jeg har ikke hørt overboen siden i går morges men nu har han lukket trampe-elefanten ud og knalder ivrigt med døre og toiletbrættet. Jeg gik ellers lige og håbede at han var kradset af.

3500 kcal og vægten uændret. Kollega m frue spurgte om jeg ville cykle klokken 12. “Sommertøj” med løse ben og en langærmet svedtrøje under den kortærmede. Det begynder at ligne forår. Til Roskilde i medvind og hjem med vind på snuden. Allerede fra start fik vi følgeskab af en gut, som tilfældigvis bor næsten ved siden af de to. Han kørte lidt friskt til og kendte ikke folks grænser, så den kvindelige deltager fik sat en pæn række PR´s, nu hun blev presset. I modvinden fik jeg også taget en pæn lang dingerføring. Det “må” jeg ellers ikke, men nu havde ham den fremmede jo åbnet for tempo-posen. Ellers ikke så meget andet en end mellemlang skiltespurt på ca 15 sek. Kan ikke helt se det, da min wattmåler tossede noget rundt i det og skiftevis viste det halve. Men også nul, ind i mellem. Og så normalt. Den skal lige i opladeren og så håber jeg den funker igen, selvom der ikke har været meddelelser om lavt batteriniveau. Små 77 km blev det til. Havde vi været hollændere, så havde det været en GIGANTISK festdag. Kongen har fødselsdag og det markeres et omfang der helt anderledes end her.

4900 kcal i går - 400 gram smidt igen til morgen. Godt tung i benene og tror ikke rigtigt på at de er på toppen i morgen, så ned i sportsfyssen til en god gang overkrop og lidt for bagkæden. Inden da, 5 x stående læg. De 3 i midten med 22 kg i rygsækken. 80 minutter uden at stresse rundt. Hvordan jeg får cyklingen til at hænge sammen henover sommeren, aner jeg ikke. Man bliver gammel i ryk, så det kan sagtens være at den næsten 10% lavere FTP, og de 150 sprintwatt i forhold til sidste år, bare ER tabt og der ikke er noget at gøre. Men kunne jeg i år køre mere end 4900 km og vende tilbage til, at intervaller bliver kørt med painface og tungen hængende ud af munden, så kunne det MÅSKE hjælpe lidt. Men hvordan det skal blandes med restitution af det gamle skrog… det bliver noget med af famle mig frem. Ellers…. Det er vigtigt at jeg holder fast i skuldertræningen. Det er længe siden jeg har omtalt min venstre skulder som glasskulder eller lorteskulder. Den fungerer nemlig fint, efter jeg har lagt mere træning på. Tanken om at kunne gøre det samme for den nedre del af ryggen, er naturligvis nærliggende. Deraf de lette dødløft i den sidste tid. De sidste måneder er læggene nærmest kun blevet trænet i benpressen. Og trods min høje vægt, som plejer også at give fylde på fylde på de små pinde, er de blevet næsten en halv cm mindre. Og klart svagere. Så tilbage til det der virkede. Projektet for i år, bliver om der kan puttes masse på brystet. Med træningsudstyr to minutter væk, så skal det prøves. Og så måtte det efterhånden godt blive varmt. Eller i hvert fald lunt. Især fordi jeg troede at min ferie sluttede søndag men jeg har også mandag og tirsdag.

3500 kcal - 93,9 kg. Sov tidligt men blev vækket af solen allerede kvart over otte Igen en cykeltur i vintertøjet - dog uden buff og med korte handsker. Koldt ned til Hundige, hvor jeg kom lidt ind i landet. Ned til Ll Skensved og retur. Da jeg skulle ud på Køgevej igen ved Hundige, var temperaturen steget et par grader. Med sidemodvind, ville jeg tømme tanken og køre vo2max mellem kryds og rundkørsler (uden tempoet blev uansvarligt, nu det var myldretid). Det går OK, så jeg får den ide også at tage Fælleden med. 1/3 inde, kommer personen med hammeren. Bonk!!! og så er benene døde. Det er mange, RIGTIGT mange år siden jeg har kørt mig så tom. Benene er helt væk - jeg ligger på 140-160w det sidste stykke på diget. Alligevel 38-40km/t pga vinden. Ryggen er træt. Mine triceps er off. Nakken er træk. Skuldrene sidder om ørerne hvert 20ende sekund. Det var sgu ynkeligt Kalvebodbroen kommer man bare ikke op af med 150w. Heldigvis var der kommer lidt liv i de hvide fibre, så det gik lettere end frygtet. Jeg fik rundet 102 km. Havde jeg vidst at jeg ville køre så langt, havde jeg skovlet en ekstra skål havregryn og tyllet vand, før jeg kørte. Men barren for træthed er i det mindste flyttet lidt.

Rystende 95,4 kg i går - godt nok allerede kl 6:25, men stadig. Jeg tæller kalorier lidt igen, så jeg (forhåbentlig) tænker mig om, inden jeg putter ting i munden. Dagen havde mange vågne timer i går. Og jeg var kvast af styrketræning. Og søvnmangel. Og endte på 4400 kcal - og 325 gram protein. Nå, jaja. Jeg sov 23:30 og kunne desværre kun sove til 8:15 i dag. 94,4 kg Jeg kom aldrig på cyklen. Benene føltes noget off, da jeg var ude og handle. 20 minutter på Skrumlet i zone 2 og 3 x 1/1 i moderat vo2max, for lige at puste liv i skinkerne. Dejlig dag at være hjemme, da overboen først kom hjem ved 17-tiden og jeg har kunnet undværet “høreværnet” indtil da. Men ellers, så HAR jeg også holdt ferie nok nu og ville langt hellere på arbejde, end at tulle rundt herhjemme. De første dage var det OK, men nu er det til at lukke op og sk… i. Heldigvis har jeg ikke bestilt mere samlet ferie men lidt enkeltstående dage hist og pist. Jeg har SÅ meget lyst til at fråde is og kage, når jeg ikke har noget at lave, men det holder jo ikke.

Vægten stadig over 94kg Det er den givetvis også i morgen, for har lige overstået den “største” styrketræning længe. Gode pauser men også med lidt supersæt og alligevel brugte jeg næsten to timer ned i sportsfyssen. Dog først de vanlige 2+2 sæt kropshævninger i loftbøjlerne. Men så: Læg i benpres: 4 x 10-12 Benpres: 5 x 5 x full stack, 2-3 minutters pause, så jeg “ladede nok op” og stadig havde et par RIR Dødløft: 3 x 10 KB squat/DL: 1 x 10 Bænkpres m stang: 3 x 10 Flyes-maskine: 3 x 10 Biceps curl: 3 x 10 Siddende Arnold pres: 3 x 12 Oprydning i bunken af håndvægte. Helt bogstaveligt, for man trådte ned i mellem dem, hvis man skulle have nogle at dem der lå på stativet. Det viste sig at der var 6 stk 15´ere og 8 på 20 kg, så dubletterne blev sat lidt væk af vejen. De 4 sæt små vægte lagt pænt langs væggen og resten sat i stativet - de letteste øverst og de tungeste i midten, så det er mest løftevenligt. Må se om det holder. Der er heldigvis ikke så mange mennesker samtidigt, så der er håb om at der kun et et sæt DBs i omløb, og derfor kun et sted at stille dem efter brug. Jeg burde måske have spurgt personalet først men de går ikke ret meget op i det. Spejlene er heller ikke blevet pudsede siden jeg begyndte. De opdager det sikker slet ikke Laterals: 2 x 10 Fransk pres: 2 x 10 Rotator cuff: 2 x 15 Tricep pushdowns: 2 x 9-10 Mavebøjninger på krum pude: 3 x 20-ish Hypers: 3 x 20-25 Mavemaskine: 3 x 15-20 10-15 minutters udstræk Nuldag i morgen. Jeg har taget en overarbejdsdag og skal møde allerede kl 7:40. Til gengæld får jeg et gensyn med morgenmyldretiden. Må se om den er som jeg husker den. Umiddelbart et dejligt tidspunkt at køre på, hvor folk er fokuserede på at kommer frem i en fart. Så de fordeler sig bedre på perronen, i stedet for at stå i kø for at komme ind af den forreste/bagerste dør. Heller ingen der holder dørene, fordi kæresten lige skal have lunet hapsdoggen og kommer luntende. Altså, hvis det stadig er sådan.

94,05 kg Den periode hvor jeg kom under 93, var da Netto have orangestænger fra Karen Wolf på spot og jeg faldt. Det virkede tilsyneladende bedre end en bette pose Møn-bolsjer. I går aftes: Kropshævninger: 3 sæt + et statisk Dips: 4 sæt Stående læg: 2 x 200 Til eftermiddag igen en kold blæsende tur - denne gang med kollegaen, så med transporten til/fra ham, nåede jeg op på 2t 45m

Over 93 kg igen. Kroppen KAN bare ikke ret godt være under - selvom mit hoved gerne så det. Og jeg frådede endda ikke i bolsjer i går, for der ligger en del i kitchen safe´en til i aften. En kold tur på cyklen med buff og lange handsker. Og to svedtrøjer under jakken. Til gengæld ingen slag i kuglerne i dag - altså dem i kronrøret. Efter spurterne med kollegaen sidst vi kørte sammen, fik jeg lirket expanderen lidt op, så der kom slør. Men det er justeret væk. Vestpå. Jeg havde forestillet mig hvor jeg skulle hen men det er åbenbart længe siden, for jeg endte et andet sted. Det er også OK, bortset fra at jeg nåede et oplagt vendepunkt tidligere end jeg havde jo havde tænkt mig. Jeg endte også med en solid bykørsel i Albertlund - det var heller ikke meningen. Geografien har tydeligvis også holdt vinterferie. Ikke nogle spændende indslag, så en “Thor Hushovd light”. Altså bare en tur med en spurt til sidst - den gode lange på “dobbeltbroen”. 2t 15m i alt. Nu i bad og så kan cykelklunset komme i en maskine jeg har reserveret til kl 18 - så kan det nå at tørre til morgen.

I går fik jeg også lavet tre sæt stående læg på et ben plus et statisk hold. Vægt uændret. Planen var at træne resten af overkroppen i dag men den føles slidt, så en nuldag i stedet. Det har været pænt kedeligt med sådan en træningsfri feriedag. Men så kom jeg i tanke om, at DR er begyndt at restaurere Huset på Christianshavn. Altså en digital opfriskning på linie med den som Matador fik. Jeg cromecaster fra iPad til TV og det er en fornøjelse at se det hele så klart. Nysgerrige mig skulle se om der var en grund til at resultatet er bedre end Matador (eller det er indbildning) og det ER der faktisk. Huset er i de fleste år indspillet på 35 mm film og først til sidst på 16 mm. Og Matador på 16 mm. Det virker lidt ulogisk, da Huset er ældre og Matador var en større satsning, men mon ikke det var den økonomiske krise, der spillede ind? I øvrigt er Huset i 4K og Matador kun i 2K - omend DR.dk slet ikke formidler i så høj en opløsning. Men det kan mit TV fra 2010 alligevel ikke vise Jeg tror næsten det skal fejres med en pose lakridsbolsjer at sutte på i aften

Omsider en rar dag. Klokken 1 i nat vågnede jeg jeg godt med med krampe i højre forlår. Ikke HELT så massivt som jeg plejer at opleve det, så jeg kunne godt komme på benene og stavre op i køkkenet. Trappen krævede dog armmuller i gelænderet. Fik tyllet en liter vand og gik i seng og sov som en sten, indti jeg vågnede allerede halv otte. Men her var helt stille, så jeg tog øredutterne ud og sjatsov indtil 9:15 Vægten under 93 Håndværkernes rumsteren kunne næsten ikke høres. Og overboen kom først hjem efter jeg hoppede på cyklen. Fik afleveret mit elektronikaffald og afventede regnen. Vinden skulle stadig være kommet fra vest men den vendte og kom fra fra Køge Bugt og det var så kun 7-8 grader. Jeg skulle have haft en langærmet svedtrøje under jakken, for turen blev altså ret kold. Bare ud og køre 2 x 8 minutter på diget og hjem i en fart. Det gav årets første forhøjelse af FTP (autogenereret af intervals.icu). Den er stadig 45 watt lavede end for 5 år siden men al fremgang er jo godt. På vejen hjem står en gut og “sparker dæk” og da jeg spørger om jeg kan hjælpe, vil han gerne have en co2-patron. Så dagens gode gerning (omend lille) kunne også få et flueben. En time - pånær det OCD-væmmelige sekund, jeg stoppede tiden for tidligt Efter jeg have fået varmen, de vanlige 4 sæt kropshævninger. Lidt flere reps end ellers. I bad og ned i sportsfyssen. Bænkpres m stang: 3 x 10 Benpres: vanlige opbygning og ind i mellem: Læg i benpres, 1 bens: 4 x 10-12 Benpres workset: 200 x tæt til fail, 1 sæt 250, 1 sæt 260 = tilbage på full stack. Stoppede bare her, for ikke at trætte benene for meget. Flyes-maskine: 2 x 10 NL = 6 Efter jeg ikke mere har reklamer på YouTube, er jeg kommet lidt dybere ned i mine gemte numre. Der er mange hyggelige “ting” som jeg havde glemt alt om.

Der er i hvert fald ikke meget albuerum ude på Lorteøen

Hmm - den rute må jeg da prøve en dag. Den tager lidt fra begge mine standartture. Men jeg ender vist med at skulle krydse Fælledvej pga dobbeltrettet cykelsti i den “forkerte” retning. Og på Englandsvej er der igen i år vejarbejde, når man kører den anden vej rundt. Det var der jeg var af cyklen for at trække over vejen to gange. Englandsvej har stor cykelsti med OK asfalt på begge sider. Men I får jo vejen at køre på.

Der er somme tider sat skilte op derude, så man kan godt. Uden at ane det, vil jeg gætte at det nok er “lille tonser” eller “store tonser”. Så ved jeg ikke om man evt. kan binde en sløjfe på, et eller andet sted.

Æv, hvor er jeg træt. Huset er i gang med at få skiftet alt der har med opvarmning at gøre. De er begyndt med “service-etagen” mellem stuen og 1ste i min ende af blokken. De har sat stillads op foran naboen og gået ind der. Så ikke kun støjer de med det de laver men også alt hvad de slæber ind og ud. Så kvart over syv er det umuligt at sove, uanset hvad jeg har i af dutter. Heldigvis går VVS´ere kun på arbejde få timer dagligt, så der er fred fra ved 10-tiden. Men så er der “elefanten” ovenover, der kommer hjem 10:43. Men jeg er da i gang med udsmidning af gamle ting. Min spand med dæk og slanger er tømt og ditto batteriskuffen. De lå et par 2477T. Dem brugte jeg til min FORRIGE wattmåler, så det må være nogle år siden sidst. Ikke sært at hylden til elektronikaffald også er for lille. Nå. Men der blev cyklet. Amagerrunden uden intervaller - det er jeg alt for træt til at kunne overskue. Men lidt semi-fartleg alt efter vejens beskaffenhed. Det er også fint bare at få smidt noget volumen ind på kontoen, her i ferien. Det trænger jeg til. Hjem over diget i Z2, for at “rulle af”, hvis det bliver godt vejr i morgen. Men det fik jeg sgu tunge ben af, så lidt mere spræl på det sidste stykke hjem. Men ikke samme tur igen lige med det første!!! Pga. vejarbejde skulle jeg af og trække over vejen to gange. Det er jeg ikke stor fan af. Vægten uændret - og jeg gider slet ikke forsøge at kæmpe med det, når jeg ikke får sovet ordentligt. NL = 5 (har kun ambitioner om at lave noget på mine fridage, så tælleren tæller ikke så hurtigt). I samme sekund røvhullet ovenpå trækker skydedøren til soveværelset, så går jeg i seng.

Fordelen ved en morgenkonsultation er, at hun ikke var forsinket og havde bedre tid. Det er retningslinjer der er kommet ovenfra, eftersom det har vist sig, at mange astmapatienter kan klare sig med mindre medicin end de får. Eller ingen - det var testen sidste år. I år skal jeg på halv dosis. Men først når jeg har tømt min nuværende inhalator og så skal jeg kontakte hende med det samme, hvis jeg fornemmer at virkningen ikke er god nok. Mine tal var i øvrigt elendige denne gang. Hun mener at det er pga at årstiden og allergi. Jeg er sikker på at det er tidspunktet. Jeg kunne slet ikke presse igennem og blev hverken svimmel eller fik fluer for øjnene. Altså som når jeg prøver at morgentræne - den “undskyldning” havde hun aldrig hørt før. Uventet tørvejr inden jeg skulle på arbejde. Jeg kørte en time i moderat zone 2. Knæet var ret ømt fra morgenstunden og også det første kvarter på cyklen, men så blev det markant bedre. Altså som da musen i knæet var ny. Ergo ingen eksperimenter igen lige foreløbigt. Det var godt nok solskin men kun 7-8 grader. Alligevel spottede jeg fire andre i korte rør Formodentlig pga. den kraftige vind, var der et bælte på nogle hundrede meter, hvor jeg kunne lugte Børsen brænde. Kaosstart på arbejdsdagen. Sagen der har været omtalt i medierne med lokoføreren, der troede han havde kørt et barn ved Avedøre Station, skete som jeg skulle til at møde. Så jeg startede dagen med at tage en sikkerhedsvest på og spadsere ud til toget og overtage det. Han var pænt rystet og skulle ikke køre mere i dag. Der var nok omkring 15 folk ude incl betjente, og sagen var lidt mere kringlet end normalt, nu der også skulle findes gerningsbørn. Dertil en taxa der skulle ud til os og som først ved en misforståelse kørte til nabostationen. Den nye taxa kørte dem så til Hvidovre Station i stedet for. Og derefter til Avedøre Stadion i stedet for Station. I skrivende stund mangler jeg kun at køre de sidste 2 timer 20 min, så er der to ugers ferie i vente.