MarianneB

Med gennemlæsning af de sidste par sider af din log in mente, så forstår jeg ikke at du ikke er bedre til at lytte til din krop.

WO 24/01/2012
Crossfit TSAC
Min første rigtige WOD i 4 ugers tid. Mit håndled er stadig fucked men voldte ikke den store smerte under WO.
A. Press 2-2-2-2
135-125-125-125lbs
B. 4 Rounds for Time
400m Run
15 Squat Snatches (75lbs)
10 Wallballs (20lbs)
Score: 27:34min

Meget fin sofahistorie!

^^LOL, Jaaaannie
Torsdag d. 19. januar 2012
Tilbage i idrættens hus, men i Sparta. Det er godt nok et sølle træningslokale, men med det der er taget med fra IK og lidt opfindsomhed og ghetto-style gik det nu alligevel. Simon, JADANi, Gibbonz, den kutte-klædte-hævner, storkapitalisten og et par stykker fra det hedengangne team bænkpres havde også fundet vej + et par tynde løbere
"10*5 på minuttet, uge 3, dag 3"

A1: Decline CG Bench Press
5 * 40 kg
5 * 47.5 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 67.5 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
JADANi assistede lidt på det tunge sæt. Det burde ellers ikke være et problem endnu at løfte det, men jeg havde ikke lyst til at smadre stangen ned i gebisset, så det.... Måske pga. incl.DB press i går, dunno

A2: BB BOR
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
Det var overhovedet ikke tungt, så det blev kørt strict og med squeeeeze - weeeeeeeeeeeee

B2: Squat (havde glemt bælte :sad-BB-face:)
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

B2a: Crunch
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

B2b: Leg Curlzz
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
En fantastisk god leg curl har de til gengæld i sparta. Desværre er den ret slidt, så den trænger til en ompolstring.
Vi har en gang hentet den ind i IK, fordi vi "troede" vi havde fået lov Det viste sig dog, at det havde vi ikke, så vi måtte pænt bære den tilbage Den var faktisk ret tung og vægt-magasinet vejer vist 100 kg alene
Jeg havde lidt travlt med at komme hjem, da der skulle komme en og se på to sofaer jeg havde til salg. Han købte dem og vi fik ringet efter 3*34. Jeg sagde, at jeg godt kunne hjælpe med at bære dem ud. Manden - og hans ven, der var med - var tydeligvis ikke Bodybuildere, så jeg har næsten egenhændigt båret to sofaer ud. Nu er jeg også træt i mine arme.... men lidt rigere

I dag trænede jeg bøfferne. Har fået to BBB hold om ugen (BørneBodyBouildingsmands).Onsdag træner jeg piger og torsdag træner jeg drenge, fra ca 11-13 år. Det er mægtig hyggeligt.
Pat
Opv/pre-exhaust med cable crossovers
Inc db bænk
25x20
5x40
5x40
5x40
5x40
8x35
8x35
8x35
8x35
10x32
10x32
Siddende db pres 85 grader
25x6
25x6
25x6
25x6
25x6
25x6
Skulderpres maskine (omvendt)
12x nogle kg
12x nogle kg
12x nogle kg
Tri pushdowns
ti sæt af varierende rep/vægt range

Du skal træne hele kroppen, med fokus på ben og balder. Husk på at kosten er lige så vigtig.
Stivbenet dødløft - http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
Split Squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSplitSquat.html
Military presses - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Barbell Rows - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Front Squat - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
Links'ne er ikke instruktionsvideoer. Det er for at give dig en ide om hvordan øvelserne nogenlunde udføres.
Udfør øvelserne i 3-4 sæt med 8-12 gentagelser.
Det er hårde øvelser, der er effektive. Sørg for at få god en god instruktion i øvelserne. Det kan være i dit lokale crossfitcenter, vægtløfterklub, en kompetent instruktør eller en herinde fra.

Mandag d. 9. januar 2012

Åh-åh, der var mange i grotten i dag. Jeg var der sådan forholdsvis tidligt, så der var selvfølgelig mange VL’ere. De har stævne på lørdag og så intensiveres træningen altid lidt lige op til og så var der bare rigtig mange andre. Bl.a Volley-spillere og de 4 VIRKELIG tynde fyre (jeg synes stadig de er seje og de træner faktisk ikke så åndsvagt som det ellers ofte er set)
Heldigvis kunne Simon, JADANi, Morten Andrik og jeg hygge i BB-enden. Bums måtte hygge med BB-Thor, mens han squattede (altså Bums). BB-thor går vist direkte fra opvarmning til rehab til prehab og til nedkøling til udstræk til smr :1112: .

”10*5 på minuttet, uge 2, dag 2”
A1: DB incline Press
5 * 17.5 kg
5 * 20 kg
5 * 22.5 kg
5 * 25 kg
5 * 27.5 ->22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
Argh… Jeg kunne ikke presse for godt. Skulderen var ikke for god. Eller – det gik sådan set okay, når jeg lige fik vægtene op i startposition, men jeg havde godt nok svært ved at presse fra brystet på 1. rep. Der måtte jeg lige få JADANi til at tage ved på et par sæt. Jeg valgte derfor også at droppe det tungeste sæt og gå ned på de 22.5 kg.

A2: DB rows, rack
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
Det er faktisk lidt bøvlet at skulle bruge så mange forskellige DB’s, når der også er andre der træner. Heldigvis træner jeg med nogle meget flexible træningskammerater

B1: Dødløft fra klods
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
Jeg måtte chekke en ekstra gang om der var korrekt vægt på, for det føltes forbavsende let, men den var god nok - 2 gule skiver og en vanillekrans i hver side.
B2: Decline Crunches
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg

B2b: DB side bends
5 * 22.5 kg
5 *22.5 kg
5 * 25 kg
5 * 27.5 kg
5 * 25 kg
Jeg skulle egentlig have brugt 25 kg hele vejen, men de var lige i brug, så det blev lidt over og under.

C1: Armbøjninger med vægt
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Pga. min lidt bøs-skulder blev de uden ekstra vægt

C2: Inverted rows
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Også tjr og ven kom til træning, da jeg var ved at være færdig. Ligeså FruErik Så hang jeg lige lidt mere ud
Phew – så er jeg up to date igen I morgen træner jeg igen - WEEEEEEEeeeeeeeeeeeeee

Tak for din indsigt Jan Projekt Smørhul!
Hvad er det nu dine projekter består af?

Søndag d. 18. december 2011
"10 * 5 på minuttet" uge 10, dag 2.

A1: Bench Press
5 * 47.5 kg
5 * 55 kg
5 * 62.5 kg
5 * 70 kg
5 * 77.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
Yearh - jeg syntes de første sæt var ret tunge - specielt sættet på 70 kg. Måske derfor koncentrerede jeg mig 110% på topsættet og det blev faktisk et af de bedste sæt Andreas spottede og Simon heppede... Det skal man jo heller ikke undervurdere :)

A2: Machine Rows, EO
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Det var så den søndagstræning
Weekenden er ellers gået med masser af vin med veninder, oprydning og rengøring til næste weekends "ryk ind" og så fik vi hentet juletræ i snevejr. HVABEHAR!
Jeg skrev faktisk en PM til MZ d. 1. december og spurgte om vi ikke skulle have juletema i år. Jeg synes faktisk det kunne være hyggeligt. Han har så valgt at ikke svare på min PM. Det undrer mig Især set i lyset af, at manglende svar på PM fra MZ var en af grundene af at Nissen blev banned. Måske der er en sammenhæng? Nissen banned... Ingen juletema. Ja, jeg ser et tydeligt mønster.

Kør programmet+1 times hardcore biceps træning ved siden af til hver træning!! Det er bedst!

Uha! Tillykke med iPhone
Det er altid rart at kunne lave sin planlagte træning, selvom man har været til fest/julefrokost. Jeg har min første julefrokost på fredag, og jeg kan ikke helt finde ud af hvilke stil jeg skal køre... Hælder mest til den konservative, hvor man bare drikker lidt med, og undgår alt det der julemad
Hvordan var din julefrokost?

Lyder cool, der ikke skal mere til for at smide 4 kg.!

Av for satan et program du er kommet igang med ...hatten af for det!

Tirsdag d. 22. november 2011
"10 * 5 på minuttet" uge 5, dag 3.
Endnu engang glemte jeg, at jeg har lov til at holde længere pauser på de tunge sæt, så det blev igen "start på minuttet". Det gik heldigvis fint alligevel. Jeg burde måske øge vægten på High Pulls, men ved sgu ik'

A1: Decline Bench Press, CG
5 * 40 kg
5 * 47.5 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 67.5 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg

A2: High Pulls
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg

B1: Squat
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg

B2a: Spread Eagle
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

B2b: Leg Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
7 * 15 kg
7 * 15 kg
Hyggelig omgang med BB'ere, ro'ere, en enkelt VL'er, et par randoms og tre cirkus-gøglere.
Jeg måtte fortælle en af roerne, at klip-klapper bare ikke er fornuftige sko, når der skal løftes tungt i DB flat press. Det var tydeligt, at hans opspænd ikke fungerede og han ikke lå stabilt på bænken. Det er helt sikkert ikke udelukkende "skoenes" skyld, men de gjorde det da ikke bedre Hans modargument var noget i retning af "Jamen, klip-klapper er bare perfekte til kajakpolo!", hvortil jeg måtte svare, at jeg da ikke gik rundt i cykelsko, bare fordi de var perfekte til cykling Hvad så hvis der kom en dykker ned og skulle styrketræne? skulle han så gå rundt i svømmefødder?? eller hvad med en skøjteløber? Det ville jo være et rent galehus at se på
Det er det måske lidt alligevel

Hov hov - hvad med et billede af nederdel, nylonstrømper og små sko?! Eller i det mindste bare et af dine gunZ?

Hep hey!
Så er jeg så nyseligt hjemkommet fra WWC 2011 i Disneyland, og med mig har jeg lidt billeder, som jeg tænkte at nogle her på MOL måske ville sætte pris på at se.
Jeg har uploadet 175 styks blandede bolcher til Facebook, den følgende uge vil jeg smide nogle flere på nettet, og linke her i tråden.
Set 1


Set 2
Set 3
Enjoy!

Hvor og hvornår er det, der er VM?
Har forbundet endelig sendt dig afsted eller er det på eget initiativ?
Det ser ud til formen er god med den nylige PR i bænken. Skal der ikke et par billeder af dagsformen i loggen med den nye BW? og jeg mener ikke hvor du er pakket ind i alle mulige SL-dragter eller -trøjer :4whistling:

Jeg tænker, at det ville gavne dig ikke at reklamere for din egen hjemmeside, i dit første indlæg på forummet, hvis du gerne vil tages seriøst fremover.

'Whorizontal Pole dancing'

Tirsdag d. 18. oktober 2011
Træning af the PECS! WWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!

DB low incline Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 27.5 kg
10 * 27.5 kg
10 * 25 kg
8 * 25 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
Det bliver jævnligt påtalt, at jeg bænkpresser og ikke i positive vendinger Derfor (+ jeg har fået min PR) skulle der lige køres lidt tunger DB incline press Det var egentlig en ret positivt omgang
I næste uge er Bænkpres dog tilbage, for der kommer til at ske nye ting i forhold til min træning

DB low incline flyes
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Det var egentlig meget godt at køre den øvelse uden at være helt udmattet af Press

DB flat Press
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
1 min pause mellem sæt. Jeg startede med at tænke, at det var for let, men det blev tungt undervejs og på de sidste 2-3 sæt skulle jeg virkelig kæmpe for at få de sidste reps op
Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i hans squat: 10 sæt á 5 reps, 185 kg Bums er stærkere i flyes end Press - how is that possible
Roerne kæmper stadig for deres Come Back! Hang in there, guys

For meget gok

Lørdag d. 17. september 2011
Tid for træning af stængerne igen
Opvarmning for hofteled og knæ samt hoftebøjer osv.

Squat
10 * 20 kg
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
Uff - de 70 kg var tunge, så jeg tog 75 kg på i worksets og holdt pauserne lidt kortere. Det gik nu også fint.

Squat, heels raised, slow excentric fase
6 * 60 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
YEARH - lige i quads!

Good Mornings
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Det kræver godt nok noget fokus og opspænd.
Umådelig hyggelig lørdagstræning, hvor alle de bedste træningsvenner var der + et par cirkusgøglere. Jeg havde god tid, så det blev en af de længere træninger
Jeg pønser lidt på en tur på raceren sidst på eftermiddagen i dag.... :bike:

Et stensikkert symptom på borelia er det der kaldes erythema emigrans (vandrende rødme) mere populært kaldet "skydeskive" eller "bullseye". Det er fordi at der ud fra det inficerede bid vil vokse en rød ring med en mere bleg midte lige rundt om biddet, der ligner midten af en dartskive. De færreste læger vil gøre noget ved det med mindre at skydeskiven er større end en femmer.
Inkubationstiden er ca. 3 uger fra du er blevet bidt.
Hvis skydeskiven er der vil de sandsynligvis uden tøven udskrive antibiotika og så er den skid slået. No worries.

Jeg havde et mærke på størrelse med en enkrone i omkring 3 ugers tid. Var til lægen med det og han forklarede at det skulle være voldsomt meget større end mit før der var nogen chance for andet end lokal infektion.
Han viste mig efterfølgende det bid han havde fået og så var jeg ikke i tvivl. Et ca. 5-6 cm. i diameter stort mørkerødt og lilla område. Jeg var like