MarianneB

Tirsdag 31-05-2011.
Lige en vægt opdatering.
Mandag 10-01-2011 115.2 kg 27,2 fedt %
Mandag 18-04-2011 110 kg 26,8 fedt %
Mandag 30-05-2011 107 kg og 26 fedt %
Tirsdag 31-05-2011 103,8 og 25 fedt %
Det er gået lidt ned med vægten og nu vil jeg til at være seriøs, håber at ramme 95 kg den 3 juli.

Ja man kom helt i julestemning af at se dem, når de lavede deres cirkeltræning whatevs.

Jeg har planer om at tage i Buther's Garage på lørdag og se DM i vægtløftning for crossfittere

Tirsdag d. 17. maj 2011
Training of the Guns - weeeeeeeeeee

Lying triceps extensions, EZ bar
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

DB lateral raise, seated
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
Ovenstående tre øvelser kørt i circuit med korte pauser

Push Down, inverted U-grip
10 * 25 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg

Preacher Curlz, EZ bar
10 * 23 kg
10 * 23 kg
10 * 23 kg
10 * 23 kg
10 * 23 kg
Denne gang et lille supersæt. Også (forholdsvis) korte pauser.
Udmærket træning. BB og CF i kælderen. Denne gang lavede CF'erne faktisk CF

Husk at hvis det bliver for hårdt i squat så gør dette:

LOL - fed video :4thumbup:
Altså Marianne, det er mig et mysterium, at du løfter SÅ meget i squat - men kører med så lave vægte i split sguat...er du lige startet på øvelsen? eller laver du den på en specielt tricky måde? Og det skal absolut ikke forstås som en fornærmelse!!

Ja, det skal nok passe
Fredag d. 13. maj 2011

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Bum bum - længe siden sidst. Føltes tungere jeg havde håbet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
5 * 25 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg

DB fly-press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
En hurtig omgang med korte pauser hele vejen. Jeg var presset på tiden og det gjorde ikke noget godt for træningen.
Jeg skulle have besøg til spisning bagefter og menuen var ikke engang på plads Det blev dog løst og der var roast beef, ovnbagte kartofler, grønne asparges og salat af peberfrugter og gulerødder kl 20.30. Så fik jeg også lige bagt nogle citronmuffins som blev serveret til dessert med vanilleis og friske blåbær :4mewantfood:

Ja, det skal nok passe
Fredag d. 13. maj 2011

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Bum bum - længe siden sidst. Føltes tungere jeg havde håbet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
5 * 25 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg

DB fly-press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
En hurtig omgang med korte pauser hele vejen. Jeg var presset på tiden og det gjorde ikke noget godt for træningen.
Jeg skulle have besøg til spisning bagefter og menuen var ikke engang på plads Det blev dog løst og der var roast beef, ovnbagte kartofler, grønne asparges og salat af peberfrugter og gulerødder kl 20.30. Så fik jeg også lige bagt nogle citronmuffins som blev serveret til dessert med vanilleis og friske blåbær :4mewantfood:

Eller måske for sløset teknik i pushdowns, hvis du kommer til at stå for langt fra kablet.

Nej nej altså sløset på den gode måde du ved... ææhm.. Ja kan forestille mig at dine tunge pushdowns kommer til at minde om noget stiff-armed pulldowns i starten af øvelsen.

Hov hov - du får det til at lyde så negativt men du kan nok have ret. De tunge push down's er lidt af en helkropsøvelse i den koncentriske fase, så det kan sagtens tænkes, at det også rammer lats. Det kan i hvert fald mærkes i ABS(!) hvis man er lidt doms'et der.

Ja, det skal nok passe
Fredag d. 13. maj 2011

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Bum bum - længe siden sidst. Føltes tungere jeg havde håbet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
5 * 25 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg

DB fly-press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
En hurtig omgang med korte pauser hele vejen. Jeg var presset på tiden og det gjorde ikke noget godt for træningen.
Jeg skulle have besøg til spisning bagefter og menuen var ikke engang på plads Det blev dog løst og der var roast beef, ovnbagte kartofler, grønne asparges og salat af peberfrugter og gulerødder kl 20.30. Så fik jeg også lige bagt nogle citronmuffins som blev serveret til dessert med vanilleis og friske blåbær :4mewantfood:

AVS!!! Så forstår jeg bedre...
Og BUM til de 15 kg!

Og måske også et par CF lektioner, for den quarter squats + rullefald combo er ikke for alle!
The Hung har god musiksmag, han har også fået mig til at høre The Weeknd.
http://www.youtube.com/watch?v=thyNWhPB81Y

Alt andet andet ville også være tarveligt; jeg tør slet ikke tænke på hvor smertefulde DOMS jeg ville få af 10x10

^^hihi
Fredag d. 6. maj 2011
Dagens træning. Masser af andre mennesker i kælderen. God stemning
Opvarmning med pull down og rotator cuff-gejl.

Chin Up, 4-8 sek excentrisk fase
5 * BW
5 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
supersættet med

DB Decline Press, ca 5 sek excentrisk fase
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

One Arm DB Rows, elbow out, hold i toppen og langsom excentrisk
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
supersættet med

DB incline Press
15 * 17.5 kg
15 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Fin omgang, der tog ca 1 time. Bagefter måtte jeg lige hænge lidt mere ud og hygge og heppe

Mandag d. 9. maj 2011

Back Squat
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
Åh åh - det er så hårdt. Det er meningen, at jeg skal øge vægten lidt de næste to gange, så jeg fortryder allerede nu, at jeg ikke startede lidt lavere
Sættene kørte nu ellers godt nok, så hvis jeg får restitueret ordentligt går det nok.

DB split squat, 4020, maximal knævandring
5 * BW
6 * 15 kg
6 * 11 kg
6 * 11 kg
6 * 11 kg
6 * 11 kg
6 * 11 kg
jeg var ikke helt klar på 15 kg, men prøver at øge i næste uge
Jeg prøvede at holde pauserne korte, men der var et par stykker, der skulle spottes i starten og det ødelagde det lidt.
Jeg havde en spinkel plan om at tage en lille tur på raceren, da jeg kom hjem, men jeg kom til at gå en time i haven og benene er heller ikke superfriske lige nu. Tror den træning kommer til at mærkes et par dage.

Folk er idioter

Det nok nærmere mig der skal have tjekket op på det.

Hehe - Tarveligt ligefrem?
Nu er det jo tredie gang jeg laver 10 * 10, så det er da mindre DOMS end første gang, hvor det varede 5 dage
Jeg glemte btw at notere, at pauser var 2:30 min mellem sæt, så træningen er hurtigt overstået.

Tirsdag d. 3. maj 2011
Circuit for the guns
Lidt blandet opvarmning mens jeg fik stillet op. Der skal helst ikke være alt for mange andre, der træner, når jeg skal have BB's, DB's og træktårn til at stå klar til øvelserne. Det gik nu fint og det er jo også muligt at lade andre køre mellem.

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
5 * 25 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
5 * 25 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 8 * 32 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
20 * 7.5 kg + 10 * 5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 8 * 30 kg
Åh-åh det var så hårdt. Jeg fik øget i flere af øvelserne og bed tænderne sammen når det gjorde ondt. Jeg har svært ved at sige hvilken af øvelserne, der er hårdest. Triceps extenstions er nok lettest, da vi ikke rigtig har vægte mellem 10 og 15 kg og de tungere vægte bliver for tunge. Alle de andre øvelser er virkelig tunge eller ren SYRE!træning. BB Curls er bare ond
Mellem de første to circuits 3 min pause, efterfølgende 5 min indtil sidste pause, hvor jeg ikke rigtig kunne komme igang igen, så der blev pausen nok nærmere 10 min
Jeg sidder bare med helt tunge, trætte arme nu... AAAAaaaaahhhhhhhhhh

Hold fest en omgang! Jeg kan lide det!

Hehe - Tarveligt ligefrem?
Nu er det jo tredie gang jeg laver 10 * 10, så det er da mindre DOMS end første gang, hvor det varede 5 dage
Jeg glemte btw at notere, at pauser var 2:30 min mellem sæt, så træningen er hurtigt overstået.

Tirsdag d. 3. maj 2011
Circuit for the guns
Lidt blandet opvarmning mens jeg fik stillet op. Der skal helst ikke være alt for mange andre, der træner, når jeg skal have BB's, DB's og træktårn til at stå klar til øvelserne. Det gik nu fint og det er jo også muligt at lade andre køre mellem.

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
5 * 25 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
5 * 25 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 8 * 32 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
20 * 7.5 kg + 10 * 5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 8 * 30 kg
Åh-åh det var så hårdt. Jeg fik øget i flere af øvelserne og bed tænderne sammen når det gjorde ondt. Jeg har svært ved at sige hvilken af øvelserne, der er hårdest. Triceps extenstions er nok lettest, da vi ikke rigtig har vægte mellem 10 og 15 kg og de tungere vægte bliver for tunge. Alle de andre øvelser er virkelig tunge eller ren SYRE!træning. BB Curls er bare ond
Mellem de første to circuits 3 min pause, efterfølgende 5 min indtil sidste pause, hvor jeg ikke rigtig kunne komme igang igen, så der blev pausen nok nærmere 10 min
Jeg sidder bare med helt tunge, trætte arme nu... AAAAaaaaahhhhhhhhhh

Fredag d. 29. april 2011
Endnu en circuit og endnu engang var jeg nødt til at træne bryst, ryg og baglår sammen, da der kun blev tid til 3 træninger i denne uge.
Blandet opvarmning med pull down, db press'es o.lign.

Chin Up, 1050
5 * BW
DB Decline Press, 1050
8 * 20 kg
One Arm DB rows, elbows out, slow exc
8 * 25 kg
DB incline Fly-press
10 * 15 kg
Leg Curl, dropset, 1050 + 2020
6 * 15 kg + 12 * 10 kg

Chin Up, 1050
5 * BW
DB Decline Press, 1050
8 * 20 kg
One Arm DB rows, elbows out, slow exc
8 * 25 kg
DB incline Fly-press
10 * 15 kg
Leg Curl, dropset, 1050 + 2020
6 * 15 kg + 10 * 10 kg

Chin Up, 1050
4 * BW
DB Decline Press, 1050
8 * 20 kg
One Arm DB rows, elbows out, slow exc
8 * 20 kg
DB incline Fly-press
10 * 15 kg
Leg Curl, dropset, 1050 + 2020
6 * 15 kg + 10 * 10 kg
8 sek exc fase på sidste chin up

Chin Up, 1050
4 * BW
DB Decline Press, 1050
8 * 20 kg
One Arm DB rows, elbows out, slow exc
8 * 20 kg
DB incline Fly-press
10 * 15 kg
Leg Curl, dropset, 1050 + 2020
6 * 15 kg + 6 * 10 kg
En forholdsvis hurtig omgang - lidt for presset på tiden, men da det var fordi jeg skulle igang med en dejlig weekend gjorde det ikke så meget. Desværre trænger jeg nu til en fridag
I morgen trænes der nok igen

Totalt lækker weekend med solskin, masser af havearbejde og lækker mad.
Jeg har klippet hæk, beskåret roser og hindbær, formet birketræer og opstammet blodbøg. Og kravlet i pære- og blommetræer for at fjerne vanskud og andre grene. Og så har jeg lavet bål.
Det var virkelig skønt at være i gang, og jeg elsker den måde man virkelig kan se resultater af ens indsats. Men jeg forventer at alle bevægelser i morgen vil blive udført med stort besvær og anseelig smerte. Benene er allerede i dag godt medtagne efter gårsdagens løbetur....