Tinapigen

Tirsdag d. 2. januar 2024

Cykling ca 38 km

Skulderøvelser

Bjj no-gi: 1 times teknik (butterfly guard)+ 1 times rul

Så er året i gang og hverdagen begyndt..heldigvis dejlig stille og roligt arbejdsmæssigt...

Cykelvejret temmelig blæsende - men dejligt ... især den ene vej ;-) Masser af plads på både cykelstier og veje...

Godt at røre sig igen... er dejlig træt i kroppen efter både cykling, bjj og rul...

Rigtig dejlig dag til alle!

På 29.12.2023 at 22:32 , Gregers TF skrev:

Tak  og i lige måde.
Jeg er vist ret kendt/berygtet for mine madpakker. Jeg er jo en kende protein-fikseret, så en pakke kyllingepålæg (af LIDLs med 120 gram) på en skive rugbrød pr. pause. Har jeg kun een pause, så to af slagsen.
Når mine vagter om 10 dages tid bliver på 10 timer, så kommer jeg mere rugbrød under - ellers bliver jeg for sulten i løbet af dagen.
Som snacks bruger jeg LIDLs proteinbarer. Jeg har prøvet med frugt, men de får så mange tæsk i tasken, at de oftere endte i skraldespanden end i mig.
Men det er også fint - det er på arbejdsdagene jeg har styr på vægten men fridagene, hvor jeg tusser rundt herhjemme, det går galt.

Motionscenteret var fyldt i begge pauser, så jeg måtte ned efter fyraften.
Det er første gang siden armen gik i stykker, jeg har bænket med 35´erne. Jeg turde dog kun de to første sæt, da jeg kunne mærke at jeg ville ryge under 8 reps og nu gider jeg ikke gå i stykker mere, men prøver at køre den sikkert hjem. 3 x 8 med 32,5 bagefter. Armen tager det også fint at bumle rundt med håndvægtene, selvom det er ved at være tunge.
En enkelt tricep pushdown: 10x32,5

Vel hjemme, brugte jeg lidt for meget tid på nyheder, da vi havde en passager der blev skubbet ud foran et tog. Hun nåede heldigvis at blive fisket op, men sådan en har man bare IKKE lyst til at ned.

Stolen klistrede og egentlig gad jeg ikke cykle men de nye naboer spillede ekstremt højt - noget østeuropæisk balalajkamusik der også lød lidt indisk. Og til anden anden siden var der godt gang i hashen og traditionel afrikansk musik. Og krigsfilm (eller spil) på overboens subwoofer.
Jeg lagde ud med bot Maria og hoppede et niveau op hvert tiende minut et par gange og holdt det til, indtil jeg havde kørt 50 minutter. Rolig neddrosling, så en time i alt.
 

GODT NYTÅR TIL DIG GREGERS!

Flot, at du fik cyklet, selvom du ikke gad!

Dejligt at armen trives mere og mere!

Dejligt (og sjovt) at høre, at du er kendt for dine madpakker på arbejdet. Hvad er du mon ellers kendt for?...

Jeg tænker, at en mulig løsning er, også at lave madpakker og komme ud af huset på fridagene - i stedet for mere arbejde ?? Nu har jeg hørt, at man nogen gange bare skal lytte - og ikke forsøge at være løsningsorienteret ;-)...

Pøj pøj med alt!

KNUS

 

På 30.12.2023 at 22:11 , vestjyden skrev:

Horisontal pull ups: 3 x 5 x Bw.

Jeg er blevet slap!

28-12-2023

Løb

7,6 km

51m19s

 

29-11-2023

Yoga

1 time

Guiden var tændt på hovedstand og håndstand i alle afskygninger! Det lykkes med en enkelt håndstand, resten var udfordringer der mislykkes. Et par af dem vil jeg forsøge hjemme på stuegulvet, da det irritere mig, at jeg ikke kan stå på hovedet.

 

30-12-2023

Løb

5,8 km

45m34s

Det tog 3 km. at overbevise kroppen om at det var en god ide at løbe. Så praktiserede gå-løb bare for at få gang i krop. (Hjernen var nok også lidt modvillig, da det var morgenløb.)

GODT NYTÅR!

Du får løbet, styrketrænet suppleret med yoga! Det er GODT!

Du kan lave pullups!

(Det kan trænes op igen, hvis ønsket er flere..(?))

 

Nu bliver dagene lysere... måske det hjælper på træningshumøret... og alle tricks må bruges... en god gåtur er også dejlig!

Varme tanker i din retning og "keep up" herfra.

Kh Tina

Godt nytår!

Tak, fordi du passer på os os og vore kære i jule- og nytårsdagene!

Det pæne dress kan måske bruges til at fejre en masse festlige stunder her i løbet af januar... eller endda gøre en helt almindelig dag ekstra speciel..

Rigtig gode fridage til dag! NYD DEM OGSÅ! Med eller uden planer.

KH

 

Fredag d. 29. december 2023

Cykling12 km (?)

Fik sendt yngstebarnet godt afsted til håndboldtræning, mens teenagebarnet sov længe...

Fik sat mig på cyklen for lige at nå en hurtig tur i Rødovrecenteret og bytte et par ting for hhv mig selv og en anden...

Et halstørklæde blev byttet til en dejlig blød morgenkåbe, der kommer med i sommerhuset (der er nemlig temmelig køligt for tiden...indtil det er varmet op)..

Pyha, kom heldigvis forholdsvis tidligt - og prøvede tillige at lede efter en specifik ting til min kæsreste - men får lige pludselig nok af "fyldte indkøbscentre" - og var glad da jeg kunne cykle hjem og lige runde biblioteket til en hjembestilt bog i lys og frisk luft..

Pakke og vente til kæresten kom retur fra arbejde - og så afsted til Asserbo og et par stille dage  med lidt ekstra  natur let tilgængeligt...elsker lyng, strand og troldeskovsområderne heroppe!

 

Lørdag d. 30. december 2023

Ahh, sove til udhvilet...føler mig sjovt nok stadig træt om aftenen, så læsningen springes over og sover længere end normalt...fedt at det kan lade sig gøre...håber at blive ladet helt op, så går alt meget lettere og sjovere...

MTB-tur i Tisvilde hegn... aahh vidunderlig tur, selvom der var virkelig meget vand flere steder...så fik øvet at køre gennem "vandpytter"... så er det godt at køre nummer 2....og lige se, hvor "dybe de er"... Overordnet set en dejlig, stille og rolig "kom i gang med MTB-tur"  - med superflotte grøntlysende  mostæpper i skoven.

Dertil kørte vi i solskin! Hurrah, hvor det er dejligt..frisk luft, flothed i metermål og skønne dufte...

Distance: 21 km

 

Eftermiddagsgåtur: ca 5 km - Krydsede Overdrevet med hedelandskabet, gik langs stranden (og så at der var nappet en pæn bid af klitterne efter Bodil) - og så retur via skoven...

 

Søndag d. 31. december 2023

MTB-nytårstur med "cykelslænget". Distance 24 km efterfulgt at kransekage og bobler i "værkstedet"...

Igen en virkelig dejlig tur. "Drengene" er søde, at holde nytårsturstempoet nede, så jeg formår at være med de fleste steder.. Skoven ligeså smuk som i går - og dejligt lige at være "varmet op", så følte mig "fint kørende"...  det der er en "træningstur for mig" - er blot en let skovtur for de andre...der kører meget regelmæssigt samt supplerer med landevej...

Skulderøvelser 2/3 program

Eftermiddagstravetur: endnu en dejlig gåtur for lige at få lidt ekstra lys og luft...

 

Lidt arbejde i haven..

 

Rigtig godt nytår!!

 

Mandag d. 1. januar 2024

 

VELKOMMEN  ÅR 2024!

 

Formiddagstravetur i skov og til strand: helt roligt på stranden og i skoven...

 

 

6 minutter siden, Gregers TF skrev:

6 sæt kropshævninger før arbejde - 3 med hvert sit greb.
Har træningstøj med på arbejde, med så opdagede jeg lige, at jeg har 5 kvarters pause i morgen - der skal da trænes!! Men går nok ned og napper lidt bænkpres i dag. Den trækker også pæn iltgæld og så er den væk fra bentræningen.

Og så må jeg prøve at sætte mit hoved op til cykling, når jeg kommer hjem.
 

Glædelig jul og godt nytår kære Gregers!

Du er i gang - 6 sæt kropshævninger er stærkt (uanset antal)!

 - og nu prøver jeg at blive bedre til at "holde øje" med dig

Glæder mig til at høre om din cykeltur!

Husker du at pakke små sunde snacks/madpakker med til de lange arbejdsdage?

KRAM!

 

Torsdag d. 21. december 2023

Cykling

Sauna-gus - Aahh...juleopladning

 

Fredag d. 22. december 2023

Skulderøvelser

Cykling

 

Lørdag d. 23. december 2023

Hjemmeøvelser...lidt

Forberedelse af diverse mad til i morgen... så mange kartofler blev kogt og pillet samt lavet risengrød, ordnet huslige ting og de sidste gaver m.m - inden vi skulle af sted, for vi var inviteret hjem at spise hos kærestens yngste søn og hans kæreste i deres nye hjem...

Desværre kunne jeg ikke overskue, at "komme ud af huset"og træne/ro kajak/andet - da følte, at så ville jeg "hænge i en klokkestreng" hele dagen for, at nå det hele...nød til gengæld at kunne "hygge" om det hele i ro og mag...

(har desuden reddet mig en lidt irriterende "krillerhoste", der selvfølgelig er mest irriterende om natten - men heldigvis uden snot og feber)

Af og til må der prioriteres overskud til det sociale... og det er jo skønt, at kunne nyde det!

 

Søndag d. 24. december 2023 - Jul

Juledag og juleaften blev holdt i Frederikssund med masser af familie og børn...og hund...

Virkelig god og afslappet stemning hele dagen (vi kom kl 12)... 

 

Der blev heldigvis tid til en lille julegåtur undervejs...ned og se, hvor langt vandet har været gået op, men nu har trukket sig tilbage fra stierne og efterladt ålegræs m.m.

 

Mandag d. 25. december 2023 2. juledag

Cykling

Travetur med familien ved Vallensbæk sø og Albertslundbjerget...

 

Tirsdag d. 26. december 2023

Skulderøvelser

Coreøvelser med lidt yoga

Rullet lidt med L.

 

Cykling få km

Julefrokost hos venner

 

Onsdag d. 27. december 2023

Kajaktur: dejligt rovejr i solskin og kun let vind.

Distance: 9 km. Ahh hele alene på vandet i fred og ro.  Nød også at ro hen til bredden og se lamaerne "fouragere" samt alle de flotte andefugle i vinterdragt og "oppustede" svaner, der svømmede rundt.

 

I Tivoli resten af dagen og aftenen blev nydt med grin og latter til The Crazy Christmas Cabaret - imponerende med 40 års jubilæum - og formentlig sidste gang i Tivoli...

 

Torsdag d. 28. december 2023

Skulderøvelser + lidt coreøv.

Familien ude til eftermiddagshygge og ud at spise sushi med gammel gymnasieveninde og hendes familie.

 

Motionsmæssigt har det været lidt til den "dovne" side her hen over julen. Til gengæld har det været dejligt at sove mere end normalt (har været lidt ekstra træt) og skønt at se en masse dejlige mennesker...(det er jo ikke alle ens venner, familie og bekendte, der er til at kombinere motion og selskab hver gang ;-) )

Vejret og "ferielukning" af flere aktiviteter, har heller ikke gjort det lettere at træne - men i virkeligheden er det jo ikke nogen rigtig god undskyldning, da jeg jo godt kan "aktivere" mig selv på adskillige måde, hvis jeg ville...

 

Nu glæder jeg mig til et par rolige i sommerhus her henover nytåret - inden juleferien slutter og jeg starter op igen 2. januar..formentlig til en travl periode.

Planen er en masse natur og frisk luft - da det er en af de ting, der "lader" mig op igen.

Humøret er højt - der er meget at være taknemmelig for

Hej og rigtig glædelig 29.december, kære Lone

(ja, og bagjul, nytår osv.)

 

Jeg synes, at det lyder super godt, alt det du har gang i "for tiden"!!

Tak for at dele tanker!

 

F.eks. Et ekstramål, der motiverer mht træning jvf ny dobbelt logtitel.

Indførsel af "overskuelige træningsbidder" såsom 10 min's yoga, core, transportløb på "kun" 7 km (- og så plus det løse, der ofte følger positivt med).

Pakningen af sunde madpakker m.v. Du prøver at lave mere af OG være bevidst om, det der "giver dig energi"..

Dertil er det værd at huske, at vi stadig er mennesker - der bliver påvirket af "uforudseelige og forudseelige hændelser". 

Det er helt okay, at have "0-dage" af og til. Vi rejser os igen. Variation sætter tingene i perspektiv!

MOL hjælper

  KNUS og KRAM

 

Mandag d. 18. december 2023

Skulderøvelser

Cykling 28 km

Core/rygøvelser inkl yoga- en lille time - fra hukommelsen..

 

Tirsdag d. 19. december 2023

Cykling ca 30 km

 

Chins: 1x15xbw med fokus på opspænd

Pullups: 1x4xlangsomt ned med statiske holdepauser undervejs.

 

BJJ no-gi: det meste af tekniktimen gik efter lidt stående opvarmning med graduering med uddeling af en masse bælter til en masse af mine dygtige træningskammerater. Tillykke!

Vi klappede og klappede  -derefter fri rul i over en time...

 

Onsdag d. 20. december 2023

Skulderøvelser: lige disse dage, ser det ud til at gå fremad med skulderen... ingen gener efter igår med hverken chins eller rul... selvom jeg godt ved, at det stadig ikke er helt ok endnu...så er der håb!

Cykling 17 km

Mega meget at se til på arbejdet, så det trak ud... men dejligt at få afsluttet nok til at kunne lukke døren og holde fri i hovedet :-) 

Plus overskud til at få skrevet log, så jeg er glad ;-)

På 18.12.2023 at 06:35 , Bjergtrold skrev:

fedt at læse mht træningen der trækker mere sådan har jeg det også og min lejlighed flyder ofte med gear og halvt udpakkede / pakkede rygsække.

Og forsinket tillykke med fødselsdagen + glædelig jul og et godt nytår til dig og dine

Kære Lone,

Tak for alle fødselsdagshilsnerne (jeg blev også glad for din fb-hilsen!) (beklager, at jeg ikke er så god til at til at få svaret hurtigt/personligt).

Jeg har det sværere med at være hurtig til at skrive ting/samt ikke er glad for at være meget på skærm - og så bliver det udskudt, og tidsoptimisten vinder... men jeg ringer/mødes gerne ;-)

 

Jeg blev for en del år siden opmærksom på, at det gælder om, at øve sig på, at "vende hjem fra tur/andet" mens der stadig er lidt energi tilbage - så der også bliver pakket ud/ryddet op - i stedet for, at man opdager, at man er HELT flad, når man er kommet hjem... meen, det kan tage mange år...antager jeg, for jeg øver mig stadig...

Jeg ER dog blevet bedre til i mange henseender, at få gjort mere med det samme (inden sofa/seng overfalder en og holde ren fast). Jeg mener til gengæld også, at det er vigtigst at komme af sted, resten løber jo ingen vegne...

Det er mærkeligt, at på nogle områder er jeg bedre til at "holde orden" og "rydde op" med det samme - og så er energien ligesom brugt på visse andre områder, så det lettere kommer til at blive udsat..

Det er måske en af udfordringerne ved at være mere "generalist" og med mange interesser - der er mange "gøremål" og ting at tage stilling til..

Uh, begrænsningens svære kunst... den gyldne middelvej... og så alligevel...tro på det umulige...

På 17.12.2023 at 22:23 , Gregers TF skrev:

Når det gælder os selv, begyndte tiden at stå stille ca midt i 20´erne

Præcis. Det er fantastisk at være evigt ung, ikke? Det er vigtigt stadig at lege!

Bliver vi gamle inden i senere, kan vi forhåbentlig ikke huske det...

 

Knus, kram og god karma til dig, kære Gregers!

Tordag d. 14. december 2023

Tidligt op for at nå at fejre lidt morgenfødselsdag inden kæresten stak af ca kl 7.

Arb - en dejlig dag med søde dyr og søde klienter samt tid til at hygge med kolleger. Var endda så heldig, at der var stille til slut, så kunne gå tidligere end forventet og nå en bonustræning bjj, da begge unger alligevel også var taget til sport.

Lækkert aftensmåltid i familiens gode selskab.

En dejlig dag - normalt er der altid så travlt med alle mulige andre ting på denne tid af året... i mine yngre dage var det ofte eksamener oveni...

Cykling 19 km

Bjj-nogi m Franck: Teknik en time + rul en time.

 

Fredag d. 15. december 2023

Yngstebarnet er nu fyldt 12! Det er skægt, at det oftest er på børnene og dyrene, at man kan se tiden tikker der ud af.

Mange dejlige stunder - og endnu flere at se frem til.

Skulderøvelser

Skulle møde sent i dag, så forberedte pandekager i ægte Rasmus Klump stil (for man må vel ikke tale om en vis historie om en dreng, der hed lille Sambo mere??)

Cykling 30 km

Gæster til pandekagemiddag - først med med kødfyld m.m., derefter med is, flødeskum og diverse søde smage...

Fik spillet Alias med familien - det er nu hyggeligt - og sjovt. Thore havde fået originaludgaven - har kun spillet "kvinde/mand"-udgaven før - den er også god)

 

Lørdag d. 16. december 2023

Cykling

Var i Boulders Friheden med drengene en del timer.

Det var en succes denne gang - og med langt bedre ruter end sidst ved åbning. Så mon ikke, at klippekortet bliver brugt igen....

Skal lige have opbygget lidt mindre følsom hud på fingre og hænder samt overveje at investere i et par klatresko, der er nummeret større end dem fra gamle dage.

 

Var lidt rusten - men det er jo ikke så mærkeligt. Kunne dertil lige mærke det lidt i h.skulder, da jeg forsøgte at kaste armen opefter nogle gange for at forsøge at nå et greb højt oppe et svært sted.

Dejligt at lave noget aktivt med drengene, der også var på til hænderne måtte have plaster på.

 

Søndag d. 17. december 2023

Oprydningsmode på sønnikes værelse...det er godt at kunne hjælpe hinanden... bliver nok aldrig helt færdig med denne slags projekter - mit oprydningsgen er utrænet og træning trækker mere ;-)

Cykling 10 km

Bjj no-gi med D. 1 time teknik + ½ times rul.

Mandag d. 11. december 2023

Ingen feber, har det ok og føler mig ikke syg.

Skulderøvelser

Cykling ca 30 km

Afspadserede aftermiddagen, så nåede et visit og en kop te hos en ven på Nørrebro, lidt opfyldning i nøddedepoterne og hjem og klargøre til aftensmad...

 

Tirsdag d. 12. december 2023

Kursusdag - lokalisation bag Fisketorvet i KBH, så dejlig tæt på og cykel genialt mht at kunne parkere...

Et mere "blødt" kursus i kommunikation.

- med bl.a.  fif til, hvordan "man" bedre kan få formidlet budskaber til ejere, så de er mere indstillet til at se/forstå, at/hvad kan gavne behandlingen af dyrene...

Bl.a. hvordan vi nogen gange "har løsningen" - men hvis modparten ikke har et problem (eller selv synes, at de har), så er de ikke modtagelige for "løsningen".

Dertil lidt om de forskellige "mursten" i kommunikationsvæggen...

Tænker det måske kan bruges på egne unger, når jeg er blevet god til det ;-)

Altid lærerigt!

 

Cykling 12 km

 

Delvist coreprogram - noget af det med sønnike... Yoga alene...

Er blevet forkølet...lidt værre her til aften.

 

Onsdag d. 13. december 2023

Skulderøvelser

Forkølelsen allerede i bedring

Cykling 28 km

Lørdag d. 28. oktober 2023

Elastikøvelser for skulder

Gåtur med lillesøster og kæreste på Volden inden saunagus i Avedøre.

 

Søndag d. 29. oktober 2023

Bjj no-gi m D. Butterfly guard m db underhook

Skulder lidt irriteret.

Coredvdprogram for ryggen - tiltrængt - aahh.

 

Mandag d. 30. oktober 2023

Morgenvægt 60 kg - bare for at have en status.

Skulderøv. elastik m.m.

Cykling 28 km

Yngste barn har fået feber...

 

Tirsdag d. 31. oktober 2023

Cykling 29 km

Bjj no-gi: Armbar fra closed guard.

Bælteuddeling til flere i klubben - tillykke.

Lidt rul med Lauge derhjemme... hyggeligt...og måske lidt "vildt" - har efterfølgende fundet ud af, at det generer underboen, så må "desværre" tage hensyn - og udvælge tidspunkter de ikke er hjemme  ;-)

 

Onsdag d. 1. november 2023

Skulderøvelser

Cykling 20 km?

Hudlæge+optiker

 

Torsdag d. 2. november 2023

Cykling

 

Fredag d. 3. november 2023

En lidt mærkelig øvagtig dag..

Skulderøvelser

Mødte tidl ind til et møde, dog forgæves...nå forsinkelser kan ske...

Cykling

1/2 Gus, da blev aflyst pga et ildebefindende (var hurtigt ok igen)

Th med flad cykel, der så kunne hentes...

 

Lørdag d. 4. november 2023

Var med ældste sønnike til MMA GALLA i GLOSTRUP -  med for at støtte kæmpere fra "hvert vores gym". Fint event!

 

Søndag d. 5. november 2023

Skulderøv elastik (laver en del flere med elastik og kun få øv med db nu)

Cykling

Tog til Bjj - men det blev desværre aflyst...

Coredvd bolddel

 

Mandag d. 6. november 2023

Cykling 16 km

Laang dag på arb (primært kattedag i dag), så tog toget det meste af vejen hjem.

 

Tirsdag d. 7. november 2023

Skulderøv +

Chins 1x10xbw

BJJ nogi.

Cykling

 

Onsdag d. 8. november 2023

Core: pilates

Cykling 35 km

Aftenkursus i Glostrup efter arb. - bl.a om nedsættelse af angst hos dyr - (og deres ejerer, og "hospitalspersonalet")

Blev bl.a. også anbefalet bogen "Vi havde en fest på arbejdet, men så kom Preben" - som nogen nok kender..?

Har efterfølgende lånt og læst den...der er flere interessante betragtninger om følelsesforurening/smittende humør m.m., der kan bruges af andre end "ledere"...

 

Torsdag d. 9. november 2023

Skulderøv

BJJ armbar defense

Cykling

Pullups 1x10

 

Fredag d. 10. november 2023

DVD yoga

Cykling

GUS

 

Lørdag d. 11. november 2023

Skulderøv elastik

Oprydningsprojekt soveværelse igangsat...

Vinterbadning ved Bellevue efterfulgt af middag.

 

Søndag d. 12. november 2023

Cykling 10 km

BJJ no-gi med D. RDLH reverse de la hiva + 2@rul

Øm håndled v. hånd?

 

Mandag d. 13. november 2023

Skulderøv

Cykling 28 km

 

Tirsdag d. 14. november 2023

Cykling

Personalemøde efter arb

 

Onsdag d. 15. november 2023

Cykling

Kajak 8 km i stille vejr efter arb. Skulder virker ok med helt stille roning :-)

 

Torsdag d. 16. november 2023

Cykling - direkte med salatskåle m.m videre til

Skolekomsammen med medbragt mad

 

Fredag d. 17. november 2023

Skulderøv meget lidt?

Cykling

Whiskey-aften :-) Med god mad inden og kunne cykle hjem..

 

Lørdag d. 18. november 2023

Skulderøv.

Til nieces fødselsdag i Frederikssund.

Herefter videre til julefrokost i kajakklubben.

Tanzen + cykling

 

Søndag d. 19. november 2023

Regnvejrsdag med hygge indendørs...

Skulderøvelser - skulder lettere irriteret "frontalt"..

Coredvd program

Aftengåtur.

 

Mandag d. 20. november 2023

Cykling

 

Tirsdag d. 21. november 2023

Skulderøv

Cykling

Bjj no-gi ?

Webinar om hudsygdommen Ichthyosis

 

Onsdag d. 22. november 2023

Cykling

Skole-hjemsamtale ældste søn

 

Torsdag d. 23. november 2023

Cykling

Skulderøv

Skole-hjemsamtale yngste søn

 

Fredag d. 24. november 2023

Cykling

Fik en dejlig styrkeløfterveninde fra Horsens på besøg til overnatning. Altid super positiv og hyggelig stemning

Det passede perfekt, netop som kæresten var til julefrokost..

 

Lørdag d. 25. november 2023

I sommerhus. Ah, zen, natur og ro.

Gåtur.

 

Søndag d. 26. november 2023

Gåtur i nogle timer i det smukke Melby overdrev og langs stranden. Med blæsevejr, solstrejf og smukke skyer.

 

Mandag d. 27. november 2023

Cykling

Skulderøvelser

 

Tirsdag d. 28. november 2023

Afspadsering om formiddagen.

Cykling

Bjj-nogi.

 

Onsdag d. 29. november 2023

Th. syg

Skulderøvelser

Cykling

 

Torsdag d. 30. november 2023

Cykling

Th. syg

 

Fredag d. 1. december 2023

Skulderøvelser

Cykling

Afspadsere - opstart julebag med yngstesønnen - ved at være rask

 

Lørdag d. 2. december 2023

Småkagebag med ældstesønnen

pullups 1x10+10

Rul m L.

En tur ind og opleve Dalí Cybernetics:  Havde "lokket" knægtene med til lidt kultur- var på studietur i Barcelona med gymnasiet tilbage i 90érne - og blev bl.a. meget fascineret af Dalí via Dalímuseet...

Sjovt at opleve - jeg kunne selv godt have brugt lidt mere tid derinde og læste og set endnu mere, men tålmodigheden hos et par unge knægte er ikke enorm...  Der var lige lidt ventetid inden VR-brillerne var klar - det havde yngstemanden dog spottet, da han havde luret det hele af lidt hurtigere.

Der var meget fokus på hele Dalí naturvidenskabelige indgangsvinkel og fascination - hvilket var nyt for mig...

https://www.dali-immersive.dk/

 

Aftengåtur med unger

 

Søndag d. 3. december 2023

Skulderøv?

Gåtur i Vigerslevparken med Th og L og glide lidt på is og se lidt sne og frost  -desværre ikke helt så hvidt som resten af landet.

Cykling 10 km

Bjj no-gi med M. Foodlocks and defense

 

Mandag d. 4. december 2023

Cykling

 

Tirsdag d. 5. december 2023

Skulderøv

Cykling

Bjj no-gi med F. Armbars + rul en time + fif til at komme ud af turtle tripod m.m. fra M.

 

Webinar: Otitis og dysbiosis

Sidste dag for at nå at se det, da jeg ikke kunne online. Var faktisk ret fint.

 

Onsdag d. 6. december 2023

Cykling 29 km

Bjj m Ø. Sweep fra closed guard samt angreb til omo.

Har stadig en hel del bjj huller, men der bliver jo fyldt lidt på hele tiden. Tænker tit, at jeg burde sætte mig og se nogle videoer og "være mere grundig" - men ender altid med at bruge tiden på "faglige arbejdsrelaterede emner" (som også er vildt spændende)  eller totalt afslapningsting.. hvor jeg ikke skal "koncentrere mig" (læse/se om bjergbestigning etc ;-))

 

Torsdag d. 7. december 2023

Skulderøv

Cykling 14 km+4 km + 5 km

Bjj nogi m F.

 

Fredag d. 8. december 2023

Cykling

Kollega syg

 

Lørdag d. 9. december 2023

Kajakroning: 13 km solo i lækkert gråt vejr med masser af fugleliv.

Tog en rundtur ud om motorvejsøen, langs Amager ind til slusen, ind i den lille havn og langs Valbyparken hjem. Lidt bølgegang til slut fra Valbyparken. Gik superfint.

Godt med hue og våddragt på i dag.

Lidt skulderøv 3 sæt inkl db rows + steg fra 3 til 4 kg i db-øvelser..

Chins: 1x12xbw til sidst - kan jeg stadig tage mindst 10 efter en rotur...?

Haft en snert irritation i skulder efterfølgende  - men der er heldigvis overordnet fremgang

 

Søndag d. 10. december 2023

Skulderen virker ikke ekstra irriteret men til at være som vanlig igen - ... ikke perfekt endnu, men tror, at det langsomt går fremad...

Cykling

Frokost+eftermiddagstamtam med 2 vennepar.

Synes jeg er ved at få lidt kriller i halsen...må se, om det går væk henover natten. Tænker, at det er en tryllete, jeg lige har drukket...

Sweet dreams eller rigtig dejlig dag til eventuelle loglæsere.

Ja, tiden flyver fortsat. PRøver om jeg kan få indhentet det jeg har noter til/kan huske - og så back on log-track...

 

Torsdag d. 12. oktober 2023

Bjj no-gi

Cykling

 

Fredag d. 13. oktober 2023

Cykling

Skulderøvelser

 

Lørdag d. 14. oktober 2023

Saunagus

 

Søndag d. 15. oktober 2023

Cykling 16 km

Var tilskuer til min yngstes søns thaiboksningsdiplomtævne for "begyndere" . dvs. "begge er vindere" i alle kampe, der varede 3 x 1 minut med fuld beskyttelse, ingen slag til hovedet.

Jeg er personligt ikke vild med at se mine børn kæmpe (slet ikke egne børn), men det var et fint afholdt stævne og børnene så ud til at have det fint og være helt på og indforstået med det. Så det var en fin nok oplevelse også for undertegnede...

Har generelt været mere træt den seneste tid, sover mere, falder i søvn om eftermiddagen, men ingen feber eller følelsen af at være rigtig syg..måske der alligvel er noget i omløb...?

Nu efterårsferie med drengene..

 

Mandag d. 16. oktober 2023

Skulderøvelser: er skiftet over til at bruge elastik til næsten alle øvelserne og har justeret lidt på programmet.

Der er nemlig ikke tilfredsstillende fremgang længere, og har opdaget at mit skulderblad stadig "hænger"/stikker mere ud...så endnu mere bagskulder og lidt mere "hold" etc. Det tager længere tid, så når 2 sæt af 15-20 reps af de forskellige øvelser - tager ca ½ time.

Af sted med sønnerne til Horsens og besøge min mor... og se hendes nye hund...

Nåede en fin gåtur rundt i Horsens.

 

Tirsdag d. 17. oktober 2023

Givskud Dyrepark

Det meste af dagen blev brugt i Givskud Dyrepark. Vi valgte at parkere ved P1 og endte med at gå rundt derfra (havde også hund med).

Masser af skønne dyr og dejlige omgivelser.

 

Onsdag d. 18. oktober 2023

Vi brugte formiddagen på at lige gå en tur i byen og runde Horsens Kunstmuseum - der som forventet var til større glæde for de voksne end de unge knægte - men de overlevede utroligt nok...

 

Eftermiddagen blev en dejlig travetur langs vandet ud langs tangen til Borre Knob. Fik lokket drengene til at gå med bare tæer og soppe - og så gik der sport i at soppe i længst tid...

Skøn tur. Vi blev endda "spicet op",  da min mors bil pludselig på vejen hjem gik i stå!

- så vi kom til at køre med "kranbil" retur. Heldigvis kun kort ventetid og et "godt sted" at vente bekvemt inde i bilen - og lige hjemme til aftensmadstid...

 

Torsdag d. 19. oktober 2023

Det gode vejr har trukket sig, der er lovet regn, storm m.m., så Legoland bliver droppet og vi vender snuderne hjemad i stedet for og "hygger i sikkerhed i hjemlige rammer"

Har fået lavet lidt elastikøvelser enkelte af dagene, men de bliver ikke ligeså godt på udebane med begrænset plads...

Skulderøvelser

Nå ja, nåede vist et eftermiddagsvisit i Tivoli om eftermiddagen med yngstemanden og hans fætter... selvom vejret ikke var fantasisk, så havde mange alligevel valgt også at besøge den gamle forlystelsespark på denne dag alligevel...

 

Fredag d. 20. oktober 2023

Hjemlig hygge under stormen, så vidt jeg husker... og lige i disse dage ekstra glad for bopæl  i lejlighed ikke for tæt på oversvømmelseramte beliggenhedder...

Hvidovre Havn blev vist godt vandet til, men kajakklubben gik lige akkurat fri - der var dog en fin bladbelagt "vandgrænse" efterfølgende lige udenfor klubben, hvor vi tager bådene ud... Tror kun det er "pontonen" hvor vi lægger fra, der er "beskadiget"..

Nabohavnen/bådlauget var desværre ikke sluppet så nådigt.

 

Lørdag d. 21. oktober 2023

Skulderøvelser

Var med drengene samt en veninde og hendes drenge i Vestamager Svømmehal. Nåede at prøve en enkelt klatresession da deres klatrevæg blev åbnet op. Dejligt at prøve nye omgivelser - fin hal.

Prøvede at svømme lidt, men det føltes ikke ret godt uanset hvilken stilart, så det blev mere snak med veninde og hyggeri i rutchebane og varmtvandsbassinet

 

Søndag d. 22. oktober 2023

Kajaktur 7 km samt efterfølgende bjj med D. samt 2 x rul med J (ny kvindelig bjjudøver, der virker god og sjov at sparre med)

 

Mandag d. 23. oktober 2023

Skulderøvelser

Back to work... og med kollega syg, samt anden kollega, der gik hjem i løbet af formiddagen... Godt en lige starter med nogenlunde opladede batterier...

Sjovt nok blev det en travl dag...

Fik selv lidt feber i løbet af eftermiddagen (kun 37,7) uden at føle mig syg (bare lidt ekstra varm) - men alt vel igen næste morgen - så plan B blev ikke taget i brug tirsdag..

Cykling 28 km

Tirsdag d. 24. oktober 2023

Feberfri til morgen og også mandag aften..

Cykling 28 km

Kort dag på arb.

Havde en snert feber igen eftermiddag - så droppede Bjj for ikke at smitte nogen - og så var der mulighed for at tilmelde og deltage i et 3 timers webinar om vurdering af tandstilling hos hund i stedet.

Feberfri om aftenen - det er meget mystisk..

Onsdag d. 25. oktober 2023

Sovet dårligt for 2. dag i træk, men feberfri og føler mig ikke syg (ingen hoste, snot etc)

Skulderøvelser men kun få minutter...

Gigatravl dag på arbejdet...

Cykling 20 km med regntøjet på...

BJJ m L. Wrestlingnedtagninger - teamede op med søde J (female) - så stille og roligt...

Chins: 1x10xbw med fokus på opspænd skuldre..

Hjemme halvsen aften - da opringning fra yngstemanden, der var havde brug for at blive hentet med cykel pga muligvis forstuvet fod...og vejret "fælt"...

 

Torsdag d. 26. oktober 2023

Cykling

Info-møde/aften på skolen med ssp-medarbejder angående Alkohol hos unge. Rigtig godt - og spændende at høre forskellige vinkler og tips til at "stå fast" /rådgive/ spørge ind til...

Gæst til middag...

Fredag d. 27. oktober 2023

Cykling

Kollega fraværende pga barn syg...det er ikke nemt med al den sygdom, men det går heldigvis over...

Gus - skønt at frakoble helt og starte afslappet og gennemvarm på weekenden.

 

Filmtip

Forresten kan "klatrefilmen/dokumentaren" "The Alpinist"  om friklatreren Marc-Andre LeClercvarmt anbefales! - er selv endt med at se den flere gange på en uge - og den var god, imponerende flot og vild alle gangene!

Mandag d. 02. oktober 2023

Cykling 28 km

 

Tirsdag d. 03. oktober 2023

Skulderøvelser B 3x14x3

Cykling 19 km

Bjj-nogi: teknik m F: Knee on belly, omo plata til choke

Rul ca 50 min

Pullups 10+8xbw fokus på opspænd i bagskuldre

 

Onsdag d. 04 . oktober 2023

Afspadserede en kort dag og skulle afsted på 3 dages kursus i Odense..

Vejret dog lokkende, så prioriterede en tur i kajakklubben og få lidt luft inden 3 dage med mange stillesiddende indput..

Vinden relativt blæsende, var lidt ubeslutsom, så startede med at prøve kajak-ergometeret og roede 2 km her på...ca 13 min. Det føltes ikke så slemt i dag... men da der kom nogle og inviterede med på vandet, kunne skulderøvelserne sagtens udskydes...nåede 1x14x3 program B.

Kajakroning: 7 km (til møllerne og retur m L, E og J.) - vind ca 7 m/s.

DB Rows: 3x12x14

Herefter hurtigt hjem og afsted til Odense...

Havde en meget fin rejse med bus og DSB - og kunne nyde eftermiddagen med at gå på sightseeing...

Kom bl.a. forbi galleri Rasmus (2 afdelinger), der havde et par fine udstillinger. Derefter lige et hurtigt kig i Filosoffen.

Endte i Brandts passage og såher bl.a nogle virkelig flotte glasvaser/kunststykker af Majbritt Selmer Olsen!

 

Torsdag d. 05. oktober 2023

KURSUS + DDD ÅRSMØDE. Fagligt angående neurologiske lidelser.

Nåede nogle morgenskulderøvelser med medbragt elastik - 3 sæt.

Walk....

 

Fredag d. 06. oktober 2023

KURSUS + DDD ÅRSMØDE. Fagligt masterclass: mere neurologi

Aften: masser af danseri!

 

Lørdag d. 07. oktober 2023

KURSUS + DDD ÅRSMØDE. Fagligt fokus bl.a. på lokalanalgesi.

Walk

Dertil et par generalforsamlinger...

 

Søndag d. 08. oktober 2023

Vejret fantastisk... endte med at improvisere en dejlig lang gåtur rundt om Furesøen.

Distance ca 21 km, tid 5 t og 20 min inkl 3 spise/drikke-pauser af ca 15 min.

Denne gang gik vi "mod uret" med start fra Furesøbadet. Det fungerede også fint.

Perfekt vandretemperatur.

Skulderøvelser B: 3x14x3

 

En smule irriteret i ryggen til morgen...ikke sundt at sidde så meget ned...

 

Mandag d. 09. oktober 2023

Cykling 28 km

 

Tirsdag d. 10. oktober 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Coredvd 1 time

En tur til Middelfart til 94 års fødselsdag...

 

Onsdag d. 11. oktober 2023

Cykling 18 km

Skulderøvelser B: 3x14x3

Onsdag d. 27. september 2023

Cykling 28 km

Torsdag d. 28. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Cykling 40 km

Bjj no-gi: tekniktime - i anledning af at nogle skal til kamp/stævne i weekenden var der ønske om bl.a. triangles...

Dertil nogle gode fif til at passere garden - "bare step skråt over til ved siden af hoftet og tag ryggen, hvis muligt..."

Rul 1 time

 

Fredag d. 29. september 2023

Cykling 16 km

Nød hele aftenen med masser af god musik i Pumpehuset til "Udgårdsfest 2023".

Var personligt især begejstret for Hamradun (som var årsagen til at jeg i sin tid købte billet) - der leverede og skabte virkelig god stemning!

Derefter gjorde Nanna Barslev (og band) det også fantastisk godt.

 

Lørdag d. 30. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3 ?

Slapperdag - eller lyder restitutionsdag ikke bedre? ;-)

 

 

Saunagus i Avedøre  - lykkes at komme med på at afbud i sidste øjeblik.

 

Søndag d. 01. oktober 2023

Morgen/formiddagstur i kajakken: mild vind og godt vejr - må udnyttes! - endte med fornemt selskab af Søren S - og fik roet lidt længere end planlagt..

13 km - "klassikeren" udenom øen og til slusen. Roligt tempo.

I dag med vest, da vintersæsonen officielt er startet...

Kunne lige nå skulderprogrammet + supplerede med db rows: 3x12x14.

Skulderøvelser B: 3x14x2 valgte at prøve at gå ned i vægt efter roturen, der dog føltes ganske fint.

 

Herefter op på jernhesten igen - og lige slutte af med BJJ:

1 time teknik med D: fokus på triangles.

Lærte et nyt trick, ved "escapeforsøg med armen låst bagud og skulderen dækker for halsen"/hiv benene til dig, stræk dem med armene rundt om dem...

Cykling ca 20 km

Rigtig, rigtig god tur! Jeg synes også, at du er sej!

Det er fedt, at du er kommet godt af sted- og i dette øjeblik er midt i Eventyret!

Kan godt lide dit citat fra Siriuspatruljenforedraget: om at have attituden, at der altid findes en løsning.

Pyt-knappen kan bruges til resten ;-)

Personlige oplevelser og sejre er vigtigere end "ydre mål".

Knus og gode ønsker herfra!

Tirsdag d. 19. september 2023

Cykling 20 km

Syg kollega på arbejdet..heldigvis var kollega 1 retur igen. Kom ikke afsted til tiden...da skulle hjælpe med at lukke..

 

Bjj no-gi: ½ tekniktime med videre fokus på leg locks.

Rul

Onsdag d. 20. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Cykling 28 km

 

Torsdag d. 21. september 2023

Cykling 20 km

Bjj no-gi: tekniktime med videre fokus på leg locks.

Rul

 

Fredag d. 22. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Cykling 28 km

 

Lørdag d. 23. september 2023

Morgengåtur med yngstesønnen i Vigerslevparken

Pullups: 6+8xbw

Lidt gulvøvelser core... var ikke superoplagt...

 

Saunagus i Avedøre med et vennepar + efterfølgende blev de som middagsgæster..vældig hyggeligt..

 

Søndag d. 24. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Tog en tur til Næstved for at se ældstesønnen spille håndbold...

Har været ekstra træt de seneste dage, men ikke været syg. Måtte tage en eftermiddagslur.

 

Mandag d. 25. september 2023

Cykling 28 km

 

Tirsdag d. 26. september 2023

Cykling 38 km

Skulderøvelser B: 3x15x3

Jeg synes desværre ikke at det går tilfredstillende fremad med h. skulder. Det ER blevet lidt bedre, men det er stadig ikke helt godt. Stadig en let uspecifik irritation..tror mest fortil... Prøvede 4-5 dage med ibuprofen sidste uge for at se, om det kunne give et skub, nu hvor træningen måske har afhjulpet noget af årsagen...

Det er til gengæld heller ikke blevet værre...og tror, at det måske kan gavne med lidt flere bagskulder/rygøvelser, der kan hive skuldrene lidt ekstra tilbage...? Måske er jeg bare for utålmodig...eller laver for meget ved siden af? Skulderen virker ikke værre efter bjj - mange gange tværtimod - og tager hensyn under træningen, hvis det mærkes...

Nå, jeg må se...hvad der sker eller om jeg skal forsøge at stille mig i kø til at få fat i en fagperson...

Søndag d. 17 . september 2023

MTB-tur i Tisvilde Hegn.

Det blev "bare" en mindre tur på ca 17 km og af en god times varighed. Tekniksporet begge veje samt en lille del af konkurrenceruten fra sidste lørdag. Havde lidt problemer med bagbremsen, så vi vendte om tidligere end forventet.

H.knæhase var desuden en smule irriteret fredag aften efter arb - og synes at mærke en snert irritation i knæet undervejs på turen, så alt i alt nok fint med en mindre tur.

Superlækker og flot skov, lækker duft af gran/fyr og mos samt behagelig temperatur.

 

35-40 min's blandede mave/ryg/baglårs/yoga-øvelser udendørs

 

Cykling til stranden og nok "sommerens" sidste strandtur med dukkert, bog og afslapning i sandet..

 

Mandag d. 18. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Cykling 28 km - måtte lige have regnjakken på hjem..

I dag med to kollegaer syge... satser selv på at "gå fri". En burde dog være retur i morgen. Håber...

God aften/dag, smil og store kram til alle derude!

 

Torsdag d. 7.  september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Cykling 28 km

 

Fredag d. 8. september 2023

Skulderøvelser B: 2x14x3

Chins 1x10xbw

Cykling 32 km

Kørte forbi Kampsportens hus på Nørrebro på vej hjem fra arbejde til   - har ikke været der før, men umiddelbart lækkert sted.

Fik rullet med nogle (for mig) nye mennesker. Både nogle "uerfarne" og erfarne. Dejligt at prøve.  Som kvinde i en "mandsdomineret" sport skal selv tage initiativ til at "spørge/indbyde til rul" - men blev taget fint i mod.

Hygge og sen aftensmad hos veninde om aftenen.

 

Lørdag d. 9. september 2023

I sommerhus.

Skulderøvelser A+B: 3x12-14x3 udendørs - dejligt.

Cykling 6 km

Fest/middag i Melby med kæresten, der havde cyklet afsluttende Hot Cup MTB-cykelløb.

 

Søndag d. 10. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

2 x gåture på Melby Overdrev/omegn

Kørte relativt tidligt hjem for at hente en træt yngstesøn efter Lalandiatur med klubben.

Eftermiddagsbadetur på Brøndby Strand

 

Mandag d. 11. september 2023

Synes at mærke lidt irritation fortil i h. skulder, så prøver en periode kun at køre skulderøvelser hver 2. dag...

Cykling 28 km

 

Tirsdag d. 12. september 2023

Skulderøvelser A+B: 3x14x3

Cykling 40 km

Bjj no-gi: fokus på indgang til leg locks. Rul en time.

 

Onsdag d. 13. september 2023

Lidt morgen ryg/maveøvelser på bold.

Cykling 29 km

Bjj no-gi: Knee on belly. Kun 2 x rul. Få mennesker i dag.

 

Torsdag d. 14. september 2023

Skulderøvelser A+B: 3x14x3

Cykling 28 km

Kajaktur 5 km i toerkajak med kæresten i lækkert sen eftermiddagssol. Årets introtur.

Dejligt at kunne nyde sådan et lækkert vejr midt i september med shorts og korte ærmer udendørs i dejligt selskab.

 

Havde haft en "spændende" dag på arb, bl.a. med syg kollega, uanmeldt besøg fra Arbejdstilsynet, skulle afholde jobsamtale med en studerende og "utilsigtede afsendelser af remindere" fra journalsystemet efter opdatering.

 

Fredag d. 15. september 2023

Cykling 28 km

Travl dag på arbejdet.

Nåede en sen aftensmad i sommerhuset :-) Kan vågne op til at nyde endnu en skøn sensommerweekend med dejligt vejr..

 

Lørdag d.1 6. september 2023

Skulderøvelser B: 3x14x3

Må se hvad dagen bringer...

 

Mandag d. 4. september 2023

Holder hviledag med skulderøvelser.. var heldig lige at blive løsnet i nakke og skulder af kæresten..

Cykling 28 km

 

Tirsdag d. 5. september 2023

Skulderøvelser A+B: 3x12x3

Øv, været lidt irriteret i skulderen i dag også..går dog bedre med laterals, når skulderbladet puttes i baglommen, så kan det næsten ikke mærkes - og kommer op til vandret,

Har tilføjet "opadrotation" med elastik, og ældstesønnen blev inspireret til at morgentræne med i dag :-) Var faktisk ham der inspirerede mig til sidste "projektion"..

Cykling 19 km

Bjj no-gi med F. Fokus på leg locks - "nedtagnings-indgangsvinkel.."

Derefter en times rul. Havde en masse dejlige rulle-seancer.

Inkl med en sød, ung "gut" på 22 år og ca 90 kg, der synes, at jeg var "stærk" og "hurtig".... og i meget bedre form end hans mor på næsten samme alder ;-)

 

Onsdag d. 6. september 2023

Skulderøvelser A+B: 3x12x3

Cykling 28 km

Core-dvd  -1 time - ben/balder, mave/ryg, pilates og poweryoga.

 

Aftenwebinar - om tandrøntgen - en ny "projektion" til bedre visualisering af de 3 rodede tænder i overkæben hos hund

Torsdag d. 31. august 2023

Skulderøvelser A+B: 3x10x3

Cykling 20 km

+ nåede lægebesøg og forældremøde...

 

Fredag d. 1. september 2023

Skulderøvelser A+B: 3x10x3

Cykling 28 km

Ville egentlig have været forbi og prøvet "open mat", men blev forsinket på arbejdet, så det må blive en anden dag.

 

Lørdag d. 2. september 2023

Dejligt vejr og vågnede tidligt...så susede i kajakklubben og fik noget dejlig frisk luft og lidt motion inden den står på fødselsdagsfrokost i Vordingborg...

Kajakroning: ca 10 km i moderat/roligt tempo (ca 8 km/t). Skulderen føltes fin fra start i dag :)

Skulderøvelser B: 3x10x3

Bulgarian split squat: 3x12 med 2x12 kg db

Træk til bryst: 3x12x35

Cykling 8 km

Gåtur i Vordingborg

 

Søndag d. 2. september 2023

Skulderøvelser A+B: 3x10x3

Har kunnet mærke skulderen en lille smule mere til morgen, men synes lidt bedre efter øvelser...synes generelt, at det går fremad - dog ikke helt ok endnu....

Husalfeting... og nu afsted til mere fødselsdag denne gang hos niece...

Lørdag d. 26. august 2023

Skulderøvelser A+B: 3x12x2

Får samtidigt fulgt med i hhv. VM marathonfinalen for kvinder og afsendelsen astronauter og bamse til rummet...

En spændende marathonfinale - og imponerende, hvordan 5 km-tiden lige bliver skruet op i tempo efter 30 km "opvarmning" til vistnok 16.09 min/5 km...og hvordan det er muligt at presse sig selv til total udmattelse og tæt på kollaps lige efter målstregen...

Core-program minus yoga-del.

10 min's? rul med ældstesønnen...

"Gå-tur" ca 6 km i Odense. Superfin stemning med musik flere steder i byen... Så et skilt foran et hyggeligt sted, hvor jeg var lige ved at gå ind... på skiltet stod bl.a.:

"Voksenpasning"

Brug for tid til dig selv?

Trænger du til at koble fra?

Shoppetid?

Efterlad din partner her.

Vi passer godt på ham/hende.

Du betaler kun for drinks og snacks"

Havde en skøn aften - og endte med "nat-toget" hjem, så var hjemme ca kl 05...

 

Søndag d. 27. august 2023

For lidt søvn...men en rolig formiddag..

Yoga-del af coreprogram.

Cykeltur m yngstesønnen - bare en mindre rundtur i Hvidovre

 

Mandag d. 28. august 2023

Skulderøvelser A+B: 3x14x2

Cykling 28 km

 

Tirsdag d. 29. august 2023

Fridag.

Kajakroning 6 km i roligt tempo - ca 40 min? Længe siden, at jeg har roet. Synes at h. skulder føltes irriteret fra start uanset, om der blev roet med armene oppe eller nede. Det blev nok bedre efter en ½ times tid, så måske er det bedre, når den er blevet godt varm? Plejer dog ikke at mærke noget i starten af en ro-tur, men til slut...hvis det er...suk

Skulderøvelser B: 2x14x2 + 1x10x3

Prøvede virkelig at fokusere på at få h. skulder i baglommen ved laterals, og synes at det føles bedre...

Back + side-extensions: 2x15+15+15

Bulgarsk split squat: 1x12 på hvert ben, 2x12x8 kg db...

Træk til bryst/smal: 3x12x30

 

Cykeltur ind til Nørrebro+retur...20 km?

 

Bjj no-gi på hjemvejen...+ rul

 

Onsdag d. 30. august 2023

Skulderøvelser A+B: 2x14x2

Cykling 20 km

Bjj no-gi + en smule rul

Torsdag d. 24. august 2023

Skulderøvelser A+B: 3x12x2

Cykling 28 km

 

Fredag d. 25. august 2023

Skulderøvelser A+B: 3x12x2

Udad/indadrotationer med elastik. Begge sider trænes. Db øvelserne laves med begge arme samtidigt.

Synes at det virker til at gå lidt bedre igen..

Pullups: 1x10xbw, 2x8xbw - med fokus på ekstra godt opspænd og skulderbladene tilbage.

 

Cykling 28 km

 

En smule "rul" med min ældste søn (der nu er vokset mig godt over hovedet) på stuegulvet. Kan (endnu) sætte mig i respekt på denne vis...

Vi fandt ud af, at jeg stadig har længere arme/"vingefang" (ca ½ hånd) end ham...

Ah, weekend - og med udsigt til sommerfest med "arbejdet" i Odense... Rejser med DSB, så kan skåle med...

Rigtig god weekend til alle!