Tinapigen

Interessante artikler - specielt den første! Der er nye tanker/observationer, jeg ikke har læst/tænkt over før.
Underligt nok opfatter jeg ikke mig selv som "rigtig crossfitter," selv om jeg vel pt. dyrker det og egentlig er glad nok for det...
Jeg kan måske ikke kategoriseres helt ;-)
Jeg håber på en dag at vende tilbage til mere grabling/submissionwrestling/BJJ - og mere kajak. Styrkeløft er jeg måske heller ikke endeligt færdig med. VL er jeg vældig glad for lige nu, men jeg er stadig på et stadie, hvor jeg kæmper med "begynderting", så der er "talentet" der ihvertfald ikke.
Tak for de rosende ord inkl. angående artikel 2!! D
Det er dejligt at se så mange "almindelige" kvinder endeligt komme på banen. Har selv undret mig meget over trænings-"skrækken" og ærget mig over den almindelige "kvindevejledning" i fitnesscenterene fx., hvor kvinderne ikke blev "presset mere" i programlægningerne - men nu er en ny generation vist vokset op...
Har vist selv engang "inspireret" de yngre elitekajakpiger i klubben til at chinne i sin tid - mens jeg "blot var motionist"..(men jeg skulle jo også selv "presses lidt" til det af nogle fyre inden, jeg selv startede - specielt med extra vægt)
Og tak til dig Schroinx for den pæne bemærkning.

Torsdag d. 29. maj 2014 - Kr. Himmelfarts dag
Onsdag føltes kroppen ret brugt og temmelig domset i bagkæden, så der blev dømt behagelig hviledag mht træning.
Kr. Himmelfart blev udnyttet med cykeltur med familien. Lauge lagde ud på sin egen cykel og cyklede de ca 4 km ned til Hvidovre Strand, hvor der blev soppet og småbadet - især af den mindste Thore, der trods en halvkølig vind rendte fornøjet splitterravende rundt og morede sig med at fange en langsomtsvømmende hundestejlelignende fisk.
Derefter blev Lauges cykel spændt bag på cykeltraileren og turen gik videre til "Piratskibet" ved Amager Naturcenter til videre leg, klatring på sten og frokost i det fri der.
Lauge fik cyklet knap 4 km mere med afslutning på grussti og en lille bakke. I alt 8 km - synes, det er udmærket cyklet af hans små ben og med hans ikke voldsomme store cykelerfaring.
Jeg "slap" for cykeltraileren i dag, så cykeltræningen var begrænset pga tempoet - men det blev ca 20 km let aktivitet og masser af frisk luft og hygge.
Eftermiddag i svigerfams. have, der lige er taget på ferie.
Fik lavet enkelte øvelser, mens ungerne rente rundt - så kom min lillesøster på visit, så træning senere på aftenen blev ikke til noget alligevel.
Push-ups
4x20
Pistols
2x20 alternating
2x10 på hvert ben
Rygbøjninger
2 sæt af 15?
Fredag d. 30. maj 2014
Cykling til
Morgen-WOD i Garagen
featuring MaxP
Håber, at vi kommer til at se mere log-aktivitet fra denne herre
Opvarmning
400 m roning, mens de andre løb
lidt blandet opvarmning af led m.m. og 2 mins "pulsaktivitet" med løb på stedet og "op"/"ned" kommandoer i stigende tempo.
Opvarmning på alle fire med rotation af hofterne med 4x15 reps i forskellige retninger - har allerede glemt "navnet" - men kender "øvelsen". + 15 airsquats.
Let opvarmning/teknik/finde frem til wod-vægt...
WOD
20 mins timecap
21-løb 400 m -15- løb 400 m-9
Back squat (fra gulv) 80/60 +
Boxjumps (mellem box) +
T2B
jeg skalerede til 50 i back squat, da jeg ikke er tryg ved at løfte de 60 kg først fra gulvet og så om på nakken i presset tilstand...
Boxjumps blev stepups
T2B blev strikt :-)
Roning i stedet for løb.
Tid: 14:06
Var ikke superpresset på squatten :-)
Eftertræning med Robert og J...
Prowler - høj+lav ca 20-25 m hver vej? Græsset på langs
2xprowler
1xprowler+25 kg
1xprowler+50 kg
1xprowler+75 kg
1xprowler+85 kg PR
1xprowler + 95 kg PR - begynder at glide for meget, udover at det er tungt - i dagens anledning med sko på ;-)
Mener prowleren vejer 20 kg...
Bænkpres
1x10x20
1x8x40
1x8x50
1x8x55
1x5x60
1x2x65 + en rep med hjælp
1x26x40 efter Roberts anvisning maxrep med 40 kg afslutningsvis
Pullups/chins
1x10xbw p
1x10xbw c
Hjem og direkte ud og gå en tur med hundene i det lækre vejr.

Tirsdag d. 20. maj 2014
VL i Labben
Cyklede til træning. Fik lige mulighed for 5 mins lyn-muscle-up træning ved Mikkel inden start, da han påstod, at han kunne lære piger det på 5 min (og "stakkels" R havde lige måtte opgive d.d.)
Lynopvarmning af skuldre...
Det var med forced grib og kip og step up fra lille skammel og alt, hvad der kunne gøre det lettere -
men det medførte, at jeg på 5 min fik lavet min første muscle up :-) Så må rutinen og den perfekte form komme senere! De andre godkendte den. Jeg vil gerne lære at lave en strikt - men dette er forhåbentlig starten dertil.
Teknik: start med forced grib, positioner dig med armene bøjet ca 90 grader, sving lidt bagover og så meget frem og op med ben og specielt hoften - for lynhurtigt at få "vippet" dig indover armene i dipposition. Husk at holde armene tæt til brystet/kroppen.
Det er stadig ikke nemt for mig, at få styret den hofte og vippet mig indover... selv på denne måde - men kom op, yeah :-)
Nå, ikke mere tid -
Tid til VL:
Opvarmning:
KB pres i "siddende position" 2x10x8
Skulderopvarmning på græsset.
Pres, pres bag nakken, push pres, push pres bag nakken, jerk, jerk fra bag nakken med stangen (6x5x15)
Jerk @2 (fra stativ)
Op til 2x60
Clean fra gulv
Op til 55
Havde et par gode på 50, men så kører det ikke ordentligt teknikmæssigt på 55, så gik ned på 45 og 50 igen..
Mere tempo-opdelt.
Først hurtigt, når er nået over knæbindene.
Mere "foroverbøjet", står lidt for lige med kroppen
Stangen ind og ramme lårene.
DL med 3 s hold i 5 positioner
over knæ-under knæ-lige over gulv-under knæ-over knæ-oppe
5 sæt uden straps
60-65-70-75-80
En smule muscle-up træning igen - da vidste, at bevægelsen endnu ikke "sidder der"...
Endte med igen med besvær, at få lavet en - og så mere fokus på "vend ind over"-træning fra gulv/skammel.

Fredag d. 16. maj 2014
Lauge fyldte 5 år i dag - Hurra
- det er smart, at det er på børnene, at man kan se, hvor mange år, der pludselig er gået ;-)
Det blev en dejlig rolig og lidt dovn dag med familien.
Pullups
1x15xbw
2x5xbw+16 pullups
2x5xbw+16 chins
Pistols
1x20 alternating
Push-ups
1x20
Lørdag d. 17. maj 2014
Kæmpe børnefødselsdagsarrangement for børnehaven. Vi holdt fælles fødselsdag for 3 drenge, men det giver bare flere børn og mere udfordrende - men absolut sejere aktiviteter :-)
Vejret perfekt, da det foregik udendørs.
Søndag d. 18 .maj 2014
En tur hos venner i Hillerød.
Det blev bl.a. til en tur i Grib skov...
Var træt om aftenen samt skulle nå et par ting denne aften, så det blev bare til:
Chins+ringdips
2x12+12xbw
Mandag d. 21. maj 2014
Træning i Garagen
Det blev en stille og rolig omgang gammeldags styrketræning i ikke alt for højt tempo, da jeg gabte mig gennem flere af sættene.
Dog en dejlig træning - og blev dejligt inspireret af at kigge på nogle af de andre stærke folk, der trænede lækre øvelser!
Dagens træning holdt på "forholdsvise" lave vægte...
Let opvarmning af led.
Front squat
1x10x20
1x8x40
1x6x50
4x4x55
Har mærket lidt til knæet af og til på det seneste, så ville ikke belaste med alt for meget vægt...55 var dog udfordrende nok ;-)
Bænkpres
1x10x20
1x8x40
1x8x50
5x5x55
Dejligt at presse uden en masse VL inden
Græsset var frit - og knæet syntes frontsq var nok squat for i dag - så derfor kunne det perfekt suppleres med
Prowler
Høj fatning+lav fatning - "spurt"/hurrtigt tempo med de lavere vægte
0-20-30-40-50-60-0
(med bare fødder). 60 kg er tungt i den lave position...ca kropsvægt :-)
Chins
1x10xbw+5
1x5xbw+10
1x5xbw+15
1x5xbw+10
1x10xbw+5
Lige lidt let DL for at komme igang med dem igen..kørt let også af hensyn til belastningen på knæet...det er dejligt at træne let :-D
DL
1x8x40
1x6x60
1x6x70
5x3x80 Dejligt let

Hej :oD
Tak for påmindelsen! Har således ved sidste træning prowlet igen - yeaiih
Min erfaring er stadig begrænset, men foreløbig har jeg kun prøvet at skubbe prowleren. Der er til gengæld både mulighed for at skubbe "højt" og "lavt" - da der er høje stænger i den ene ende og kun lave i den anden. Jeg mindes at være blevet instrueret i at "dykke ned", så ryg og skuldre er lige.
Jeg skifter som regel mellem at skubbe højt den ene vej og lavt den anden. for mig er det sværest at "skubbe lavt".
På kunstgræsset i garagen er eneste sted jeg har prowlet. Tror det er ca 30 m hver vej (?)
Så kan der varieres i hastighed, vægt, længde, pauser.
Et par "hårde workouts" på kort tid mindes jeg at have været 3 pers om at skubbe prowleren "en vej" med 20-40 kg på kontinuerligt i 10 min - med fokus på max.antal runder.
Når jeg prowler selv er det ofte med stigende vægt...tempoet falder omvendt proportionalt ;-)
Pauselængden varierer ;-)

>> Jebrra
Hej J.
Glæder mig til uge 2 (efter HIWC)
Satser på en lille skovtur lørdag morgen :-)
Søvnkontoen kører op og ned. Falder for det meste fint i søvn, men der er en del nætter, hvor ungerne stadig forstyrrer en til to timer efter, at jeg er faldet i dyb søvn, samt i de tidlige morgenstunder -hver dag. En enkelt middagslur hist og pist og en enkelt "fuld nattesøvn" ind i mellem hjælper absolut. Jeg synes dog bare, at der kun skal et par enkelte "dårlige nætter" til at jeg føler mig lidt "off" og er mere "sensitiv" igen.
Der blev tanket godt op på hyggekontoen i Jylland, tak. Slappe-af kontoen er relativ - på nogle punkter, absolut (mindre madlavning og "praktiske husgøremål"), "ferie-stemning" etc. - på andre er jeg mere "på", når der skal tages sig af to søde, men selvstændige, grænseafprøvende buldozzere på udebane og en del bilkørsel, pakken ind og ud m.m. Det var dog en dejlig, dejlig tur - og skønt at se bl.a. min faster og kusine igen samt mor - og så kan jeg snart Hr.Skægs sange udenad ;-)
Torsdag d. 27. marts 2014
Kajaktur fra Hvidovre havn
Vejret var ganske lækkert, så i dag blev der prioriteret en dejlig rotur på vandet i mit eget dejlige selskab og alle fuglene, der svømmede rundt - fx svaner, toppede lappedykkere, div.andre andefugle og nogle små bitte "dykfugle", jeg ikke har fundet ud af, hvad er for nogle - de ligner "ællinger"/rørhønekyllinger på afstand, men dykker afsindig meget og ret længe...
Roede i samme båd, som sidst - roede langs Valbyparken til slusen og retur - ca 10-11 km - ca en god times tid vil jeg tro.
Chins lige da kom ind:
1x17xbw

>> Jebrra
Hej J.
Glæder mig til uge 2 (efter HIWC)
Satser på en lille skovtur lørdag morgen :-)
Søvnkontoen kører op og ned. Falder for det meste fint i søvn, men der er en del nætter, hvor ungerne stadig forstyrrer en til to timer efter, at jeg er faldet i dyb søvn, samt i de tidlige morgenstunder -hver dag. En enkelt middagslur hist og pist og en enkelt "fuld nattesøvn" ind i mellem hjælper absolut. Jeg synes dog bare, at der kun skal et par enkelte "dårlige nætter" til at jeg føler mig lidt "off" og er mere "sensitiv" igen.
Der blev tanket godt op på hyggekontoen i Jylland, tak. Slappe-af kontoen er relativ - på nogle punkter, absolut (mindre madlavning og "praktiske husgøremål"), "ferie-stemning" etc. - på andre er jeg mere "på", når der skal tages sig af to søde, men selvstændige, grænseafprøvende buldozzere på udebane og en del bilkørsel, pakken ind og ud m.m. Det var dog en dejlig, dejlig tur - og skønt at se bl.a. min faster og kusine igen samt mor - og så kan jeg snart Hr.Skægs sange udenad ;-)
Torsdag d. 27. marts 2014
Kajaktur fra Hvidovre havn
Vejret var ganske lækkert, så i dag blev der prioriteret en dejlig rotur på vandet i mit eget dejlige selskab og alle fuglene, der svømmede rundt - fx svaner, toppede lappedykkere, div.andre andefugle og nogle små bitte "dykfugle", jeg ikke har fundet ud af, hvad er for nogle - de ligner "ællinger"/rørhønekyllinger på afstand, men dykker afsindig meget og ret længe...
Roede i samme båd, som sidst - roede langs Valbyparken til slusen og retur - ca 10-11 km - ca en god times tid vil jeg tro.
Chins lige da kom ind:
1x17xbw

Sådan!
Det lyder, som en god måde.
Transportcykling skal heller ikke undervurderes - uanset tempo. Både på konditionssiden og "humør"/friskluftskontoen :-)
God træning - og du skal nok komme igang igen her efter sygdom. Et kærligt spark herfra ;-)
KH Tina

Onsdag d. 12. marts 2014
Pullups
1x6xbw
3x6xbw+16 kg
Ring rows
3x10xbw
Ring dips
3x10 bw
Pistols
1x7/7
Cykling
Fredag d. 14. marts 2014
Årets 1. kajaktur - fra Hvidovre kajakklub
Mødte tilfældigvis og heldigvis en gammel "kending", så vi roede ud en dejlig tur sammen i det lækre solskinsvejr.
Det blev til 13 km i alm. roligt snakketempo med en spurt til sidst - tid ca 1 time 35. Udenom "Sandøen", langs Amager ind til og gn. slusen v. Sjællandsbroen, en tur ind i kanalerne til venstre og retur langs Valbyparken.
Roede en "ny" båd, jeg ikke havde prøvet før - en let turbåd - vajda (?) ved navn Ull. Vejret stadig forholdsvis roligt med kun mindre sidebølger få steder. Det gik supergodt i forhold til, hvor lang tid siden, det er, at jeg sidst har været på vandet.
Derefter et sæt pullups+chinups: 1x15xbw, 1x10xbw.
Det var lige, hvad jeg havde brug for - en humørbuster. Lækkert!

Lørdag d. 17. marts 2014
Formiddag i Valby vandkulturhus med ungerne. Rimelige priser og vi havde absolut en dejlig stund, meen faciliteterne er ikke helt optimalt indrettet til "vores behov"...
VL i Garagen
Sidste gang i dette første 10-ugers forløb... satser på at kunne fortsætte i et nyt forløb! Jeg kan faktisk rigtig godt lide det.
Det er også udfordrende for mig at lære...
Cykling til Garagen.
Opvarmning, sving, stræk, lunges m. sidestræk, oh squat...
Effektiv træning, da vi ikke var så mange. Trænede med Heidi.
Snatch fra knæ @1
Snatch fra gulv @2
20x2
25x2
30x3
25x1
27,5x4
Var træt og mentalt ikke helt på dupperne - men fik da et par fornuftigere sæt ud af det efterhånden...
Clean and jerk (singles fra gulv)
25x1
30x1
35x2
40x2
45x2
47,5x1
50x1
52,5x1
55x1 Dårlig teknisk, men ej enormt tung
57,5x1 Bedre teknisk
60x1 PR
-ikke specielt god teknik - fik bl.a. ikke jerket den ordentligt og måtte "muskle den op" det sidste stykke og cleanen kan også blive bedre - men er trods alt tilfreds med at få kropsvægt op over hovedet helt fra gulvet - især på en off day.
De to extra tirsdagstræninger har vist været givet godt ud :-)
(Fail på 62,5 - men troede heller ikke rigtig på den, så den kom ikke engang op fra gulvet)
Afslutningsvis lige lidt hurtigt BP, da længe siden. Dejligt at køre lidt tungt - det er længe siden...VL havde dog tappet lidt af kræfterne...
BP
1x10x40
1x8x50
1x8x55
1x5x60
1x4x62,5
1x2x65 let hjælp på sidste.
Mere cykling...

Hej I to herlige Gutter.
Endnu en gang tak for jeres indlæg!
Jeg kender til det med at være træt tidligt på aftenen - for derefter at være plingvågen/ikke kunne falde i søvn i timerne derefter (pga overtræthed?) - selvom sengerutinerne inden har været "nogenlunde fornuftige".
De seneste uger/måneder (?) har yngstemanden haft en "belastende tendens" til at vågne (heldigvis kortvarigt) ved 23-24-tiden - lige kort efter jeg (for det meste) selv er faldet i dyb søvn - og så en-to gange senere på natten.
Ca. 5:45 vågner den ældste (ja, han sover "længere" nu) - og selvom han har lært at lukke døren og kan "beskæftige sig selv" etc, så vågner jeg stadig - men kan ofte snue til 6:30-tiden, hvis Thore ikke er blevet vækket.. Det er i princippet noget jeg har "levet med" i flere år (endda mere afbrudt i perioder) - og det har da været meget bedre - det sidste halve års tid - men ressourcerne er bare aldrig blevet ladet op igen...
Jeg har ellers har følt bedring og fremgang i energiniveau m.m. - men så er jeg lige blevet "ramt med en hammer" på flere fronter samtidig - som bl.a. gør at tankerne kører lidt i selvsving om natten oveni -
Jeg har bl.a. forsøgt mig med en app med "relaxing sounds of nature" (dog evt. til læsning, da det ikke nødvendigvis er nok endnu alene til at "jage tanker væk") - og at ligge roligt og "drosle ned", internet/tlf.surfing er ude af soveværelset (selvom det aldrig har været slemt) m.v.
Nå, ikke mere "fnidder" fra mig nu.
Jeg rejser mig (forhåbentligt snart) helt igen - og så skal det blive rigtig godt :-)

Det var da ubehageligt med det styrt!
Godt at høre, at du er på benene igen, på trods af lidt "minder".
Håber, at du hurtigt bliver helt ok igen! Det er fair nok lige at tage den på vedligeholdelsesblus lidt endnu
;-)
God bedring fortsat samt de bedste tanker herfra.

Tak, hvor er du sød :-)
Jep, pistoltræningen kan anbefales - kan laves alle steder ;-)
I øvrigt et inspirerende billede i din log - med kvinden stående i "pistolstilling" på kb med vægtstang over hovedet... jeg skal vist også i skarpere træning...
Onsdag d. 5. februar 2014
Dagens træning blev enkelte fingerpullups over dørkarm -ca 2+3+5, 2 km walk hjem fra arb, samt to 10 min's challenges her til aften efter at ungerne er lagt.
Intervaltimeren blev sat til 30 s/30 s x 10 runder. Var lidt i tvivl om, hvor hårdt/blødt der skulle lægges ud...
har endnu engang ikke fået kigget tilbage i min log...selvom det vel til dels er derfor, jeg har den...så jeg kan lære af tidligere erfaringer...nå laver nogle nye erfaringer denne gang ;-)
(jeg bliver alligevel hurtigt distraheret, så der bruges længere tid på at kigge på andres træning end at træne selv, hvis jeg bliver hængende for længe ved computeren...)
10 min's challenge i ring dips
start p 30 s.
4-4
5-5
5-5
5-5
5-5
5-5
5-5
5-5
5-3-3
2-2-2-2-1-1-1-1-1
= 102 ring dips
Pullupschallengen føltes hårdere, så har måske ikke presset mig nok? Eller også er det bare fordi, at dips er en knap så hård øvelse...?
Derefter prøvede jeg i pistols - det har jeg vist ikke prøvet før. Det blev alternating pistols, da der så kan laves flere, og det er mere skånsomt for knæet :-)
10 min's challenge i pistols
Fortsatte intervaltimeren - endte med at starte hvert minut, da det tog ca. 30-40 s pr 10 alt.pistols
Sidste minut kørt fuldt ud tidsmæssigt.
10-10-10-10-10-10-12-12-14-18 = 116 alt. pistols
Det var faktisk ikke "helt vildt hårdt"... det er langt hårdere at køre "non-alternating"...
Måske havde jeg oveni bare en god pistoldag?
Måske det bliver afprøvet en anden gang.

Tillykke med "dit nye jeg"! Du har god grund til at være stolt af dig selv! Er du et gladere menneske, er du et bedre menneske ;-)
Keep up the good work.
Dejlige billeder - jeg glæder mig til at se et af dig lave en pistol på en kb (det er ok at vente lidt med vægtstangen)
Bedste hilsner
Tina

Det er meget længe siden, at jeg har oploadet noget...og der er lavet om på tingene alle steder...så nu ser jeg, om det virker - da min tekniske side er lidt rusten og ikke opdateret...
I virkeligheden er jeg meget lidt stolt af denne video (teknikken havde kørt meget bedre på de "lavere vægte", men kun dette sidste blev filmet). På den anden side, er det rart at have nogle "før" situationer i sin log, så forbedringerne kan fejres - og der kan læres, hvor der især skal sættes ind. Jeps.
http://www.youtube.com/watch?v=osMJ_pNo4zg

Det er meget længe siden, at jeg har oploadet noget...og der er lavet om på tingene alle steder...så nu ser jeg, om det virker - da min tekniske side er lidt rusten og ikke opdateret...
I virkeligheden er jeg meget lidt stolt af denne video (teknikken havde kørt meget bedre på de "lavere vægte", men kun dette sidste blev filmet). På den anden side, er det rart at have nogle "før" situationer i sin log, så forbedringerne kan fejres - og der kan læres, hvor der især skal sættes ind. Jeps.
http://www.youtube.com/watch?v=osMJ_pNo4zg

Det er meget længe siden, at jeg har oploadet noget...og der er lavet om på tingene alle steder...så nu ser jeg, om det virker - da min tekniske side er lidt rusten og ikke opdateret...
I virkeligheden er jeg meget lidt stolt af denne video (teknikken havde kørt meget bedre på de "lavere vægte", men kun dette sidste blev filmet). På den anden side, er det rart at have nogle "før" situationer i sin log, så forbedringerne kan fejres - og der kan læres, hvor der især skal sættes ind. Jeps.
http://www.youtube.com/watch?v=osMJ_pNo4zg

Hold da op, det går hurtigt fremad :-)
Jo, det er bare at nappe et bælte og spænde en skive/kb i - hvis man har et egnet bælte.
Det havde jeg ikke i starten, så der var det bl.a. med rygsæk med vægt i på ryggen...
Bæltet er bedre!
En vægtvest vil fx også kunne bruges, hvis man haver sådan en.
En vægtskive/db klemt mellem benene er også et alternativ.
Hej Gregers,
Jeg får lige tjekket kalenderen og set, hvornår det kan passes ind :-) Vær tålmodig ;-)
Lige nu har jeg nemmere ved at få mulighed for at chinne end dippe - (har ikke selv dipstativ, selvom det selvfølgelig kan gøres i ringene...),
så jeg synes at vi skal starte med at chinne/"pulluppe"(?)- (pullups, hedder det i min verden, når det er med overhåndsgreb).
Jeg trænger også til at fokusere lidt mere på mine pullups igen, de er gået lidt i stampe... så samlet antal pullups indenfor 10 min...Det er en aftale.
10 mins pullups challenge
(Andre må gerne være med! - Det er SJOVT - og 10 MINUTTER er jo til at overskue fx en dag, hvor man ikke har tid til anden træning...)
Jeg forstår meget bedre, hvorfor prowleriet er sat lidt på stand by. Respekt for, at du har fået prowlet så meget alligevel.
Værdsætter nu endnu mere vores "græs" i Garagen. Jeg er faktisk selv blevet glad for prowlerøvelsen, selvom jeg ikke får prioriteret nok (og nogle gange er der simpelthen for fyldt af mennesker)
Heldigvis findes der også andre gode øvelser - og variation er også godt

Jeg vil også gerne byde dig velkommen! :-)
Jeg håber, at du bliver glad for at logge her.
Personligt synes jeg også, at det er spændende at læse om erfaringer mht at komme godt over/igang igen efter skader. Hvilke hjælpeøvelser er gode, "mentale fif" etc.
Pøj pøj med løbe- og styrketræningen + det løse.
God weekend!
/Tina

Du kommer snart til at chin'e med extra vægt ;-)
Mht. mit knæ - så var det en korsbåndsoperation samt en kikkertundersøgelse et år efter, hvor der bl.a. blev fjernet lidt væv og yderste del af "sømmet" på ydersiden af knæet, da det generede af og til.
Jeg tror egentlig at mit korsbånd og menisk har det ok, men at brusken generelt ikke er helt optimal - og derfor ikke er så stødabsorberende, som muligt?
Brusken var ikke optimal da, men dog heller ikke totalt slem - jeg må lige have kigget tilbage i loggen..når jeg tager mig tid til det...så en eller anden grad af arthrose...
Knæet klarer sig generelt godt, og er blevet bedre på nogle punkter... men ved løb hæver det efterfølgende lidt op af (i knæhasen) - ikke meget, men jeg respekterer det jo også og stopper.
Jeg har et par enkelte gange indenfor det sidste ½ år prøvet at løbe med bare ca 800 m, hvilket gjorde jeg fik meget ondt i knæet ved sprintøvelser lidt efter. Jeg har også kunnet mærke det ved 10 mins opvarmingsløb indendøre...
Lige nu klarer det rimeligt at lave kortere sprinter og forsigtigt afvekslende løb til opvarmning, hvor jeg prøver lidt forfodsagtige landninger...
Jeg har på det seneste fået mod på at lære/prøve lidt mere forfodsløb, men er ikke rigtig kommet videre med det.
Tidligere har jeg slet ikke haft lyst til overhovedet at prøve forfodsløb, men har haft valgt at bruge energien på de ting, der fungerede..(altså andre ting end lige netop løb). Samt bare prøve at komme til at træne i det hele taget.
Jeg burde nok lave forskellige øvelser for knæet igen...Baglåret skal også opprioriteres...
Jeg synes, at jeg kan mærke lidt fremgang efter TFW, hvor der er div. agility-øvelser m.v. - selvom det kun blir den ene gang om ugen... :-)

Enig :-)
Tillykke med din egen lille mus, der vel kommer rundt i landskabet efterhånden på den ene eller anden måde? - og ja de er jo nogle dejlige slyngler. Deres baby/barnetid skal bare nydes!
Jeps - less is more (i nogle perioder) - kan især anbefale aldrig at gå "helt i stå" - så er der god mulighed for at komme stærkt tilbage.
God aften!

http://convict-conditioning.com/convict-conditioning-leg-raises-progression/

Mandag d. 16. juli 2012
Alene med ungerne pga en 24 t's vagt til R...
I mødregruppe - både L. og Th. med.
Gåtur om eftermiddagen til biblo med ungerne og retur.
Tirsdag d. 17. juli 2012
Pullups
2x10xbw
Pistols
1-2-3-4-5-6
Så blev Thore desværre rigtig syg med høj feber efter blot at have været forkølet...(= morsyg, pjevset og dårligt sovende)
Kortere gåtur.
ca ½ times aftentræning (meget træt)
KB:
2x30x16 2H sw
2x10 1H sw + 3+3+3 snatch x12 med hver hånd
clean, squat and jerk
4x10x12+12
Baglårselastikøvelse
3x6 med hvert ben
Maveøv. på gulv
2 x 3 øvelser supersættet.
Onsdag d. 18. juli 2012
Thore var bedre til morgen med temp kun 38,4 C - men det varede ikke længe...så var feberen høj igen (over 40 C til aften)...det stakkels pus havde det skidt hele dagen...og moderen syntes heller ikke, at det var særlig fedt...det er svært at lave noget som helst med en syg baby og det er heller ikke sjovt at "se til"...
Fik endelig staklen til at sove nogenlunde rigtigt til aften...så jeg tog et smut i kajakklubben...meget tiltrængt at få noget indebrændt energi ud, selvom jeg var træt...
Spinning ca 40 min for fuld hammer...der var nogle af "de unge" fyre i klubben, der havde sat techno på...hører normalt hellere heavy eller rock eller andet...men det er ok lige til spinning...
Back+side extensions
2x10+10+10
Dips
1x15xbw
1x10xbw
Skråbænk, maveøv.
2 sæt
Skrå DB press
3x10x13,5
Hjem igen for at nå lidt søvn...
Torsdag d. 19. juli 2012
Thore bedre, men ej rask (38,6) - begyndene appetit på mad igen.
Dagsplanerne aflyst...
Chinups
1x17xbw
lang pause pga børn...
1x16xbw
1x3xbw+16 kg i bælte
1x4xbw+16 kg i bælte
1x5xbw+16 kg i bælte - med lange pauser imellem...
Ring rows
3x12
Far bar reverse curls
4x10xstang+12 kg kb
Længe siden...føles dejligt...
Cykeltur med cykeltrailer ca 8 km
Fredag d. 20. juli 2012
Dårlig nat med baby med ondt i maven og utrøstelig af flere omgange...
Til gengæld feberfri baby til morgen og gladere til formiddag efter bommelum...
Rolig hjemmeformiddag ...endnu en dag...
Eftermiddagstur på Vestvolden og i Brøndbyskoven med hele familien.
Thore i rygsækken for 1. gang, hvor han tog en dejlig lur.
Det var dejligt, frodigt og grønt - og vi fik set på alle mulige spændende ting og dyr med Lauge... fx. en sjov bro, hvor vi passede godt på ikke at vække TROLDEN, røde og brune skovsnegle, vinbjergsnegle, mariehøns, hundefodspor i mudder, korn, burrer til at drille med, egerngnavede grankogler - samt lærte at forcere stejle skrænter og fandt en hule...
Glemmer nogle gange, at bruge de dejlige steder, der er tæt på ofte nok!

Hej Stine :smile:
Ja, tiden er en mærkelig størrelse. Tiden med en baby er både langsommere, da man "oplever mere", på kort tid, da alt forandrer sig hele tiden - og samtidig hurtigt, da det også er ret tidskrævende med alt det "praktiske", der starter på ny hele tiden - vågne, spise, lege, skiftes, opleve, putte om og om igen - og alt det "normale" er der stadigvæk.
Nogle dage kan man nå mange forskellige ting på en dag og andre dage er det som om at en meget simpel ting, har taget end hel dag. Meget mystisk.
Samtidig "vokser" man jo heldigvis med de "opgaver" man bliver udsat for. For mig nu at tage ud med to børn - hvor det engang var "vildt" bare med et...Heldigvis har vi fundet ud af, at vi rigtig godt kan lide at være sammen med vores børn Godt VI lige har fået vidunderlige børn
Det gør det nok ikke bedre, at vi også kan lide at tage os lidt af "os selv"...
Jeg har også fået en helt ny respekt og forståelse for mine egne forældre efter jeg selv er blevet mor (vi var FIRE børn med 2-2½ års mellemrum). Jeg kan meget bedre forstå, at mine forældre ikke gik til "alt muligt" ligesom os børn...
Jeg glæder mig til at høre om din fødsel (hvis du en dag får tid og overskud til at fortælle?), og hvordan du synes det er at få træning ind i hverdagen... hvordan er din datter?
Alle gode ønsker herfra.

Et par undervandsbilleder fra baby-svømning, der blev taget i januar - Lauge 8 mdr gammel.