No6bach

Jeg vil gerne prøvesmage en CEREAL BUSINESS!

Jeg har en rimelig god grundidé. Må huske at arbejde videre med den

BRO... På et tidspunkt blev der i din log linket til et sted i UK, hvor man kunne købe UA boxers. Jeg købte dengang 8-10 par, men min optælling d.d. viser, at det er tid til ny ordre. Kan du huske link???

Var det ikke dig selv, der smed linket? Ellers var det måske smukke AndersL - hør ham ad.

PHAT Lower Body Power

Benpres

Op til

4x160

5x150

5x150

Fronts

8x70 kg

8x70 kg

8x70 kg

Hypers

10x30 kg

10x30 kg

10x30 kg

10x30 kg

Leg Extension

10x90

10x90

10x90

12x35 - Single Leg

Kalv i benpres

10x150

10x150

10x150

10x150

Cable Crunch

10x40

10x40

10x40

-----------------------------------------

Jeg kan kun nå fire gange træning i denne uge, så jeg fordeler den sidste dag

Face Pull

10x27,5

10x27,5

10x27,5

Cable Laterals

8x5

8x5

8x5

I går havde vi træning/hygge på arbejde. Grundig gennemgang af 20 klassiske cocktails - hvordan de skal forberedes, hvorfor vi gør som vi gør, osv. Det var super godt!

Bagefter tog vi alle sammen ned og spiste pizza med prosecco til inden vi tog videre på Understellet og drak hot shots og spillede keglebillard. Det var en rigtig dejlig afslutning på en meget travl arbejdsperiode

Dagen i dag er blevet brugt på at få styr på detaljer omkring det foto jeg vil have op på min væg. Det bliver til to mindre styks i stedet for det ene store jeg oprindeligt havde forestillet mig. Efter VesterKopi gik jeg ned og købte et par nye sweatpants, men måtte opgive at finde en god hoodie. Jeg vil gerne have sådan en stor, tyk og grå hættetrøje, der egner sig godt til at træne ben i. Var i fem forskellige forretninger uden held..

I morgen tidlig BB og arbejde. Livet er skønt!

Interessant opspliting af power og BB, i like.

PHAT

No6bach approved!

Det du skriver må du selv stå inde for hvis det var sådan at jeg eller en af de andre 11 var røget ud på grund af at de var blevet taget af antidoping dk så havde der intet været og lave en hjemmeside over eller brokke sig over regler er regler men det er de for begge parter.. og som sagt så gør jeg mig ikke til dommer over om nogen af dem der er røget har taget noget.. kan kun forholde mig til det jeg ved.

Ok

Held og lykke med projektet - jeg ville ikke bruge alt for mange kræfter på det.

Hvis alting står til troende, så opfører FitW sig underligt og på grænsen af hvad der kan betragtes som god stil og forretningsetik - det er vi egentlig ikke uenige om.

Jeg forstår dog ikke helt hvorfor du vil træne i FitW hvis du krudter? Det er en ret klar overtrædelse af den kontrakt du har skrevet under på da du startede, og der findes da sikkert bedre alternativer for folk, der gerne vil undgå ADD.

Det er vel ikke helt hen i vejret at sige, at i fra jeres side har misvedligeholdt den kontrakt i har skrevet under på?

Påsketræning Vol. 2

Stort set en kopi af i går, men jeg gik lige en enkelt tand hårdere til den og fik kørt nogle ubehagelige 20ere rundt omkring.

God energi - godt fokus - god kontakt = No6bach approved!

PWO meal fra Det Sunde Køkken på HC Ørstedsvej. Jeg laver altid en kombi af rødbede, broccoli og en cole slaw lignende ting + to kyllingespyd. Det er virkelig god value for money

Du har altså med andre ord haft fingrene i kagedåsen. Det er helt fint med mig, men er det så ikke lidt tyndt at sidde og whine over at i er blevet ekskluderet?

Er det ikke en mulighed at begynde i et center, der er mere laissez faire?

Svesken på disken.. har nogen af jer taget noget, der ikke er lovligt i ADD regi?

Ser i hårde ud? Er i større end gennemsnittet, har crew cut og går rundt i grupper? Dominerer i med jeres tilstedeværelse?

JEG er ligeglad, men FitW er en forretning, og det ligger i deres model, at de egentlig ikke rigtig er interesserede i en bestemt type medlemmer.

Falder i ind under denne type af mennesker, så skal FitW nok gøre brug af en eventuel mulighed for at smide jer ud.

Du virker også som en meget free spirit kinda guy, så jeg kan fint forestille mig, at du har det godt sådan Fedt du har besluttet, at du vil have børn. Synes ofte fyre er lidt come ci come ca hvis man spørger. Men så kræver det at modparten har normale arbejdstider, for at få det hele til at gå op. Er der vilje er der vej.

Jeg har engang arbejdet på Strecker's, og jeg synes det var forfærdeligt at vågne efter en 22-06 vagt! Selvom jeg ikke havde drukket, følte jeg det ofte som om jeg havde tømmermænd og hovedpine. Dengang var der ingen rygelov, så cigaretrøgen har nok også bidraget til sin del. (Tror jeg har fortalt dig det før.) Hvordan er din hverdag efter en sen vagt på job?

Kan godt forstå du synes det er helvede at træne/shoppe i prime time. Synes efterhånden der er godt fyldt op uanset hvilket center man vælger. Det er naturligvis positivt der er flere og flere der træner, men med en presset hverdag, er det også begyndt at irritere mig. Derudover, synes jeg at de burde udvide åbningstiden, så de lukker kl. 23! Ja!! Jeg har det svært ved at træne før kl. 12, så morgentræning ser jeg ikke som et alternativ for mig.

Håber du chilla 100%

Min sociale arv er rimelig stærk, sådan rent familiært. Jeg har selv tre søskende og jeg vil gerne have en stor familie selv.

Rent karrieremæssigt, så er der stadig en ret stor andel af danskere, der ikke kan se bartending som andet end noget man laver under studier for at undgå kassen i Netto (Ikke et ondt ord om Netto..) Der er dog sket meget på den front i den korte tid jeg har boet i København - især med flere og flere steder, der holder åbent de fleste af ugens dage, og lukker nogenlunde tidligt. Det giver mulighed for en "normal" arbejdshverdag og gør at man kan fungere, rent mentalt.

Nu arbejdede jeg selv to år på Zefside hvor mine primære timer lå i weekenden, og der var skruet godt op for festen. Det er helt 100% sikkert at jeg havde forladt branchen hvis den type steder var den eneste mulighed, der fandtes. To år på den måde, i min alder (lol) var nok min smertegrænse og jeg var/er helt ekstraordinært træt af "festen". Man kan sige, at det, der er rigtig sjovt og holder dig til ilden, samtidig er det der slider og gør dig gammel. Min tolerance for alkohol var alt for høj, og det aspekt af branchen er noget jeg har meget stor respekt for.

Anyways.. jeg er super glad for mit nye arbejde. Jeg drikker aldrig mere end fire-fem genstande per aften og ofte slet ikke, mine arbejdstider er spredt over ugen og de mennesker jeg arbejder sammen med er passionerede og dygtige. Vigtigst af alt, er folk heller ikke så fucking stive altid.

Mht chill, så lytter jeg til Embee og spiser skyr med mandler og honning

Påsketræning Vol. 1

Gik i på jagt efter de her påskeæg da i var yngre, friends? Jeg kan huske, at mine søskende og jeg blev bedt om at gå ind på vores værelser, da Påskeharen ikke kunne lide at blive forstyrret. Så faldt der pludselig en bog ned fra hylden og et vindue stod og blafrede når haren var smuttet igen, og jagten kunne begynde.

Good times..

Jeg havde ikke rigtig nogen idé om hvad jeg ville lave, så jeg tog hovedet under armen, puttede Kaskade's UMF mix i ørerne og holdt mine pauser så korte som jeg magtede. Lidt over en times tid med random øvelser efterfulgt af 20 min PW på løbebåndet.

Meget "Destoying the Fat" isk og en rigtig god følelse i kroppen efterfølgende.

I aften skal jeg chille SÅ hårdt. I fatter slet ikke det niveau af chill jeg skal op på.

Går søde kartofler lige i lats?

Søde kartofler giver dybde og ikke bredde.

No6bach approved!

Q: Arbejder du fuldtid?

A: Det varierer meget. Nogle uger har jeg 25 timer og andre 40. Disse timer kan ligge fra mandag kl. 15 til søndag kl. 02. I Marts og April har jeg et snit på 35 timer per uge.

Alt i alt passer det mig rigtig godt, og jeg har helt enormt svært ved at se mig selv med et 8-16 job nogensinde. Flere har nævnt at det nok ændrer sig når jeg får nogle børn, men jeg er vokset op med en mor, der arbejdede som sygeplejerske og hendes arbejdstider var minimum lige så skiftende som mine er nu. Jeg har altid fundet, at det gav mig flere muligheder end begrænsninger.

Min idé om helvede er at skulle handle eller træne om eftermiddagen

Hej friends

Min log er lidt sløv for tiden, men sagen er den, at jeg har arbejdet mere eller mindre uafbrudt de sidste to dage, og deraf følgende har der ikke været noget træning at logge

Kosten har heller ikke ligefrem være tip-top, men i det mindste er jeg nu back on track. April byder i øvrigt på en tur til Normandiet og et smut til Vestjylland, men jeg må bare få det planlagt ordentligt.

Eftersom programmet allerede er skredet i denne uge, bestemte jeg mig for at freestyle dagens træning og kørte en fin omgang full body. Nu skal jeg lige chille en times tid inden pligten kalder igen. Heldigvis er der en dejlig fridag i morgen.

God påske, venner!

Det er en flot madplan - primært fordi den stort set er identisk med min.

Fik ikke kørt rygtræningen i går, da min lænd drillede lidt. Jeg lod den hvile igen i dag, og regner med at få det gjort i morgen. Alternativt gør jeg det ikke

I dag kørte jeg bryst og guns, men freestylede den lidt i forhold til programmet, så jeg kan ikke huske det hele. Faktum er under alle omstændigheder, at jeg bliver mærkbart slappere i patterne for tiden, og at der var godt med pump på guns.

I går efter arbejde drak vi Van Winkel Family Reserve Rye og Blanton's Single Barrel hvorefter jeg skyllede efter med en Raid Beer fra To Øl. Det er tre meget, meget dejlige produkter!

Min lænd har det skidt i dag lol

Vægten er i øvrigt rimelig konstant omkring de 90 - 90,5 kg. Jeg ligger nok ca på mit ligevægtsindtag nu, og det bliver jeg ved med lidt endnu

Det ser NÆMT ud!

Tillykke med de fine resultater

Kører du dine benpres langsomt excentrisk, når du kører med så lave reps? Og fornemme kg du får rykket med i frontsquat

Så langsomt som muligt, og så eksplosivt som muligt den anden vej - jeg har ingen idé om jeg spilder min tid.

Mht squats, så er det lige præcis nu at jeg plejer at tænke "Det går jo egentlig ok.. der sker sikkert ikke noget ved at smide lidt flere kilo på"

Tænkte faktisk lidt over det med vægt i dag og min konklusion blev, at det selvfølgelig kunne være cool nok at squatte noget mere, men egentlig er jeg næsten ligeglad og sålænge det kan give mig resultater, så er der jo ikke rigtig noget negativt i at holde vægtene lave.

Yes.. far er tilbage!

Har skam fået trænet de sidste par dage, men jeg har været lidt busy med arbejde og sådan i ved nok Det er generelt en travlt periode da jeg har en masse timer for at komme godt ind i tingene, og derudover er Copenhagen Spirits and Cocktails på trapperne og både The Barking Dog og Stirred er selvfølgelig repræsenteret, så der er nok at se til.

I dag har jeg imidlertid fri, og det føles faktisk helt underligt. Sov til omkring middag og chillede rundt i min Hefner robe et par timer inden jeg kom ud af døren. Det var en omgang ben med hovedet lidt på automatpilot og kredsende om en masse andet end hvad jeg foretog mig i øjeblikket. Det er ellers noget af det jeg er god til at lade være med.

Rygtræningen i tirsdags har givet mig en lille "låsning" af en art omkring det inderste af højre lat, men ikke noget CEREAL! Jeg skal snart lave en cocktail, der hedder CEREAL BUSINESS! Der er mange muligheder

Jeg sludrer.. trænings:

PHAT Lower Body Hypertrophy

Leg Press

Op til

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

ctrl+v

Front Squat

12x60 kg

12x60 kg

12x60 kg

8x70 kg

8x70 kg

8x70 kg

Dødløft

8x110 kg

Nope. Det strammede lidt ned mod lænden

Leg Extension

12x60

12x60

10x30 - Single Leg

10x30 - Single Leg

Jeg trænger til en omgang ubehagelig sportsmassage

Yes yes & yes.

Well, i går blev alle studerende i min del af organisationen fyret. Nedtur. Tænker man.

To timer senere får jeg en mail om, at der er en studerende, der har meldt afbud en udveksling på Ludvig-Maximillian Universität i München, og de spørger om jeg vil have den. Jeg siger naturligvis ja, da LMU er en rimelig serious place. Og så har jeg heller aldrig prøvet at stå på ski eller været til Oktoberfest. Kan I fornemme, at jeg er ret seriøs omkring mit studie? Inden jeg fik dette at vide nåede jeg dog at søge ind som sprogofficer, og er i den forbindelse også inviteret til en prøve.

Livet er lidt mærkeligt, men heldigvis har jeg helbredet og (for det meste) fatningen, så helt galt går det nok aldrig.

Derudover 3x170 et nice tal og målet er som sagt 5x185 så mon ikke jeg når det inden 30. april. Denne weekend skal jeg til Holsterbro at være trucked.

Gode tider

Hvad i alverden skal du i Holstebro? Kender du byen?

Tak, det begynder at ligne noget man godt kan fortælle sin mor om synes jeg.

Jeg skal nok nævne... arh, never mind

Morgentræning i Gymzen med Partner og Kleestorm! Søren kom da jeg skulle til at gå.

Sumo DL: 8x3x180kg

Pres: 8x3x77,5kg

Begge med fint overskud. Det skal nok blive godt.

Meget fine serier, friendo

PHAT Lower Body Power

Aaron Curtis Tribute!

Jeg forestiller mig, at jeg ville se nogenlunde sådan ud med med 10-12 kg yderligere masse og 5-6 i BF%

Benpres

Op til

4x160

5x150

7x150

Prøvede den anden maskine i centeret og kagede lidt rundt med fodstilling. Det er alligevel utroligt, så meget det betyder. Første sæt føltes fucking heavy..

Læg i benpres

10x150

10x150

10x150

10x150

Air Fucks

10x70 kg

10x70 kg

10x70 kg

KB Squat

6x2x32 kg

6x2x32 kg

6x2x32 kg

Hypers

10x20 kg

10x20 kg

10x20 kg

Cable Crunch

12x35

10x40

8x45

Leg Extension

10x90

10x90

9x90

Ikke så meget spændende at fortælle

Har du overvejet et skrivekursus evt? Skriveprocessen er sindssygt fed, men mangler man værktøjet kan den være en bitch. Det bedste råd jeg har fået er tit den med at få skrevet første udkast, lægge det væk og så rette til derfra. Overvejer selv et skrivekursus, evt som del af aktivering...

Det er noget jeg prøver at arbejde med hver gang jeg forfatter et nyt indlæg til bloggen, og jeg bilder mig ind at jeg bliver bedrer og bedrer til det. Et decideret kursus er måske en anelse overkill for at skrive artikler på 1000 ord. Hvis jeg nogensinde kommer i en situation hvor jeg skal skrive længere ting på regelmæssig basis (Det kommer jeg ikke ) så er det klart noget jeg vil overveje. Det er helt klart en af mine største svagheder, rent akademisk.

Jeg kan godt li' at skrive med på papir med en stiftblyant - det giver en slags 'frihed'. Jeg nørkler nemlig også for meget med sætningerne, hvis det er på computeren.

PS: http://videnskab.dk/kultur-samfund/du-husker-mindre-og-laeser-darligere-pa-en-skaerm

wat?

Papir og blyant er godt til impulsive noter, når du sidder og skal forstå noget, huske noget; eller hvis du for en god ide i bussen eller på vej i netto. Eller hvis du har en tekst, du retter til. Det er altid bedre at rette på udkast/førsteudgaver på udskrift (men bare så besværligt)

Men sætter dig ned og starter på en tekst fra hovedet med papir og blyant, så vil jeg mene, du besværliggør det for dig selv.

Hvis du får mange indskydelser og ideer (hvilket man gør, hvis det er noget godt, man har gang i), så skriv den i stikord eller halve sætninger or the like neden under den 'egentligt brødtekst'. Så kan du senere arbejde det ind, når du når dertil, hvor det passer ind.

Jeg tror sgu ikke, der er nogen (af dem skriver godt), der bare sætter sig til tasterne og bam - første udkast er perfekt.

(ligesom dette indlæg kunne blive bedre, hvis jeg læste det igennem og tilføjede, hvor der skulle uddybes)

Jeg kan sagtens følge argumentet mht indlæring af en tekst - det er KLART bedre at læse på papir end på en skærm. Hvad angår skriverier, som i mit tilfælde handler meget om at skrible noter fra folk jeg interviewer ned, så fungerer en computer bedre end at tager noter på en blok

PHAT Chest and Arms Hypertrophy

Military

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

Incline Bænk

8x60 kg

8x60 kg

8x60 kg

8x60 kg

Verdens længste ROM. Fint spænd over pecs, men tough for skuldrene

PS Incline

12x60 kg

10x60 kg

8x60 kg

8x60 kg

CG Bænk

4x90 kg

4x90 kg

8x80 kg

Con Curl

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

Pleasing

Tate Press

10x24 kg

8x24 kg

8x24 kg

8x24 kg

DB Curl

5x22 kg

5x22 kg

5x22 kg

Her er noget alle kunne have godt af at læse og tage til sig

How not to be offended

God lørdag

Tak for indspark, friends. Jeg troede lige at jeg havde god tid til at svare på dem nu, men jeg er blevet bedt om at møde lidt tidligere ind.

Cable Row

3x55

3x55

3x55

3x55

3x55

3x55

Hypers

10x20 kg

10x20 kg

10x20 kg

10x20 kg

Post Delt Row

10x70 kg

10x70 kg

10x70 kg

Face Pouls

10x7,5

10x7,5

Siddende DB Pres

10x26 kg

10x26 kg

10x26 kg

8x26 kg

Jeg har aldrig været så stærk i denne øvelse, men den sidder meget godt.

Cable Lateral

10x7,5

10x7,5

12x5

Front Raise

10x12 kg

10x12 kg

10x12 kg

Der var et eller andet jeg ville fortælle, men nu har jeg glemt det igen. Måske i morgen