christianspoer

En løjpe på et af nabobjergene. Det var fandme en flot nedkørsel gennem træerne!

Der blev også tid til tennis. Jeg ser lidt ghey ud!

^Fra din ferie ved Østerlars Rundkirke?

Meget fin sofahistorie!

Squat til pigerne, bænk til drengene.

^^LOL, Jaaaannie
Torsdag d. 19. januar 2012
Tilbage i idrættens hus, men i Sparta. Det er godt nok et sølle træningslokale, men med det der er taget med fra IK og lidt opfindsomhed og ghetto-style gik det nu alligevel. Simon, JADANi, Gibbonz, den kutte-klædte-hævner, storkapitalisten og et par stykker fra det hedengangne team bænkpres havde også fundet vej + et par tynde løbere
"10*5 på minuttet, uge 3, dag 3"

A1: Decline CG Bench Press
5 * 40 kg
5 * 47.5 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 67.5 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
JADANi assistede lidt på det tunge sæt. Det burde ellers ikke være et problem endnu at løfte det, men jeg havde ikke lyst til at smadre stangen ned i gebisset, så det.... Måske pga. incl.DB press i går, dunno

A2: BB BOR
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg
Det var overhovedet ikke tungt, så det blev kørt strict og med squeeeeze - weeeeeeeeeeeee

B2: Squat (havde glemt bælte :sad-BB-face:)
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

B2a: Crunch
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

B2b: Leg Curlzz
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
En fantastisk god leg curl har de til gengæld i sparta. Desværre er den ret slidt, så den trænger til en ompolstring.
Vi har en gang hentet den ind i IK, fordi vi "troede" vi havde fået lov Det viste sig dog, at det havde vi ikke, så vi måtte pænt bære den tilbage Den var faktisk ret tung og vægt-magasinet vejer vist 100 kg alene
Jeg havde lidt travlt med at komme hjem, da der skulle komme en og se på to sofaer jeg havde til salg. Han købte dem og vi fik ringet efter 3*34. Jeg sagde, at jeg godt kunne hjælpe med at bære dem ud. Manden - og hans ven, der var med - var tydeligvis ikke Bodybuildere, så jeg har næsten egenhændigt båret to sofaer ud. Nu er jeg også træt i mine arme.... men lidt rigere

Tip til Jaaanie: Søg evt. på google efter Spread Eagle. Husk at slå filteret helt fra inden

"gran salt"

Hej Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanie
Du behøver ikke skrive med stort - jeg kan godt læse det uden caps. Jeg har aldrig haft mere ondt i skulderen end jeg havde i fredags. Så i første omgang tror jeg bare jeg kører videre med Pouls anbefalinger, men tak for det.
I øvrigt - hvad er neutralt greb?

Mandag d. 9. januar 2012

Åh-åh, der var mange i grotten i dag. Jeg var der sådan forholdsvis tidligt, så der var selvfølgelig mange VL’ere. De har stævne på lørdag og så intensiveres træningen altid lidt lige op til og så var der bare rigtig mange andre. Bl.a Volley-spillere og de 4 VIRKELIG tynde fyre (jeg synes stadig de er seje og de træner faktisk ikke så åndsvagt som det ellers ofte er set)
Heldigvis kunne Simon, JADANi, Morten Andrik og jeg hygge i BB-enden. Bums måtte hygge med BB-Thor, mens han squattede (altså Bums). BB-thor går vist direkte fra opvarmning til rehab til prehab og til nedkøling til udstræk til smr :1112: .

”10*5 på minuttet, uge 2, dag 2”
A1: DB incline Press
5 * 17.5 kg
5 * 20 kg
5 * 22.5 kg
5 * 25 kg
5 * 27.5 ->22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
5 * 22.5 kg
Argh… Jeg kunne ikke presse for godt. Skulderen var ikke for god. Eller – det gik sådan set okay, når jeg lige fik vægtene op i startposition, men jeg havde godt nok svært ved at presse fra brystet på 1. rep. Der måtte jeg lige få JADANi til at tage ved på et par sæt. Jeg valgte derfor også at droppe det tungeste sæt og gå ned på de 22.5 kg.

A2: DB rows, rack
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
Det er faktisk lidt bøvlet at skulle bruge så mange forskellige DB’s, når der også er andre der træner. Heldigvis træner jeg med nogle meget flexible træningskammerater

B1: Dødløft fra klods
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
5 * 82.5 kg
Jeg måtte chekke en ekstra gang om der var korrekt vægt på, for det føltes forbavsende let, men den var god nok - 2 gule skiver og en vanillekrans i hver side.
B2: Decline Crunches
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg

B2b: DB side bends
5 * 22.5 kg
5 *22.5 kg
5 * 25 kg
5 * 27.5 kg
5 * 25 kg
Jeg skulle egentlig have brugt 25 kg hele vejen, men de var lige i brug, så det blev lidt over og under.

C1: Armbøjninger med vægt
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Pga. min lidt bøs-skulder blev de uden ekstra vægt

C2: Inverted rows
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Også tjr og ven kom til træning, da jeg var ved at være færdig. Ligeså FruErik Så hang jeg lige lidt mere ud
Phew – så er jeg up to date igen I morgen træner jeg igen - WEEEEEEEeeeeeeeeeeeeee

Flottemandstrænings:
Dødløften kørte ikke helt så godt i dag. Der er noget der ikke helt hænger sammen og jeg mistænker mine baglår for at være synderen. Jeg tror at en tur hos zoneterapeuten ville være en god ide.
Træning søndag eftermiddag fungerer i øvrigt ganske fint. Stort set ingen mennesker og fint med søde numser at kigge på.
I år kom julen sent. Heldigvis kom den i dag. Der er blevet stillet et gammelt nautilus powercage op. Det står indtil videre over i hjørnet, og kan kun bruges til pullups pga. dets placering. I dag blev mine øjne så fandet af en barbell, der stod op ad væggen inde i powercaget. Jeg var lige ved bare at gå forbi, men syntes der var noget bekendt ved kraverne på stangen. Ved nærmere inspektion, måtte jeg konstatere at det var en LEOKO styrkeløfterstang. Det her var min reaktion:

Yates rows:
8 @ 90 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
SpøerRange™ tribute til min friend, hvis skulder er KIA.
Dødløft:
8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
5 @ 120 kg
3 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
Hyper extensions:
10 @ 10 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
CS db rows:
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
Lidt abs med planken og hanging leg raises:
BB rows:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
16 @ 60 kg
Udført med den fine Leoko-stang.

Du fik en rep fordi jeg godt kunne lide din historie

Great minds think a like. Curls var også mit umiddelbare forslag.

Jeg synes du skal træne bisp når du restituerer.

2011 - Year of Transition/Year of Triathlon!
2011 har været noget af en rutsjebane-tur for mig, og jeg har på både det personlige og sportslige niveau oplevet op og nedture. Jeg gik ind i året med bukket nakke, efter jeg havde afsluttet et langt forhold til en utrolig sød pige. Hun var dog ikke den jeg skulle tilbringe fremtiden med, og selvom det var hårdt at finde ud af, er jeg stadig den dag stadig sikker på at det var den rigtige beslutning! Det medførte dog en periode med manglende trænings-kontinuitet, og et par måneder hvor alkohol var en mere naturlig væske at indtage end energi-drik. Jeg fandt dog ud af i løbet af Marts måned, at træningen var mit holdepunkt, og det var det skulle få mig igennem den svære tid. Og pludselig var meget af den triste stemning forsvundet, og med de lysere tider vi gik i møde, kom træningen og lysten til at træne helt naturligt igen!
2011 havde jeg sat mig målet at jeg ville gennemføre Challenge Copenhagen, og indrømmet, vidste jeg overhovedet ikke hvilken størrelse det var jeg havde sagt ja til. Som under-mål, og mere en oplevelse havde jeg valgt at køre La Marmotte med min gode ven Thomas. Det var en fantastisk oplevelse, og processen frem mod La Marmotte var mindst ligeså stor en del af oplevelsen som selv løbet. Igen vidste jeg ikke hvad det var jeg havde gået ind til, og de sidste uger blev jeg for alvor nervøs da det gik op for mig hvad det var for en størrelse jeg var gået ind til her. Et par ture til Sverige og Hallandsåsen hjalp på troen, samt en weekend i Alsace hjalp til med at forberede benene til den mastodont jeg stod overfor. Selve dagen står meget klart for mig, og er beskrevet andet steds her i loggen, men kort fortalt var det ligeså uhyreligt som man kan forestille sig. Jeg havde en god dag på cyklen, og jeg hængte sammen mentalt hele vejen. Det var små 9timer med konstant fokus på smerte, og det at bide tænderne sammen fik en helt ny mening for mig da jeg ramte bunden af Alpe D'Huez sidst på eftermiddagen. Den slagmark jeg var vidne til da jeg kørte op vil stå printet i hukommelsen, og det at se hvordan folk lå i hvert sving som nedskudte soldater gjorde stort indtryk på mig! Det var med knyttet næve, og glæde jeg fik krydset målstregen!

Hjemme igen i DK, var det nu at se frem imod København, og pludselig var målet meget meget tæt på - omend tvivlen omkring egen formåen og muligheden for at gennemføre var langt væk. Jeg var blevet boostet af en god performance til Øresund Challenge ugen inden LaMarmotte, hvor jeg overraskede mig selv i en sådan grad jeg ikke havde regnet med. Ved sidelinien havde jeg fået hep fra en helt fantastisk person, Jannie, som gik ind i mig med træskoene på tidligt den morgen, mens jeg stod i toilet-køen og lige skulle have styr på de sidste nerver ! Oplevelsen af ØC var fantastisk, og jeg tror det her gik op for mig hvad Tri og Triathleter er for nogen personer!

Fra midt Juli og frem til August var der kun en vej, og træningen hang sammen. Vi fandt sammen i en rigtig god gruppe af triatleter fra FDK, hvor jeg var kommet med på et 'potentials-hold'. Dette betød kvalificeret træning og hjælp, og pludselig var Tri en så stor og fokuseret del af mit liv, at alt andet virkede sekundært. Træningen holdt mig igang, og jeg kunne stå op hverdag med tanken på den træning jeg skulle lave. Om det var morgen-turerne til fantastiske solopgang ved Svanemølle-havn, strandvejsture med løbeskoenen på eller cykel-ture i nordsjælland, så gav det hele bare så meget mening i den tid. Og jeg vil altid huske den tid!
Som August nærmede sig og virkeligheden stod for døren, var det nu med en anden form for selvsikkerhed. Jeg blev stillet 'tids-spørgsmålet' gang på gang, og gik fra at 'ville omkring 12timer' til at komme tættere på 11 end 12 timer. Inderst inde vidste jeg, at jeg godt kunne mere, men ville heller ikke virke for høj-røvet omkring min tid, hvis nu jeg mislykkedes. Jeg var jo stadig meget usikker på hvordan benene ville reagere på at løbe mere end 21.1km. Den sidste uge op til Challenge var fantastisk og jeg brugte tiden på at være sammen med de andre triatleter. De sidste dage optil løbet fik jeg selvskab af Jannie, og vi fandt hurtigt ind i et makkerskab. Hun hjalp til og fik udstyret i top, samtidig med jeg kunne få lidt adspredelse fra triathlon og bare nyde den sidste tid frem mod dagen. Beskrivelsen af dagen står et andet sted i loggen - Men kort sagt var det mit livs oplevelse, og en dag der gik så forbandet hurtigt at jeg nu kun husker glæderne og de gode stunder fra dagen, og har glemt smerten. Men jeg ved at den var der!
En ting jeg var ufatteligt imponeret over var den støtte herinde fra, og tilkendegivelse fra folk jeg knapt har mødt IRL. At se Salt, MC og Clark stå ved knippelsbro var så stort og vigtigt et øjeblik, da det betød ekstra energi på et kritisk tidspunkt. Jeg manglede halvanden omgang, og mine ben var stive og tunge som fanden. Men et par smil og lidt BB! råb gjorde at jeg abstraherede fra smerten og kom videre. MarianneBB der fik snappet et genialet pic af mig i smertens vildeste øjeblik, og flere personas herindefra som stod et sted derude og var med på dagen.

Jeg var forberedt på at der ville komme en down-periode efter løbet, og blev da osse ramt af lidt post-IM blues. Dog fik vi hurtigt samlet penne op hvor vi slap, og kom videre i teksten. Jeg lavede lidt små-konkurrencer med et par af de andre Tri, og pludselig stod nye mål for dagen. Inden året var omme havde jeg allerede de næste konkurrencer på bordet, og det er nu dem jeg ser frem imod. 2012 bliver et år med forhåbentligt ligeså mange oplevelser som 2011, og jeg glæder mig som et barn til at komme igang med træningen.
Mål for 2012:
Abu Dhabi - 8timer (ish), Age Group Placering: Top 10
IronMan Lanzarote - Sub 12timer, Age Group Placering: Top 10
Øresund Challenge - 4t30min-4t40min
10Km - Sub 45min
5Km - Sub 20min
Deltagelse i flere små-løb (Sjælsø, 10Km Marathon test, etc, etc)
/Godt Nytår

NYTÅRSTRÆNINGS!

http://www.b.dk/kultur/its-rama-dama-ding-dong-time

Så' der nisser i loggen!

Lørdag den 3. december 2011 - DM Bænkpres i Bjerringbro
Blok 2/4, uge 1/4, dag 6/6
Indvejning:
64.6 kg
Opvarmning:
Mobilitetsøvelser
Bænk:
10@20kg
6@40kg
2x3@50kg
2@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2+1@10/5 cm board
1@80kg til bryst m. pressignal
Stævne:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
Super let. Efterfølgende var den ene sidespotter ved at give mig en skulderskade ved at løfte stangen ind under gaflen og så bare stå der og ikke gøre mere, før jeg råbte af ham, at han skulle løfte stangen op (sådan oplevede jeg det i hvert fald).
2. forsøg 92.5 kg godkendt 3-0
Lidt ujævn bane på vej mod brystet, røg lidt for langt op det sidste lille stykke. Dog stadig meget nem at presse.
3. forsøg 100 kg underkendt 0-3
Tja.. ville forsøge at få en bedre bane nedad end på 2. forsøget. Dummede mig og kørte hurtigere ned, end jeg kan kontrollere, og mistede derfor lidt spænd i bunden = for tung. Et stykke fra brystet kom den dog. Er sikker på, at hvis jeg havde gjort som på de foregående løft, havde jeg også fået de 100 kg.
Placering: 2 (Annette vandt med 115 kg)
Prøvede denne gang en lidt anderledes tilgang ved at fortsætte min grundtræningsperiode, ikke deloade op til (dog sprang jeg fredagens bænktræning over) og ikke at træne i trøje (det er dog kun syv uger siden, jeg sidst havde trøje på til SM 3-kamp). Styrken føltes super god, og +100 kg til ER Open føles lige nu meget realistisk.
Tror, at Morten filmede mine løft/forsøg, så måske, der kommer film senere.

Lyder cool, der ikke skal mere til for at smide 4 kg.!

Hov hov - hvad med et billede af nederdel, nylonstrømper og små sko?! Eller i det mindste bare et af dine gunZ?

Hov hov - hvad med et billede af nederdel, nylonstrømper og små sko?! Eller i det mindste bare et af dine gunZ?

9 ud af 10 pigelogs har det med at udvikle sig til "Keld Erland"-logs.
:4thumbup:

Plzen - VM Trekamp 2011
Her er endelig en opdatering fra VM.
Jeg havde fokuseret meget på at holde vaegten oppe og det var lykkedes til fulde, så jeg vejede ind på 118,99 kg på dagen.
Startvaegtene blev meldt ind uaendret i forhold til planen. På udstyrssiden skulle der loeftes i nyt udstyr, som alt sammen var et nummer stoerre end sidst. Doedloeftdragten var helt ny og endnu ikke proevet, men den sad godt og jeg var fortroestningsfuld omkring at den ville virke fint.
Jeg var nomineret til en 14. plads i den stoerste loeftegruppe til VM og hvis alt gik vel, var det ambitionen at klemme sig i top 10.
Squat
1. forsoeg: 330 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 350 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 360 kg - underkendt 0-3
330 kg Squat
350 kg squat
360 kg squat - miss
Åbneren var overkommelig og sikker. Udfordringen var at ramme dybden, men det gik fint. Jeg tog et stoerre spring til 350 kg, som jeg kunne have ramt bedre, men alligel praecis kunne lofte. På sidste loeft sidder jeg faktisk fint under stangen, men kommer på haelen da jeg begynder at presse den og må slippe trykket efter at have presset den en smule op, for ikke at vaelte bagover. Desvaerre.
Benchpress
1. forsoeg: 255 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 262,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)
3. forsoeg: 267,5 kg - godkend 3-0 (dansk rekord med 7,5 kg og 2,5 kg PR)
255 kg benchpress
262,5 kg benchpress
267,5 kg benchpress
Det var en rigtig god dag styrkemaessig i baenkpressen, det kunne jeg allerede maerke under opvarmningen. Den store udfordring var det glatte underlag som vi skulle loefte på og på hvert eneste loeft, så gled mine foedder en lille smule under opspaendingen, hvilket specielt påvirkede de 262,5 kg. Jeg er sikker på at der er til mere på en dag hvor vi loefter på ER stativ med et ordentligt underlag. Så der er gode udsigter til en stoerre baenkpres.
Deadlift
Jeg havde fået express tilsendt en ny dragt fra det moerke jylland og Mathias havde taget sytoejet med, så jeg havde fået ordnet stropperne en lille smule.
Åbneren blev aendret 2,5 kg op, da dette ville sikre en dansk rekord i totalen med 2,5 kg allerede i foerste loeft.
1. forsoeg: 292,5 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 302,5 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 310 kg - godkendt 3-0
292,5 kg deadlift
302,5 kg deadlift
310 kg deadlift
Åbneret blev loeftet let. Der blev oeget konservativt, da jeg oenskede at skrabe sammen på allerede gode total og at mit greb normalt begynder at vaere tvivlsomt omkring de 300 kg. Der var dog ingen problemer med 2. loeftet heller. På 3. loefter blev 310 kg bestilt, og grebet holdt minsanten igen.
Alt ialt en total på 927,5 kg og 534,3 wilkspoint. Det rakte til en 9. plads og faktisk den 4. bedste ikke-oesteuropaiske loefter. Totalen var en forbedring af min egen rekord med hele 20 kg. Pointmaessigt er jeg nu meget taet på den bedste wilksscore som er lavet for maend nogensinde i DK og totalen er ligeledes een af de hoejeste.
Alt ialt et rigtig rigtig godt staevne, hvor det endelig lykkedes mig at få skrabet sammen i alle 3 oevelser og få den total som jeg egentlig havde til gode.

Hele tråden her handler jo netop om hvor svært det er for udholdelhedsatleter at tabe sig selvom de ligger i kcal underskud. Derfor giver det Spøer skriver egentlig fin mening, hvis de kvindelige svømmere har sværere ved at tabe sig da de har større fokus på deres krop(og dermed sikkert også er mere opmærksomme på at ligge i kcal underskud).

Plus du får din arm ført lidt længere tilbage - formentligt det du mener med effektivitet. Når man er træt har man tendens til at tage armen op for tidligt, så trækket bliver forkortet og ineffektivt.