Ramius

Altså bedste bud på at regne ud hvor mange kalorier der er i en ret er som UI C gør at tage de primære ingredienser og gætte på hvor mange gram der er af hver ting. Hvis du ikke mener der er 200 g pasta i retten så brug samme fremgangsmåde som ham og så regn med den mængde pasta du mener der er. Med den fremgangsmåde så får du selvfølgelig ikke regnet kalorierne for olie, div. kryderier ud, men det vil formentlig ikke fylde ret meget i hele regnestykket.

Endelig vil jeg give Schonix ret. Du lyder til at have rigtig godt styr på din daglige kost, så længe du har det så er det helt ok at have én dag hvor man skejer lidt ud. Denne ene dag skal bare ikke blive til to eller tre dage. Efter min mening bør du fokusere på holde 100% styr på dit daglige kalorie forbrug, og så slappe lidt af når du er ude at spise uden at slippe tøjlerne totalt. Det samme råd er hvad vægtkonsulenterne kommer med når man er ude vægttabsfasen. Fokus skal være på at have et afslappet forhold til mad samtidig med at man har nogenlunde styr på sit kalorie regnskab.

Jeg faldt over denne artikel der beskriver et studie der undersøgte effekten af sødestoffer. Jeg syntes det virker som om de er gået meget grundigt til værks og gået i dybden med deres forsøg:

http://videnskab.dk/krop-sundhed/skelsaettende-nyt-om-sodestoffer-kan-oge-risiko-fedme

Tror du fokusere lige lovligt meget på detaljer. Hvis ikke din træning er 110% optimeret og resten af din diæt er perfekt så er det vidst lige meget hvilken shake du tager. Hvis dit mål er at tabe dig og du er bekymret for de ekstra kulhydrater så bliv på motionscyklen/løbebåndet 15min længere så vil du næsten med garanti have fået en bedre træning og skal ikke tænke på at lave din egen shake.

Mark Neibling -> Har du noget kildeværk der for alvor lukker ned for snakken om "ektomorf, mesomorf og endomorf"?

Min oplevese når jeg har snakket med forskellige mennesker (og været med x'en til vægtvogtermøder) at der er enorm stor forskel på hvordan mennesker reagere på træning og den kost de indtager. Dette er jo udelukkende mine oplevelser og det kunne være fedt hvis der var undersøgelser der kunne lukke ned for det.

Alle har tid til 3x1 time pr uge hvis de vil. Fjern lidt fjernsyn og lidt computer spil og så har du rigeligt tid. Det er en prioritering og hvis du ikke kan finde den smule tid i løbet af en uge så tvivler jeg på at dit ønske om større overarme er stort nok til at du vil få noget ud af din træning.

Desuden hvis der ikke skulle mere til end 2,5kg protein pulver og 15min træning hist og her, så ville alle jo ligne Arnold...

Dødløft er ikke så farlig som mange Bro's gør det til

En gennemsnitlig brandert og turen hjem på cykel er væsentligt farligere end dødløft

Jacob -> meget kort svar, nej.

Bare fordi du bruger ben og ryg gør ikke øvelsen til den samme. Det er ligesom chinups og rows ikke er det samme...

RuneB - Banen som der løftes og musklerne der bruges ved trøje og raw er jo det samme, derfor mener jeg ikke der bør være forskel på opspændet. Hvad overvejer du siden du tænker der skal være forskel på opsænd med og uden trøje?

Hmm, kan godt se fresh fitness faktisk er ok billige. Kan være jeg hopper på det hvis jeg bliver træt af FitnessWorld

bare glem indlægget. Faldt over tilbud fra Fitnessworld så jeg kunne springe oprettelsesgebyret over og træne i weekenden hvor det er mit problem. Kommer vidst ikke under ca. 50 kr. pr træning uanset hvor jeg går hen.

Hej Alle

Hen over sommeren så holder styrkeløft klubben lukket i weekenden og da jeg fra tid til anden træner lørdag eller søndag kigger jeg mig lidt om efter et center i glostrup / rødovre omegnen der har åbent i weekenden og hvor man kan købe klippekort. Jeg er for nærig til at betale 300 kr. pr. måned for at træne 2-3 gange på en måned. Nogen der kender et sådan center?

ved ikke så meget om det, men prøv at se disse videoer igennem:

Gå på youtube og søg på Shane Paul Neil sprinting. Han har lavet rigtig mange videoer og virker som om han har styr på det hvad han snakker om.

med din højde og vægt så vil jeg pege i retning af du skal fokusere på træning og at blive stærkere. Efterhånden som du bliver stærkere så vil du ligge mindre mærke til dit fedt. Kombination af at træne og spise fornuftigt vil få dig rigtig langt. Og så bar så vi er helt enige, den ændring du får vil ikke komme i løbet af 1 mdr, det vil formentlig tage 6mdr-1år før din krop ser ud som du gerne vil have det.

Hej Chris

Husk at man som oftest er vildt selv kritisk. Jeg ved ikke hvor fremskudt dit bryst er eller hvordan din kropsbygning er, men det er normalt at man altid forkusere på sine fejl og nogen gange er de ikke så voldsomme som man selv ser dem.

2 væsentlige punkter:

1. Du skal ikke stoppe med at træne, træning hjælper for 9 ud af 10 med at blive mere tilfreds med sig selv og derigennem få en bedre tilværelse.

2. Du skal ikke være bange for at poste information om din højde, din vægt og din træning. Du er 15 år og har trænet i 3 måneder, der er helt sikkert en masse ting du ikke ved, og eneste måde at blive klogere er ved at forklare hvad man har gjort og lytte til hvad folk foreslår.

Jeg husker at emnet har været oppe og vende før og der vidst ikke er noget der peger i retning af at du bliver mere syg af at træne. Fx. hvis du er forkølet bliver du ikke mere forkølet. Men nu lyder det jo ikke som en almindelig forkølelse du render rundt med. Når kropstemperaturen begynder at stige så er det ikke fedt og vil heller ikke mene det er godt at træne. Efter 3 ugers sygdom så ville jeg mene det var på tide at stoppe træningen og blive i sengen eller få medicin så man kan komme oven på igen.

Det jeg har skimmet igennem i DIF's hæfte er ihvertfald ikke så sort og vidt som det TSA ligger ud med.

link til det omtalte hæfte:

http://www.dif.dk/~/media/foreningsliv/udgivelser/pdf/styrketræning.pdf‎

DIF anbefaler at opstarten bør være en kombination af kropsvægt, maskiner og frivægtøvelser med fokus på teknik. Hver øvelse bør består af 10-12 løft og belastningen bør være den som svarer til 15-20RM. (se side 20 -> belastning i fase 1)

Jeg syntes det virker som en meget lav belastning men det er det som DIF anbefaler, ikke primært at køre i maskiner med 15-20 gentagelser.

3x10 er en god ide at starte op på, men frygten for flerledsøvelser er efter min mening ubegrundet. Nej, man skal ikke starte med at squate med 100 kg på ryggen, men hvis målet er 3x10 så vil de fleste vel starte med en 50kg på ryggen. Hvis man så finder ud af at man kan lide at squate eller dødløfte så bør man opsøge folk der kan teknikken og vil lærer én den.

Og lige en lille tilføjelse til Blackice post. Tålmodighed!!! Hvis dit mål er at blive væsentligt større så kommer det ikke vha. træning og kost i 1 mdr. Afhængig af dit mål vil det formentlig kræve træning resten af dit liv. Derfor, find en række øvelser du syntes om at lave og så fokuser på dem. I dit udvalg af øvelser skal du fokusere på at få dækket hele kroppen ind, og jo flere flerleds øvelser som du syntes om at lave jo bedre.

Nu er jeg ikke voldsomt meget inde i golf, men er mange skader ikke relativt i forhold til hvor mange der spiller golf? Syntes ikke det er en "sportsgren" der kendt for sine alvorlige skader.

Fame Boy - er du ikke SL'er og så vælger at køre squat highbar? Mister du ikke en del kilo på dit max ved at gøre det.

Jeg blev anbefalet af en fys at dagligt at lave udstrækning således at det blev lettere for kroppen at holde korrekt holdning. I mit tilfælde var det mine skuldre kom længere frem end hvad de burde, dvs. mine udstrækning gik på at trække skuldrene og den øvre ryg længere tilbage. Hans mening var at hvis man blev mere smidig så blev det lettere for musklerne at "holde" den korrekte holdning. Det hjalp et stykke hen ad vejen, så måske det også kan være til gavn for dig.

Men det primære er at være opmærksom på din holdning, HELE tiden.

Hej Alle

Det sker ret ofte at jeg efter træning har kløe fra knæet og ned eller uro i benene når jeg skal sove. Nogen der har prøvet det samme og har fundet en genial måde at klare det på?

Når man løfter vægte og gør det over længere tid, så er det ikke et spørgsmål OM man bliver skadet, men om hvornår man bliver skadet. Man kommer desværre ikke udenom det.

Når man dyrker en sport i længere tid.... Alle aktive sportsgrene (dvs. undtagen golf, curling, skak o.lign,) vil give småskader fordi nogen gange så laver man en dum bevægelse. Træning med vægte er ikke anderledes, her får du enten skaden fordi du laver en dum bevægelse eller fordi man gradvist overanstrenger sin krop.

I min verden skal man ikke vælge sin sport ud fra hvilken sport der er mindst mulighed for at få skader i, men i forhold til hvad man finder sjovt og hvad man har lyst til at træne længe.

Nogen der har prøvet at træne ladders i dødløft / squat?

Tænker noget i still med at tage den vægt man ville køre en 5x5 med, smide 5 kg ekstra på og give den gas i en ladder til man rammer sit max (formentlig 5 gentagelser)