Arcus

Så blev det til en løbetur... En af de lange... Ja faktisk min længste nogensinde... 13,36km sådan bare ud i et stræk med rimelig jævn hastighed hele vejen. Stoppede først da benene ikke kunne mere. Det var for vildt. Vrælter nu rundt og ser ud som om jeg har skidt i bukserne. LOL.
Har det bedre inden i end i morges, da jeg skrev den foregående post. Det er altid noget.
Kom hjem efter den fantastisk smukke tur i det nordsjællandske og tog et iskoldt bad og pakkede knæene ind i is bagefter. 2 omgange af 20 minutter med is, så tror jeg at jeg kommer det værste "dagen derpå" smerte til livs. Så åd jeg the mother of all meals og holder nu træningsfri til mandag, så jeg kan komme helt ovenpå den her udmærkede omgang cardio.
Så får jeg også tid til at kikke på mine lektier. De gled lidt i baggrunden til fordel for en katarsisk løbetur ovenpå et par mentalt hårde dage.
Over and out. Nu står den på restitution i Snorkestrup... Nårh nej jeg snorker jo ikke mere efter at jeg har tabt mig 17 kilo... Nåh men SOVE dét skal jeg i hvert fald :D

Søndagens træning blev lidt mere optur end lørdagens. Dagen startede tidligt, da jeg havde lovet at komme til en gang teknik-svøm med Carina, hvor hun skulle agere Coach på sidelinien. Der var godt pakket, men en fornuftig opdeling gjorde heldigvis at det hele forløb meget glidende. Jeg søgte at holde fokus på mine armtag, og har fået et meget mere roligt catch i vandet. Det er superfedt at mærke, og giver virkelig blod på tanden. I dagens anledning var træningen henlagt til 25m bassinet, og jeg bliver lige overrasket over hvor hurtigt 25m er overstået. 18-19armtag er jeg nede på pr. bane uden at have skubbet af specielt voldsomt. Det kan blive bedre endnu, men som udgangspunkt er jeg godt tilfreds med dette.
Efter svømningen stod den på en distance tur i Dyrehaven med en af de andre Tri'er. Jeg har været lidt forsigtig med løbet den seneste uge, og desværre kunne jeg tidligt mærke de små skavanker jeg har tilranet mig. Dog hjalp det som kroppen blev varm, og jeg fandt ind i et godt flow. Turen gik igennem dyrehaven, og så mod strandvejen og tilbage mod KSH, hvor vi havde valgt at opbevare vores tøj. Egentligt en superfed løsning, da det så giver følelsen af at få alt træningen overstået på en gang, i stedet for at man skal hjem og vende. Efter løbeturen tog jeg 5min nedkøling i krokodille-badet for at få kølet de ømme stænger, og samtidig strække dem ud. Et hurtigt bad, og så ud på cyklen og transportere en træt krop hjem til Ngsvej.
Dagens Tal:
1900M Teknik Svøm - Hovedserie: 8x100M fokus på glid
18.5Km Løb @5.04/Km, puls 85%

Dagens program
Opvarmning
Løb 6min 1,1km
Push-ups med fødder på bænk
2x10
BP
10x20
7x40
6x50
3x8x62
6x62 (failede på den 7. rep fordi jeg tog for kort pause mellem sets. Havde ellers planlagt 5x5x62. Skyndte mig for meget fordi der stod en fyr og gerne ville til også)
Pendlay
10x20
10x40
6x50
5x5x62
Shrugs
3x10x60
Farmerwalk
6x12mx32kg/hånd
Jeg synes jeg laller lidt meget rundt for tiden når jeg træner. Der er ikke så meget struktur på det som jeg gerne ville have. Det hjælper ikke på det at idioten der styrer centret har fjernet dipsstativet. Fik jeg sagt at jeg synes han er en idiot? Han er en idiot!
Skal have lavet mig nogle t-shirts hvor der står at jeg ikke gider at snakke med folk når jeg træner... Det tager for meget tid, når man er så høflig og konfliktsky som mig. Bleh...
Har fundet nogle gode undervisningsvideoer på nettet om matematik... Så er i lidt bedre eksamenshumør end jeg var sidst jeg loggede... Kender jeg mig selv ret bliver tiden til min sidste eksamen er overstået til en fin, som perler på en snor, på hinanden skiftende udsving mellem total depression og selvmordstrang til ekstase over hvor sej jeg kommer til at være til eksamen... Pyha, den slags rutsjeture er ikke noget jeg holder af.
Har oppet mit kalorieindtag... Har ligget i deficit i over et halvt år, så nu er det tid til at spise lidt mere end tidligere og se om det kan rokke ved styrken og ikke mindst størrelsen. Spiser stadig efter IF/LG modellen. Nu er splittet 9400kJ/1400kJ med ca.200-250g protein om dagen. Mit BMR har jeg ikke, som tidligere, regnet ud med en formel, men er baseret på mit nedskrevne gennemsnitsindtag over de sidste 4 måneder. Splittet svarer ca. til et -20%/+20%.
Dagsformen ser således ud...

Sidste billede er der lidt attitude... Ved ikke helt om det warranted ;)

Dagens straf af kroppen blev udmålt med følgende legemsøvelser:
Cykling 5 min 3km
Deads
10x20
5x60
5x80
5x100
3x123,5 (vægt PR efter mit vægttab på 16 kilo)
4x1x123,5
Chins
5x5
Push-up
2x10
Dips
5x5
Hypers
2x15
Crunches
2x15
Farmer's walk
200m med 2x20
Vægten siger 79,5kg og spejlet siger "Hvis jeg ku' kneppe dig ville jeg dælme gøre det!" :P Glæder mig til at der ryger noget mere fedt fra midtersektionen, men det kommer, lidt efter lidt, så kommer det. Mine vinger er blevet bredere og mine skuldre mere markerede, omend jeg ikke synes at de er blevet meget større. Håber at mit ændrede kostregime kan ændre på det.

Wendler 5/3/1
Pass 2
Uge 1
dag 1
Over the head press.
Warm up - Kind of
5 @ 30
5@ 35
3 @ 45 - Fik total rodet rundt i mine tal idag, så startede alt for højt iforhold til det planlagte... Men kunne dog fint tage vægten. Men skal nok lige huske at få lagt træningen ind i planen næstegang.
Core.
5 @ 27.5
5 @ 30
5+@40 (12) - Okay i betragting af hvor meget jeg fik fucket rundt i vægten idag.
5x10@ 25 - BbB
Chinups.
2x8
Pulldowns
3x10@60
Incline situps
5x10@BW
Okay træning. Kørte Low carb dag idag, så der var lidt energi mangel til sidst. Men ganske okay. Træt af at jeg fik rodet rundt på mine notater og ikke lavet den rigige vægt. Oh well
Imorgen står den på løb til morgen, opgave skrivning og så Dødløft når det passer ind.

Så blev der sgu også løbet.
27/4-12
7.237 km
41 min 26 sec
Hastighed: 10.48 km/t
Kilometertid: 5:44 min:sek / km
Dejlig tur, Kun en enkelt mega byge. Mit knæ havde det fint, og jeg havde masser af energi, så prøvede en ny rute.

Du kan måske bruge denne artikel, af selv samme person.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_letter_to_my_younger_self

Et Øjebliksbillede af dagsformen. Taget i aftes ved 21 tiden, efter godt med indtag af vand, the og kaffe. Og uden forudgående træning.
Så bestemt ikke noget pump over det. Lyset er heller ikke optimalt til at vise den svage markering af abs der trods alt er.
Billede er primært for at få en referance, da jeg planlægger at gå lidt mere ind og træne abs, bi og triceps i den kommende periode sammen med Wendler. Og gå lidt mere hardcore på min kost.
Er ikke helt der endnu hvor UD2 er en option. mest fordi det passer af helvede til i forhold til hvordan jeg vil træne.

Skægget er en Tribute til TJR. Hvorfor ved jeg ikke, syntes egentligt bare det var på sin plads.

Fordi jeg kedere mig på arbejde, hvor jeg sidder og skal passe en telefon der ikke ringer, og fordi der altid er så meget snak om mad, cut osv, herop til sommer. Tænkte jeg at for at jeg selv skal kunne huske det, og måske om nogle måneder se tilbage og se hvordan jeg spiste osv. Vil lave et bette indlæg om hvordan jeg sammen sætter min kost, og hvilke tanker jeg har gjort mig.
.
Jeg må få omkring 2300 Kcal hvis jeg skal bevare mit min nuværende vægt på 80 kg. Men da jeg samtidigt Løfter vægte og løber 1 til 2 gange ugentligt kan jeg tilade mig at være i overskud.
Jeg har tabt mig 11 kilo siden august 2011. Hvor en del helt sikkert er blevet erstattet af Muskler, så det reele tab af fedt er betydenligt højere.
Min morgenmad består typisk af:
2 æg eller 4 ægge hvider blandet sammen med 100 gram fromage frais, og 10-15 gram Hvedeklid, og lidt sødemiddel. Lavet som klat kager på en let smurt teflon pande. Det er omkring 260 Kcal, og holder en mæt i flere timer, pga indholdet af fibre, og proteiner.
Selv med hele æg er indholdet ikke meget mere end 350 kcal.
Middag er ofter Kylling, hytteost, eller en form for fiske konserves. Nogle gange med bønner/salat andre gange uden. Oftest uden brød/pasta.
Mellem måltid(er) er for mit vedkommende oftest en Protein shake, eller en knækbrød med hamburger ryg / kødpålæg. Og skummetmælk
Aftensmad er ofte en form for kød,. fx 5-7% oksekød med grønsager, bulgur/ grovpasta. Nogle gange blot kød.
Jeg holder mit indtag af brød og kulhydrater relativt lavt, da jeg prioritere proteiner og kvalitets kulhydrater højere.
Det betyder ikke at jeg ikke kan eller vil spise brød/pizza osv. Men blot ikke i den daglige kost, hvilket også gør at jeg kan indtage det nogle gange uden at det har konsekvenser for min vægt.
Jeg falder selvfølgelift i nogle gange, oftest når mine unger er på besøg, og aftensmaden bliver suppleret med nogle ovn fritter. Eller der kommer en Soft ice ind over på den første varme sommer dag.
Nogle uger holder jeg god styr på min kost vi regneark, og det giver en god sikkerhed når man kan se at selvom man måske har skejet lidt ud, er kalorie indtaget fornuftigt, og kan nemt reguleres ind igen. Nogle dage bliver jeg også overrasket over hvor lidt man får spist hvis man har travlt, og det er jo heller ikke optimalt.
har luret lidt på Ultimate Diet 2.0, fordi det kunne være sjovt at blive helt cut. Men nøj hvor bliver jeg træt og frem for alt LED når mit energi niveau er lavt. Så det skal nok prøves en uge hvor jeg ikke har for mange opgaver, og hvor det ikke går ud over andre hvis jeg bliver bitchy ;)
Oh well.. et ikke trænings relaterede indlæg, men dog relevant for mig.
Har desuden lige bestilt 5 kg Protein pulver, denne gang Jorbær smag. Og nogle Carni Max - L-Carnitin piller, der skulle give lidt energi. Det er sikker spild af penge men nu får vi se...de var billige og det hjælper sikkert på finanskrisen

Løb 5km 32min 9,4km/t gns puls 165 maxpuls 185... Spurtede op af alle bakker jeg kom til og tog en tur på ca. 500m gennem noget mudret og knudret skovbund just for the lulz.
Var til endnu en prøveeksamen i kemi i går, emnet var vinens kemi og jeg fik 7. Fuck hvor har jeg eksamensstress. Føler slet ikke at jeg kan følge med. Dansk og Kultur- og samfundsfag skal nok gå godt, men kemi, fysik og matematik... Føj for helvede!!! Kan klare mig med et 2-tal i matematik, men fysik og kemi der skal jeg bare have så højt som jeg kan og gerne over 7 i begge fag.
Kryds hvad der krydses kan for mig folkens. På forhånd tak!

15-04
nearly 2 weeks break...
Squat @70kg x5
Bench @55kg x5
DL @80kg x5
Chinup x5
Face pull @40kg x15
Swing @28kg x30
Stretch
Fuck that felt heavy...
16-04
Rope skip, suitcase walk, swings
SSB squat @65kg x5, @60kg x5
Bench @57,5kg x5, @52,5kg x5
DL @85kg x5, @80kg x5
Swings @40kg x25, H2H @20kg x26
stretch

d. 16/04-12
Aktivitet: Morgentur med hunden. Eftermiddagstur med hunden. Løbetur af MO's uge 2 program for nybegyndere (20,43 min) 10 armbøjninger + 10 mavebøjninger.
Spist:
Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)
Frokost:
Eftermiddag: 1 pære (43 kcal)
Aften: Lasagne og salat m dressing (800 kcal)
Efter aften: 1 banan efter løbetur (82 kcal) 2 rugbrødsmader m. lidt kødpålæg (300 kcal)
Drukket:
4 kaffe, 2 l. vand
Kalorier i alt
1706 kcal
Kosttilskud:
Hvordan har jeg det?:
Ok (09:15)
*** VEJET MIG SELV IDAG: 107,9, VÆGTTAB PÅ 900 GR ***

Hej Arcus
Er helt misundelig over den energi du ligger i din træning og kost. Kan følge med i din log, og se det giver fantastiske resultater, både kropsmæssigt som løftemæssigt. Du er en lille inspiration til mig, så fortsæt endelig med det gode arbejde.

Det har hjulpet mig meget at poste videoer her og det at få nogle gode pointers live når man står med vægtene. Det er fedt at se at du gør tekniske fremskridt og at du kan bruge den hjælp du får her. Quality reps and increasing poundage, det er det der tæller :)
Har selv prøvet at have min ældste søn på 6 med til træning, men generelt set har det været lidt kedeligt for ham og når han blive rastløs, så er det svært for ham ikke at holde fingrene væk fra de ting han kan komme galt afsted med... Så det er cool at du har modet til at tage begge kid med i hulen. Men så kan man som du jo også gjorde bare stikke dem nintendoen og så er de pacifiseret lidt med det. Min søn opdagede at man kunne få læskedrikke og chokoladebarrer i automaten og efter det ville han meget gerne med i centret, men når vi endelig kom frem, så sad han og gloede ind i automaten det meste af tiden XD Købte ham en lege-træningsbænk, som han nu på eget initiativ er begyndt at træne regelmæssigt med... Se far jeg har fået større muskler! Forleden havde han en veninde på besøg og han forklarede hende at når man trænede så gik musklerne en lille smule i stykker og når man så spiste og sov godt bagefter så blev musklerne endnu større end de var før. Er stolt ;)
Tak for en god log og nogle gode tanker.

Pak nogle hårdkogte æg, masser af kødpålæg og hummus ned. Hvis der er køleskab på skolen kan du tage en lille cultura og noget tun med.

Nåh så må vi ha' sparket liv i den her log igen. Tak til Arcus for at skubbe mig i den rigtige retning.
Dagens træning ser således ud:
Cykling 18 minutter med 3 høj intensitetsintervaller indskudt i slutningen af 1 minuts varighed hver. Jeg er lige kommet tilbage til træningen efter lidt over en uge med sygdom og det sad stadig i kroppen, så jeg blev hurtigt dårlig af at presse mig selv. Jeg have egentlig tænkt mig fem intervaller, men det blev ikke til mere end de tre. Så smed jeg mig på jorden, fik lidt protein og koldsvedte til jeg var frisk igen.
Så bænkede jeg følgende:
8x20
8x40
8x50
6x61
6x61
8x61
Pendlay
10x20
5x40
5x50
5x61
5x61
10x61
Hypers
10
Mit hoved kunne ikke rigtig følge med. Det føles som om det lige skal have et par dage endnu før end at det er sundt at vende knolden nedad :)
Gns puls 117, max 167
På mandag håber jeg at kunne begynde på Lyle McDonalds Ultimate Diet 2.0, men nu må vi se. Jeg er i gang med at læse bogen og er ved at danne mig et overblik, men med de anbefalinger jeg har fået af kuren, så er jeg ret sikker på at det SKAL prøves i hvert fald et par uger. Bare for at se om det giver andre og måske bedre resultater end IF a la leangains.com har givet mig til dato. Synes godt at jeg kan se en forandring med leangains, men det går pt. ret langsomt og jeg kunne godt tænke mig at være hakket til sommer, uden at smide alt for meget muskelmasse. Nu må vi se :)

Hold da op jeg ikke gad at træne idag, men hvor er jeg glad for at jeg gjorde det.
Bænkpres
1*10*20
1*10*40
1*3*50
7*5*52½
Dødløft
1*1*60
1*1*80
1*2*90
1*1*100
1*1*110
1*1*120
1*1*125
1*1*130 kg -PR med 15 kg
Læg
1*10*35
2*10*45
så var der gået en time med en fed PR.

10/4
Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...
RSR, bænk, uge 2, dag 1
Opv:
10@ 40 - speed
5@ 50, 60, 70 - pause på brystet
6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let.
Skulder DB press:
6@ 21
2x8@ 20
Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter.
smal bænk:
10@ 60
2x10@ 40
Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.
Biceps, kabel
3x8@ 60 lbs
ss
triceps, kabel:
3x8@ 65, 70, 70
Slut...
På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud!

Lav pandekager af Æg/æggehvide, lidt fromage frais og havre/hvede klid.. Smid lidt Søde middel og evt lidt kanel i for smag. Godt og sundt.
ca. 100 g æg/hvider 10-15 gram Klid.. 75-100 Fromage Frais rør sammen... På panden med det som klat kager.... De kan laves dagen i forvejen og holder 3-4 dage i køleren.
Der er mange meninger om sødemiddel. Hvis du kan lide noget sødt og ikke vil have sukker, så er det næsten den eneste udvej. Jeg bruger selv søde middel og har ingen problemer med det.
Der er sikkert andre gode forslag til nem morgenmad.. Men det er nu min fortrukne og det tager max 10 minutter at mikse sammen.
Husk at Nødder og mandler er ret energi tætte. Men dog sunde. Men de mætter nok ikke så meget

Meget, meget bedre end sidst! Du kan muligvis stadig rette ryggen en lille smule mere, men det har som nævnt tidligere nok noget med din smidighed i haserne + længden på dine lårbensknogler at gøre. Men det er der jo heldigvis råd for:
1) Måske går du stadig en smule for dybt - prøv lige et par løft, hvor du holder hoften lidt højere og se om det gør en forskel.
2) Prøv om du kan "strutte" lidt med røven - bare lidt, det vil måske også hjælpe med til at rette ryggen ud. Husk at spænde rigtig, rigtig godt op i ballerne samtidig, det hjælper dig til at holde positionen.
3) Stræk, stræk, stræk...
I tekniktråden nævnes der at du kan lave dit opspænd i stående stilling - det er en smagssag, men jeg synes ikke det er så nemt før man får noget mere rutine. Jeg er enig mht. at du skal holde brystet mere løftet på vejen op.
Løftet kan stadig gøres en del mere glidende, altså så du ikke "knækker det over" i en bendel og en rygdel. Det skal lappe mere over hinanden. Men igen, det kommer med rutinen. Det samme gør timingen mht når du sænker stangen versus hvornår du bøjer benene, så du ikke skal føre stangen udenom knæene.

Uge 14
Denne uge kunne træningsmæssigt næsten kun blive bedre end forrige uge, som havde det ildevarslende tal 13. Nuvel, jeg holdt jo næsten løbefri i forrige uge og forsøgte mig kun med en mikrotur om fredagen, der slet ikke fungerede med knæet. En enkelt tur på raceren blev det derfor til sidste søndag. Jeg måtte derfor gribe dybt i kassen med zentricks for at gribe uge 14 fornuftigt an.
Og et eller andet må jeg da have fanget, for min ærgrelse over skavankerne har faktisk været til at overse. I forrige uge var jeg egentlig glad for, at jeg 1) fik slået knæproblemerne lidt baglæns ved at holde en pause, så jeg ikke mærkede noget ved gang eller andre almindelige aktiviteter, og at jeg 2) heldigvis kunne cykeltræne. Det er jo stadig min "kattelem" for den fremtidige cardiotræning.
Mht. løb kunne jeg så bare gentage den gamle visdom om, at nåt man står på bunden, så kan det sådan set kun gå opad. Jeg besluttede derfor til at pille hastigheden helt ud af ligningen. Forestil dig en lidt rund, tidligere sparekasseassistent fra Nibe, der er gået på efterløn. Rigmor. Midt i tresserne. Hun er begyndt at lunte lidt med veninderne fra Ældre Sagen. Det var dét tempo, jeg søgte.
Dernæst tog jeg vores lille del af Utterslev Mose - Midtmosen - som er præcis 2,41 km rundt. Ud fra filosofien om, at jeg så til hver en tid bare kunne stoppe og gå hjem, besluttede jeg mig for kun at jogge rundt på den. Og da det mandag gik fint med at jogge to runder var jeg jo bare super glad. Det var som at få foræret noget, jeg troede var helt tabt. Skøn, skøn fornemmelse.
Det fostrede så planen om at lægge lidt på dag for dag. Med løb fra hoveddøren ned til mosen og tilbage plus to runder landede mandagen på lidt over 5 kilometer. Tirsdag tog jeg en runde mere, så det blev til 7,5 kilometer i det hele. Det føltes stadig okay i knæet, selv om det stadig ikke er fleksibelt som i min ungdoms vår. Men lidt har også ret, så jeg var tilfreds.
Onsdag ville jeg så ikke friste skæbnen, så jeg hoppede på raceren og kørte 52 kilometer i et nogenlunde tempo (og en ret stiv vind). For alle tilfældes skyld vil jeg gerne have lidt "cykelfornemmelse" i kroppen igen, og den ligger ikke så langt væk, som jeg troede. Jeg skal dog lige vænne mig til, at man i dén grad får aktiveret rygmusklerne ned over lænden ift. løb. Fy for pyffer.
Nå, torsdagen kom med en ekstra runde på den lokale løbebane rundt om Midtmosen. Nu blev det fire runder eller knap 10 kilometer i det hele. Langfredag høvlede regnen ned, så det blev til fem kolde runder eller omkring 12,4 kilometer. Lørdag satte jeg så trumf på med seks runder med en lille ekstra krølle, så totalen sagde knap 15 kilometer i følge mit løse overslag. Stadig med et nogenlunde knæ.
I dag, søndag, snuppede jeg så raceren igen og kørte små 45 kilometer. Tog et stop ved Værløse og så lidt af ABCs indledningsløb, hvor der virkelig blev gået til stålet. Det trak sgu lidt. Kan godt huske de tidligste april-løb, hvor formen skulle prøves - og pudses - af. Stadig hundekoldt, men også befriende at komme ud og køre væddeløb igen efter vinterens strabadser.
Dagens cykeltræningstur har vel ikke fyttet formen overhovedet, men har været et lille skridt mere i retning af at vænne kroppen til, at sådan kan man også træne. Som sagt kan jeg mærke, at det ikke ligger mig så fjernt at hoppe på cyklen, og det er rigtig rart. Det bliver til dels også hjulpet på vej af Schrøderen, der kører snorlige og passer mig, som var den skræddersyet. Supercykel til overkommelige penge.
Ugens fem løbeture har ikke på noget tidspunkt været over et tempo, som Rigmor og hendes veninder fra Ældre Sagen, Nibe lokalafdeling, ikke ville kunne følge med på. Jeg har simpelthen været så glad over bare at kunne jogge afsted (i stedet for slet ikke at løbe), at tempoet har været fuldstændig underordnet. Cykelturene giver samtidig et godt stræk i benene fra lårmusklerne, der bliver vækket af deres slummer, og det har jeg en fornemmelse af kan give et andet træk i knæene.
Nu valgte jeg jo for efterhånden et godt stykke tid siden at vinke farvel til gps-pulsuret, til fitnesscentret og til den nøje bogføring af kilometer og puls etc. Det var afgjort god timing, at jeg gjorde det på det tidspunkt i forhold til, at min knæ har drillet lidt igen. For jeg "føler" mig frem og har ikke oplevelsen af, at der er et trænigsprogram, jeg ikke "lever op til". Det mindsker også frustrationerne.
Nå, det endte med en lang beretning, men jeg måtte lige benytte mig af chancen i et påskeprogram, der byder på både venne- og familiebesøg samt maling af kælderrum i privaten. Ved ikke lige nu, hvordan næste uge skal gribes an, så jeg må improvisere mig frem. Det er desværre nok stadig urealistisk at løbe testløb 3 næste weekend, så jeg må finde på noget andet. Mon ikke det ender med blanding af cykling og jogging igen? Det vil jeg tro.

Hej Mads
Dette indlæg handler ikke om at disse de råd du har fået af andre brugere på dette forum...
Du får en masse råd om kostplaner, at du skal spise morgenmad, at du skal spise specielle madvarer/grupper, at du skal styrketræne osv. osv.
Jeg er enig i, at det generelt er gode råd.
MEN
Jeg er ikke enig i at det er sådan man nødvendigvis SKAL gøre for at tabe sig. Min holdning til ovenstående er, at det let kommer til at tage overhånd og at hele ens liv bliver styret af kostplaner. Mange mennesker løber på sigt sur i at følge en kontrolleret/restriktiv livsstil/kostplan. Jeg siger ikke, at sådan er det for de fleste, for det har jeg ikke facts på, men det jeg vil sige er, at jeg synes det lader til at dén måde du har valgt at håndtere dit vægttab på, fungerer rigtig godt for dig.
Det er super at du har sat dit kcal-indtag op, for jeg vil også mene, at det før lå lidt i underkanten. Og da du ikke taber dig hurtigere end nu, er det nok heller ikke for lavt. Du skal ikke bekymre dig om at du kun har tabt 300 g den ene uge. Nogle uger sker der bare mindre, end andre, det er helt normalt.
Selvfølgelig er det vigtigt at spise varieret, men så gal synes jeg altså heller ikke din kost ser ud.
Jeg synes det er rigtig godt, at du spiser efter dine mæthedssignaler og at du mærker efter hvordan du har det indeni - jeg synes KLART det er den bedste vej til vægttab. Jeg brugte samme metode for nogle år siden(dog uden rigtig at tælle kcal), og jeg har aldrig haft et bedre forhold til mad og mig selv generelt end dengang. Og jeg gjorde helt sikkert det samme nu, hvis jeg altså for pokker bare ikke var så bange for at miste styrke ved at spise "det forkerte". Så jeg synes du skal fortsætte i samme spor, det tror jeg også er vejen frem mht. at holde vægten på sigt; du ønsker virkelig ikke at få et anstrengt forhold til kosten!!
Mht. motion, så tag det i dit eget tempo. Fint at du går ture med hunden og fint at du er begyndt på lidt armstrækkere - du kan altid bygge lidt mere på efterhånden, hvis du har lyst. Én ting ad gangen, så du ikke pludselig løber sur i det og mister motivationen.
Tillykke med vægttabet indtil videre, det er sejt gået!

De blev ikke helt så vellykkede. Jeg forsøgte uden Havregryn, og med Squash og Fromage frais og Æggehvider. Tror der manglede lidt tørstof for de blev lidt for svuppede efter min smag.
Tænker at det kan løses med mere Protein pulver hvis Kulhydraterne skal reduceres. Det suger godt normal.
Jeg vil lege lidt videre med dem, og se om jeg får et godt resultat, Det er jo en god lille let og sund ting hvis det er.

De blev egentligt okay. Men lidt for tørre efter min smag.
Lavede en omgang med æg og fromage Frais. De blev meget bedre, ikke så tørre.
men men.. Jeg vil nu prøve nogle hvor jeg putter noget revet Squash i. Jeg er ret sikkert på at det vil gøre dem meget mere saftige.
Og squash er neutrals i smagen og skulle give noget tekstur
Jeg regner med at lave dem i muffin forme. Da de passer meget godt til 50 gram. Og med lidt bagepulver i bliver de andre gode og nemme at tage med.
Jeg poster når jeg er færdig med at ekesperimentere i morgen. Hvis de bliver gode smider jeg opskriften her.