stinger

I dag er en GOD dag.
Min søn har flyttet adresse til mig og selvom det i praksis ikke ændrer noget ved vores 7/7 ordning, så betyder det at jeg ikke længere skal være bange for at hun flytter til et andet sted i landet med ham. Det er ikke et mirakel og det er heller ikke sikkert hun kunne finde på det, men for mig er det en MEGET stor ting.
træning: 30 min fuld knald på crosstrainer (varmt)
4*15 swings med 16kg
3*15 strækkere.

Cyklede 38 km igen i dag. Irriterende meget vind på den der landevej.
i går ca 6 timers ukrudsbekæmpelse i den gamles "have".

Ja. Det er en dårlig ide. Du kan ødelægge knæ og ankler voldsomt.

I dag en halv time på crosstrainer for fulde damp og badet i sved. Nu pattegris og alkohol.

1/4 Status
Så er første kvartal gået og det er cirka 3/4 år siden at jeg begyndte at styrketræne og omkring en måned siden at jeg flyttede ned til ÅCF. Det sidste er jeg glad for, selvom at jeg stadigvæk kun træner boks, fordi folk er mere åbne og snakkesagelige end i Scandinavian. De kan også smile. Desværre betyder det at de ikke har nogle spejle at det kan være svært at tjekke teknikken, men til gengæld må man svede på gulvet og bruge masser af kalk.
Status er at mine springerknæ vel næsten må siges at være gået i sig selv igen. Den nedfaldne venstre forfod gør ikke meget væsen af sig heller. Er der en sammenhæng mellem det og at jeg er begyndt med at løbe lidt forfodstrailløb? Det er lidt mystifistisk. Skuldrene (vistnok biceps tendonitis) mærker jeg ikke meget til, men lidt er der.
Så alt var godt, hvis jeg ikke lige havde forsøgt at stoppe et træ med mit hoved, for nogle uger siden på mtb'en. Siden da har det været et spørgsmål om at komme tilbage igen, noget har ramt bla chins, dips og bænk. Forhåbentligt er dips og chins tilbage igen i næste uge. Krydser fingre. En ny hjelm og handsker er landet og jeg tilbage på cyklen. Den slags sker, når man bevæger sig, uanset om det er ski, mtb, løb eller styrketræning. Men jeg har overvejet seriøst om jeg skal til at bruge hjelm på ski også.
På trods af det, har været lidt fremgang i chins så jeg nåede 4x6 og i dips 4x8.
Jeg har øget dødløft fra 4x6x100 til 110.
BOR er lidt svært, da jeg har arbejdet med at lave lockout i toppositionen.
Lounges bliver lavet med stangen over hovedet.
Single leg er hævet fra 4x6x20 til 25. Det er ok, eftersom at jeg er begyndt at træne pistols inden. 4x3x5.
Military fra 4x6x40 til 45.
Jeg er begyndt at tænke på om det er fremgang nok over tre måneder, med lidt skader, eller om jeg kunne/burde gøre det hurtigere.
Så jeg arbejder stadigvæk hen imod mit mål som er at kunne det her og delelementerne er ved at blive bygget op. Styrke, balance i begge ben.

Løbemæssigt kan jeg se fremskridt. Løber trail søndag, tempo/interval tirsdag, langtur torsdag og interval fredag og er tilbage på 30-40 km om ugen og en 5 km på 25 er inden for det muliges rækkevidde.
Svømning er det ikke blevet meget til.
Vægtmæssigt ligger det lidt stille omkring de 97kg. Jeg må se om jeg kan finde motivationen til at gå i gang igen med kalorieunderskuddet. Jeg er stadigvæk god til at lave mad selv og få fyldt grønt og proteiner på. Det er mest mængden der er udfordringen. Jeg kunne skyde skylden på at jeg har været syg og styrtet, men fakta er at jeg ikke har været motiveret nok. En af grundene til at tabe mig yderligere, er at jeg har noget/lidt fedt på maven, og det er åbenbart en risikofaktor i forhold til hjertetilfælde, noget vi er lidt disponeret for i min familie (begge sider).
Jeg kan ikke få langt et billede op af dagsformen, men lover at det kommer.
Motivationen er der fortsat til at gøre de her andre ting. Jeg kan se at der er sket noget. Specielt er min krop gået fra at være blævret til at være fast - det er mest et spørgsmål om konsistens :-D og den er blevet stærkere. Noget visuelt er der også sket, kan jeg fornemme på den feedback jeg får :-) Så det er bestemt positivt. Der sker også noget med ens selvbillede, det ændrer sig.
Alt i alt går det i den rigtig retning. Kosten må jeg arbejde lidt med.
Nå, der er intervaltræning kl 17 og jeg skal nå at have en kop kaffe inden :-)
God weekend :-)

Nej jeg droppede desværre OSB, da jeg ikke ikke har råd til transporten. Men de vandt sq 3 div igen, det havde jeg ikke helt set komme for det har virkelig knebet at skrabe spillere nok sammen.
Jeg spiller i Slagelse. Vi vandt vores sidste kamp i går, så rykker op i 3 div næste år, men det bliver nok opad bakke pga kemi og manglende rutine.
Som nævnt sidste kamp i går. Spillede ca en halv kamp, da vi spillede meget socialt med 12 spillere der skulle have spilletid så jeg tog også en del mave, strækkere, rygbøjninger, lunges, squats osv. I dag nappede jeg en halv time på crosstrainer med en gennemsnitsbelastning på 295 watt og så også en runde mavechallenge.
nu står den nok på pause indtil lørdag, da jeg er alene med junior indtil lørdag.

Så har det i mellemtiden været måle/vejedag igen
Vægt: minus 11,1 siden start
Mål: minus 36,5 cm siden start
Jeg tror faktisk ikke jeg har skrevet det før, men målingerne er fordelt på 8 måle steder: hals, skulder, bryst, tajle, hofte, lår, læg, arm.

Jeg har haft en flot ferie. Mens jeg var afsted fik jeg min forhåndsgodkendelse og kan derfor kalde mig Candidatus Magistratus. Bum bum.

Squat:
3x152,5kg
2x160kg
2x170kg
3x2x145kg

Pres:
6x3x72,5kg
P60

Trapbar DL:
6x3x150kg
P60

Hanging knee raises:
3x10.

i går stod den på baskettræning. Der var ikke mange tilstede, så træningen blev lay up, skud, og en del halvbane 4mod4. Spillemæssigt ok, træningsmæssigt begrænset udbytte da jeg ikke var vildt presset i min match up.
I dag et kort smut i FW hvor alle crosstrainere var optaget så jeg tog chancen og prøvede status af på løbebånd. 6 min opvarmning med 9 km i timen og så 4 gange 4 min med 12 Km/t, to min gang i mellem.
Bliver nok straffet i morgen, så det bliver sandsynligvis en hviledag. Nuppede også 2 gange 20 strækkere, ryg og mave.
Derefter blev følelserne lige revet rundt i biffen med 12 years a slave.

så du gokker i det lokale legetårn? Det er jeg ikke sikker på at jeg ville skrive her, hvis jeg var dig ;o)

Det ser bedre og bedre ud. Vildere, meget vildere! KOM SÅ!

I går nuppede jeg en tur på crosstrainer. Det blev til 40 min med gennemsnitsbelastning på 297 watt. Derefter nuppede jeg 2 gange 20 strækkere og 2 gange 3 chinups. Tager det meget langsomt med at komme i gang med styrketræning, da jeg stadig kan mærke at albue og ben ikke er helt som de skal være.
I dag kamp mod Holbæk. Underlig oplevelse der blev præget af internt bøvl på holdet, som i og for sig skyldtes at vores træner havde taget 11 mænd med som alle forventede betydelig spilletid. Vi tabte efter en tæt første halvleg og gav dem blandt andet sejren ved at lave 4 tekniske fejl. DUMT. Jeg endte med at tage det som en oplevelse og fokuserede så på at hjælpe med udskiftninger osv...men kunne nu godt have brugt min søndag bedre, men gad ikke at skabe yderligere bøvl i min anden kamp så forsøgte bare at smile over det helt skæve udskiftningsmønster og det manglende hierarki på holdet.
Til gengæld havde jeg så energi til en tur mere i FW
Nuppede igen 40 min på crosstrainer og det blev til en gennemsnitsbelastning på 295 watt. og tog også lige 20 strækkere.
Er desuden startet på en marts måned uden slik osv i går (dog undtaget fredagsslik med junior og fejring af hans fødselsdag) og i morgen er der gået 2 uger uden cola. Det er jeg faktisk stolt af, når man tænker på at mit forbrug var oppe på minimum 3 L (dog zero/max) om dagen.

Jeg var en af de buttede svømmefædre, der kiggede ondt :-D

Trapbar dødløft
66x5
86x5
106x5
126x5
141x5
153.5x8
Håndvægts enhånds Bænkpres
20x5
26x5
32x5
38x5
44x5
48.6x8
Inverse Rows i Smith stativ
Kv+5 x 8
Kv x 8,6+2
D. Laterals
11 x 12
10 x 10
Skulle SKYNDE mig hjem til konen, så vi kunne have noget hyggetid!
Deraf (delvis) den korte træning (delvis pga dovenskab).
Kommer så hjem til en kone i ophedet telefonsamtale med veninde. Nu på anden time.
Jeg kunne have trænet køller :P

Når jeg har haft en god træning behøver jeg bare gå ind i din log, så hader jeg mig selv lidt igen.

men det lader jo til at gå fremad med watt-belastningen ! keep it up !

I dag har jeg rørt mig hele TO gange :-)
Testede benet ved at være med til lidt boldbasis med eleverne og dagens finisher som indebar et par sprinter. Benet brokkede sig ikke så jeg tog til baskettræning her til aften.
Det var en ok intens træning og der blev svedt en del og løbet et par sprinter og også spillet noget helbane. Fint fint.. Umiddelbart holdt benet uden de store kvaler...men må lige se når jeg vågner i morgen tidlig.

I dag fik jeg debut for Slagelses baskethold. Vi vandt kampen sikkert på godt forsvar(på trods af for mange turnovers) og jeg fik da også hevet et par enkelte vintage-godter op ad posen :-)
I næste weekend har holdet sidste chance for at komme med i spillet om rækkens førsteplads. Det kræver en sejr på udebane mod Holbæk. Det bliver sq nok lidt svært.
Har stadig ikke rørt cola :-D

Kære log-læsere.
Jeg skriver lige et kort indlæg, da jeg ikke har så meget tid.
I december blev der varslet masse-fyringer på AU, og lige siden har de fleste været meget nervøse. Jeg har ikke villet skrive meget om det på MOL, for dels vidste jeg ikke meget, og dels måtte jeg tænke på min tavshedspligt. Skal ærligt tilstå, at jeg var meget bange. Et nyt job er jo ikke let at finde, og især ikke for en fysisk handicappet.
Men dels har der været nogle rimeligt fordelagtige fratrædelses-ordninger, som mange seniorer har valgt at benytte sig af, og dels har alle, fra institutledelsen til studentermedhjælpere, været engageret i at finde besparelser. Derfor kunne institutlederen i aftes melde ud, at der IKKE bliver tale om ufrivillige fratrædelser på vort institut i denne omgang!
Der er stadig små 200 medarbejdere andre steder på uni, som bliver ramt af hammeren engang i næste uge. Det er meget, meget trist for dem. Derfor bruger vi også kun e-mail i næste uge, hvis vi skal have kontakt til fyrings-truede medarbejdere. Vi ved jo godt, at de rammer loftet, hver gang, telefonen ringer.
Men lige her og nu er lettelsen stor. Det vil kræve et par fredags-øl!

Bor i provinsen nu om dage og har ikke råd til at pendle mere så spiller lidt i Slagelse langt nede i rækkerne fordi jeg endnu ikke kan undvære at røre en bold.
og jo tak gør mit bedste :-)...og overvejer faktisk lidt at se om jeg kan kopiere lidt af de holistiske tanker omkring vægttab/ny livsstil som du arbejder med for tiden. God vind, det ser jo virkelig ud til at fungere for dig.

Der er kun én vej.
Det er frem. Go.

I dag en lille smule bevægelse med eleverne hvor jeg var med i nogle småspil.
Efter arbejde nuppede jeg lige en tur på crosstrainer. 40 med gennemsnitsbelastning på 288 wat. Det var en sveddryppende affære. På positivsiden så er benet ikke blevet værre efter gårsdagens træning. På negativ siden så har humøret taget et dyk de sidste par dage hvorbjeg har følt mig meget alene de sidste par aftener. Ahh well...det er en lang proces og jeg må bare klø på.

I dag har jeg rørt mig hele TO gange :-)
Testede benet ved at være med til lidt boldbasis med eleverne og dagens finisher som indebar et par sprinter. Benet brokkede sig ikke så jeg tog til baskettræning her til aften.
Det var en ok intens træning og der blev svedt en del og løbet et par sprinter og også spillet noget helbane. Fint fint.. Umiddelbart holdt benet uden de store kvaler...men må lige se når jeg vågner i morgen tidlig.

Kan godt være du har skrevet det - men hvor er det du spiller henne?
- og husk at passe på dig selv

Sidder og keder mig lidt på kontoret. Der er et større nedbrud på vore systemer. og så er det moderne menneske jo ikke stort bevendt. Derfor må vi ty til én af menneskehedens ældste og bedste former for underholdning: HISTORIE-FORTÆLLING!
Nedenstående er 14 år siden, netop i disse dage (har datoerne stående i min scrapbog fra dengang).
Nazisterne havde dengang stadig den store, gamle villa på Niels Lykkes gade i Nørresundby, som de havde arvet efter en gammel nazist. Kvarterets beboere arrangerede aftensang og andre arrangementer, i protest mod de uønskede naboer, der svarede igen med projektører, luftværnssirener og anden chikane.
Vi var mange her fra Århus, som allerede havde været der flere gange, med initiativet `Århus på Skansen´.
Vi fik så besked om, at der, i weekenden 11-13/2, skulle etableres døgnvagt ved nazi-borgen. Altså gjorde vi os klar til at tage af sted, sidst på fredag eftermiddag. Først skulle vi lige forbi Østrigs konsulat på Klostertorv, hvor der var en demo, fordi højre-populisten Jörg Haider netop var kommet til magten i Østrig. ved denne demo talte Enhedslistens Keld Albrechtsen.
Èn af de lokale drankere kommenterede højlydt og ubehøvlet Albrechtsens tale. I starten ignorerede vi ham, men da han begyndte at fremsætte trusler, blev han mandsopdækket, og gelejdet væk.
Derefter gik det af sted til Aalborg, hvor vi blev indkvarteret i Socialisterne Hus, og inddelt i forskellige vagt-hold, således, at alle fik vistnok 3-4 vagter af et par timers varighed. De, der ikke var på vagt, kunne så få tiden til at gå med debatter, film, brætspil og lignende. Alkohol ville der ikke være noget af før lørdag aften, hvor der var en pause i vagterne. Man ville ikke have fulde folk på vagt. Og alle vidste, at dette skulle respekteres. Ellers ville man blive sendt hjem.
Jeg tog en sen aftenvagt om fredagen. En lokal gut hamrede skulderen mod stakittet til nazi-borgen, og brølede: NU KAN I SATEME GODT VÅGNE OP, DRENGE. I FÅR IKKE MERE SØVN DENNE WEEKEND! Nazisternes rottweiler svarede med en sindssyg gøen.
Nazisterne så vi ikke noget til den aften, men der er en side-historie: Kort forinden var ruderne i Enhedslistens lokaler blevet smadret, og en dum JP-bladlus havde fået sat det rygte i gang, at de frygtelige venstre-ekstremister (os) var taget til Nørresundby for at hævne dette. Det var naturligvis noget vrøvl. Vi var der for at supporte beboergruppen. Enhver snak om et hævn-motiv var helt ude i hampen. Denne medie-bandit havde naturligvis også tippet strømerne, og det varede ikke længe, før et par patruljer dukkede op. Især en kvindelig civilbetjent var meget aggressiv, og himlede op om, at nogle anti-nazister engang havde kastet sten efter hende. Vi svarede roligt, at vi ikke kunne kommentere på tidligere hændelser, men at hun da kunne se, at vi ikke havde noget at kaste med. Da polisen ikke kunne påvise, at vi havde gjort noget, kørte de igen, men vi var godt klar over, at det ikke var sidste gang denne weekend, at de ville lægge vejen forbi.
Fortsættes i senere indlæg, så jeg ikke risikerer, at det hele forsvinder.