JernHenrik

Søndags træning
Bænkpres
1*10*40
1*3*50
1*3*60
8*4*62½
Squat
1*10*40
'1*5*45
1*5*50
1'10*57½
Rowing; seated
1*10*50
1*5*55
1*5*60
1*5*65
Upright row
1*10*20
1*10*25
1*10*27
Dejlig søndag eftermiddag i centeret, tilpas med folk, og stille rolig træning selvom motivationen fra starten ikke var i top.
og tak til Gregers og Zane for velkomst likes

Nå tror jeg vil til at træne igen, så begynder med lidt logning.
Bænkpres
1*10*40
7*5*57,5
Dødløft
1*10*60
1*5*67,5
1*5*77,5
1*7*87,5
Maveøvelser
3*10* et eller andet
Arnold press
3*10*12
Så var det bade tur.

Nå tror jeg vil til at træne igen, så begynder med lidt logning.
Bænkpres
1*10*40
7*5*57,5
Dødløft
1*10*60
1*5*67,5
1*5*77,5
1*7*87,5
Maveøvelser
3*10* et eller andet
Arnold press
3*10*12
Så var det bade tur.

Flexbar har jeg læst mig hurtigt frem til.
Man kan evt bruge pikkenmanden i stedet!

Tjek.
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Nem og bekvem Wendler kalkulator. Der er også et par forskelllige templates der. Fx hans fullbody.
Jeg har haft rigtigt meget glæde af Wendler dengang jeg trænede "tungt"
(Altså tungt for mig)

Træn som du har lyst til. Træn på den måde, du synes er sjovt. Træn så du holder motivationen.

Kom lige forbi Mol, og måtte helt om på side 6 for at finde min log.
Ikke at den kommer igang igen, måske om en måned eller to, men vil lige have den lidt længere frem i køen, så den er til at finde, når jeg går lyst til at logge igen.

Træn som du har lyst til. Træn på den måde, du synes er sjovt. Træn så du holder motivationen.

Hejsa
Jeg er dybt dybt imponeret, et usædvanligt gennemført løb af en begynder. Kanon seriøse forberedelser, og så stabilt et løb, at det kan du ikke gøre efter igen. Der er helt sikkert mere juce i de tynde ben til super tider i fremtiden.
Stort tillykke med det fine resultat, som du jo bestemt ikke er kommet sovende til.

Du er jo begyndt at træne helt regelmæssigt...
Men får man ikke alt for tynde lår af alt den svømning??

Ja, det er den artikel jeg mente. Da jeg for nogle år siden begyndte at træne rotator cuff experimenterede jeg med alle combinationer, også Cuban-press, elastik m.v. men jeg fandt ud af at det var cabeltræk der virkede bedst for mig. Hvis du forsøger dig så husk at vægtene skal være små. Mellem 15-20 gentagelser, og brug så også en form for progression der.

Nu er det lige før du begynder at løfte som en løber..

og rigeligt med smør

Endelig kommer det også an på om man blander pulveret op med piskefløde eller skummetmælk.

Er på en god uge næsten tilbage på samme frekvens som før. Nemlig 3 gange ugentligt. Dog har du ret i at jeg ikke fokuser på at progressere i styrke. Men der er dog stadigt til 3x3 af 75 kilo i bænk. har endda taget 5x5 a 75 for nyligt...
Tilgengæld er jeg i bedre form en jeg har været i 18 år... Go figure
Datteren er blevet udskrevet, men skal dog være på penecilin de næste 7 dage. Er stadigt utroligt glad for den gode og profesionelle behandling hun fik lige fra vagtlæge til læge og sygeplejere.

Hvis du spiser den slags, har du intet forstået om sund kost.
Se, lyt og lær:
http://www.dr.dk/tv/se/spise-med-price/spise-med-price-5-6#!/

Hej JernHenrik.
Indadfører er når overarmen holdes lodret og roteres ind mod kroppen.Udadfører er så det modsatte. Man kan også holde overarmen vandret og så rotere enten nedad eller opad.Jeg bruger kabeltræk til at træne rotator cuff, men rigtig mange foretrækker elastik. Man kan også anvende små håndvægte. Morten Z har en artikel her på sitet, vistnok under styrke, om hvordan man kan gribe det an. Under alle omstændigheder er træning af rotator cuff et must for alle der løfter jern, for at forebygge/afhjælpe skulderproblemer.

Russian Squat Routine - 3 gange squat om ugen i 6 uger. 1-5 reps.
RussianSquatRoutine.zip

box squat (evt. front) + rumænsk dødløft. begræns bevægeudslaget og progredier når du evner/ikke får smerter. imo er bold op ad væg squat en elendig øvelse.

14 ssæt bryst - du er vild - respekt herfra

Træning d 6.12
Svøm
2200 m
:4whistling: Dejligt at være til svøm. Stadig meget at lære men mærker fremgang. I oprindelig plan med coach T havde jeg egentlig lagt en jævn løbetur ind torsdag men går simpelthen ikke ovenpå spin i går. Ved ikke rigtig hvornår jeg skal få løbet men ja må lære ligeså langsomt. I morgen mere svøm.

Dont eat vegestables

Jeg prøver lige at få gang i loggen igen, selvom det nok bliver noget uregelmæssigt.
400m crawl opvarming
6*100 m crawl mellem speed
8*50 m spurt
300 m crawl afsvøm
1700 m

Hi hi hi, Stine, du har været på MOL for længe til at lave sådan en post :D