Gregers TF

Lang pause på arbejde, så luskede i jernkælderen… Det var tomt, så jeg kunne godt smide trøjerne (i flertal nu det er blevet koldt) og træne i bar overkrop. Ellers have jeg måttet droppe det. Jeg kunne godt mærke basisøvelserne i går for jeg var noget off i det men 2 x laterals 2 x rotator cuff 2 x bicepcurl 2 x tricep pushdown 2 x tåhævninger på et ben + 16 kg 2 x mavebænk 3 x hyperextensions Jeg er flad i stængerne men håber at kunne skyde lidt intervaller af før arbejde i morgen. Nu vil jeg snitte salat og hmm ja….. det var så hyggeligt med julemusikken i december, så tror jeg finder juleplaylisten frem til arbejdet.

Hvis du købte en pose slik og smed noget af det ud, fordi det ville være forkert at spise mere af det, så tager jeg hatten for din viljestyrke. Den slags er “farligt” når det er i huset og posen er åben.

De overdrevet (for) gode maddage giver vist bagslag. I hvert fald indtog jeg hele 3600 kcal i går men er alligevel 100 g lettere i dag. Dagen begyndte i LIDL, så jeg kan snitte salat når jeg kommer fra job i aften. Nu jeg var fornærmet på Nettos nye pålægspakker, så købte lidt. De er stedet et par kroner Ganske vist for en stor 120 gramspakke men… Måske jeg skal overveje at have andet en kylling/kalkun med på arbejde - passer måske også fint med at jeg ikke behøver pænt over 2 g protein/kg. Nå men jeg var lidt træt i benene efter i går, så det blev bare til 50 minutter i zone 2. Eller jeg var nok i bunden af 3, for jeg lagde ud med en puls på 70% og til sidst hoppede den rundt omkring 75%. Interessant at den var meget mere urolig til sidst end i den første halve time. Om det så er fordi jeg var ved at blive træt i måsen og kartede rundt på cyklen eller kroppen var i en overgangsfase, kunne være spændende at vide. Jeg piller 5 watt af i næste omgang z 2 og håber at pulsen drifter lidt mindre. Det bliver det så ikke mindre kedeligt af men hvis det giver et eller andet til sommer, så er det jo kedsomheden værd.

Det er tilsyneladende ikke kun mig, der har observeret det samme. Man kan diskutere om det var FOR hysterisk under Covid (jeg fandt det ret behageligt men ved at mange ikke havde samme opfattelse) men nu er folk jo gået i hård ego-curling-mode igen. Bare at holde sig for munden når man hoster, er gået i glemmebogen for mange og tit i toget nyser folk gladeligt fri ud i kupeen til alles “fornøjelse”. Som jeg husker det, var det en selvfølge at holde sig for munden ved hoste og nys da jeg var barn men det er måske skønmaleri af de gode gamle dage.

Håber den rolige dag (en måske lidt guf) har gjort godt. Ellers god bedring..

Vægten 600 gram ned efter kulhydratfattige 2700 kcal i går. Om det var derfor eller fridagsladhed ved jeg ikke men det vat en skidt dag på skrumlet. Hvad jeg sidst kørte 4x8 minutter kunne kun holdes 4x5 minutter i dag - dog helt uden nogen kampgejst. Bagefter 3 x kropshævninger, 3 x dips og 2 x 50 tåhævninger også slattent. Det tog sin tid at “få samlet mig sammen” og komme bad og ned og handle. Netto fik ikke plus i bogen i dag. Det pålæg jeg plejer at købe er gået fra at indeholde 100 gram til 70 gram. Det er så faldet et par håndører i pris men samme mængde pålæg kræver nu mere plastikemballage. 4 af de 6 æbler i pakken var mere eller mindre til bioposen. Gulerødderne var slimede og lugtede underligt, så de røg også ud. Til gengæld var der helt mennesketomt Diggy Dex var i studiet på Radio NPO1 for nogle dage siden. Det han normalt laver er SLET ikke mig men lyden af elecroswing er altid “lekker”. Det var vist samme dag de havde en indslag med en forsker i dyresprog. Hvem havde dog gættet at køer er høflige dyr, der har et særlige hilse-muh, til når de træder ind i stalden? Det må vel være kokommunikation… Ok - jeg finder selv ud

Ja, det er hende. Når det ikke gør forskel om jeg giver knæene ro eller ej, så er der ingen grund til at holde lav profil. Det var pænt øv at jeg gik halvt i stå november og december men må se om jeg ikke kan hive en god sæson i land alligevel. Så længe de ikke bliver værre end nu, så er de i hvert fald ikke en dårlig undskyldning. Sidste tur på vintergeden med markant flere watt end i stuen, tændte også lidt ild i øjnene. Det er jo udenfor det tæller, så pyt med om det er sløjt på skrumlet.

Vægten 800 gram op til 93,7 kg. Nok ikke den bedste timing med en spisedag, dagen før jeg skal op flere timer før normalt og kroppen går i energi-panik og dagen også er flere timer længere. Kom i seng før midnat, så en god lang søvn. Jeg nåede tre kvarter på skrumlet i zone 2.

93,3 kg. Ingen kalorietælling i går, hvor jeg tillod mig småkager på arbejde også lidt bolsjer derhjemme. Der skal være plads til at skeje lidt ud og denne her var endda planlagt. I morges vækkede min forb….. nabo mig, da han gik og som vanligt knaldede med hoveddøren. Men det passede nu fint, for så havde jeg lige 40 minutter til at styrketræn før arbejde - og jeg skal jo også helst generelt lidt tidligere op. En energidrik at speedy den morgensløje krop op med.. 3 x tåhævninger på et ben ss opvarmning af knæ 3 x bulgarsk split squat med okklusion, kun BW 2 x rumænsk DL 2 x kropshævninger ss 2 x mave 2 x dybe armstrækkere på dibsstativ og fødder på seng 2 x laterals 1 statisk hæng 90 grader En shake, i bad og er nu i toget på vej til arbejde og har svært ved at skrive, da jeg stadig ryster og sitrer.

Jubii!!! 92,9 kg - under 93efter 3300 kcal. Heldigvis, og som forventet, var turen om lægen ren rådgivning. Det er ikke så slemt at man gør mere ved det, hvis det ikke bliver værre. Vi går ud fra at der er en mus i venstre knæ og begyndende slidgigt i det højre. Cykling: Alt jeg har lyst til. Styrketræning af ben: Blev endelig ved!!! Men undgå at gå dybt. Max 90 grader eller måske mindre. Undgå at træne tungt men i stedet med mange gentagelser. Træn kun op til fail ved maskintræning, så der ikke sker noget hvis teknikken sejler i kampens hede. Jeg begynder nok at styrketræne benene lidt igen. Det oplagte kunne være bulgarsk split squat med okklusionselastikkerne på. Der er ikke voldsom ROM og kropsvægt burde være nok til. Elastikker i legextension og lårcurl ligger også lige til højreskøjten. Men ellers helt rart igen at kunne komme ind og ud af bilen uden der går ondt og “turde” tage trapperne i løb. Så der skal ikke ske meget, før jeg dropper det igen. Med fri leg i cyklingen, skulle man måske genfinde sin identitet som cykeltosse og afpelse stængerne - de er godt nok blev lådne på de to måneder og jeg har altså ikke helt vænnet mig til det Nu arbejde - i dagens anledning har jeg medbragt lidt kager til pausestuen…. Om detr så er lægen eller fordi det er fredag den trettende……?

Bum - så er der gnasket hvidkålssalat.Jeg var lidt for fedtet med tranebær men havde låst dem inde i Kitchen Saven, før jeg fandt ud det. Supplerede med et æble i tern i stedet. Appelsin, blomme eller en blød pære, kunne man måske også bruge? Der er lavet til to dage mere - ser lige hvordan der spænder af med holdbarheden før jeg evt. går over til storproduktion. En kniv, skræller og et skærebræt som opvask - det klarer jeg sagtens. Jeg var lidt bagud på protein, så 150g kylling i tern oveni og en protein-chokobudding til dessert. Og selvfølgelig lidt humørmusik til arbejdet. En lille koncertting fra Efteling, som er den største forlystelsespark i Benelux. Den ligger sydpå i NL, så der er selvfølgelig fadbamser og karnevalsstemning.

Havde jeg ikke spist den sk… proteinbar før sengetid i går, så havde jeg nok været under 93 kg - nu i stedet 93,0 efter 3000 kcal. Planen var at cykle, når regnen var drevet over ved 13-tiden. Også lidt fordi larmen ovenover er flytte-istandsætning og i dag blev der lakeret gulv. Det hørmede af lak hernede og havde ikke lyst til at sidde og være forpustet i sikkert halvgiftige dampe. Men regnen blev ved og ved. I stedet luftede jeg ud et par gange og brugte også tiden til at bygge 30/30-intervallerne fra forleden om. Og omsider kom jeg på skrumlet. Scheisse det var hårdt. I pause 2 pillede jeg watt af og til sidst kørte jeg intervallerne på lårmullerne med lav kadence, da jeg var løbet tør for kondition. Klapper mig selv på skulderen over at jeg ikke gav op, for det var SÅ tæt på og nyder også at være lidt “høj” her bagefter. Og intet i knæene trods hårdheden. Jeg skal til lægen med dem i morgen. Eller… jeg har kun een tid, så de kigger måske kun på det ene knæ. Har lidt dårlig samvittighed over at bruge deres tid når 90% af ømheden er væk nu jeg ikke styrketræner ben.

Endelig faldt vægten igen… til 93,1 kg efter 3450 kcal i går. Jeg vågnede så også hamrende sulten. Efter den vanlige morgenmad, en halv time i zone 2 på skrumlet. Nu arbejde…

Heldigvis har jeg ingen problem med at spise det samme igen og igen. Kan jeg lave salat til flere dage og uden at smide alt for meget ud, så er det selvfølgelig noget der skal prøves. Dog uden oliven Spidskål er ikke absurd store. Evt overskudsgulerødder og tomater kan snackes. Tranebær og nødder kan gå i Kitchen Save´n. Det virker realistisk, i hvert fald. Rema kunne have været en mulighed men så skulle der have ligget en butik tættere på. Det havde i øvrigt slet ikke gjort noget, for de gange jeg har være i en Rema, har det altid være en positiv oplevelse.. …. Jeg var i kælderen og fik kørt 3 x 15 i en brystmaskine. En kollega havde omrokeret frivægtsområdet til sin cirkeltræning, så der kunne jeg slet ikke komme til. Jeg gik igen efter de tre sæt. Jeg havde forventet mere men pyt med det.

Jeg svarer på det med mad når jeg kommer hjem efter fyraften :-) 2700 kcal i går og igen 200 gram tungere Men tataaa - jeg har været UDE af cykle. Uden at punktere men kunne mærke solens varme på sorte cykelbukser. Det var et øjebliks lykke, især nu jeg faktisk havde fokus på det, samt solens genskin udover vandet. Jeg turde alligevel ikke køre så langt som jeg først ville, hvis jeg nu skulle bruge tid på slangeskift. I stedet fik jeg kørt et fint interval (med en del flere watt end på turboen) og to blokke der med lidt god vilje også kan kaldes intervaller. Og så usædvanligt god til at at skylle cyklen af og få vasket tøjet og hængt det til tørre. …. Det med skift af identitet, som vi var inde på i går…. Lige inden jeg gik i seng, fik jeg en stribe storys fra een jeg kørt med i HvidovreCK. 98% af det hun lægger på insta, er fra parløbstræningen på cykelbanen eller de utallige cykelferier med mand/kæreste hvert år. I går fik hun ordre fra Rigshospitalet om straks at stoppe med at cykle. Ikke skrue ned men stoppe helt. Heldigvis ikke pga en grim sygdom men der bliver stadig noget at arbejde med i hovedet.

Pausetræning - 17 minutter 2 x træk til bryst m smalt neutralt greb 2 x bicepcurl 3 x hyperextensions ss 2 x rotator cuff Ikke det vilde og ikke noget der kalder på anderledes mad i forhold til hvis jeg havde lavet ingenting. Hvad mad angår, så er jeg blevet for nærig til fortsat at købe Nettos færdige salater. 28 kr for en gang kedelig kaningrønt, som jeg KUN indtager for mavens velvære. Det ER altså pinsomt. Har tidligere prøvet selv at bikse noget sammen men dels gider jeg ikke at stå og brug en masse tid på at snitte og vaske op. Og dels når jeg ikke at få det spist, før halvdelen er klar til bio-posen. Forsøger nu med at spise få ting ad gangen. Peberfrugter er efter et par triste år igen til at opbevare mere end en dag før de blive dårlige, så det er fast “blød” grønt. Så en pose gulerødder til den er spist, så en gang bladselleri, så en… ja, så er jeg ikke nået længere endnu. Håber at finde på lidt mere at sætte i rotation.

Jeg synes det sidste lyder fornuftigt. Det gjorde de andre ting jo også men…. At skifte identitetm eller især at lægge den gamle væk uden at være top målrettet sporet ind på en ny, tror jeg bestemt ikke er lige til. Og i hvert fald noget der må give indre uro i hoveder som vores.

93,3 kg efter 2700 kcal. Korte intervaller er noget rod på skrumlet, nu den skruer langsom op og ned for belastningen. I går byggede jeg blok 35/25, der så i praksis er både 30/30 og 40/20. Til formiddag kørte jeg den så. Jeg havde det luksusproblem at intervallerne var lidt for lette men hvis jeg skruede 1% op, så blev de nok for hårde. Første blok kørt sikkert på de oprindelig watt. I blok 2 gav jeg den den ene procent mere men kørte nummer 3,6 og 9 på de oprindelige watt. To antrit til sidst men… jeg ligger på over 150rpm, så der er nok ikke den store overførsel til landevejen. Men det er jo hyggeligt nok alligevel. Jeg skal btw. få bedre styr på mine sengetider, for jeg møder generelt 45-60 minutter tidligere end jeg gjorde sidste år. Men stadig MEGET bedre end både andre turnusser i DSB og i andre erhverv.

Hold da op, hvor var jeg træt efter turen i går. Fik også spist lidt rigeligt og landede på 3750 kcal. Er 100 gram tungere i dag. Ingen cykling alligevel. Lidt lavpraktisk, så er huden i rumpen ikke vant til at køre to timer og slet ikke uden buksefedt, så dag står den på zinksalve Jeg har sat sat nyt fælgbånd på baghjulet og lagt indlæg i. Så når vejr, tid og humør er til det, så ER cyklen klar til en udetur.

93,7 kg efter 2850 kcal. Vækkeuret ringede 8:45 i går, så jeg kunne nå i Heino Cykler men jeg fik ikke slået det fra til i dag. Alligevel kom jeg først op kl 10:40 - tror mere og mere at den sidste forkølelse var en Covid. Det var lidt svært at blive energisk men til til kom jeg på skrumlet. Fik kørt 3 x 8 x 270, hvilket burde have være ingenting men det var ekstremt hårdt. Det stod hurtigt klart at blok nr fire aldrig ville komme i hus men fik kørt nogle kortere blokke i stedet for bare at give op. Nedkøling op til en time. Herefter ville jeg teste den spurtmetode jeg havde i tankerne - og også knæene. Det virkede heller ikke godt at spurte på den måde og kun et lille piv fra højre knæ. Efter en pause blev det til 5 x 20/10 - stående i de 20 sek. Lidt mere pause og rå leverpostej med lidt kadenceleg op til en time. Så to timer i alt. Jeg er ret sikker på at jeg aldrig før har kørt to timer på turbo. Det er ikke mentalt så slemt, når men brækker det op i lidt mindre bidder. Det er OK at det ikke er så systematisk i min friweekend. Bare der kommer noget volumen på, så det er fint. Jeg var først færdig ved 18-tiden, så jeg kommer sikkert ikke ud i morgen. Men en sen tur på skrumlet er også OK.

Tjah, hmm… Jeg styrketræner jo noget men det ER jo ikke ret meget. Intensiteten er også lidt for hyggelig til at det kan være super effektivt. Jeg ikke hvor meget mindre jeg ville blive hvis jeg stoppede helt. Det er ikke meget jeg laver som ikke bliver logget slavisk. Det skulle så også KUN være af nød pga knæene, for alt vender sig i mig ved tanken om det. Knæene var ret dumme i morges men er blevet bedre i løbet af dagen. 94,1 kg efter 3400 kcal - lige den del af spillet BURDE blive bedre uden styrketræning. Man gal, jeg gad godt at få fingre i den nye slankemedicin for at kickstarte vægttabet og vænne maven til at spise mindre. Men der mangler jeg alligevel lidt for meget før mit BMI giver lov til det. Selvom…. Det er jo sæson for fastelavnsboller. 2-3 ugers råhygge, så burde recepten være i hus

50 minutters fullbody i DSBs kælder. Har opsagt SATS Har kasseret træningsplanerne. Det har taget sin tid at erkende at kroppen er slidt og ikke længere gider at lave det som jeg har lyst til. Mht styrketræning, så er det bentræningen der driver legen og med knæ der driller, så er det bare ikke en mulighed. Udover det som nok er mus i venstre knæ, så er det højre begyndt på noget som efter google at dømme ligner slidgigt og så ved man jo godt hvad klokken er slået. Men nu ser vi hvad de uddannede siger….. De tre måneder med fuld skrald på bentræningen er i hvert fald ikke blevet til noget, så nu er håbet at jeg i stedet, lidt tændt af skriveriet i Kermits log, får gang i cyklingen. Som skrevet tidligere, så er skrumlet ikke så tosset nu jeg sidder fornuftigt (og ikke vil spurte men har stadig et par eksperimenter i tankerne). Og som det er nu, så generer cyklingen ikke de gamle knæ. Jeg skal selvfølgelig stadig sjat-styrketræne. Enten hjemme eller hos DSB. Fra mandag er der færre tog at køre i depot i Hundige og det er mere oplagt lige at knække jern, når jeg er færdig på Hovedbanen. Jeg får også færre pauser, der så bliver lidt længere, og kan måske lige træne en enkelt muskelgruppe eller to, hvis jeg gider I dag forsøgte jeg med bentræning med lav ROM. Bulgarsk split squat og leg extension med 90 graders bevægelighed og ditto siddende lårcurl. Det der smutter og laver klonk-lyde i venstre knæ var ikke begejstret, så lav ROM var ikke løsningen. Som sidst var der intet at mærke imens eller de første timer men nu begynder det at drille. Gamle lort….. Jeg bliver sikkert øm og tager en nuldag i morgen. Så kommer jeg forhåbentlig i Heino og får købt dækindlæg og er forhåbentlig klar til at cykling i weekenden.

Omsider: 93,3 kg efter ca 3000 kcal Det er slet ikke så plagsomt med stueskrumlet efter det lykkedes at få sat sadlen fornuftigt. I dag tre kvarter i zone 2. Måske. Både Rouvy og Garmin har mig i zone 3. Men jeg har ligget med pulsen mellem 70% og 75% og på et niveau der passer med at jeg ville kunne føre en samtale, kun lettere besværet. Og hvorfor så al den interesse for zone 2 når jeg træner så lidt? Jeg har et problem med at den er så vagt defineret. Det ligger meget fjernt fra at mine intervallers watt, helst skal kunne divideres med 10 eller 25. I øvrigt var det sidste jeg så om emnet, at men hellere måtte snuse til bunden af z 3 end i ligge i bunden af 2, hvor der ikke er stimuli nok. Nå, men man skal efter sigende også køre mindst en time og helst halvanden eller to, før virkningen af z 2 for alvor sætter ind. Men en kort tur er vel stadig fint til at få lidt tid i bogen, når man ikke er restitueret til noget vildt.

3000 kcal og igen-igen 94,0 kg. Hvis der ikke snart sker noget, må jeg nok erkende, at jeg må længere ned. Stueskrummel 50 minutter: 2 x 15 på 260w. Sidst kørte jeg 240/245 men jeg tror ikke jeg har mere i skuffen nu. Bare det at jeg til sidst sad og kørte op og ned i gear, vidner om at det var på kanten. Sidste år endte foråret på 280 watts-intervaller. Ved ikke helt om jeg tror på det i år. Der skal i hvert fald ikke komme pause pga. knæet.

Her er vist brug for et GOD BEDRING