Gregers TF

Jeg havde skrevet med kollegaen om at køre en tur i dag men jeg gad ikke, da jeg opdagede hvor meget det blæste. Han gad sjovt nok godt og fik mig lokket med ud. Efter en times tid “vågnede jeg” og fik masser af kørelyst. Man kan vist konstatere at der er kæmpe forskel på landevej og Zwift. På Zwift har han jo lige trådt en pæn del flere watt end jeg og er 8 kg lettere. Vi var vist begge overraskede over at jeg først vandt en bakkespurt og derefter et halvkort antrit på flad vej, hvor han endda startede først. Jeg havde ikke set det komme og anden gang kom der bare et stort “eeeiij” fra ham, så tror også det kom bag på ham. Fik kørt et par spurter mere på vej hjem og især den sidste var god lang, da jeg egentlig var løbet tør for gear men da jeg kørte over en asfaltlap, så hoppede den et gear op og jeg kunne lige lidt mere. Det gav også en “ny” maxpuls, efter jeg rodede med værdierne, så det var fint at få et ærligt tal på. Selvom jeg kun gættede 1 slag for lavt.

Før arbejde fem kvarter på cyklen. Hovedet var til at fyre den af men kroppen ville ikke rigtigt. Turen henover diget gik fint men bagefter gad benene ikke rigtigt mere. Men OK - jeg var i SATS i går, så hvad kan jeg forvente? …. For første gang i lang tid, en dejlig dag på arbejde hvor jeg kunne køre som jeg havde lyst til. De nye signalsystem giver kun lov at køre fra station til station og eftersom det skal forhindre en i at køre længere end tilladt, så er man nødt til at følge en ret restriktiv bremsekurve til hver station - normalt bruges ca 47% af togets bremsekraft. Køretilladelsen fornyes først ca 40 meter før enden af perronen, så det kan man ikke rigtig udnytte. Nu er det sæson for glatte skinner og det skal signalsystemet tage højde for, så “glatte skinner niveau 2” er indkoblet i den næste tid. Så kører automatikken endnu mere fesent og bruger kun 38% af bremsekraften. MEN. Der er lagt ekstra “fumleafstand” ind samtidigt med at køretilladelsen fornyes små 200 meter før den udløber. Så hvis man slog automatikken fra og kørte manuelt, så har man kunnet køre helt normalt. Man kan stadig ikke køre råddent men en kollega hentede 6 minutters forsinkelse på en halv times tid. Det siger også lidt om hvor meget tid der går tabt på det nye signalsystem. Men er det så ikke mere behageligt med bløde opbremsninger? Kunne have været men systemet re-beregner jævnligt og hakker sommertider bremsen i hvis toget er bagud på bremsekurven. Eller begynder kortvarigt at accelerede for så at bremse igen. Dertil virker det absurd at køre så langsomt når/hvis toget er forsinket. Udover at kunne køre frit, så har jeg haft masser af tid til at kigge ud af forruden og ikke have fokus på at ligge på bremsekurven. Der bliver nogle gode uger der kommer

Hvem havde nu troet at det ville blive varmt nok til at køre i korte rør her i oktober. Den kommende uge se lovende ud men om det holder så tidligt som inden jeg skal på arbejde er ikke sikkert meeen….. ikke utænkeligt at der fravælges en tur i SATS og jeg tager en landevejstur i stedet. I dag blev det til en fin omgang. Jeg skulle nok have spist lidt mere for jeg var ret træt til sidst men det var jo bare om at klø på. 1t 40m Kondicykel: 5 min Squatopvarming (4 x 10-15 med stangen) ss Tåhævninger på et ben: 20 (2 ben), 30, 30, 25 Squat: 2 x 8x60 Frontsquat: 3 x 6x60 Kettebell dødløft: 3 x 15x24 Liggende lårcurl 3 x 12x27 + halv plade Siddende læg: 3 x 20x20 Rowsmaskine: 3 x 15x32 Bicepcurl: 3 x 8x16 ss Bænkpres, DB: 3 x 10x28 Arnold pres: 2 x 10x12 - ingen knas med skulderen i dag Fransk pres: 3 x 10x10 Lateralsmaskine: 3 x 12x23 Mavemaskine: 3 x 15x32 Maverotation: 3 x 12x23 Hyperextension: 12, 10, 10 - prøver at få den til at ramme ballerne men synes det er svært

Tics pga stress lyder ikke rart. Men du er jo opmærksom på det og virker til at have overblik over det hele. At der dukker ting op, som printerpatronen, er nok bare de typiske “dumme” ting der altid trænger sig på. Og de små påtvungne træningspauser falder alligevel tit på et tørt sted og gør noget godt. Nyd søndagen

Lidt små ændringer i planerne, da kollegaen i går spurgte om jeg ville spise med. Det er altid hyggelig men så måtte jeg vaske tøj i dag. Btw har han kæmpe succes med at køre spurter på Zwift. Han har lige rundet 1700 watt i peakpower og 1650 over 5 sek. Og så er han et lille nips på 85kg. Jeg bliver tværet totalt ud, hvis vi ellers kommer til at køre sammen næste år modsat i år, hvor det ikke rigtig blev til noget. Btw. skal jeg se om jeg kan finde en klub i køre i. Jeg har ikke lyst til at ligge 25-35 ryttere og fylde som i HvidovreCK men jeg savner altså at have nogen “at lege med” og som gerne vil rive mig rundt, andet end i spurter. Jeg fik kørt 1t 20m på stueskrumlet. Leverpostej m halvstram kæde. Jeg havde bestilte nogle bots og motivationsmæssigt var der fint men alligevel… de er lidt for flinke og venter hvis man kommer bagud. Omvendt sætter de farten op hvis man træder igennem, så reelt gør de nok ikke den helt store forskel, andet end at tiden går hurtigt og man nok kører lidt længere end ellers.

Så er kroppen holdt op med at gå i panik over styrketræningen. Der lidt DOMS hist og her men ikke noget vildt. Der kan lægges lidt mere volumen på, især på bensiden, forhåbentlig uden at blive alt for øm. Holder fast i frontsquatten lidt endnu, for at styrke al stabiliseringen. Derefter er det planen at veksle mellem FW og supersquatmaskinen fra videoen. Nå de får lavet legextensions-maskinen, skal de også på. 25 minutter i zone 1 på stueskrumlet - eller måske bunden af zone 2, nu den viser for lidt.

Efter fyraften et hurtigt bad og pakke taske og så i SATS. Da jeg kom, var der ret mange men det tyndede hurtigt ud i det. Jeg ville gerne nå toget lige før de lukkede, så jeg ikke skulle stå og vente på det næste, så det gik lidt tjep i dag og med en del supersæt. Fik klaret det på en time og kun de 5 minutters opvarmning på cyklen udgik. Opv: 2 x 15 backsquat + 2 x 10 frontsquat ss Tåhævninger på et ben: 20 (begge), 30, 25 Squat: 6x60 Frontsquat: 6x60 Kettlebelldødløft: 3 x 15x24 Lårcurl, liggende: 2 x 12x27 + halv plade Siddende læg: 25x20, 20x25 Rowsmaskine: 2 x 15x32 Bænkpres, DB: 15x16, 2 x 10x28 ss Bicepcurl: 10x18, 8x18, armen stikker og prikker indvendigt her bagefter Arnoldpres: 2 x 10x12, venstre skulder øffede - det plejer den ikke i denne øvelse så det får flere forsøg Fransk pres DB: 2 x 10x10 ss Mavebøjninger alm på gulvet: 25, 25 Lateralsmaskine: 2 x 12x23 ss Maverotation: 2 x 12x23 Hyperextension: 2 x 12 Den var bedre da jeg hørte mens jeg kørte - gad vide hvorfor det næsten altid er sådan???

I mange øjnes givetvis klamt men i mangel af varme, gik jeg i seng med termosokker, en t-shift og termounderhylere. Jeg vågnede forkølet kl 7 og kæmpede med at falde i søvn igen. 9:15 vågnede jeg lidt stoppet i det ene næsebor og det er siden gået over. Energien til SATS var der men jeg turde ikke satse på at nå det før arbejde, nu det stadig er nyt center og ny transport. I stedet hoppede jeg på stueskrumlet og fik kørt på ROUVY for anden gang. Wattene er tilbage i 60/40 balance, selvom jeg troede jeg havde fået rettet fejlen. Igen i dag var der så meget lavvande i wattene, at jeg ikke gider tage mig af det i forhold til mig selv. Selvfølgelig skal pausen koste men jeg manglede så meget, at jeg bare vil konstatere at den viser forkert. Og det gør den så! Så længe den viser lige meget forkert hele tiden, så sk… være med det. Projektet er at få min lille hjerne til at acceptere de små tal og lære de nye wattzoner at kende. Jeg kørte først en færdig træning med 10x 40/20 på en halv time med det hele og så 10 minutter på flad vej bagefter. Man kan desværre ikke bare fortsætte ligesom på Zwift. Til gengæld er der fire visuelle partnere at køre efter, også i intervallerne. Kører man i frihånd, kan man ad libitum indsætte virtuelle partnere og selv vælge deres w/kg eller sluttid på ruten - det er sgu smart til en tonsertur. Dertil ret gode statistikværktøjer bagefter men med forkerte wattværdier falder det til lidt på gulvet lige for mig. Men godt førstehåndsindtryk.

Desværre ikke det store… Jeg kørte 20 minutter i zone 1 i stuen i går. I morges var jeg alt for tidligt oppe for at aflevere nøgle til ejendomskontoret. Unødvendigt, da de kom inden jeg tog på arbejde. Og tætningslister havde de ikke flere af. Morgensløvheden gjorde at jeg ikke nåede træning. At jeg huskede forkert og skulle møde tre kvarter før jeg troede, hjalp heller ikke. Jeg fik dog pakket tasken, så jeg kunne tage i SATS på vejen hjem. Men jeg har frosset hele dagen og gad ikke. Nu sidder jeg herhjemme og fryser. 20,3 grader burde vel ikke føles pivkoldt. Håber det bare er træthed og jeg ikke har raget noget til mig. Men halskluden er lagt frem til morgen, så jeg ikke skal blive kold om halsen igen. Normalt ville jeg tænde al varme i lejligheden inden jeg gik i seng men det er tiderne ikke rigtigt til. Håber at ride stormen af med en god nattesøvn.

Højre lår næsten OK men stadig pænt øm i venstre. Alligevel en tur i SATS men bare stille og roligt for at komme godt i gang og med plads til progression - de fleste steder, i hvert fald. Nu den første introvert-panik har lagt sig, kan jeg bedre opfatte omgivelserne og kan se at der er flere frivægte end først opfattet. Der er ret lidt plads mellem stativerne til håndvægte og bænkene men det gør at jeg måske alligevel kan bænkpresse med håndvægte, selvom den dårlige arm er for slap til at få vægten i startposition fra gulvet. Det må jeg lige nørkle med. I dag så jeg også hexbarstangen. Igen sætter armen grænser men selv uden de vilde vægte, tror jeg det er en god øvelse at have med. Jeg har endnu ikke set efterladte vægte/stænger og alle skiver hænger i vægt-orden og ikke tilfældigt eller ligger i en bunke. Alle håndtag til kabel er også på plads i holderen i stedet for på gulvet.Toiletgulvet er ikke overpisset der ligger ikke servietter og tom emballage på gulvet i omklædningen. Som gammel mavesur stodder, passer det mig fint at slippe for rodet i Fitness World. Dagens indsats tog 1t 15m: Kondicykel: 5 minutter Squat: 2x15 x stang = 20 kg Frontsquat: 10x20, 2 x 6x50 Sumodødløft m kettlebell: 2 x 15x24, kan ske øvelsen hedder noget andet Siddende lårcurl: Mange forsøg på indstilling men puden kørte over skinnebenet - av Liggende lårcurl: 2 x 10x27 Stående læg 1 bens, 25 (2 ben), 30, 25 Siddende læg: 2 x 20x20 Bænkpresmaskine: 2 x 15x27 Rowsmaskine: 2 x 15x27 Bicepcurl: 2 x 10x16 Fransk pres: 2 x 10x10 Skulderpresmaskine: 2 x 15x27, efter 12-13 reps begyndte venstre skulder at “smutte” Lateralsmaskine: 2 x 10x23 Mavemaskine: 15x27, 15x32, opdagede nogle mavebænke som jeg nok bruger fremover Hypers: 2 x 12 Som gammel mavesur stodder II, glæder jeg mig allerede til naboen flytter. Han tæsker også ind og ud og knalder med hoveddøren. 3-4 gange på et minut er ikke usædvanligt - dog ikke på underlige tidspunkter, andet end når han går 7:15 om morgenen. Og så er han åbenbart også en sur stodder, i hvert fald skælder, smælder og råber han meget højt i tide og utide. Nu lidt oprydning og flytten rundt. Jeg skal have lukket huller på altanerne og have tætningslister i hoveddøren onsdag morgen. Rouvyappen, til at cykle efter, skal også helst klargøres.

Det virker til at de tager det ret seriøst og, hvis de melder ærligt ud, så laver de også stor rengøring de steder der ikke er påvist noget. Det er ikke noget jeg kan mærke og tallene skulle heller ikke være voldsomt høje. Men de er pressede til at gøre det grundigt for da vi skulle væk fra kælderen, prøvede de at holde de skjult og derefter kun flytte lederne men lade os andre sidde i det. De fik de ørene ret meget i maskinen for, så det tør de næppe igen.

Med 16 grader og lidt sol, kunne der cykles i kort/kort. Det er sidste gang vejrudsigten er over 15 grader og da vi kommer ind i oktober, så skal vi være heldige hvis der dukker flere SÅ lune dage op. Ergo hoppede jeg på cyklen. Styrketræning var alligevel ikke mulig for benene. To gange til morgen har jeg været ved at snuble ned af trapperne pga DOMS. Jeg ville have kørt en mere reel tur sydover men jeg vendte om, da solen røg ind bag en massiv mørk sky. Da jeg var hjemme kørte jeg mod syd igen og gentog det men nåede ikke så langt, så det var noget lallecykling. Men OK i zone 2 gør det nok ingen forskel. En enkelt spurt blev det dog til. …. De godt 500 kroner på kage i går var givet godt ud. Jeg var lidt nervøs for at blive helt til grin, da jeg utvivlsomt er/var mere glad for mit arbejde end de fleste andre. Men den åbnede for snakken om at næste alle var vemodige og hele tiden var der en eller anden, der fortalte at han/hun skulle ud på “den sidste tur”. Vores FB-gruppe svømmede også over med afskedsbilleder og -videoer. I øvrigt pænt med kaos på Hovedbanen, da man har fundet mere skimmelsvamp. Vores opholdslokaler i øvre kælder blev ramt for et par år siden og vi rykkede op på anden sal. Nu er midtersektionen, hvor vi og vores nærmeste ledere er, på både første og anden sal lukket af. Lederne er sendt hjem og vi… os leder man efter et sted at putte hen.

Også ros herfra. Selvom jeg ikke selv løber, så slugte jeg det råt på Facebook.

Jeg havde egentlig tænkt mig at installere Rouvy-appen til at cykle efter på stueskrumlet men så gik det op for mig, hvor godt vejret var. Og at mine lår ikke var HELT så ømme som da jeg kom hjem fra SATS. En time før solnedgang besteg jeg sommergeden (jeg kan altså ikke helt få mig selv til at stille den væk før det vejr- og vejmæssigt er nødvendigt) og trillede diget/retur i zone to med tre antrit til sidst. Ikke at der var meget guf i dem men de var der. Nuldag i morgen. Det er sidste arbejdsdag på det gamle signalsystem. Gravøl må vi ikke drikke men jeg har bestilt et par gravkager, jeg skal have hentet og have med på arbejde.

800 gram ned til 92,1 kg. Kalorietælling i går gik i fisk - den viste 4800 kcal men SÅ meget har jeg ikke indtaget. Jeg spiste mad til et beboermøde og det er nok det jeg har overestimeret. I dag en instruktørtime i SATS. Meget anderledes end forventet, da han helst ville træne med frie vægte og centeret er baseret på maskiner. Vi mødtes på midten og jeg fik nogle gode fif og nye øvelser. Mine quads blev ristet godt af i indkøring af den “squat” jeg ikke ved hvad hedder. Det er udgaven med front mod maskinen - nr 2 i videoen. Selve maskinen er 100% den samme som i SATS. Hvis nogen kender navnet på øvelsen (-erne) er man meget velkommen til at skrive det. Jeg lavede den første variant i mandags og den tager dejligt hårdt i bagkæden men den går fra at være tung til vildt tung på næsten ingen cm, så risikoen for at synke igennem er lidt for stor til det er fedt. Der er ingen “nødstop” - det er også noget hø med fronten den anden vej men der er belastningen lettere at styre. Skal jeg en dag træne til fail, så skal jeg over i benpres. Jeg forstiller mig at begynde at træne struktureret med noter fra næste gang - forhåbentlig lørdag, hvis jeg ikke er alt for øm.

Med 3500 kcal også for meget mad i går men alligevel 900 gram ned til 92,9kg. Der blev også spist lidt kage ude på cykelbanen og gaaaal, det var hyggeligt at være derude igen. Får jeg nogensinde andre arbejdstider, så vil jeg nok gerne køre derude igen, hvis jeg ikke er alt gammel. Da jeg vågnede var der stadig pæn DOMS i skinkerne men der blev hurtigt, så jeg kunne bevæge mig næsten normalt. Fantastisk vejr, så jeg fandt kommercyklen frem og fik sat pumpe osv på den. Planen var en zone 2-tur på Amagerrrunden men jeg kom til at køre vo2max på de tre lange stykker.

Forhåbentlig bliver jeg bedre til ikke at blive paniksulten eller i hvert fald til at styre det. 4100 kcal i går og plus 200 gram på vægten i dag. Ben (alt, også lægge) og baller er perfekt DOMS´et i dag. Lige på kanten af at jeg tager fra med hænderne, når jeg skal sætte mig. I overkroppen mærker jeg kun lidt i maven. Stuecyklen, mit evige smertensbarn, har lige fået lidt omsorg. Alt blev løsnet og flyttet og jeg forsøgte så at indstille den igen, mens jeg trampede forsigtigt i zone 1. 40 minutter i alt med en masse pauser, især i starten - de sidste 20 minutter ud i et. Om det blev godt må tiden vise men det er i hvert fald bedre end før. Nu ud på cykelbanen og sige hej til “tirsdagsholdet”.

Jeg tror også fadbamser normalt ER en del af konceptet for den slags musik. Det er jo bare sjaw på linie med f eks polka. Det er ikke hverken stor kunst eller nydelse men bare fis og ballade og godt humør. Skal jeg høre god musik med stort G, så er det også noget andet jeg vælger. …. Jeg tog lige et par kg med hjem fra Jylland og vægten klokkede ind på 93,6 til formiddag - helt som forventet. Vejret var så godt, at jeg kunne have kørt i kort/kort. Jeg nåede ikke ud, før jeg fandt på lige at sætte mig op på vintergeden. Den var ALT for kort, så jeg måtte finde en længere frempind og prøvetrille et par minutter på Taxc´en, som jeg “heldigvis” ikke har fået solgt. Jeg ville dog gerne i SATS før der kom mange mennesker, så cyklingen blev ikke til noget. I stedet tre kvarter, hvor jeg udforskede maskinparken. Frie vægte har de ikke meget af, så det var hurtigt overstået. Selv stepbænke er der kun en enkelt af i hele centeret. Maskinerne er MEGET velholdte og “napper” de rigtige steder. Mange vil rynke på næsen af maskintræning men nu får det en chance. Jeg har meldt mig ind og har en time med instruktør på torsdag. Der er lige par maskiner jeg skal have hjælp til og måske har han et par gode ideer? Benene er overraskende pinlige. For quads: 2 sæt det-VAR-ikke-pendulumsquat-men-noget-i-den-stil (det ene kun med BW) 1 sæt frontsquat kun med stangen 1 sæt benpres - ikke ret tungt. Og alligevel rystede de som et espeløv og var ømme med det samme og er det stadig. Jeg er også øm i mine baglår, selvom jeg ikke “turde” træne dem specifikt. Intet af resten var særligt tungt og alligevel er jeg i gang med proteinomsætning, så min urin er mere grøn end bare grønlig.

Armen er ikke happy i dag. Jeg har prøvet at flytte bremsegreb og sadel på stue- og vintercykel, så de visuelt nærmer sig sommercyklen. Så må jeg finjustere når jeg begynder at køre på dem. Vintergeden fik også nye dæk og slanger og det var især det min arm ikke kunne lide. Vægten ligger stabilt omkring 91,5kg men er givetvis steget når jeg kommer hjem efter weekenden og nej, jeg træner ikke før jeg kommer retur. Jeg har før skrevet at verden ville være et bedre sted, hvis der blev spillet mere musik i valsetakt. Dette er til den ekstremt skøre side men jeg vil omvendt ikke udelukke, at det “kan noget” i et lunt øltelt.

Der var så forhåbentlig sidste gang jeg skulle begynde træningen helt fra nul.

Jeg kan bedre lide dine udtryk, da de klinger mere dansk end overreaching, som var det ord jeg ikke kunne komme på. Jeg glemte helt at indsætte pulskurven. Nu har jeg til gengæld haft tid til at kigge på pulstallene. Nu er de ligefrem en del HØJERE end de plejer at være. Men det giver dog god mening, da dikkeværket altid hjuler godt derudaf efter nogle hviledage. Om den energidrik jeg havde drukket inden turen gør en forskel, ved jeg ikke. Det var en lille på kun 2,5 dl og jeg plejer da at drikke kaffe. Jeg er normalt ikke til energidrikke men den var med granatæblekerner og der har jeg en svaghed, så jeg “kom til” at købe den. Eller også er jeg generelt bare virkelig dårlig til at give mig selv de hviledage og -perioder, som jeg hvert år siger til mig selv at i år skal det være Men i hvert fald virker kroppen frisk og villig, efter pulsen at dømme. Ubeslutsom som jeg er, overvejer jeg derfor om jeg alligevel skal begynde forsigtigt med et par prøvetræninger i SATS og FW for at lure stemningen af, inden jeg beslutter hvor jeg vil være. Med mindre energikrisen giver os en uvant hård vinter (ligesom i fattigfirserne og WW2), overvejer jeg også om jeg skal blive på sommercyklen, indtil de smider salt. Men sætte vintergedens hjul på - evt med nogle “mellemdæk” i stedet for Durano Plus, der bare ødelægger enhver glæde med at sidde på en cykel. Jeg er også for dum til at finde ud af at indstille vintercyklen så jeg sidder rart og det gør også, at jeg ikke får kørt så meget som jeg burde. Denne gang MED kurver :-)

Vi er i hvert fald rigtig gode til at skaffe godt vejr Derfor var det ikke til debat om jeg skulle cykle i kort/kort i dag. Morgenen var dog lidt koldt, så jeg måtte lige trække den lidt (derfor burde jeg nok gå ind for at man afskaffede sommertiden, for så ville solen have varmet en time mere. Meeeeeen: Nix!). Turen blev ikke så lang som forventet men ruten derfor valgt, så den midterste bid kunne køres som tons. Sjov tur og masser af umph i stængerne. Pulsen var ret høj efter den nye standart. Jeg måtte løbe til stationen for at nå toget på arbejde, så har ikke kigget pulsværdier men i hvert fald højere end den sidste håndfuld ture. OK, jeg har nok været i “kortsigtet overtræning”. Det har en fin engelsk betegnelse som jeg ikke kan huske. Men det gør så at jeg IKKE skal røre en negl resten af ugen, selvom jeg havde overvejet at lave lidt.

En stille periode. En siddebums har gjort det ufedt at cykle, så sommersæsonen ER slut for år. Jeg håber dog at kunne køre en føs´dagstur mandag før arbejde - evt bare en lille kort all-out, hvis den stadig driller. Zinksalven er i brug! Jeg skal til ex´en i næste weekend og så kan vintertræningen starte op når jeg kommer hjem. Der har jeg ferie og kan også prøve at få justeret vinter+ stuecyklen, så jeg ikke sidder så elendigt på dem. Det ville gøre det meget mere attraktivt at passe vintertræningen. Skal også finde ud af om jeg skal træne i FW eller SATS. Pausen kan så bruges til at få min mavesæk til at skrumpe. Jeg ved af erfaring, at jeg har meget lettere ved at spise mindre når jeg ikke træner. I går gik fint med 2600kcal. Øredutterne til at sove med er lidt mindre end dem jeg bruger til at høre radio, så de føles ikke så slemme som før - alt er jo relativt. Forleden gik jeg i seng med dem og satte dem til opladning første gang jeg vågnede. Anden gang (var dehydreret og benene kløede) tog jeg dem i igen og sov til 9:15. Her i weekenden har naboerne ikke været tidligt oppe, hvilket jeg satsede på og sov uden. Nu på arbejde… God weekend til alle

Ingen træning - dels blæser det det lige vel hidsigt og dels har jeg reel DOMS i skinkerne. To pulsbælter. To sendere. Alle fire kombinationer giver mig lavere arbejdspuls. Min max er faldet lidt over 10 slag og i vo2max ligger jeg 6-8-ish slag under for en uge tid siden. Jeg ligger stadig lidt over tabelværdien (som jeg godt ved ikke kan bruges til noget) og eftersom mim max ikke er faldet så meget som “den burde” de sidste mange år, så er jeg ikke bekymret. Overrrasket? Bestemt. Er der noget galt, så opdager de det på EKG´en ved næste helbredsgodkendelse. Ellers: FML Familen Corono er flyttet ind ved siden af. Ungerne bumler med deres løbehjul og alle smækker med hoveddøren. Dog ikke om natten og det er trods alt et lyspunkt. Jeg blev vækket 7:20 og de væltede ind og ud indtil ved 8-tiden men der var jeg så vågen, at jeg ikke kunne falde i søvn igen. Må prøve øre-duttererne men de plejer ikke at være gode til pludselig lyde. Får også ondt i ørene af at have dem i for længe, så må vente med til til jeg er blevet vækket første gang. Om ikke andet, så kommer jeg da op og får trænet før jeg skal på arbejde - skal så bare tidligere i seng. Med lidt held flytter de hurtigt. Lejlighederne er komplet uegnede til børn og folk plejer at flytte når der kommer småbørn. Desuden er det vist en panikindflytning. Håndværkerne pakkede sammen i går jeg jeg tog på arbejde og de var flyttet ind da kom hjem. Jeg kan se at altanen stadig er sovset ind i den gamle nabos “snavsekager”, så der er næppe blevet lavet slutrengøring. Min lokale LIDL har ikke mere deres egne proteinbarer til 10 kr. I stedet en mærkevare til 19,95. Proteindrikken til 10 kr er skiftet ud med ARLA´s der er dyrere og indeholder mindre protein. Men-men… Trods lidt håb om lavere vægt, skal jeg spise Snøfler i dag. Det nye signalsystem har tiltet S-banen og selvom det er synd for kunderne, så er det en lille “sejr” for mig når det sker (med tiden sætter det mig ned i løn / gør mig arbejdsløs og allerede nu er jeg køremæssigt “i kort lænke”). Og det irriterer mig at man holder fast i de usmagelige rutiner og holder årsagen hemmelig. Når der er et tog der er gået i stykker, så fortæller man det. Eller ved politiets arbejd. Eller påkørsler. Eller hvis der er signalproblemer på de gamle signaler. Men når de nye signaler driller, så er det blot “tekniske vanskeligheder på banen”. Og så alle løgnehistorierne da systemet var i prøvefasen. Det er til at ørle over.

Det dårlige vejr nærmer sig og dermed lidt panik før lukketid. Det skrevet, så glæder jeg mig som et lille barn til juleaften, til at træne ben - sådan rigtigt med tunge vægte. De trænger også, for der skal efterhånden ikke meget til, før de bliver ømme af cyklingen. Og de var da også ømme efter intervallerne i går. Trods østenvinden gad jeg ikke Amager igen-igen så ville om Ll Skensved, nu det er et stykke tid siden sidst. Konceptet med tætte ben plus sidemodvind hjem, gjorde at jeg ikke turde køre hele ruten alligevel. Jeg skulle på arbejde og havde ikke sat meget ekstratid af, så blev bange for at gå kold. Til gengæld var der så til lidt gøgl på det sidste stykke hjem. Armen driller lidt i igen (lidt på en ny måde - eller den gamle, hvor det stikker inden i), så tog lige et statisk hold i ringene på 90 grader. 1 min 5 sek blev det til.