Gregers TF

Tak Kæben er stadig “samlet forkert” men vi mennesker er jo heldigvis skruet sammen, så vi vænner os til nye tilstande. Ting der skal tygges “i bund” (f. eks. rugbrød og mine havregryn med chokoladeklumper) minder mig stadig om at noget er galt, for lige det sidste sammenbid, har jeg kun i højre side. Men ellers går det og kæben er heller ikke længere øm. Men jeg vil naturligvis gerne have den fikset alligevel. I begge ender har jeg både knaset bolsjer og spist en blød frøsnapper, hvor jeg ikke har skænket det en tanke. Her havde jeg tænkt mig at slutte men

Planen var en tur vestpå og nogle intervaller ude på landet. Efter nogle hundrede meter skal jeg holde for rødt og bliver overhalet af 6-7 folk fra Roskilde - hvis jeg ellers stadig har styr på klub-farverne. Det er for plat at overhale tilbage, så jeg lægger mig bare på hjul. Det er også OK at starte stille op efter den ben-frie dag i går. Da jeg skulle dreje fra, råbte jeg tak for liftet og god tur men udover at kigge, reagerede de ikke. De var åbenbart ikke super tilfredse med at jeg sad på hjul. Ude på vejene var det alligevel lidt for sært at køre interval når jeg er vant til digets regelmæssighed, så det blev bare en tur med stram kæde i stedet. Nu Arbejde.

Kære Dagbog - som i at der kommer langt et OT-indlæg. Vi starter dog med at jeg ville have været oppe og cykle med kollegaen. Men jeg sov næsten 10!!! timer, så det nåede jeg ikke før han skulle på arbejde. Men jeg så også lige, at jeg har trænet 8 dage i træk, så jeg holder en nuldag. Dog nok lidt at det vanlige sjat-styrketræning men ikke noget stort opsat. Kæben. Jeg har fundet en (og kun en på Sjælland) tandlæge der umiddelbart laver det jeg har brug for. Priserne er horrible men det er tandlægepriser jo ofte. De holder tidligt weekend og der var lukket allerede da jeg ringede 11:35 Arbejde: Husker I at der blev fyret 50 lokoførere for halvandet år siden? Siden er der ikke anset en eneste. På S-tog forstår man hvorfor. Med det nye signalsystem skal man ikke længere være lokofører men kun bybanefører. De kommer til at tjene ca 150.000 mindre end os andre. Vi gamle er blevet lovet at vi hverken bliver fyret eller går ned i løn men tør man stole på det? Da Arriva tidligere var i samme situation, løste de problemet ved at give de dyre ansatte kaotiske arbejdstider, så de selv sagde op. Det gør så også at vi mangler folk i vildskab. Efter tour-festen i Tivoli, var der f. Eks. to aflyste linie C i træk, så en time mellem to tog i stedet for 20 minutter. I deres visdom, kørte vi tillige med korte tog. Det gjorde vi nu også sidste der var folkefest. De prøver at rette op på det ved at forlænge vores tjenester og gøre dem længere end aftalt i lokalaftalen og annullere nogle af vores pauser men det er jo ikke nok. Der er stadig ikke nye folk under oplæring (den nye minimalistiske uddannelse er endnu ikke godkendt) og folk siger op i hobetal, så det bliver kun værre. Heldigvis gavner det stemningen intern. Mor. Jeg har været lidt “øv” over at vi ikke har set hinanden siden nytår og hun ikke har bidt på krogen, når jeg har prøvet at invertere mig selv. Men…. Hun har ikke ligget ned for at sove i et halvt år (vi forærede hende ellers en rigtig seng, så hun ikke skulle sove i plejehjemmets “døds-seng”) og har ikke spist i en måned. Efter sigende også stærkt medvirkende til to stress-sygemeldinger på plejehjemmet pga hendes opførsel. Nu er hun indlagt på sygehus. Stakkels ansatte, for det har jeg overværet. Gaaal, det var pinligt. Sådan generelt har hun igen fået kuk på samme måde som for 3-4 år siden. NL. Om det er fordi der igen er Corona i omløb og det er mere tvivlsomt med ferier, koncerter mm ved jeg ikke men lysten til at genoptage den aktive læring af sproget er ved at komme tilbage. Det er fint, nu jeg har en dag uden arbejde og træning.

Planen var egentlig en nuldag men jeg vågnede i god tid og havde meget lyst til at køre. Benene føltes også OK, så ud på diget og begynde med noget 40/20. Efter et par stykker kunne jeg godt mærke at stængerne var trætte og efter nr 6 sovsede de så meget til i syre, at det ikke gav mening at fortsætte. Kørte diget færdigt, vendte og kørte stille og roligt hjem, i stedet for at fuldføre Amagerrunden. I stedet har jeg brugt til på min kæbe. Lægen henviser til en tandlæge. Min tandlæge henviser til “Riget” Tand- og Kæbekirurgisk. T og K vil ikke se mig, da min kæbe ikke er gået af led men det er kun en disk, der har flyttet sig. Så nu skal jeg finde en tandlæge med speciale i bidfunktioner, da de kan give mig nogle øvelser - det burde være nok til at disken smutter på plads. Også derfor det kunne gå i sig selv første gang. Der har været tænkt og spurgt i baggrunden og skulle ringes tilbage, så det har taget så lang tid, at jeg nu skal på arbejde. Men jagten må fortsætte i morgen. Edit: en hel masse slåfejl og glemte ord, der var smuttet i skyndingen.

Jeg var banketræt kl 22 i går men turde ikke gå i seng så tidligt. Blev overtræt og sov først 0:30. Op kl 7 for at runde lægen der ikke så mange sekunder på modermærket før han konkluderede, at det var der ikke noget galt med. Fint nok - jeg kan bare ikke se mig selv fra nakken og jeg fik at vide at jeg hellere måtte til lægen i en fart med det mærke. Kæben bliver langsomt bedre. Jeg kan tygge fint sammen i højre side men i venstre, er det kun min visdomstand der kan nå noget. Men da jeg vågnede i morges var venstre side faktisk også nogenlunde - for første gang. Jeg er ikke glad for at besvære lægerne når der er fremskridt og det kun er tålmodighed der kræves. I dag den vanlige østenvinds-tur over Amager. Ville først have kørt intervaller på Garmin-FTP men det røg jeg hurtigt over. Det blev i stedet lidt omkring FTP´en fra interval-hjemmesiden. De to første intervaller var ekstra lette. Efter jeg lavede en “zero offset” af wattmåleren, var der noget mere bid i det. Grebene på cyklen sidder ikke perfekt - til gengæld er det blevet en drøm at holde nede i bukningen.

Var tidligt oppe for at få kigget på et modermærke i lægens åben konsultationen men de havde hurtigt udsolgt pga sygdom, så jeg skal tidligt op igen i morgen. I min sløvhed er jeg taget på arbejde en time for tidligt. Jeg nåede en lille tur på cyklen med værktøj i lommerne og fik justeret greb og styr, så jeg forhåbentlig ikke får bøvl med ryggen igen. Jeg nåede også lidt antrit og en lidt længere spurt.

Amagerrunden med fartleg i vo2max-afdelingen. Ikke så meget som planlagt for det var ulideligt varmt. Og nu jeg skulle arbejde for alvor, stod det klart at jeg sidder røvdårligt - styret og grebene passer mig lige så dårligt som på vintergeden. Det bliver jeg nødt til at prøve at få styr på, for det giver knas med ryggen. Jeg begyndte med 40/20 på en (for mig) ny måde med kun ca 100w forskel mellem on og off. Derudover mere reelle intervaller, det “lange” var dog kun på FTP. Garminen satte min FTP op efter min tur på tricyklen og interval-hjemmesiden satte den op efter i dag. Garminen er stadig ca 20 watt lavere. Uanset hvad, så går det den rigtige vej. Jeg sidder i førerrummet i bagenden af toget på vej til arbejde og tap-sveder. Det ER lige varmt nok til min fysik men på en eller anden må alligevel dejligt. Er i øvrigt “spændt” på om vi har et lokalt Corona-udbrud inde hos os, eller der er et gigantisk mørketal. Vores interne “advarsels-gruppe” på Facebook, hvor vi fortæller hvad vi har kørt hvor vi har holdt pause når vi bliver smittede, har igen næsten daglige opslag.

Hold da op, jeg var rastløs. Sådan en dag uden arbejde eller træning… det går åbenbart helt skævt oppe i hovedet. Det kriblede for at komme på cyklen men nu satser jeg på ikke at køre mig i hegnet med det samme. I stedet 45 minutter med styrketræning herhjemme. Lægge og overkrop med energi langt over det normale og masser af fails undervejs. Til gengæld er jeg nu så flad at jeg overvejer en morfar

Det bliver vist kongevejr mandag før jeg skal på arbejde. Fire dages cykling i streg er måske at stramme den. Impulsivt besluttede jeg derfor at cykle en lille ekstra tur i dag og holde fri i morgen. Benene ville nok være trætte, så det var oplagt at tage tri-cyklen og evt. mose watt ved lav kadence. Det var også vindstille og perfekt vejr til de høje fælge. Interval henover diget i begge retning og et par små blokke vo2max. Nuij, det var dejligt endelig at få fyret op under lårene og de løsnede fint op, så snart de skulle bestille noget. De sidste dage har jeg lavet lidt sjat-styrketræning. Lige taget et sæt i loftbøjlerne eller et enkelt sæt Arnold Pres el. lign. Det er naturligvis ikke så givtigt som mere organiseret træning men mon ikke det alligevel holder gryden varm?

Se nu der

Dejligt nat for åbne vinduer - det ER altså en mere lækker luft, når der er åbent. Naboen gik først lidt over 9, så det var der jeg blev vækket. Mellem os to, så lå jeg og lavede ingenting, indtil jeg stod op lidt i 10 Motionsmæssigt var det planen med lidt fartleg på Amagerturen. Benene stadig træge, så jeg ville “slå hul igennem” med tre små antrit - der var bare for mange på stien til at køre så hurtigt, jeg jeg tog en kort omvej ud til en af stierne bag Avedøre Holme. Derude møder jeg så Lennart - en af oprindelige fra tirsdagsholdet på cykelbanen. Det var SÅ oplagt at følges ad og få en god hyggesnak. Så fik jeg også prøvet at cykle i indre by og sågar kørt Valby Bakke. Ikke verdens vildeste oplevelse men var dog alligevel glad for at jeg ikke have 175!!!km i stængerne som Lennart. … Helt klart undervurderet:

Stadig minus i friskhed på Garminen - benene føltes heller ikke gode, da jeg tog tri-cyklen en tur henover diget med småstram kæde. … Der er en dame på svalegangen. Når jeg er i cykelklunset, så får stængerne BARE elevatorblikket. Det er spejl i elevatoren så især derinde skriger det til himlen. Igen i dag stoppede hun for at stå stille og glo. Havde det været omvendt, så havde Fanden været løs og jeg var gået i gult breaking på BT: “Klam gammel stodder…..” Nå. Jeg er sådan set ligeglad andet end måske lige princippet i det. Det kan selvfølgelig også være at hun har en diagnose af en slags.

Jeg ville have kørt en moderat tur før arbejde. Men der var lige den mail med at pakkeposten ville komme med noget uniform som jeg gerne ville have fat i ASAP. Hun, altså pakkebudet, plejer at komme mellem 8 og 9, så det passede perfekt eftersom jeg skulle møde 13:01. Men hun dukkede aldrig op så kl 11, da jeg ikke kunne trække den længere, kørte en en lille time rundt om Fælleden i z2 (undt på broerne). Tadaaaa - ingen klikkelyde. Ingen knirken. Og skiftegrebene er smurt og gearet justeret. Cyklen føles næsten helt ny. Virkelig fedt. Eneste ulempe - når alt har været løsnet, så er hverken greb, sadelhøjde eller sadelvinkel helt som før. Så jeg skal have lidt værktøj med ud næste gang, så jeg kan finjustere den ind igen. Men det er småting, så pyt. Garmin meldte at jeg var minus 5 frisk - det er lidt skuffende men mon ikke jeg bare lige skal have liv i skroget igen. Min lilla kurve er i hvert fald kørt ned, så jeg burde været ret frisk. Jeg skal møde halvtidligt i morgen men det blive genialt vejr, så håber jeg kommer ud på cyklen alligevel. Og pakken blev afleveret foran hoveddøren 18:48 og var lige til at tage med ind da jeg kom hjem. Det nye tøj er i vaskekælderen, hvor jeg snuppede den sidste maskine trods klokken var 20:30. Det er altså mystisk at det pludselig er blevet “in” at vaske så sent.

Fin tur til det jyske og en glad student der sluttede af med et 12-tal. Cyklen blev færdig lidt over 10 i dag. Den er hentet men jeg kunne ikke nå at prøvekøre den. De har ikke skiftet kranken, da de regnede med at det var sløret i baghjulet der klikkede. Sløret kunne justeres væk denne gang men næste gang står den på nye lejer - også foran. Det er ikke længe de holder. Til gengæld var det billigt. Jeg slap med at bløde 300 dask. Før jeg ilede på arbejde, nåede jeg tre sæt kropshævninger, to sæt bicepcurl med 16´erne og et enkelt sæt dibs.

Tillykke - ja der er vist ret lækkert på de kanter.

Jeg har aldrig før oplevet at der var udsolgt i vaskekælderen kl 20 men lige i går… typisk, så det blev sent. Min nabo har fået nye arbejdstider. Indtil for nylig gik han 9:20 og hvis jeg ikke allerede VAR vågen, var det på tide. Nu bumler han med el-løbehjulet og smækker hoveddøren i allerede 7:20. Pisse irriterende, da det trods alt er så sent at jeg skal kæmpe lidt med at falde i søvn og sove færdigt. I dag stod jeg op og hurtigt gjort klar. Cyklen i bilen og til cykelsmeden. Men desværre var der stadig morgenkø på vejene, så jeg nåede akkurat ikke at cykle på tri-banditten da jeg kom hjem. I stedet en smule overkropsstyrk og en voldsomt omgang til læggene. Vi har lige fået en mail fra ledelsen om at vi der er ansat nu, ikke bliver fyret eller går ned i løn, når vi kører på det nye signalsystem fra september. Nye ansatte derimod…. Så er spørgsmålet om (læs: Hvornår) de bare bryder aftalen som alle de andre aftaler de er rendt fra. Eller gør som Arriva der stod i samme situation, der gav de dyre ansatte alle lortevagterne og ikke mange minutter mere end 11 timers overgang - så sagde de nemlig selv op. Ellers så er pakkerne med mundbind fundet frem igen. Jeg gider ikke rende rundt med dem ude i det fri og i butikkerne er der ikke så mange kunder, når jeg handler. Men i toget til/fra arbejde… der sidder det.

Som sidenote. Puh, at mangle noget af ansigtet er umiddelbart en af de mest fæle skavanker jeg kan forstille mig - så hellere mangle en arm eller et ben. Tror også hellere jeg vil være blind. Det skrevet er det naturligvis ikke forbudt at nævne - heller ikke i en munter bemærkning. Nu gik det over af sig selv sidst og umiddelbart er det noget med en tur på “akutten” og bøvle med bedøvelse. De har rigeligt travlt uden jeg kommer rendende - især i en druk-weekend. Hvis det ikke er (meget) bedre når jeg kommer retur fra Jylland, er det naturligvis noget der skal overvejes. Også hvis den finder på at gå af led alt for mange gange. Jeg kan ikke huske om der var “omstændigheder” første gang men denne nat sov jeg meget underligt og vågnede gennemblødt af sved ved 02-tiden og var oppe og drikke vand og lufte ud for at køle af. Så jeg nok har lavet et eller andet “sjovt” i søvne. ….. Ellers dejlig nat i nat. For første gang i år, sov jeg med soveværelsealtanen åben og der var ingen der festede eller kørte knallert-ræs. Så der var kun lyden af vinden i træerne og frø-kvækken. Og desværre vækkeuret kl 7:20 - det er tidligt når man ikke er vant til det. Så nu vil jeg ind og have en lur før jeg ordner vasketøjet, så jeg er klar til Jylland. Jeg havde et lille håb om en stille zone 2-triller men det var før jeg erkendte jeg var så træt. Men det bliver jo sent mørkt, så måske?

Hvis man vader gennem grus og henover paller, kan man godt tage et højt trin op til DSBs motionscenter. Der var jeg efter fyraften og hyggede en times tid. Benene fik en god omgang og fik også lavet en del at de overkropsøvelser jeg ikke kan lave derhjemme. Som skrevet i OT gik min kæbe af led natten til i går. I dag kan jeg med besvær få tænderne i overmund og undermund til at passe sammen i begge sider - bare ikke samtidigt. I går kunne jeg kun tygge med visdomstanden i venstre overmund, så helt klart fremskridt. I skrivende stund sidder jeg på altanen og lytter til Gasolin-kopi-koncert nede på fællesarealet. Desværre er de ved ekstranummeret for det var faktisk hyggeligt. Og heldigt timet for der er regn på radaren men og for få minutter siden dykkede temperaturen brat et par grader og nu begynder der at komme lidt vindstød.

Håber det går i sig selv i en fart - knæk og bræk.

Dejligt vejr, så havde vækkeuret til at ringe. Sen tur i går og +50år på tælleren, er dog ikke optimalt. De planlagte sweet spot/FTP som fartleg var der ikke til. Benene var STENdøde. Jeg prøvede at holde kæden nogenlunde stram alligevel men der skulle arbejdes for det.

Dagen begyndte med de sidste forsøg på at få cyklen til at holde op med at knirke og klikke. Det udviklede sig til et større rengøringsprojekt på et par timer - desværre forgæves. Den var stille den første lille time men så begyndte knirkeriet. Efter intervallerne i går, ville jeg i dag bare køre en tonsertur. Kort efter start blev jeg overhalet og overvejede at slå krogen i. Men der var stadig 80 km tilbage, så jeg undlod. Han blev fanget ved rødt lys og nu jeg var varm, så kørte han ikke overdrevet hurtigt. Ca 2 km/t hurtigere end jeg selv ville have gjort så lagde mig 20-25 m bagved og blev mentalt trukket med. DET VAR DA FOR FEDT. Sad og overvejede at melde mig ind i cykelklubben igen men … jeg tør ikke køre i gruppe men ej, det var dejligt at blive presset op i tempo, til en forandring. Der kan det godt irritere mig lidt, at kollegaen (udover spurter og småbakker) kun til nød kan presses til 4-5 hurtige minutter - helst på hjul. Hvis han ikke kunne hurtigere (som de andre år) så var det jo bare sådan men hans ture har en snitfart der er 1-2 km/t hurtigere end mine - det burde jo være mig der sad på hjul. Nå… Efter det meste af modvinden havde jeg lidt krise. Heldigvis havde jeg både banan nr 2 og en proteinbar i lommen og efter bykørslen gennem Roskilde C, var der nogenlunde gang i benene igen. Medvinden hjem var faktisk for kraftig til for alvor at fyre den max af, så jeg endte med følelsen af turen godt kunne have været længere.

Typisk mig når det går godt, så spiser jeg for meget. Nå men en tur på diget på kun en kop kaffe og en en lille skyr. 8 x 30/30 - så indhentede jeg en arbejdsbil og havde nok stoppet alligevel, for samtidigt kørte jeg ind i et område med absurd mange små “fluer” - selv for diget var det voldsomt. På tilbagevejen ventede jeg derfor også med de 300w, indtil jeg var kommet forbi. Kort efter start måtte jeg ned i fart, da der var en der havde taget en MEGET nervøs hest (kunne jeg konstatere den anden vej) med på diget og så bredt er der heller ikke. Ikke det fedeste sted at træne den men det er nok bare mig. Dejlig at lave lidt rigtige intervaller igen. Friskheden fra hviledagene kan godt mærkes. Forhåbentlig er det endnu bedre om en uge. Nok er interval-hjemmesiden smart men den fokuserer så alligevel på den lille pause ved heste-overhalingen, i stedet for de 8 minutter der kommer bagefter. Men fair nok, når det er gratis (frivillige donationer). Fridag i morgen, så håber vejret er til en “rigtig” tur.

Vægten stod et øjeblik og grinede, indtil den hoppede op på 91,0kg. Jeg nåede ellers lige at tro at jeg var under. Stadig den laveste vægt i et halvt års tid. Igen i dag sov jeg til 9:30 og det gør godt for et B-menneske. Jeg holdt benene i ro men “kom til” at træne overkrop. Lidt a la fartleg, så bare hvad jeg lige syntes var sjovt. 4 x halve reps i loftbøjlerne til fail (oppe, nede, oppe, nede) 2 gange bicepcurl til fail med 13,6kg i første sæt så i andet sæt, blev der for første gang med lortearmen curlet med 16 - den ser lidt spøjs ud når der er pump i bicep, nu der mangler en del af den Floor press: 2 x 27 til fail Laterals: 2 x 10x9 - tempostyret så begge sæt til fail Mavebøjninger: 2 x 30 Herligt med pump i i køllerne. Ærmerne sidder til i arbejdspolo´en - selv om lortearmen. Nu arbejde - forhåbentlig mere roligt end i går. Jeg havde et tog der gik i stykker. Heldigvis var ham der opdagede det tilfreds med at sige det til mig og ikke lægge det på FB eller sende foto til Ekstra Bladet. Så var jeg sgu kommet i gult “Breaking” - ikke at det var min fejl på nogen måde eller kunne havde slået det halve København ihjel men det havde været en fed historie alligevel. Sagen er allerede røget til tops i materielsikkerhed, så der var ikke kun os, der syntes det var noget skidt.

Puh, jeg er flad. I starten af næsten uge kommer der nogle nuldage men det kan jeg ikke vente på.. Ex´ens ældste ville gerne have at hendes gudfar, og det er altså mig, giver hende studenterhuen på, på næste tirsdag og heldigvis falder min ugefridag den tirsdag. Jeg kører derfor til Gørding mandag efter arbejde. Før arbejde ryger cyklen til service. Dels er der allerede slør i bagnavet (så meget for at smide 15k efter Campagnolo-hjul) og så er krankboksen stået af og knirker og brager, så jeg er ved at få pip. Tirsdag kommer jeg givetvis aaaalt for sent hjem og er ski.. træt onsdag. Det er for længe at gå i hi indtil næste torsdag men må prøve at lave lidt uden at grave mig længere ned. Udover at jeg har strammet kæden vel rigeligt i den sidste tid (ATL = akut trænings load er den lille øverste kurve), så er der omsider kommet hul på vægttabet (den anden kurve) igen - og det gør heller intet godt for restitutionen.

Sent i går blev det til et enkelt “90 graders hæng til fail” i loftbøjlerne. Ny lortearm-PR på 50 sekunder. Gad vide om minuttet skulle være muligt? Det er ikke meget jeg er aktiv med det hollandske men jeg hører en del taleradio. I nat, for første gang i mange uger, drømte jeg på hollandsk - om det så er vrøvlesprog eller der ligger et større ordforråd på fjernlager. Og så fik jeg en matalgrøn batteriradio, der også virker når krigen kommer og strømmen forsvinder. Det sidste var jo lidt skummelt, faktisk. Men træning…. Jeg havde aftalt med kollegaen, at vi skulle køre en tempotur. Da vi mødtes, gad han ikke alligevel. Vi aftalte at vi kørte den korte runde sammen og så kunne jeg fortsætte bagefter. Den korte runde er blevet lidt længere og MEGET anderledes og med masser af mulighed for fartleg. Faktisk en ret fin træningsbane. På omgang to og videre vejen hjem, fik jeg kørt benene nogenlunde i sænk. Totalt planløst men det er nu også meget sjaw en gang imellem. Jeg havde ikke været længe hjemme da jeg gik i gang med lidt overkropstræning - underlig omgang lige efter en hård cardio. Tåhævninger på et ben: 25, 20 Halve kropshævninger til fail: Et sæt nede, et sæt oppe Arnold pres: 2 x 10 x 13,5 Bicepcurl: 2 x 10 x 13,5 Mavebøjninger: 30, 30 Dips: 2 x til fail Bent overs: 2 x 10 x 27 Så hårdt bentræningen ramte mig i sidste uge, ville jeg springe den over i dag - nu de er trætte i forvejen. Men da jeg havde skrevet det… det er jo en ond spiral at komme ind i, så Bulgarsk Splitsquat: 2 x 10 x bw Skateboardsquat: 10 x bw+27 Det er mindre end sidst, så forhåbentlig går det også bedre. I hvert fald en nuldag i morgen - tiltrængt!