Gregers TF

På tur med kollegaen. Jeg havde desværre beton i stængerne og var ikke til en skid. Han var omvendt i hopla, da det dels var over 20 grader (jep: Solskinsrytter) og kørte årets første tur på sine egne hjul, der har ventet månedsvis på en reservedel. En enkelt gang fik han lukket op for wattene i noget interval-ish og han kører sgu hurtigere end jeg lige havde forestillet mig. Ærgerligt at han så sjældent viser det og man næsten skal hoppe på hans hoved først Til gengæld kører han godt nok ….. “kreativt” når han er hurtig, når der er andre på vejene. På kamelbakkerne var to ældre mennesker ved at slingre opad. Den ene i højre side af vejen og den anden midt i venstre. Trods de har kørt 10-12km/t, fyrer han den af - vi plejer at ligge på 50-55 alt efter tilløb - helt i venstre side. Var den der kommet en modkørende henover bakketoppen, var han nok blevet til et lig. Og de to blev skide forskrækkede. Et kvarter senere spurter vi på broen (den eneste spurt jeg er med i). På toppen drejer den lidt til højre og der dukker 4 unge mennesker op, på cykel og løbehjul, sådan spredt ud over stien. Hen slingrer igennem dem for fuld æde. Men OK jeg ved fra de andre år, at sidst på sæsones hvis folk holder til venstre på cykelstien (hvad de jo selvfølgelig ikke skal), så prøver han at kante sig forbi i fuld fart - eller overhaler højre om. Og brokker sig, når folk råber efter ham og bare over de er i vejen. Nu kører han hurtigere end nogensinde før og det er alt for bisset, til jeg synes det er fedt. Altså… folk bør jo ikke være i vejen men…. så travlt har vi vel heller ikke Nå - graferne. Der blev kørt 9,4km der ikke er med. Det er ikke de vilde watt men jeg er ude af min komfortzone, når det er så monotont. Det føles 50watt værre end det reelt er.

Jeg håber ikke at du har fået -19. Men med den nye variant kan jeg godt dele din bekymring om, at vi har et pænt mørketal - også selvom den mestendels kun sætter sig som “influenzalignende symptomer eller måske “bare” træthed”, uden de store omkostninger for hverken sygehusvæsen eller for de enkelte individer. Men det kan jo komme og jeg kan da godt frygte lidt igen at se ind i en “lukket” vintersæson og især mere pres på et i forvejen presset hospitalsvæsen. I første omgang god bedring

Som skrevet så har min arm drillet. Eller rettere, så havde jeg ondt i selve bicep - tredjedelen nærmest albuen. I forgårs før sengetid, tog jeg tre statiske hold til fail i loftbøjlerne og i går morges var det væk. Det er lidt sært men ikke første gang det har hjulet at bruge den. Det gav så lidt af den sædvanlige murren i underarmen men af to onder, så hellere det. I går efter fyraften havde cykelkollegaen bruge for hjælp med en tørretumbler han havde købt brugt og skulle have hjem og på plads. Ingen bøvl med arm eller som sådan med ryggen men jeg kan godt mærke på lidt småDOMS, at jeg ikke længere løfter på “ting” ret tit mere. I dag Amagerrunden igen - denne gang med fokus på FTP-arbejde - i hvert fald den FTP som hjemmesiden giver. I morgen skal jeg møde “tidligt”, så der bliver en nul-dag. For at give benene lidt symbolsk styrketræning men også max restitutionstid fik de bagefter 2 x 10 bulgarsk splitsquat + 8kg 2 x 20 bent over også med 9 kg i hver hånd I aften efter fyraften lidt overkropstræning - bare stille og roligt, nu det er tid siden sidst.

Lidt træt i benene men det plejer at være et godt tegn. Det var omvendt nok ikke godt, at jeg med det samme jeg satte mig på cyklen, følte mig sk… sulten. Ej heller at jeg fik sat styret skævt på - så jeg nu har spændinger i den ene siden af lænden. Planen var en gang powertræning med antrit og 30/30. De første 5 antrit gik OK uden wattene var helt oppe og ringe. Efter den lille pause var der masser af watt. Men benene blev trætte og måtte holde lidt ekstra pauser og skære det sidste antrit væk. 30/30 fungerede slet ikke for mig - efter 30 var benen dumme og da jeg indhenter en lille gruppe, satte jeg mig bare 20 meget bagved dem

Jeg lod det nok skinne igennem at jeg godt kan anbefale det I dag blot det go´e gamle “korte runde” med kollegaen i hyggetempo. Det blev også til to en halv spurt (i den halve holdt han pludselig op med at træde så jeg var ved at køre op i ham - det er på en smal vej før en bakketop, så jeg skal ikke overhale). Efter en periode uden at have hul igennen, så var wattene der i dag. Årets næstbedste fem sekunder blev det også til. Sjovt nok, så har jeg lettest med at kysse mine maxwatt dagen efter jeg har kørt mig i smadder - lige umiddelbart synes jeg ikke det giver mening men jeg kan jo se tendensen. Jeg kører ikke mere så meget reel sprinttræning, da jeg får ondt i armen når jeg spurter for mange gange. Men eftersom jeg alligevel har haft ondt i den i de sidste 4-5 dage, overvejer om jeg så alligevel skulle sprinte lidt. Med ondt ska ondt fordrives. Eller noget. Trods den slappe arm er det alligevel lykkedes igen at rive expanderen løs i forgaflen og efter i dag er der SÅ meget slør den, at jeg kommer til at tage værktøjet frem inden jeg kører næste tur.

Og over grafer er der en overblik over dagens og enkelte stam-data. Et episk paradis for en skematosse

Miniferier kunne sagtens komme på tale igen - måske liiidt længere, så dagsprisen bliver lavere når man regner benzin og bro ind over. Jeg har desværre ikke rigtig mere ferie i år men måske noget improviseret hvis vi får et varmt efterår, hvor der igen er ledigt på ferielisten. Hvis du eller en anden løber havde overhalet mig, så havde jeg fået en mental nedsmeltning! Herovre er der ikke bakker hvor den slags kan komme på tale, så at det skulle kunne ske eksisterer slet ikke i min verden. Men det giver god mening, for de er godt nok lede ovre hos jer. Dagen begyndte med 2 x regnvejr. Mens jeg ventede på at vejene skulle tørre, faldt jeg i søvn. Heldigvis, for da jeg vågnede var det solen fremme og vinden nærmest væk Den vanlige Amagerrunde krydret med en masse vo2max og lidt supra-vo2max. Hviledagene har gjort godt og jeg fornemmede den go´e gamle gnist. På vej hjem en meget lang pause for at hjælpe en lycraklædt stakkel, der havde bøvl med at få luft på cyklen efter punktering. Ni gode intervaller. De bedste i år, en spurt og komme hjem med fornemmelsen af at have mere i skuffen - det er sgu dejligt. Overraskelsen var også ret stor, da cykelcomputeren ville opdatere min FTP - og sætte den en watt ned. Det forstår jeg bare ikke. Til gengæld var der en gut på feltet.dk i går, der afslørede linket intervals.icu. Der er min FTP 21 watt højere. Så de tal skal man nok ikke tage så seriøst. Jeg skrev for nogle uger siden at jeg havde nogle andre mål end at køre løb og at jeg ville “prale” når de blev nået. Det ene var at ligge over 333w i vo2max-træning og det er indfriet i dag Næste skridt er næste pæne tal, nemlig 350. Jeg fik snuset til det i dag, så det burde være realistisk. Intervals.icu er genialt til intervaltræning, da den selv finder og markerer alle intervaller. Det bliver deraf noget rod på en almindelig tur. Og så kan den bare SLET ikke finde ud af spurter. Min peakpower var nogle hundrede over hvad den har registret og watt 15sek mangler ca 800w, så det er helt i skoven. De enkelte intervaller er desværre skåret lidt skævt - alt i dag er kørt på hele og halve minutter. PRÆCIST. Men fedt overblik, alligevel. På grafen mangler data på interval 2, da der ikke er plads til boksen. Når man sidder med hjemmesiden kan man zoome og så fungere alt perfekt. Genial side for alle med wattmåler. Og den laver fine grafer

Der er helt sikkert også dejligt - kunne være jeg en dag skulle prøve… Sikke en gang hø. Jeg vågnede i god tid før vækkeuret og kunne ikke falde i søvn og havde MASSER af tid. Alligevel når jeg ikke mange meter ud på perronen før toget kører. Søndag kl 6:36 er der ikke mange med, så skide tarveligt at føreren ikke ventede men OK - jeg kom for sent, så det er jo min egen fejl. Jeg havde heldigvis rådighedsvagt og havde alligevel 10 minutter i overskud, inden jeg skulle køre det første. Kører turen. Holder pause og går ned for at køre det næste. I min sløvhed står jeg på den forkerte perron og skal ringes efter. På sidste tur skal jeg lave en afløsning på en depotstation. Den får jeg også fumlet, så kollegaen bliver forsinket til fyraften. Jeg er BARE ikke god til at være tidlige oppe. Godt de japanske pegerutiner ligger på rygmarven, så jeg i det mindste ikke fumler under kørslen - selvom man skal være meget dygtig for at lave buler med den sikkerhed vi har herhjemme. Efter fyraften har jeg ligget og roteret i sengen i et par timer i forsøg på at få en morfar og blive frisk til en cykeltur. Forgæves. Jeg er kold, har knugen i maven (typisk mig når jeg er træt) og gider ingenting. Så årets første dag med rigtig godt vejr blev spildt. I det mindste er der ni ledige maskiner i vaskekælderen, så det kan jeg da hygge mig med

Som jeg læste omtalen af kaffestudiet (og der er jo nok gået en masse fakta tabt), så var det kun et … kaldte man det et erfaringsstudie. Så det var ikke påvist at det var kaffen der var årsagen men at kaffedrikkerne oplevede en ændring som kunne skyldes alt muligt andet. Spændende om du får det samme ud af det. “Sjovt” at læse dine overvejelser om kaffe. Det er samme tankemylder jeg har, bare med andre ting f eks søvn, hvor jeg er plaget af Instagram og TikToks sene fristelser. På en spøjs måde befriende at vide at andre har samme “dumme” indre dialoger, hvor løsningen jo egentlig ligger lige for. Og fin gulerod med halvmarathon.

Sjit, jeg er et fjols…. Kommer hjem fra arbejde nogenlunde tidligt, da jeg mødte allerede kl 11:06. Er mega sulten og endnu mere tørstig, så spiser en god gang aftensmad og bunder små halvanden liter vand og kommer så i tanke om at solen jo går sent ned. Med lidt planlægning, kunne jeg nemt have banket en serie DDR-intervaller af. Men dunken skvulper, så… Håber så at jeg får nusset mig sammen i morgen, hvor jeg har fri kl 15 men skal så op før kl 6. Det er jo ikke i sig selv vildt men når man ikke er vant til det. 85 tåhævninger i går og 100 stk i morges før arb.

Det er nok et storbyfænomen, at folk er stressede (eller gør sig stressede) og så ryger menneskeligheden i baggrunden. Man skal nok ikke helt til Jylland før det bliver bedre. I dag blev det stort set kun til diget. Primært fordi jeg opdagede at rugbrødet til madpakken var muggent, så jeg måtte i Netto. I begyndelsen var benene virkelig træge og minus 4 på dagsformen. Men de vågnede hurtigt og så var der der pludselig PLUS 4. Jeg ville have kørt noget sweet spot henover diget men kom til at lægge ud lidt over FTP og det føltes ikke slemt, så holdt den der. 10 minutter på udturen i medvind og 14 hjem i modvind - her fik jeg dog holdt mig på FTP, da jeg havde lidt tid i overskud og kunne køre lidt supra-vo2max mellem lyskrydsene på Avedøre Havnevej, hvor der ikke er sideveje og andet der driller. Jeg har taget et kg på i Jylland og sammen med et solidt interval-pump, så sidder uniformbukserne lige så stramt om lårene som cykelbukserne. Hvis jeg flekser, så kan man se buler og streger lige så tydeligt. Det er nok ikke meningen Jakke på... toget er under 2min fra Hovedbanen.

NOPE Men i dag vil jeg ikke HELT udelukke at jeg ville køre turen igen. Jeg kunne have leget på de lokale bakker inden jeg kørte hjem (varme på badeværelset fremskynder tøjtørring ganske voldsomt) men jeg var godt nok træt i benene, så jeg undlod. På vejen hjem fik jeg også flere ufrivillige trækninger i højre lår på størrelse med en femmer, bare i 3-5 sekunder. Slet ikke krampe eller ellers ubehageligt men stadig en “fejlfunktion”. På den hjemlige parkeringsplads er der en der har ryddet op i bilen og smidt affaldet i en bunke. Da jeg kommer stavrende med min oppakning pakket i plastikkurve, skynder ham foran sig at småløbe ind i elevatoren, så den når at lukke dørene inden jeg når derhen. Jeg var vist ikke helt klar over, hvor ufedt jeg egentlig synes her er. “Her” er ikke lige her i blokken men i Storkøbenhavn som helhed, for de ting der pisser mig af herhjemme, ser jeg jo på hele S-togsnettet - i mindre grad fra Ballerup til Frederikssund, der er lidt mere landligt anlagt. Nu bare rastløs og vente på at arbejdet og den vanlige trummerum starter op i morgen. … Jeg havde ikke meget benzin i tanken da jeg nåede hjem. 19,58kr pr liter da jeg tankede. De tyve kroner pr liter ligger efterhånden lige til højreskøjten.

Jeg nyder alt jeg kan - tiden flyver desværre…. Efter cykelturen kørte jeg en lille tur i bilen og gik en “tur ad Barndommens Gade” på campingpladsen og omegn. Det var jo samme campingplads mormor og morfar tog mig med til, de sidste tre uger af skoleferien fra jeg var 8-ish år og indtil de ikke kunne mere. Sikkert kraftigt medvirkende til at jeg føler mig hjemme, når jeg er i området. Vejret var tilbage på tørvejr og korte rør - dog langt på armene. Fra jeg var lille og vi kørte “kildebakketure” på Vrads Hede (hedder Sande), har jeg haft lyst til at køre der på cykel. Ude i totalt ingenting. Med det samme jeg kørte ind på heden og så lyngen var der gåsehud og det var også lige det lille øjeblik solen skinnede. Klart turens højdepunkt. Ruten i cykelcomputeren drillede (ville have mig til at U-vende konstant de første 10km). Jeg måtte fravige ruten midtvejs, da jeg havde lagt en grusvej ind og så for jeg vild. Men så fik jeg spurgt om vej to gange og den ene gang tog det 10-15 minutter, fordi vi kom til at stå og hyggesnakke. Som jeg vist skrev da jeg var her forrige år: Folks mentalitet klinger bare bedre med min herovre end i Kbh. Men… Jeg kan stadigvæk ikke lide bakker i størrelse XXL. Ude ved Gjæssø sad jeg i panikgearet med 14km/t og 400-450 watt og det havde ikke hjulpet at køre langsommere. Der var jeg sgu ikke kæk og det kostede også et par tændstikker at få flæskebunken helt op over. Det var så første gang jeg har set cykelcomputeren advare om en stigning - jeg anede slet ikke at den kunne den slags. Det var en grim mere som jeg har glemt men igen ufedt at sidde i første gear og ikke have flere, så den sad jeg også og bandede over mens tændstikkerne brændte. Efter ca 70km er det slut - alle tændstikker er futtet af på bakkerne: Når jeg skal koncentrere mig om at holde over 90RPM, så er æsken tom. Og så kommer der igen en lortelang bakke ude ved Them. Igen i panikgearet men heldigvis ikke mere stejl end jeg kan tempostyre den mellem 300 og 330 watt. Men arrrg. De sidste 10km sad jeg og blev bange for den sidste stigning op til campingpladsen. Heldigvis var jeg ved at indhente tre gutter og jeg gad BARE ikke overhale dem for så at eksplodere på bakken til sidst, så holdt mig bagved. Det gav lige overskuddet til at den ikke var farlig alligevel. Fed tur - men jeg kører den nok ikke igen. De der lange bakker, dem kan jeg sgu ikke lide. Jeg synes det er fedt at brænde tændstikker af men det er ikke så sjovt når det ikke er frivilligt men nødvendigt for bare at komme op. Det er lidt for stressende ikke at vide om man eksploderer eller kan køre nogenlunde værdigt op. Og så er det altså lidt pinligt når det går så langsomt 92 kg og en 23´er bagpå som krybegear er nok heller ikke optimalt i terrænet herovre - trods alt. Til gengæld er det absurd så stor positiv forskel der er på bilisternes adfærd. Alle i Storkøbenhavn burde til psykolog og få noget stresshåndtering, for det behøver åbenbart ikke være så hadsk.

Pladsen er næsten fyldt med campingvogne men der er kun biler ved ganske få af dem og jeg er vist den eneste der er i hytte. Her er ufatteligt dejligt stille. Hverken nabolarm, tog, biler eller den konstante summen fra motorvejen. Til gengæld er der varme på badeværelset , fuglefløjt og lyden af regn, da det eneste regnvejr over Jylland er lige her. Så ingen gåtur i aften. Til gengæld en suuuuper dejligt cykeltur fra Laven til Himmelbjerget. På returrejsen også en afstikker til en mega led bakke i udkanten af Ry. Ca 1,8km lang 10% i bunden uden tilløb (sidevej). Jeg kørte ikke SÅ længe og sprang også flere lokale sjove bakker over, da det blev sent og jeg også gerne skulle kunne lidt i morgen. Hvis…. Lige nu “er vejrudsigten” ikke varm nok til kort/kort som den hele tiden har lagt op til, så nu er det ikke sikkert jeg har tørt tøj at have på. Men så må jeg køre torsdag efter jeg har checket ud. Jeg har hollandsk læsestof med men i aften “slukker jeg hjernen” og rå-nyder at her er stille. Det lyder sikkert åndssvagt men det er bare SÅ fedt ikke at være udsat for konstant baggrundsstøj.

Forbannada svenskjævlar De bliver ved at sende deres skånske lortebyger ind over Vestegnen. Det blev således kun til 20 minutter på Skrumlet i zone 2 med 4 x 1 minut i sweet spot. Det var og er ellers tørvejr det midtjyske. Jeg ringede i morges og hørte om jeg kunne leje en hytte fra i eftermiddag men det kunne man ikke. Den skal bestilles dagen i forvejen Men nu har jeg lejet den fra i morgen kl 15 til torsdag kl 11. Torsdag ligner en hel regnvejrsdag. Det er noget af et sats for DMI og YR skiftes til også at melde om regn tirs og onsdag og det gider jeg altså bare ikke cykle i. Men så må bilen tage mig på udflugt i stedet. Vasketøjet er fikset. Jeg har handlet proviant og har sat nyt dæk bag på cyklen, da det var godt slidt ned. Turen ødelægger så at jeg ellers snart ville kunne “prale” af ikke at have været på ferie i 20 år og så er det kun 2-3 dage der ødelægger statistikken.

Med mit lille kendskab til Danmark, så er det det sted jeg helst vil være. Mentalt passer jeg også meget bedre end i StorKbh, hvor jeg “aldrig” føler mig hjemme blandt andre mennesker. Desværre ser vejrudsigten igen ret våd ud og de 19 grader på torsdag er nu kun 13 grader, så jeg har annulleret min vasketid. Det var jo også kun en pludselig indskydelse at det kunne være hyggeligt. Kollegaen ville gerne med ud og køre fartleg - også kort før jeg kørte hjemmefra. Da vi mødtes, var gad han ikke rigtig og benene var dumme og… Heldigvis kørte han fredeligt transporttempo og ved den første spurt fik han gang i stolperne. Jeg fik ham lokket på hjul i første interval. 5-6 minutter i modvind på en OK stigning (han er 6kg lettere), så det var vist overskueligt. Herefter to skiltespurter. Den første vandt jeg ret let men i nummer to fik han fumlet med gearet, så jeg ventede på at han kom op. I det samme smed han nogle hundrede ekstra watt i og jeg blev sat som et træ i Hartzen og fik slet ikke spolet ham ind i de 10-12 sekunder der var tilbage. Det er vist første gang han vinder en ”lang” spurt - forhåbentlig tør han tro på det og prøve igen og forhåbentlig har jeg så også de 100watt, jeg ikke kunne finde frem i dag. Efter lidt “pause” kører vi med halvstram kæde. Kan se på radaren at der er bil bagfra, så går på hjul. Trods et kradst S-sving overhaler bilen og.. der kommer en modkørende. Den modkørende bremser hårdt op og den overhalende bil når lige akkurat at komme fri af kollegaen, da han ikke kun trækker ind til højre men 20-30 cm ud i rabatten. Fåk en narrøv. Kollegaen blev adrenalintændt og sur, så holdt 20-30 watt over norm i pæn lang tid bagefter Planen var en længere omvej med nogle flere intervaller. Desværre havde regnen vasket grus fra rabatten ud på cykelstien, så den var håbløs at køre på. Vi valgte en første og bedste sidevej og intervallerne blev ret korte. Han sad igen på hjul men nu turen var ved at være slut, skulle han lige tømme tanken, så fik smidt pænt med watt i over to omgange. Alt i alt en fin tur - den var nok ikke blevet meget bedre alene. Cykelcomputeren meldte min dagsforrm til at svinge mellem -3 og -5 og det føltes også sådan Jeg spiste alt for meget mad i går. Først datovarer i rigelige mængder ved 18-tiden og så “ufrivillig” overspisning af 250g kammerjunkere og 1,5 liter koldskål fra 23:45 til 0:15). Havde jeg ikke fået virkelig ondt i maven, så havde jeg nok også frådet det sidste.

Der er blevet trænet lidt lægge og jeg var 20 minutter på skrumlet i dag - i zone 2 med en lille spurt i midten. Så er benene forhåbentlig klar til morgen, hvor det underligt nok ser ud til at blive godt vejr. Overvejer lidt om jeg skulle køre det første stykke i bil, for at komme lidt væk… … Jeg fik den geniale ide i går, at leje en hytte på Terrassen Camping i Laven ved Silkeborg, tage cyklen med og trille nogle ture i det midtjyske Det er dér jeg et par gange har været på endagstur og er min barndoms ferieområde, så mentalt har jeg ingen udfordringer. Jeg har ferie til og med torsdag, så det er tirs-tors hvis det er. Mandagen ser ret våd ud men derefter er der en lille tendens til at regnmængderne bliver mindre og mindre i vejrudsigten som tiden går, så… jeg vasker tøj i morgen, så jeg kan rykke med kort varsel. Sidder i skrivende stund på altanen med plaider for at dække for solen. Hører vinden få træerne til at rasle og suse i bygningen. Fuglefløjt. Lidt legede børn. Ja, lidt lyden af campingplads, faktisk og ikke den vanlige Avedøre-støj. Jeg udelukker ikke at jeg falder i søvn om lidt

Fandens til vind. Nå men så kan man jo styrketræne i stedet - en del supersættet og flettet for at spare tid, da jeg i skrivende stund er i toget på vej på arbejde: Kropshævninger:7, 7, 7 - lidt lange pauser Tåhævninger på et ben: 25, 22, 18, 16 Bicepcurl: 6x16/18, 6x16/18, 6x16/18 Siddende læg: 20, 25 Dips belastning fra elastik: 8, 8, 8 Bulgarsk splitsquat: 10, 8x26, 8x26, 8x26 Arnold pres: 12x13, 12x13 Tricep pushdowns: 15 x elastik, 15x elastik Laterals: 10x9, 10x9 Skateboardsquat: 15, 15Xbw+18, 15x bw+18 Rumænsk DL: 20x18, 20x18 Mavebøjninger: 30, 30 Vores motionscenter på arbejde er igen utilgængeligt - nu har de brækket gulvet op, så der er ingen hyperextensions på programmet lige foreløbigt. …. Ferien var lidt for hyggeligt og jeg holdt op med at tælle kalorier - nu alt alligevel skulle gå i vasken til konfirmationen. Jeg har ferie igen i næste uge og er begyndt at tælle, så det ikke skrider igen. I forsøg på at få det hollandske op og køre, er jeg begyndt heeeelt forfra. Har også radiodutter i ørene når jeg kører tog - kan godt mærke at jeg er blevet rusten, så det er på tide at stramme op, hvis det stadig skal være let at få det genopfrisket. Beklager slåfejl - der er ikke tid til korrektur

Ret sent i går fik jeg nusset mig sammen til at komme på skrumlet og lige få bevæget benene. En halv time i zone 2 med 3 små “spurter” på hhv 5, 5 og 10 sek. Jeg forsøgte med bremsegrebene og det er rigtigt nok, at så reagerer belastningen med det samme. Med “alm” kadence laver med ca 700w med et enkelt greb inde (prøvede begge to) og ca 1000 med begge greb. 3 x20 tåhævninger på et ben. I dag skulle jeg først møde 14:08 og havde tid til en længere tur. Jeg trak tiden for at få lidt varme i luften men det var først rigtigt hyggeligt da jeg var ved at være hjemme - stadig længe ærmer og læse knæ. To spurter og en masse arbejde omkring FTP eller 30-40watt over. De sidste intervaller blev kørt i frihånd. Super, super fed tur hvor det efterhånden begyndte at nive i lårbasserne, når jeg pressede watt ud. Jeg undlod at køre mig helt i hegnet, da jeg også skal møde nogenlunde sent i morgen og håber at kunne finde lidt watt i skuffen i igen. Der var heldigvis tid til at være i “isbukserne” i 10-12 minutter, før jeg måtte i bad og med toget. Om de virker kan jeg ikke gennemskue men det er BARE lækkert at trække i dem. På en varm sommerdag må det være endnu mere lækkert.

Det VAR en god tur - det bliver det, når man kommer syd/vest for Roskilde. Det er virkelig meget mere lækkert end at køre tættere på Kbh. 90 tåhævninger i går og en masse DOMS i baller og især i quads. Og så var jeg bare træt! Jeg kom desværre ikke tidligt nok op i dag men nåede da på diget og køre 5 “blide” vo2max´er med 2,5 minuts pause imellem. Havnevejsspurten var wobly. Ikke så meget fordi lårene stadig var ømme men ballerne…. Det føles altså sært at spurte med DOMSede baller

.. og trods de 9 dl der vist er i en SodaStream-flaske, vågnede jeg tørstig. Og til lortevejr. Ergo en omgang hjemmestyrk. Fin mental tænding, så både sjovt og hårdt idet jeg fik presset godt med TUT ind. Udover lidt specifik opvarming: Kropshævninger: 6, 6, 6 ss Tåhævninger på et ben: 25, 22(fail), 17(fail) Bicepcurl: 10x13/16, 10x13/16, 10x13/16 Siddende læg (skal jo holdes vedlige): 20, 20, kun venstre: 16(fail) Dibs med ekstra belastning fra elastik, 6, 7, 8 Arnold pres: 12x13, 12x13 ss Knæbøjninger: 20, 20 Bulgarsk split squat: 10, 10+14kg, 10+14kg ss Laterals: 10x7, 10x7 Skateboard-squat: 20, 20+14kg, 20+14kg - faldt på trappen da jeg ville op i køkkenet og have en tår vand, da lårene “slukkede” under mig trippelsættet med Fransk pres: 15x9, 15x9 og Mavebøjninger: 30, 30 Nu på arbejde

Aaargg, har lige haft krampe i højre quad. Ikke den helt vilde, hvor man ikke kan trække vejret og tårerne triller. Det gjorde “kun” alm ondt men det tog et par minutter før den slap. Jeg vågnede lidt i 2 og det lykkedes først at komme ud af sengen og op i stuen 2:17. Tyller vand og håber det virker…..

Det stod hurtigt klart at vejret SLET ikke ville blive som de sidste par dage havde lagt op til. Sikkert derfor, gad jeg ikke rigtigt køre. 3-4 gange i timen var jeg ved telefonen for at se om ikke kollegaen skulle have sendt en SMS. Efter frokost “plinger” en app som sladrer, når noget man er tilknyttet går på Zwift. Og så var håbet “lissom” ude. Men så kom der alligevel et pip om at han have misset at jeg havde fridag. Vi fik hurtig arrangeret at vi begge kom på cyklen. Om det var hans hårde intervaller i går eller den nye rollefordeling, ved jeg ikke. Men han var meget mere afdæmpet i kørslen end normalt og det passede mig fint at køre moderat og krydre med en gang skiltespurter. Desværre er hans gear i udu og hænger tit mellem to gear, så nogle af spurterne blev ret amputerede, eftersom jeg jo er flink og venter til han er færdig med at “skære tænder”. Tempostyringen deltes vi pænt om. Jeg fik sat tempoet (og pulsen) ned efter spurterne, hvor han plejer at holde kæden stram, så det tager lang tid. Flere at bakkerne fik vi også kørt med “tilløb”, i stedet for at skulle smide 6-800 watt i dem. Resten var som det plejer - jeg overvejede om jeg skulle tømme tanken på hjemturen men min udholdenhed er bedre end hans og han var flad, så gemmer bare krudtet til de næste dage. 85 tåhævninger.

Det lyder super dejligt. Tillykke - lidt på forhånd. Sjælland har flere fine områder. Omkring Kbh er der ikke så meget at byde på men kommer man lidt væk….

11 + 9 minutters sweet spot på tricyklen. …. Da jeg skal vende efter diget (der er en lidt bred plads, hvor stierne på hhv forsiden og bagsiden af diget mødes) indhenter jeg et ældre på par min alder, på kæmpe elcykler og med gigantiske fuglekikkerter. De har hørt mig og begynder at gøre plads men da jeg jo skal vende, råber jeg noget med at de kan fortsætte osv… De fatter hat og efter lidt mere snakken råber de “hollande”, idet de vender og tager den anden sti retur. Den kom lidt uventet men efter en hvad-fanden-var-nu-det-tænkepause får jeg råbt “MOOIE RIJD”. De slingrer lidt ekstra, den ene rækker en vinkende arm i vejret og så vender de sig begge to om og glor. Og har sikkert tænkt “hvad fanden hvad nu det? Pudsigt nok kommer det efter jeg i går for første gang i evigheder havde lærebogen fremme. Jeg regner med at træne lægge og lidt statisk kropshævning mens jeg roder med vasketøj efter fyraften.