Gregers TF

KK - jeg må lige se hvad jeg skal have fat i. Reelt er stort set alt jeg kører alligevel bare efter et watt-tall. Omgang-effekt, som Garmin kalder det, er nok det vigtigste. Så kan jeg løbende holde mig på mål-tallet. Kører jeg efter cykelcomputeren, kan jeg bruge ipad til underholdning og det er måske ikke så tosset, nu Skrumlet bedst egner sig til længere og mere kedelige intervaller. Er dog lidt nysgerrig på hvad Trainer-Road kan diske op med. Bjergtrold - Ha, ja den klæber på træls måde. Men det er jo lige mig med den slags. Lad endelig sangene flyde. Både du og Henrik har delt en del som er ret godt men jeg aldrig selv havde fundet frem. I øvrigt… Vi der er gamle nok til Kaj og Andrea kan sikkert huske Kaj og en drivvåd Keld Nørgaard til disse toner Hvis man er til genren, så er det meste af resten af albummet ganske rart at lytte til. Nå men træningen, jo: Sent i går fik jeg trænet rotation og statisk rows. Da jeg først kom i gang var det naturligt også at tage læggene med. I formiddags før arbejde fik jeg kørt 45 minutter. 15+10 min på supra FTP. Med den nye gamle sadel på Skrumlet, måtte jeg justere igen. Jeg fandt min gamle Explova cykelcomputer frem og brugte den. Den er skærmbetjent og kan sidde i holderen - der er Garminens knapper dækket til. Havde kun tid til 50+50 tåhævninger og en løbetur efter toget. Efter arbejde til jeg så kørt en halv time i høj z2 - efter at have pillet ved sadlen, skulle styret også rettes til igen. Jeg burde have haft lang pause på job og tid til en hurtig tur i motionskælderen men de ændrede tjenesten noget med en kort pause - men så var jeg hjemme en halv time før. Det er jo altid rart.

Vi er bare glade for at det virker og der er nogen der tager sig af det. Af hjertet tak!!!

Bare det ikke er et mørkt øde sted Antændt af KKs interesse for banecyklen, gik jeg ud på “pulteraltanen” for at få et overblik hvor meget “cykelskrammel” jeg har stående. Det stod bl. a. to udrangerede banehjul og min gamle vintercykel. Men hov!!! Dens sadel sad jeg jo godt på, så den blev pillet af og sat på “Skrumlet” Hjulene og cyklen blev lagt i bilen og på genbrugsstationen og det står nu mejslet i granit: Jeg skal ikke køre mere banecykling, for den bevægelse med at lægge cyklen ind bag i bilen, gjorde naller i armen og op i skulderen. Mere fik jeg derfor ikke lavet i dag men der masser endnu, der skal kyles ud. Jeg kom en kort tur på Skrumlet, før jeg skulle besøge lillebror. Jeg sad og rodede med appen, hvor man kan se hvilket gear man har valg og få en kliklyde - nu cyklen reagerer så sløvt at man ikke umiddelbart kan mærke skiftet. Men den funktion virker så ikke, efter man har brugt appen til andre ting Jeg fik konstateret at der ikke er smutveje til hurtig hård belastning, så nu må jeg bare prøve at vænne mig til at intervallerne starter progressivt og styre wattene efter det. Jeg har valgt at droppe Zwift, så det abbonement har jeg lige opsagt. Om jeg så kan finde en anden app at køre efter eller jeg bare bruger cykelcomputeren ved jeg ikke. I dag brugte jeg Stagebike-appen. Om ikke andet så laver den da nogle pæne kurver:

Hov.. Jeg skal da ikke glemme at indsætte spøjs musik, der er ukendt for de fleste. Umiddelbart er det, natuurlijk, på hollandsk men menge ord er forkorte, så man kan ikke lure noget Der er masser af “bedler” og kan man et par brokker på tysk og engelsk, er man godt kørende.

Jeg tænkte nok at man skulle passe på med at støde på dig, en mørk aften

Nej, jeg skal leve med det min tid ud Dels var jeg i forvejen til den gamle side i forhold til om man ville operere, så det lå på ingen måde i luften at der kunne komme et forsøg nr to. Det kunne jeg muligvis have taget over sygeforsikringen, uden dog at vide om det var praktisk muligt. Men jeg turde ikke tage en dobbelt sygemelding, så lod det ligge. Hvis jeg bliver ved at få mere og mere bøvl med armen uden det stabiliserer sig, må jeg prøve om jeg kan finde en fys eller lign, der vil gå ud fra at patienten har ret, trods det ikke er klinisk påvist. Til slutkontrollen konstaterede kirurgen at armen “ser spøjs ud” men at senen muligvis nok sidder på. Jeg er lige ved at klappe det med banecyklen af med min lillebror - selv for MOL en lidt for lang historie. Dagens træning: En intervalserie som blev alt for let. Skrumlet - og det er altså det officielle MOL-navn på Stagebiken - er så længe om at skrue op for belastningen, at de korte intervaller manglede 20-35w i snit, i forhold til da jeg kørte samme intervalserie på Taxc Neo´en. De lange i midten lå 10-20 watt under. Den er ret hurtig til at tage belastningen væk, så det jævnes ikke ud. Så jeg fortsatte i frihånd med 5x 1/1 med lidt “amokkos” til sidst. Uden ERG reagerer den meget hurtigere, så det er nok den vej jeg skal gå. Bagefter ville jeg have kørt z2 op til 90 min men først kom jeg til at følges med en hurtigere gruppe og så begyndte solen at bage ind i stuen og det blev for varmt. Inden jeg suser i bad, skal jeg lave min statiske hold (*1) og lidt for læggene (*2) Ja, der er lige lidt indforstået MOL-pause-snak så: *1 Hvis jeg ikke bruger armen, så gør den endnu mere ondt end hvis jeg holder den i gang. På dag 1 laver jeg underarmsrotations-træning - det samme som lige efter operationen På dag 2 hænger jeg i 90 grader kropshævning til fail et par gange og i en rows på samme måde (i ringene med fødder oppe på trappen). Umiddelbart er det mit indtryk at statisk træning ikke belaster albuen som “rigtigt” træning, der godt kan give gener, hvis jeg træner tungt. I bedste fald styrker det også min evne til at holde fast i cyklen, så jeg måske kan få lidt af min tabte spurt tilbage. På dag 3 laver jeg biceptræning med okklusionselastik, så jeg ikke får den stor fysiske belastning på led og arm. Og forfra. Lidt hviledage ind i mellem, alt efter hvad jeg gider. *2 Da min arm var god, fik jeg fibersprængnings-jag i læggene, når jeg spurtede fra lav kadence. Derfor har jeg længe forsøgt at hive min lortelægge lidt op fra sølet ved at træne dem - når jeg lige huskede det. Problemet har min arm sikkert løst men holder alligevel fast i at træne dem. Så ser de heller ikke ALT for åndssvage ud under lårene, der trods alt har OK med muller. For variationen skyld er det lidt med forskel hvad jeg laver. I denne måned laver jeg de fleste dage 100 laaaangsomme tåhævninger og derefter 50 også mens jeg sidder i noget der ligner en wall-sit, for også at få soleus med. Den napper også RET meget i quads

Mht banecykling… Jeg er blevet bange for at køre i grupper og ind i mellem er man jo ret tæt på hinanden på banen, uden hverken bremser eller steder at dreje hen. Og så fandt jeg det også temmeligt stressende hele tiden at køre løb - jeg er ikke så konkurrence-mindet og det ødelagde hele onsdagen at gå og vente på. Det store problem er dog, at jeg er gået i en turnus med kun fri hver hver femte onsdag (og de andre hverdage) og er først hjemme ved 20-21-tiden. Så jeg synes heller ikke at jeg kan holde mig teknisk dygtig nok. Lidt samme ballade om tirsdagen - der er så ingen cykelløb men der blev jeg voksen-mobbet af flere af dem fra mandagsholdet og det var heller ikke fedt. Men jeg har dog stadig cyklen og også betalt kontingent til DBC, hvis jeg skulle ombestemme mig. Men det tror jeg nu ikke sker og håber at skyde den af ved næste sæsonstart. MOL nåede lige at lukke ned i de “kritiske dage”. Men det bicephoved der blev opereret på, skvattede af igen og det var så det, kan man sige. Så jeg har kun “den halve” bicep i min primære arm. Det er ikke optimalt … Fik siddet en halv time i z2 men fritterne var i air-fryeren. Har heldigvis fri i dag søndag, i stedet for den lortevagt jeg kørte i torsdags. … KK - hvad med dig? Får du trænet og sår´n? Hvad med en log, måske (ellers er du self velkommen til at smide en opdatering her, ligesom i gamle dage)

Så passer loggens og brugerens navn sammen igen Håber det flasker sig - det er i hvert fald ikke et kedeligt mål at have.

Nogle har fulgt med i træningen på Insta men for lige at samle op på rigets tilstand: Armen er ikke skide god. Første gang jeg skal strække armen efter jeg er stået op, gør altid ondt. Oplever jævnligt en “skæren” i albuen og/eller det spænder i underarmen og ud i hånden. Bicepstyrke på ca 60% af den gode arm. Skruetrækker-styrken er meget lavere men det gør så ondt, at jeg ret hurtige bruger “den forkerte hånd”. At spise og drikke kan mærkes i armen ca 1/3 af dagene. Vægten er stadig over 90kg Styrketræningen klares hjemme og i DSBs lille center. Og alt for sjældent. Det gik i stå da jeg fik en fiber ved hoften i en frontsquat, der ikke var tung - med ondt i ryggen som bonus. Jeg er pænt træt af at gå i stykker når jeg laver noget der ikke er tungt og tør snart ikke løfte på noget. Det er slut med banecykling og andet cykling i grupper. Jeg magter ikke risikoen for “bunkestyrt” og er blevet totalt noya ved sideveje og lign, så vil godt kunne sætte farten ned i ollekolle-tempo. Min FTP er ca som samme tid sidste år og måske en snas bedre. Men mine vo2max-intervaller mangler 20-25w. Spurter på landevej ligger 250-300w under. Det er ret deprimerende at det er SÅ hurtigt, det går den forkerte vej. OT: Frustrerende tid på arbejde med det nye signalsystem (med meget mindre faglighed da det blander sig i selve kørslen, gumpetungt at arbejde med og togene kører væsentligt langsommere, hvilket gør det pænt kedeligt), der snart er udrullet til alle strækninger. Det er designet til førerløs drift og det er der taget forskud på (ingen informationer til personalet), så ved toguorden aner jeg/vi tit ikke hvordan de planlægger “ude bagved”. Jeg har flere gange kørt rundt, uden at vide om jeg var et gennemkørende eller et bumletog og en enkelt gang end ikke hvilken rute jeg kørte. Har også stået på Hillerød Station hvor der holdt tre aflåste tog ved perronerne, uden at kunne få at vide hverken hvilket jeg skulle køre i eller hvornår. Det er lidt noget pis, når de 2-300 regnvåde passager også gerne ville vide et eller andet. I forgårs var der en kollega der i frustration efterlod et tog ved perron og skred fra det hele. Folk siger op i hobetal men det skyldes nu nok mest at ledelsens måde at agere på. Har ikke set familien siden jul. Har lagt op til det flere gange men er blevet ignoreret. Jeg skal dog se min lillebror i næste uge. At det ikke er sket før har en fin forklaring, hvilket hjalp på humøret. Hollandsk: I onsdags havde jeg mine sidste timer timer på niveau A1. Der er tre blokke i A2 og den første begynder efter påske - men det kan jeg ikke få fri til. Satser på at klare den på egen hånd og “falde ind” i de to blokke i vinterhalvåret, hvor jeg burde kunne få fri. Har fået lov at skrive til vores lærer, hvis der er noget der driller for meget. At tale/skrive er svært pga. underlig grammatik og sær rigid ordstilling. Til gengæld har jeg set noget på youtube som jeg troede var på engelsk og først lidt inde i klippet, gik det op for mig at det var hollandsk, så jeg har ret godt fat i at forstå det. ….. Før arbejde en god halv times cykling i Zwift-universet. Jeg forsøger at få styr på gearet (kunstigt skabt) på den Stagebike SB20, som jeg købte i sidste uge (cykel og turbotræner i et). Jeg er ret tæt på at erklære den for en lortekøb, da den er 10 sekunder om at justere belastningen og de små korte intervaller jeg er/var glad for at køre er dermed “umulige”. Men den er dejlig stille og det er jo genialt i en lejlighed. I dag skulle jeg prøve at spurte og da jeg var i lavt gear, fik den et gear op og pludselig er den umulig at træde. Den slags numre er min arm ikke glad for, så har haft ekstra ondt i den det meste af dagen. Samme skete forleden, da cyklen lavede samme stunt med at gå lynhurtigt fra 100 til 60rpm.

Dav og velkommen til min nye log. Jeg er blevet fed ifølge de officielle tal. Og også ifølge spejlet. Og jeg vil ikke bare lade stå til. I flere år har jeg rutchet op og ned i vægt og især skiftet mellem at motionere og ikke-motionere uden det store held over længere sigt. Jeg har to store ting at tage fat i: 1 Jeg altså et stort problem med at min hjerne ikke stiler efter at jeg skal være mæt men proppet. Om det nogensinde går væk er tvivlsomt men hvis jeg lærer at tackle det, i hvert fald nogenlunde, vil det være et kæmpe fremskridt. 2 Når det begynder at gå godt med motionen lader jeg stå til i stedet for at holde fast. Ny log - ny metode Mine (for) store og (for) uoverskuelige planer har haft det med at løbe ud i sandet. Så i stedet for de store planer vil jeg nu nøjes med ugemål. Men ikke for resultaterne, men for vejen og metoden. Realistiske ting tilpasset efter planlagte aftaler og arbejdstider således at de skulle være til at opnå. Hvis det alligevel skrider er det kun for resten af ugen men fra om mandagen er det op på hesten igen. Stille og roligt vil jeg hver uge sætte fokus på nogle ting og forsøge at gøre dem til gode vaner ved at gentage dem som ugemål igen og igen. Overordnet er slutmålene de samme men prioriteringen er ændret, da jeg i sidste uge fik besked om at arbejdet giver 11 gratis besøg hos en diætist. Jeg har ingen anelse om hvad det indebærer, men hvis jeg skal leve af klidkiks, radiser og kinakål og løbe 5km og dagen er det ikke interessant, men kan jeg indarbejde spinning, styrketræning og et fornuftigt proteinindtag siger jeg nok ja-tak. Og så skal resten af året indrettes efter disse overordnede mål: Indtil jeg ved hvad der sker med diætisten skal der bare styrketrænes og vægten ikke stige alt for meget kan den falde udelukkende ved at fjerne nogle at de værste unoder er det fint. Med diætistens hjælp skulle der gerne ryge nogle kg helst sammen med tung styrketræning så det ikke er for meget muskelmasse som forsvinder. Hvis livvidden kan komme under hoftevidden bliver jeg meget glad. 8/1 får jeg nye arbejdstider og de bestemmer hvad der herefter skal ske. Om jeg igen skal leve i konstant søvnunderskud eller ej bestemmer hvor højt jeg vil sigte. Men indtil foråret skal det være noget med splittræning som jeg har glædet mig til livvidden skal holdes. De næste 80 dage har jeg menneskelige arbejdstider. Hvis det ikke kan lade sig gøre at rette skuden op nu, kan det nok aldrig lade sig gøre. Hvis her er nogen som følger med regelmæssigt, må man gerne prikke hvis tingene er ved at løbe af sporet. Jeg har ingen familie eller omgangskreds til nogen nytte i denne sammenhæng kun mig selv og MOLboere.