Gregers TF

I forgårs “frøs” jeg i mit højre øje; det som jeg i de sidste måneder har haft svært ved at åbne, når jeg er vågnet om morgenen. Pludselig kunne jeg genkende det, som når jeg havde glemt mine cykelbriller til banecykling. Så i går på Skrumlet tog jeg cykelbriller på, for at tage vinden fra de tre blæsere på overkroppen. Jeg var død i stængerne, så det blev kun en en fesen halv time, før jeg besluttede at stoppe. Til formiddag, tre kvarter med Bot Maria - igen med cykelbriller. Jeg kunne godt have kørt mere, men skulle ind på arbejde og fylde kagedåsen op - og styrketræne, nu jeg var der Før jeg tog derind, 2 x 2 sæt kropshævninger i loftbøjlerne - 11 reps i første sæt. Efter lidt hyggesnak på stuen, tog jeg hul på træningen som blev årets højdepunkt. Jeg virkede som var jeg kun 50 år igen (skummelt at skrive det ). 5-6 sæt læg i benpressen mens jeg varmede lårene op - gode reps i dag Benpres: 5 sæt med stakken. 15 reps i de to første sæt i 12 i resten - det er par reps over normalen. Benpres/baller (høj fodstilling): 3 sæt Rumænsk DL: 2 x ca 15 Arnold pres. 4 x 10. Jeg var muligvis stærkere for 30 år siden men det er ikke sikkert, da jeg var top-ussel på skuldre. Men i hvert fald det bedste jeg har lavet i +15 år Bænkpresmaskine: 3 x 10 + et back-offsæt med 20 kg håndvægte Bicep curl: 2 x 10 - har ikke curlet med 18´erne i et par måneder. Tricep pushdowns: 3 x 10 - de sidste par år, har jeg ligger på 25 eller 27,5. De to første sæt var med 30 og det sidste på 32,5 - næsten grotesk forandring Tåhævninger på en ben - på stepbænk som herhjemme: 35, 30 Hyperextensions og mave i stativ: 20 - så klappede kroppen sammen og energien gik fra max til nul på ingen tid, så stoppede med en masse succesoplevelser på bogen. Da jeg var i bad, ville jeg lige give læggenes langsomme fibre lidt at rive i. Så stå på bademåtten, jeg ikke gled, i en afstand så de var strakt ud, når jeg rakte armene frem og lænede mig op af væggen. 3 x 100 - at stå mod væggen, gav lige lidt ekstra modstand, så 40-50 reps inde i andet og tredje sæt, begyndte de at nive lidt. Skulderpartiet kunne også godt mærke det. Hvis kollegaen er blevet rask, skal jeg til “julefrokost” d 28ende og også til nytår. Ville lige prøve mine jeans, som jeg ikke har på ret tit. Det dyre par måtte jeg opgive, da jeg skulle bruge vold for at få benene i dem og røven var der heller ikke meget plads til. Det er ikke der mit fedt primært sætter sig, men jeg bliver nødt til at være lidt seriøs om at få vægten ned i det nye år, og jeg igen “kan” spise kedeligt. 94,1 kg er i hvert for meget. Hvis jeg skal følge med kollegaens spurt på de første meter, skal jeg også op omkring 18w/kg og det er nok mere realistisk at fifle med vægten end wattene - selvom jeg da håber, at noget af styrketræningen kan omsættes til moment. I morgen en nuldag. Er blevet så gammel, at jeg skal runde både kirkegården og urnehallen. Kan så også lige vande brors blomster og så er der jo også lige en arbejdsdag. God jul til jer der holder den - og ellers ønske om en god dag alligevel.

Men… du ER jo energisk og sej. Både i bjergene, hvor almindelige (skal forstås som uden dedikeret og specifik tilgang) aldrig nogensinde vil være i nærheden af at komme - eller kunne komme. Og i det daglige, hvor du får klemt en masse træning ind, trods arbejdspres og underlige arbejdstider der vil vælte almindelige kontorfolk og håndværkere af pinden. At der så må fravælges lidt en gang i mellem f. eks. når togene ikke kører eller arbejdet “napper ekstra hårdt”, er da kun naturligt. Og det er helt sikkert også bedre at tilpasse sig, end stædig at holde på og “grave sig ned”.

93,2 kg Knæet heldigvis OK igen. Må nok bare erkende at leg extensions og lårcurl ikke rigtigt mere skal ligge i øvelseskataloget - jeg tror i hvert fald at det er de to øvelser, da de oftest fremprovokerer knækfornemmelseri knæet, selvom det er noget tid siden sidst. I dag en halv time med bot Maria - det giver lige omkring 190 watt. Missede akkurat et tidligt tog ind til arbejde, så tåhævninger på 1 ben. Bare et sæt med rigide pauser og tut. Alligevel ny PR. Jeg fik for noget tid siden en pose kreatin forærende. I tidligere tider var jeg non-responder men nu er jeg alligevel begyndt at tage det - i stedet for at smide det ud. Måske alderen gør at jeg har gavn af det nu? Nå - det vil de næste uger jo vise tyderligere.

Har haft lidt kriller i halsen i nogle dage. Om det så er fordi jeg “glemte” at køre med buff et par dage, da temperaturen steg og det føltes varmere end det reelt var. Eller jeg er blevet smittet, selvom jeg er vaccineret mod influenza og Covid. Jeg begyndte at fryse her til eftermiddag, så har fyret al varmen op på max og fundet termosokkerne frem. Fik hentet ørerdutterne i Audionova. De tager ikke så meget larm, som jeg havde håbet. Men med støjreduktion i ørebøfferne ovenpå går det ret fint, da de er bedst i hvert sit frekvensområde. Bagefter i Friheden Butikscenter. Jeg har aldrig set så mange biler i P-kælderen, så juletravlheden er vist ved at indfinde sig. Må hellere få skrevet en dosmerseddel (dejligt gammelt ord), så jeg ikke kommer til at mangle noget i juledagene. Har i øvrigt fået en vagt d 24ende fra 19 til 2:30, så jeg slipper for at sidde hjemme og glo. Slet ikke den DOMS som jeg havde forventet men venstre knæ har brokket sig en del - det er heldigvis på retur. Fik nappet 300 tåhævninger. I løbet af de 50 første kunne jeg godt mærke “friskheden” forsvinde, men derfra skete der slet ikke mere, så det er åbenbart blevet for let

Benene var trætte efter to dages hård cykling, så… Men rest-pause er en fed måde at træne på, så det kommer jeg til at gentage. Nok pga alderen kommer jeg mig ikke så hurtigt, men de gange jeg blandede dropsæt ind i det, var der også nogenlunde med reps i de to sidste del-sæt og alligevel flere reps tæt på fail end normalt. Jeg bliver overrasket hvis, jeg ikke bliver ramt af DOMS i større omfang end ellers Restpause: 2 sæt benpres 1 sæt leg extensions 1 sæt siddende læg 2 sæt bænkoresmaskine 1 sæt Arnold pres Alm: 3 sæt rumænsk DL 3 sæt bicepcurl - lette vægte 2 sæt fransk pres 2 sæt rotator cuff 2 sæt mave i stativ 3 sæt hyperextensions

93,6 kg, så jeg er i det mindste under 94 igen. Jeg burde jo nok, men jeg gad simpelthen ikke sidde og nusse i zone 2. I stedet for at lave ingenting, så nuppede jeg en god time med lidt “sweet-spot-fartleg”. Da jeg havde dampet af, så tog jeg hul på at prøve at træne med rest-pause-sæt. Et sæt er, som jeg har forstået det, to del-sæt med 1-2 reps i reserve og 15-20 sekunders pause og sidste sæt til fail. Hvis mere end et sæt, så ca 5 minutters pause mellem to “store” sæt. 2 sæt kropshævninger - 1 med hvet sit greb - ikke den store nyhed, for jeg har tidligere leget i loftbøjlerne med noget der minder meget om repst-pause-træning. Bare uden at vide det. 2 sæt tåhævninger på hvert ben med med 22 kg. HER var der til gengæld tale om en større revolution. Markant anderledes følelse end ellers. Om lidt i bad og så ind på arbejde og fylde kagedåsen op. Jeg tager træningstøjet med og er ret spændt på hvordan rest-pause og især benpres spiller sammen. Hvis jeg er alene og kan grynte igennem, kunne jeg forestille mig at det kan blive ret intenst.

Godt gået at få gennemført morgenløbet. Jeg kunne forestille mig at især på den tid af døgnet, ville træthed og tunge ben være undskyldninger der var lette gribe.

Sikke en lorteaften i går. Det var næsten lige så “festligt” som begravelsen. Men det er nok ikke sidste gang, hovedet tilter…. På Skrumlet inden arbejde i dag. De vanlige 16 minutters opvarming og så 44 minutter med 6 x 3 minutter. De to første pauser var på to minutter men det er jeg ikke i form til at holde hele vejen, så herefter tre minutter. Var godt i hegnet igen i dag. Jeg har fejlvurderet dagene og det er jo jul om lidt. Og jeg har rå mængder julekager liggende, så har to bæreposer med på arbejde i dag, så jeg kan dele ud flere steder end jeg plejer.

Når det gælder os selv, begyndte tiden at stå stille ca midt i 20´erne

94,5 kg Jeg kan ikke rigtigt styre åbne (slik)poser. Skumfiduserne til arbejde køber jeg i store poser, så der er til to dage. Og så får de lidt chokolade. Men jeg har det med at gå og nippe af skumfiduserne, så nu får de hele posen og ingen “lader” i dag. Håber det er nok til at vende det, hvis jeg også gnasker ekstra gulerødder mens jeg ser Matador. Det er jo over to kg siden jeg tog til Jylland. Slet ingen DOMS overhovedet og kun minimalt skurren fra knæet.

Det gode ved at vægten er høj er, at der også er lidt mere skub i mullerne end ellers. Kaostræning i DSBs jernkælder. Mest bare hurtig. Men mens jeg bagefter sidder i pausestuen og damper af og er ved at sluge mine medbragte klemmer, opdager jeg at mine briller ikke er der hvor jeg er - men må ligge i træningslokalet. Så fik jeg pludselig travlt, for da jeg havde hentet dem, havde jeg 7-8 minutter til skifte tøj og komme ned til toget. Læg i benpres - 2-3 reps mere end de sidste gange med samme vægt Benpres: 5 x 10 med stakken - væsentlig lettere end sidst, så ingen grynten i dag Siddende lårcurl: 2 x 20 Leg extensions: 1 sæt ca 15 reps Bænkpresmaskine: 3 x 10-12 - også mere vægt på denne Arnold pres: 3 x 10 Hyper extensions: 2 x 25 Nuldag i morgen

Hvis ikke det er en spøjst timet fejl i pulsen, så maxede jeg pænt ud til sidst i går

93,9 kg igen Til gengæld fik jeg aflivet de vanillekranse jeg havde hjem fra Jylland, da jeg så Matador. Og benene var ikke ret off. Ikke at det blev til det vilde. Men 45 minutter med tre 10-sekunder-spurter og en på 5. Sjovt som pulsen stiger med samme watt, allerede da jeg begynder at tænke på spurterne. Bagefter 4 sæt kropshævninger - 2 med hvert it greb. Nu med 10 reps i første sæt

Dejlig dag i dag. Solen er gået et par sekunder senere ned, end den gjorde i går - allerede i forgårs vandt halvdelen af landet op til to sekunder men - alle skal med, så det er først i dag, sådan rigtigt Så går der lige en uges tid, før dagslængden er den korteste. Efter en håndfuld dage mere, så begynder solen også at stå tidligere op. I sandhed en festlig periode! Årets koldeste dag rammer vi i gennemsnit den 13ende februar, så der er liiiige lidt tid til det sidste vendepunkt. Efter cyklingen var jeg ude og købe kager til pausestuen. Forleden så jeg en blindtest af brunkager og ville ud og få fat i testvinderen. På turen fik jeg to andre bilister til at “vinke tak” - nu jeg ikke kan lege den leg jeg når jeg cykler, så var det fedt lige at få den luftet alligevel. Cyklingen… Det er nogle dage siden sidst, så en “lang” opvarmning på 20 minutter. Derefter 3 x 8 minutter. Den første pause var på 2 minutter og den anden på 4. Alligevel gik der under 3 minutter, før jeg lukkede øjnene og begyndte at tælle baglæns. Dels for ikke at kunne se hvor langsomt tiden gik og dels for at tænke på noget andet, end jeg jeg var ved at vende vrangen ud på mig selv og havde mest lyst til give op. 20 minutter i zone 1, før benene til sidst føltes rigtige igen. Nu her nogle timer senere, er det blevet til 3 x 100 tåhævninger med ca 2 minutters pause.

93,9 kg Suuuper hyggelig tur til Jylland, men jeg blev også sparet for at det var Mette der er ansvarlig for Covic-19, Ukraine-krigen, målelandingen var fake og pyramiderne bygget af UFOnauter. Det giver en ret akavet stemning, nu jeg ikke tror på noget af det. Jeg blev også derovre så sent, at jeg måtte ud og handle da jeg vågnede i dag - jeg havde end ikke mælk til mine havregryn, så en mystisk start på dagen. Jeg nåede ikke på Skrumlet men en smule “gymnastik” blev det til. Statiske hold i loftbøjlerne: 1 på 90 grader og et helt oppe Tåhævninger på et ben: 2 x 30 Dips: 1 sæt Mavebøjninger: 1 sæt Laterals: 1 sæt

92,7 kg - ligesom i går. Knæet tog det heldigvis fint at blev presset i går. Det kommer åbenbart meget an på hvilken bevægelse det er / hvordan trykket ligger i knæleddet, for i går var med med fuld ROM, i forhold til at holde måsen i sædet. Men lette bulgarske splitsquat bryder det sig ikke om. Her til formiddag: Kropshævninger 4 sæt, 2 med hvert sit greb. 9 reps i første sæt Tåhævninger med ømme lægge på et ben, BW: 30, 20 (for at genvinde lidt reps i reserve), 25, 25, 25 Skal lige have lidt creme på skinkerne, så de ikke klør pga tørhed og så damper jeg til Gørding. Heldigvis er mit hoved et sted, hvor jeg nu glæder mig til at skulle derover.

Nok lidt adrenalinramt: Benpres: 3 x 10 med stakken - der skulle så også gryntes højt til sidst Siddende lårcurl: 3 x10

Nå ja for pokker… efter bakken gik Laust i front og så…. Bortset fra at det var trivielt altid at køre den samme tur hele året, var der ellers flere gode ting ved HCM (Hørsholm Cykel Motion). Det var ikke en stor uoverskuelig gruppe. Det var ikke super struktureret, så man kunne tage en solid dingerføring, hvis man ville. Og der var de faste skiltepurter og cykelløbet på Folehavevej. Og den lille fest, når Frank kørte med. Hvis der fandtes en klub som den, så tror jeg faktisk at jeg ville køre i den. Jojo, man skulle lave noget vo2max ved siden af og zone2, hvis man er til det. I dag kørte jeg det meste af den vanlige opvarmning, hvor jeg klippede slutningen af og fandt en Zwift-træning med små korte intervaller. Det var ikke det jeg havde håbet at køre men lysten var der ikke og benene føltes off da jeg skulle til at begynde. Alligevel lå jeg 40-50 watt over det som Zwift foreslog. Nu næsten nået ind på arbejde i god tid. Har shorts under DSB-bukserne, så napper lige lidt benpres. Ikke noget vildt, bare for at vedligeholde.

HOLD NU FAST Et genialt billede - jeg kan ikke heeeelt leve op til det, LOL, men ej, det er godt!!! Det skal da printes og op og hænge. Du fik mig til lige at bladre i starten af min log. Der skrev jeg om mulig ENDNU længere indlæg. Kan se at vægten var irriterende (og den samme som i dag) og venstre knæ drillede allerede dengang. . Det bliver underligt - og aldeles hæsligt!!! - når MOL lukker ned

Fridag i går uden træning. Var rastløs og konstant hyggesulten. Jeg havde taget en ekstravagt i dag og skulle op 7:30. Var åbenbart bange for at sove over mig, for vågnede 5:30 og klokken 7. Til sidst burde jeg være stået op, for da uret ringede 7:30, var jeg midt i en drøm og vågnede virkelig trægt. Jeg fik fyldt kagedåsen på pausestuen op, inden jeg skulle køre. Det gav lidt plusser på kontoen, for morgensfolkene troede at det var ledelsen der gav. Jeg havde lang pause og afsat 20 minutter til træning. Det tog lidt længere tid men nåede Træk til bryst: 3 sæt Arnold pres: 3 sæt Bænkpres: 3 sæt Hyperextension: 4 sæt Mave i stativ: 2 sæt Rotator cuff 2 sæt - trippelsættet i to blokke. Heldigvis var jeg alene og kunne få køling i bar overkrop. Planen var en lille ruller i zone 2 efter fyraften men vil hellere være sikker på at være frisk i stængerne i morgen. I stedet en solid gang tåhævninger på et ben: 5 x 10 med 35 kg 5 x 12 med 22 kg 3 x 20 med bw Nu Matador på DVD, samt dagens adventspodcast af “Meget mere Matator”

Underligt - mit indlæg i formiddags er forsvundet. Men godt at du fik en god tur ude på “Lorteøen”. Det anede mig nok at der var noget arbejde involveret i julen

Det var en tidlig jul

Planer er til for at blive brudt Det var ikke meget styrketræning over det jeg udsatte benene for i går, målt efter hvor mega langt jeg var fra fail. Men det var uvant, så baglår og baller er godt DOMSede og jeg kommer aldrig til at køre intervaller i morgen. Og i går gjorde skulderen for ondt til dips. Og eftersom jeg satte mit sidste tog på Hovedbanegården i dag, så var det jo oplagt at rode med lidt vægte, før jeg tog hjem: Leg extension: En del opvarmningssæt og så 3 sæt et-bens med 15 reps Arnold pres: 3 sæt ca 10 reps Bænkpres DB: opv og så 12, 10, 10 reps Hypers: 3 x 20 Tricep pushdowns: 3 x 10 Mave i stativ: 20, 15 Rotator cuff: 2 x 20 Venstre knæ øffede lidt i morges ned af trapperne, men det forsvandt i løbet af dagen - ellers havde jeg også sprunget bentræningen over. Til gengæld mærker jeg intet til armen Lægge stadig ømme og 92,4 kg på vægten. Mors urne er klar. Personligt så jeg helst at “de” bare satte den på hylden og så kan jeg tage ud i urnehallen, når jeg føler for det. Min bror vil dog gerne være med, når den bliver sat op - selvom han syntes det var underligt at pakke far ud af en papkasse, dengang, og ikke virkede interesseret i det for en uge siden. Nå, men det bliver når han en gang kommer hjem til februar, at den del af processen bliver afsluttet.

Tak. Det er virkelig underligt, at håbe at ens nærmeste får fred. Samtidigt med at men gerne vil beholde dem. Kermit, Det med at sige “nej” har jeg altid været virkelig dårlig til. Og når ex´en endda har været sælger i mange år og godt ved hvordan man lokker folk, så er “den” næsten tabt på forhånd. Det skal nok også blive hyggeligt og jeg bliver med garanti fodret med lækker mad, så det bliver sikkert fint, selvom jeg ikke har lyst lige nu. Jeg kunne ikke rigtig tage mig sammen til de intervaller jeg havde sat mig for. Kom på skrumlet til en fesen opvarming på et kvarter, hvor jeg droppede intervallerne og bare ville køre leverpostej i en bot-gruppe.. Jeg kan godt mærke at jeg ikke bor på landet. At holde næsten de samme watt konstant i halvanden time, er ikke min spidskompetence. Jeg næsten savnede rundkørslerne på Køgevej. Jeg stank af ammoniak da jeg stod af, og var fiks og færdig.. Fik dog lavet en smule skulder men der kan jeg godt mærke, at jeg lige har haft en nål i, så det droppede jeg. Testede i stedet knæet med 3 x 10 bulgarsk splitsquat og 3 x 15 gobblesquat med 20 kg - det blev jeg forpustet af og ja… så gad jeg ikke mere. Frugtgrøden har vist sat sig, så nu vil jeg samle et par madder og en kop kaffe og se dagens kalenderafsnit af Matador. Hvis jeg på nogen måde kan samle mig, så napper jeg et par sæt dips, inden jeg finder sengen. Forhåbentlig går tossen ovenover tidligt i seng igen i dag, for jeg er træt med træt på. Indiskutabelt en nuldag i morgen. Mine lægge btw. pænt vrede på mig, over de tæsk de fik i går. Der er længe siden jeg har været så øm.

92,2 kg OT - jeg er for introvert og OCD-ramt til det her…. Den tomme lejlighed har håndværkere på, så 8:30 opgav jeg at sove mere. Stod op og spiste en stor morgenmad, så jeg kunne køre intervaller før jeg skal Covid-vaccineres (en pludselig indskydelse, nu smitten stiger en del og der var ledige tider, da jeg kiggede i går). Så skriver bror at han mangler oplysninger, så mors urne kan blive sat ved siden af fars urne. Om jeg kunne finde ud af det i morgen? Ej - der er jeg på arbejde, så straks ringe til Københavns Kirker. Efter lang tids søgen, måtte de opgive at finde oplysningerne men ringe tilbage. Vente, vente, vente og vupti, så var der bid. Men jeg nåede ikke at cykle, før vaccinationen. Da jeg talte i tlf med ex´en i går, lokkede hun mig over på mine feriedage næste uge. Det bliver HELT sikkert også hyggeligt men fårk mit hoved kan bare ikke overskue flere mennesker og snakke i telefonenen nu. Og hver gang, så skal jeg ændre i planer for et eller andet. Jeg bliver pi… stresset af det - lad mig nu være (helst i nogle uger), så jeg kan lade op…..