N Gadegaard

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

...det lyder underligt

EXIT-strategi
Det er ikke kun bandemedlemmer, der har brug for et smuthul og en exitstrategi. Det har gamle løbere med svagt bentøj også. Derfor har jeg i dag sørget for, at jeg har en grum trussel hængende ude i horisonten for det tilfælde, at jeg ikke snøvler mig sammen til at få løbet til at fungere. Jeg har nemlig tilmeldt mig min gamle ærkefjende La Marmotte, da jeg ved et tilfælde fandt ud af, at der åbnet for sluserne i dag. Så er der i hvert fald et alternativt mål, hvis biostilladset svigter
PS: Hvis jeg ikke får brug for det, skal der nok være nogen, der vil overtage det til den tid. Der plejer vist at blive udsolgt rimeligt hurtigt.

Tillykke! Nyd nu, at sæsonen er ved at være slut. Der er ingen grund til at køre død i de kolde, mørke vintermånededer - medmindre man selvfølgelig elsker det

En hurtig Update.
Løberen skovmaraton gennemført.
3.31.17
Det var et godt løb, men for hulen hvor var det bakkede.
Mit baglår blev ikke helt godt før løbet, og sammen med en let forkølese var jeg meget spændt på om jeg ville kunne gennemføre.
Ramte muren omkring de 28 km og havde en indre dialog med mig selv de næste par km. Huskede mig selv på at man ikke kan gøre noget ved den del af løbet man har gennemført, kun den kommende del.
Havde kæmpet med energien op til, hvilket måske skyldes at jeg havde svært ved at carbe ordenligt op igår.
Jeg er spændt på at se min puls kurve når jeg kommer hjem imorgen og får det uploadet. Underlaget og bakkerne gjorde det til lidt en udfordring at finde det rigtige tempo, og sidste del blev løbet noget langsommere en første del.
Men alt i alt et fint løb, hvor jeg trods ikke optimal træning op til, en mindre skade og en udfordrende rute
Lavede ny PR.
Ikke med mange minutter men en PR er en PR.
Samtidigt var hensigten fra starten sådan set at løbe turen som et hygge maraton.
Det værd et også da der var heppe kor fra kæresten, brormand, og gode venner.

Svømmeupdate!
I det mindste går svømningen fremad.
For en måned siden hed den 20:25 på 1000 m. test, hvilken jeg snuppede på 18:46 (4:36 - 4:46 - 4:45 - 4:38) i dag!

Ja, det har jeg faktisk. Var så optimistisk, at jeg slog til, da der blev (tidligt) åbnet for klubmedlemmer i Sparta. Med mig er det jo aldrig godt at vide, hvordan bentøjet har det, meeeen mon ikke man kan tøffe igennem de 21,1 km til marts, det vil jeg tro. Det bliver sikkert en stor oplevelse

Fik du ikke købt startnummer til halvmaraton i forbindelse med VM? Så får du en lillebitte, ekstra chance på tirsdag:
http://www.copenhagen2014.dk/cms/?cmsid=443&pageid=15122

Update...
Jeg kan mærke, der ikke bliver logget særlig systematisk det næste stykke tid. Dog kan jeg nok ikke lade være med at komme med de bedste oplevelser/træningspas.
Sidste uge stod på lige over 70 km i løbeskoene, lidt svøm og lidt core, to hviledage og en brandert i form af årsdag med kæresten.
Mine langsigtede mål for nu er VM i HM til foråret, og så har jeg meldt mig til Aarhus 70.3 d. 22. juni.
Det betyder jo, jeg skal i gang med tri igen, og det er fedt at have et mål! Jeg starter systematisk svømmetræning denne uge, og forhåbentlig får jeg styr på noget spinning henover vinteren, indtil jeg kan komme på landevej.

Gå tilbage til dit første indlæg

Tirsdags Træning
Morgen: Svømning, 2500m. Blandet landhandel. God omgang!
Aften: Intervaller på stadion.
Opvarmning
6x2.5minut (1.5minut pause), løb i pace 4.00-4.15/Km. Prg 1-6
Afjogning Hjemad

WTF?!
Jeg havde fuldstændig svedt ud, at jeg engang for meget længe siden bestilte startnummer til Eremitageløbet. Men den anden dag dumpede det ind gennem brevsprækken. Så det lader til, at jeg skal ud at løbe i Dyrehaven på søndag. Hvor hyggeligt! Og med hyggeligt mener jeg viiiiirkelig hyggeligt, for med startnummer 15711 vil der være, ja, 15 710 løbere foran mig på den forholdsvis begrænsede plads på skovvejene. Det passer så fint til det morfartempo, jeg kan svinge mig op til p.t., så jeg glæder mig egentlig bare til oplevelsen.

Desværre var jeg lidt for langsom og missede at få en billet. Hvis du render på en der ikke skal bruge sin må du gerne sige til.

Se forresten afslutningen på dagens helt store sportspræstation, Mekele vs. Mo:
http://www.youtube.com/watch?v=hobFjJVAGpg&app=desktop
Den bliver god fra ca. 2:00, en helt sindsyg afslutning!!

Se forresten afslutningen på dagens helt store sportspræstation, Mekele vs. Mo:
http://www.youtube.com/watch?v=hobFjJVAGpg&app=desktop
Den bliver god fra ca. 2:00, en helt sindsyg afslutning!!

Update, uge 37:
Raceday -7. Der er nu en uge til sæsonafslutningen i Odense, så denne uge stod selvsagt på nedtrapning. Jeg glæder mig til at komme til at træne lystbaseret igen. Det bliver med mere core/TRX, en enkelt svømmepas og så er jeg gået i gang med et mindre vægttab. Selvom jeg ligger konsistent på 80-90 km om ugen sker der ikke meget, så nu prøver jeg noget nyt. Jeg har nogle små motionsløb resten af året, men det næste store mål er VM i halvmarathon i foråret - der skal jeg være skarp.
Mandag:
CX Worx
6 km restitution @ 5:09, 61% HRR
Tirsdag:
Opv,
3 x 2000 m, p: 1:00
@ 4:20, 73% HRR
@ 4:21, 74% HRR
@ 4:19, 75% HRR
Afjog

Onsdag: 6 km restitution @ 5:11, 62% HRR
75 min TRX.

Torsdag: 14 km @ 4:42, 72% HRR, inkl 6 km @ MP
Fredag: 6 km restitution @ 5:16, 61% HRR
Søndag: 20 km @ 4:52, inkl 6 km progressivt MP - HM pace.
I alt: 62 km.

TEMPO TUR!!
3.50 km opvarmning
8 km Tempotur @ 4.19 min/km HHR%:83 (Samlet tid: 34.40)
2 km afjog
Ganske fin tempo tur, hvor jeg ikke havde problemer med at holde tempoet i rette zone.
4.24 min/km var målet og jeg ligger lidt bedre en det, med 4.19 min/km
Som sædvanligt er det lidt svært at holde tempoet helt oppe når man rammer byen, og side vejene,
med biler der skal helt ud på fortovet, og sjældent ser til begge sider.
Kan tydeligt mærke at det er nemmere at løbe tempo passene nu, en for bare 3 uger siden.
Det ser positivt ud ift. at kunne løbe en pr på 5 km. Men jeg regner nu først med at teste tempoet til Eremitagen
og få en fornemmelse af formen og tempoet til Skovmaren.

Kan se at jeg faktisk har en ny Pr på 5 km ifølge endomondo. 10 sek hurtiger en før, med 21.22 endda uden at løbe efter det.
Viser bare at DHL blev løbet rimeligt roligt, men også at tempo ture kræver lidt teknik.
Har faktisk lidt optur over hvor nemt tempo turen føltes idag, da jeg som sædvanligt frygtede den lidt længere tempo tur.
Jeg har det på samme måde med Intervaller som jeg elsker og hader på samme tid. Det er hårdt at løbe dem, men genialt når man rammer tempo og puls rent.
Det på trods af at jeg synes jeg gav den lidt mere gas en nødvendigt.
Turen blev løbet i Vapor glove, hvilket er en god sko til tempo løb da den er meget let.

Opturstræning!!
Efter søndagens udmattende marathon, har jeg været i tvivl om, hvad mit marathonpace var. 4:22 - hvilket svarer til en sluttid på 3:05 - virkede utrolig hårdt. Egentlig havde jeg tænkt mig at løbe 2 km opv, 4 km mp, 2 km afjog i dag, men min træner lagde nyt program op, og dagens klubtræning havde en maratonspecifik mulighed, som jeg hoppede på:
3 x 2000 m, p: 1:00
@ 4:20, 73% HRR
@ 4:21, 74% HRR
@ 4:19, 75% HRR
Jeg løb efter garmintid 4:20, da jeg altid løber hurtigere på bane. Det gik overraskende let, og jeg var heller ikke presset på pulsen. De sidste to uger op til HCA er bare nedtrapning, og jeg har nu igen et svagt håb på, jeg kan løbe PR d. 22.

Jeg og Christian er ikke mere venner. Det sammen med Signe. Jeg er afklaret og jeg har det fint med det. :)
Mangler resten af historien. Den skal nok komme.

Roligt løb.

12.40 km @ 5.17

Ny mængte pr. 105 km på en uge.
Uden at være smadret eller noget.

Dagens tur var overraskende nem. Næste uge bliver dog med mindre kilometer da weekenden står på gode venners bryllup.

Jeg er imponeret over, hvor denne log er på vej hen. For ikke så længe siden, skulle man hive reps, sæt og tal ud af dig. Nu er det hele ved at eskalere med opskrifter og Youtube's Kan du lide Eurodance?

Jeps, det er denne her. Prisen nærmer sig så 3300 lige nu, men det er sgu stadig et godt bud på en sjov cykel. Er du mere til de traditionelle 26 tommer MTB-hjul, lister prisen sig under de 3000 kr.
Bemærk dog, at det er mekaniske skivebremser. Træerne vokser trods alt ikke ind i himlen. De skal tjekkes, efterses og vedligeholdes grundigt i forhold til hydrauliske. Den fås også med V-bremser.
Min tanke med den er jo at suse af sted til skoven med mine trailsko på og så løbe op ad bakkerne, når de bliver forstejle. Med geden på skulderen som i de gode ´gamle dage.
Nu må vi se, om jeg kan få det til at fungere. Skal nok vende tilbage efter en første test ...

I dag løber det rundt
For første gang i lang tid gik løbeturen i sindigt tempo hele vejen hjemmefra og rundt om mosen i dag. Det er kun knap 9 km, så det er ikke ligefrem noget maraton, men dog et skridt fremad
Vil man følge med hos nogle drenge og piger, der løber lidt længere, så er der UTMB i denne uge. Det er godt nok nogle latterligt store udfordringer. Trailløberen beretter flittigt dernede fra ...

Det ser sgu stærkt ud! Det er fedt, du er blevet så bidt af løbet!

Ah, lidt hurtig surfing gav svaret: Stride (på engelsk) er et andet begreb end 'et skridt':
Stride can stand for a period of locomotion defined by the complete cycle of a reference limb
Altså en komplet bevægelsescyklus. Regnet ud på den måde, bliver min stride-frekvens 90.