#PP

Hvad med om aftenen?

Hvad så, skal vi bodybuilde i TSK?

Fredag 4. Maj
I dag trænede jeg ben, skulder og guns med #PP. Der blev taget billede til alle mine haters, i anledningen af at jeg havde taget orange tights og t-shirt på. Flexede min flotte overkrop flere gange i TSK, og de andre var misundelige.
I aften skal jeg hygge mig med mine to veninder, og ellers har jeg fri hele weekenden, så måske fyrer jeg den af, måske ikke. Hi hi.

Træningshøjdepunkter siden sidst:
Mandag den 26. marts 2012:
Bænk:
2@70kg m. eget udløft (PR m. eget udløft)
Trøje:
[email protected] tangeret rep PR
2x2@95kg
1@95kg
2@95kg
+ div. hjælpeøvelser
Tirsdag den 27. marts 2012:
Dødløft --> fik ondt/stivhed i lænden (selvforskyldt), hvilket jeg døjede med i omkring en uge
Onsdag den 28. marts 2012:
Træning i The Gym sammen med Marìa og Cornelia.
Dynamisk bænk + hjælpeøvelser
Torsdag den 29. marts 2012:
Ryg, skuldre, biceps, skrå mave.
Fredag den 30. marts 2012:
Bænk:
Bl.a. [email protected] tangeret rep PR
+hjælpeøvelser
Lørdag den 31. marts 2012:
Dynamisk squat + hjælpeøvelser
Mandag den 2. april 2012:
Bænk:
2@70kg tangeret PR m. eget udløft
Trøje:
Fire sæt op til 3x117.5kg til 10 cm klods
Back-off rå:
3x3@70kg volumen PR
+squat +hjælpeøvelser
Tirsdag den 3. april 2012:
Dødløft
Pull-ups (OH):
3x6@bw+6.25kg i bæltet +straps PR
+hjælpeøvelser
Onsdag den 4. april 2012:
Dynamisk bænk
Dynamisk squat
+hjælpeøvelser
Torsdag den 5. april 2012:
Dynamisk dødløft
+hjælpeøvelser
Fredag den 6. april 2012:
Squat udstyr:
3@110kg
2@130kg
2x2@140kg gode og lette
Udstyr + reverse bands:
[email protected]
Bænk
+hjælpeøvelser
Lørdag den 7. april 2012:
Dødløft dragt ny Velocity 28:
1@140kg
3@140kg
[email protected]
Sindssygt stramt, ikke optimal stil, men let. Fik ondt v. højre skulderblad, hvilket viste sig at være et ribben, der havde sat sig fast.
+hjælpeøvelser
Mandag den 9. april 2012:
Bænk:
1@70kg
Trøje:
3x2@95kg
1@90kg m. pressignal
Back-off rå:
3x3@70kg tangeret vol. PR
+hjælpeøvelser
Tirsdag den 10. april 2012:
Squat
Dødløft
Problemet m. ribbenet i højre side gjorde det svært at trække vejret.
Onsdag den 11. april 2012:
Dynamisk bænk
+hjælpeøvelser
Torsdag den 12. april 2012:
Dynamisk dødløft
+hjælpeøvelser
Fredag den 13. april 2012:
Squat udstyr:
2@115kg
2@135kg
2x2@145kg okay
Udstyr + reverse bands:
2x3@170kg
Mærkede lidt til ribbenet, men intet invaliderende.
Lørdag den 14. april 2012:
Dødløft udstyr Velocity 28 træningsdragt:
1@150kg
[email protected]
[email protected] 3 rep PR+5kg
Sindssygt dumt, at jeg dødløftede i fuldt udstyr, for allerede, da jeg tog stropperne på, kunne jeg mærke, at ribbenet generede, og jeg havde meget svært ved at trække vejret. Og det blev jo bare værre og værre for hvert sæt. Men styrken fejler i hvert fald intet, når jeg kunne lave ny 3 rep PR uden at kunne trække vejret.
Mandag den 16. april 2012:
Bænk:
3@70kg
[email protected] 3 rep PR+2.5kg
[email protected] vol. PR
2x3@70kg
Havde glemt mit program - opdagede efterfølgende, at jeg kun skulle have kørt 5x3 på 65 kg.
+hjælpeøvelser
Tirsdag den 17. april 2012:
Ryg, biceps, skrå mave
Onsdag den 18. april 2012:
Dynamisk bænk
+hjælpeøvelser
Torsdag den 19. april 2012:
Dynamisk squat + volumen squat
Dødløft
5x3@55kg
Squat er okay m. ryggen/ribbenet, men dødløft får det til at spænde helt sindssygt op ved h. skulderblad.
Fredag den 20. april 2012:
Ryg, biceps, skrå mave
Lørdag den 21. april 2012 - Landsholdssamling i HSK:
Bænk
1@70kg
Trøje
1@90kg
1@95kg
1@100kg
miss@100kg
1@100kg m. signaler
[email protected]
miss@95kg
90kg m. signaler
Alle miss skyldes, at jeg fik stangen dårligt til brystet. Når jeg ramte banen, var alle løft relativt lette opad. Fik et par tips til, hvad jeg skal forbedre i nedtagningen.
+let squat +hjælpeøvelser
Mandag den 23. april 2012:
Bænk
3@65kg
[email protected]
+lidt andet bænk
Tirsdag den 24. april 2012:
Div. squat
Squat reverse bands + stor halvdragt
Op til
3@120kg +bælte
3@130kg +bind og bælte
2x3@140kg +bind og bælte
Dødløft:
2x3@70kg
3x3@90kg
Squat er helt okay mht. ryggen, mens dødløft stadig får den til at spænde meget op. Kan dog køre op til lidt højere kg.
+hjælpeøvelser
Onsdag den 25. april 2012:
Dynamisk bænk
+hjælpeøvelser
Fredag den 27. april 2012:
Dynamisk squat
Dynamisk dødløft
Op til
4x3@95kg
Squat er helt okay mht. ryggen, mens dødløft stadig får den til at spænde meget op. Kan dog køre op til lidt højere kg.
+hjælpeøvelser
Lørdag den 28. april 2012:
Bænk
3x6@60kg
+hjælpeøvelser

LOL @ Erik Emil er hans søn, ja.
Og tak for BB i dag - det var ren hugge! Det virker som om at SL'erne også har approved dig.

Nårh ja - vægten sagde 84,5 kg. efter svømning. Det er helt fint. Vægten kryber langsomt nedad og det ses på dagsformen. Måske jeg skulle skyde lidt billeder snart

Fredag 4. Maj
I dag trænede jeg ben, skulder og guns med #PP. Der blev taget billede til alle mine haters, i anledningen af at jeg havde taget orange tights og t-shirt på. Flexede min flotte overkrop flere gange i TSK, og de andre var misundelige.
I aften skal jeg hygge mig med mine to veninder, og ellers har jeg fri hele weekenden, så måske fyrer jeg den af, måske ikke. Hi hi.

Jeg er godt underholdt af dine historier fra TSK

Torsdag 3. Maj - En Special Invite
Uf, kroppen er lidt træt. Ligger på sofaen og skriver, er næsten lige kommet hjem efter power walk og telefonsamtale med min coach. Han har altid noget spændende at sige, og det jeg husker helt klart er, at "jeg skal have streger på ballerne".
Endnu engang kom jeg sent fra arbejde, fordi vi skulle se og surfe web, for at se alle de rabataftaler vi har. Dårlig planlægning fra min side, og jeg bliver nød til at vænne mig til at gå tidligere. Så jeg kunne ikke lave power walk ude med fårene fordi der ikke er lys, så det måtte blive en standard tur i Ørestad (gik forbi Jannie).
Var i TSK omkring kl. 19, og Erik var der naturligvis inkl. en anden lyshåret ung fyr. For en god ordens skyld, havde jeg taget en tank top på, i håb om at få lidt street credit fra Erik. Jeg tror det virkede.
Han smuttede med den unge fyr, som måske er hans søn. Herefter, var jeg helt alene - hvilket jeg havde det fint med. Efter ca. 5 min. kommer Erik snigende tilbage, og giver mig et kæmpe chok, fordi jeg havde musik i ørerne, og ikke lige set hans approach. Med en let dampende pibe i munden, inviterer han til træning på søndag, HVOR DER ELLERS OFFICIELT ER LUKKET. Jeg kan få lov til at komme ml. 7 og 11. Ok, tak Erik, hvor er du flink - jeg må hellere komme på søndag, det må give plus point.
Træningen gik ellers fint, og jeg har et lille tilbagevendende issue med den venstre skulder. Er begyndt at tænke meget på min udførelse af øvelser, men det hæmmer mig en lille smule.
Rygtet siger, at MC kommer iført tights i morgen - har sagt jeg tager billeder.
B) CHEST
Cable Fly
3x20x5
3x20x10
Incline BB Press
4x12xstang
Incline DB Press
4×12x13,5
Flat DB Fly
4×30x4
Cardio
6K Power Walk Netto-turen
½ times semi-power walk ved Langelinje med min manager, vi havde 1:1 og jeg lovede jeg ville logge det
2x10 km transportcykling

Jeg vil bare sige at Kickback-Politiet kigger forbi denne log regelmæssigt.
:4police: Move along.

Tirsdag 1. Maj - Afros Pumpin South Side
Jeg har såååååååå meget drama at skrive, men jeg kan desværre ikke nå så meget, fordi jeg nu logger en milliard steder, og på fem forskellige sprog.
Har fået kostplan, træningsplan, så det er godt. Aldrig i mit liv, har jeg kogt så meget ris, og at det derudover kun var til mig selv. Hvis jeg ikke tager bilen, er jeg næsten nød til at handle hver dag, men jeg bliver nød til at lave drama shopping i weekenden. Plus jeg SKAL i Metro. Ufff, jeg får lidt kvalme når jeg tænker på æggehvider....
Var til træning, og der var en blanding af drama queens og gentlemen til stede. På trods af, at jeg ikke normalt træner der, var der en utrolig høflighed op til flere gange. Derudover, er der niggas in the house, omkring fire. Den ene, har jeg set før på Lyongade. Hvis man har trænet jævnligt på Lyongade, så VED man bare hvem han er! Han minder lidt om Colemanns lillebror, ekstreme vinger, stor overkrop, træner ALTID med bælte (mærket Grizzle) uanset hvilken øvelse han laver, hans t-shirt går ned til knæene, omvendt kasket, og ellers baggy drama pants, kommer fra Ghana. Han plejer at være rimelig højlydt, og skaber altid mega meget hype hvor han er, for de fleste synes også han er vild.
Mens jeg står og curler, kommer han over mod mig, og skal bruge en maskine et stykke fra mig. Han kaster de overskydende vægtskiver MIN VEJ. Jeg kigger stift op, og giver ham the double-eye-roll mamma drama look. Så går der lidt... så smiler han... så smiler jeg, og han tager skiverne op igen, og sætter dem pænt på plads.
Senere, da jeg er ved at lave stræk, ser jeg den mørkebrune skikkelse komme min vej. "Ahhh ahhhh ahhhhhhh whatz up girl?" siger han. Jeg hilser pænt, og vi snakker frem og tilbage på bedste nigga-what?-manér. Der bliver sagt så mange sjove ting fra hans side, men jeg kan ikke nå at skrive det hele.
Cardio
1,5 K 6,7 1% (opvarmning)
3,5 K 6,7 -> 7,0
E) SHOULDERS
Press 4×10x15
Lateral raise 4×15x5
Side Raise 4×15x5
E) BICEPS
BB Curl 3×15x15
Hammer curl 3×15x5

Jeg lever forresten ikke selv op til det krav.

Lørdag 28. April
Der blev trænet med mit team i dag, hvilket altid er en fornøjelse. Der blev snakket konkurrence, motivation, dedikation, kost, træning. Jeg ved lidt om det, men der er stadig en del ting jeg ikke ved. Så det kom f.eks. bag på mig, at jeg ikke selv må bestemme hvad jeg skal spise. Det slog drama mode til, og jeg så lidt meget forkert ud i ansigtet. Men aarrghh jeg ved ikke engang om jeg gider forklare det, for der ligger mere i det end som så. Jeg ved godt, at man skal ofre sig, og kommer til det på mange områder. Men nu må vi se hvor slemt det er med den kostplan, og hvad den indeholder af madvarer.
For første gang i MEGET lang tid, var der INGEN smerter i lænd eller hoftebøjer! OMG jeg var glad, og håber bare det holder ved. Problemet med min hoftebøjer fik jeg efter rygskaden, så der var en klar sammenhæng. Siden starten af marts, har jeg haft sådan nogle teaks i en nerve omkring min venstre hoftbøjer. Så jeg har måtte lave sådan lidt hop og andet mærkligt HVER ENESTE GANG jeg har rejst mig op. Det har været ekstremt irriterende, og folk omkring én forstår jo ikke hvad man laver, eller hvorfor. Det var faktisk det, der fik bægeret til at flyde over mht. kiropraktor.
Jeg skal jo ikke kunne sige at der kommer lidt igen på et tidspunkt, men jeg fornemmer uden tvivl at min egen indsats har gjort gavn
BB Squat
4x10xstang
Leg Extension
4x12x10
Lying Leg Curl
4x10x10
SDL
4x10xstang
Særligt min squat kunne mærkes omkring min lænd, ikke på en dårlig måde som sådan, men mere som at jeg mangler mere styrke i min core. Sørgede også for at lave mobilitet før og efter træning.
Planen er, at jeg på syv dage, skal have fem styrketræninger og seks cardio pas. En hviledag.
Min træner har sagt 1. maj, og hver eneste træning fra på tirsdag tæller. Så vil han på et eller andet tidspunkt sætte en deadline for, hvornår vi ser formen an, og om jeg kan blive klar. Jeg synes ikke jeg er god tid pga. rygskaden, men jeg skulle jo meget gerne stadig have en god del muskelmasse, så jeg tror på det.
Ryg, ben, bryst, skulder, tri/bi og mavetræning ca. hver anden dag.
Jeg bor jo i et meget naturskønt område, så der bliver masser af power walks herude. I torsdags da jeg hverken havde bil eller cykel (drama), var jeg for første gang ude og gå en tur om aftenen, lige før der var Familien fra Bryggen. Jeg kender ikke området så godt, men skulle lige ind og se om jeg kunne hilse på fårene. Så jeg måtte forlade stisystemet, og begive mig ind på det lidt sumpede område. Shox er ikke gode i sump, og de tåler heller ikke vaskemaskine, så det var virkelig svært, og måtte gå langsomt. Så da jeg nærmer mig fårene, begynder de to små sorte (nigga what???) at løbe væk! Og først da de sorte begynder, så løber ALLE andre væk også!! ;-( Så kunne jeg kigge lidt på afstand, men fik ikke klappet får. Skal nok komme, måske jeg skal tage mad med til dem næste gang?

Lørdag 28/04/2012, Svømning i Bellahøj
Svømmemands til eftermiddag. Der var lidt mange i vandet til at starte med, men da klokken blev 1500 blev alle baner åbnet til offentligt og så hjalp det gevaldigt. Var ellers tæt på at explodere et par gange over de skide triathleter og deres mangel på fornemmelse for andre.
Programmet:
50m bassin
1000m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.
8 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, st. 1:10min.
8 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:10min.
4 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:10min.
4 x 200m, crawl, st. 3:15min.
4 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, løs.
Total: 3000m.
Fin træning!
De 1000m opvarmning havde jeg ikke regnet med, men det kørte ok, så blev ved. Holdt ca. 1:40min. i snit tror jeg. Ganske fint.
8 x 50 rygcrawl med fokus på flyben var fin. Lå på minimum 10m flyben og for det meste omkring 15m. Bagefter var det lidt hårdt at svømme 8 x 50 med få vejtrækninger - ved vejtrækning hvert 11. armtag har jeg kun lige 3 vejtrækninger på 50m. 4 x 50 medley for at afveksle lidt.
4 x 200 blev hård. Havde håbet på at kunne holde omkring 2:50min., men var helt oppe på ~3:05min. Trætheden må have meldt sig. På den sidste gik jeg dog 2:50min., fordi en pige, tidligere Sigma-svømmer, lå på en anden bane og svømmede med håndplader og startede på samme tidspunkt som mig. Kunne jo ikke blive slået af en pige. Det holdt hårdt, men det lykkedes.

Åh-åh, det der kan jeg jo ikke stå for Har du ikke lyst til at komme med en dag? Det vil jo være god skill-træning, så du kan blive et rigtigt CF-monster
Ja, jeg synes faktisk også selv det er sjovt at høre om MEN... det er altså lidt underligt at notere alle de lette vægte og det generer nok også mit ego lidt :4whistling:
Onsdag d. 25. april 2012
Jeg var frisk og veludhvilet og havde nye tights på. Jeg kører stadig den sorte stil, men dog med gule syninger denne gang. De blev bemærket af de andre og de synes de var flotte.
Opvarmning var primært opvarmning for ben (knæ, hofte). Forskellige hop og gang i dyb hug-stilling. Det er godt for flexibiliteten og varmer de stive stænger op. Derefter lidt spring fra stående position. Jeg var en totalt klovn til det i starten, men har efterhånden fanget teknikken lidt, så jeg kan bruge armene til at trække mig frem og er noget mere eksplosiv i afsættet, men det er helt klart noget jeg bør forbedre. Jeg har planer om at hoppe rundt ude på terrassen til sommer
Vi er kun (max) 4 på holdet, så træningen er i høj grad individualiseret. Default er nok, at man starter med noget OH squat, nogle træk-varianter og slutter med stød-varianter. Jeg er jo vant til at høre de danske VL-betegnelser i IK, mens de engelske bruges i CF-miljøet, så jeg kommer måske til at blande det lidt.
Stød = Clean and Jerk,
Frivend = Power clean
Opad stød = Jerk
Træk = Snatch
Jeg kan faktisk ikke lige huske hvad power snatch hedder på dansk, men det er snatch unden OH squatten og stangen gribes højt
Min træning var
OH Squat
5 * 15 kg
Muscle Snatch + Power Snatch (alle fra knæ)
7 * 15 kg
7 * 25 kg + 5 * 25 kg
9 * 25 kg + 5 * 25 kg
Power Snatch + Snatch (alle fra knæ)
8 * 25 kg
5 * 30 kg
3 * 30 kg + 3 * 30 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg + 3 * 30 kg
5 * 33 kg + 3 * 33 kg
Snatch (alle fra knæ)
6 * 33 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
5 * 38 kg
5 * 38 kg
3 * 40 kg
3 * 42 kg
Sættene er bygget op, så man først går videre til næste øvelse, når den foregående kører tilfredsstillende. Jeg har brugt en del tid på teknik i de sidste uger og lige her den sidste uges tid har jeg kunnet mærke, at det virkelig er blevet bedre. Jeg har endelig fundet mit tryk, mit pop, mit groove - yearh.
Ovenstående sæt tog en god times tid, så jeg var lidt brugt i kroppen, da vi kom til de sidste sæt og jeg går stadig ikke dybt under stangen. De 40 kg snatch er tangering af PR sat i søndags og de 3 * 42 kg er ny PR. Jeg regner bestemt med, at der er til mere, hvis det var målet, men lige nu bygger jeg bare langsomt op og er tålmodig.... eller noget :4nope:
Power Clean + Clean (begge øvelser fra knæ)
7 * 40 kg
5 * 40 kg + 5 * 40 kg
Clean (fra knæ)
7 * 45 kg
5 * 50 kg
6 * 55 kg
3 * 60 kg
Sidste løft var vist en PR eller i hvert fald tangering af PR. Ingen tvivl om dog, at den var pænere end sidst jeg cleanede 60 kg. Også her er der til mere, men jeg er lidt spændt på det der med at få stangen over hovedet. Det er ikke noget jeg har trænet meget og jeg er helt sikkert stærkere i benene. Det er en kæmpe fordel, at jeg har overskud i squatten og det ikke begrænser i min VL-træning.
I starten af min VL-karriere havde jeg nogle problemer med at få vendt stangen rundt, da mine håndled ikke er specielt smidige, men det er heldigvis blevet bedre ret hurtigt. De skal da godt nok lige varmes op hver gang, men efter de første par sæt er det ikke noget jeg tænker over
Det var en rigtig dejlig træning og jeg glæder mig allerede til næste gang
Jeg prøver at have noget tungere træning ved siden af og har - overraskende nok - squattet low-rep sæt på 100 kg og faktisk også lige sat ny PR på 106 kg efter en måneds tid uden tung squat overhovedet pga lidt ondt i ryggen og efterfølgende forsigtighed.
Torsdag d. 26. april 2012
Dagens træning var næsten alene. JADANi gik kort efter jeg ankom, og så var motivationen ikke så stor. Jeg fik dog kørt noget close grip bench, DB rows og DB incline Press med korte pauser

Træner maven?

HIP HURRA FOR POWERPRINCESS

:cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer:
TILLYKKE MED DE 24!!!!!!!!!11111

:firebounce: :firebounce: :firebounce: :wootdance: :wootdance: :wootdance:

Nooooooooooooo!! Du var i Nike Town uden at sige det til mig Der er så mange fede t-shirts i US i fht. DK, og det er snyd man ikke kan købe de samme herhjemme.
Nike <3

Træningen går fint. Jeg lavede et par fine doubler på 145 kg i squat i dag.

Tsk, tsk, tsk. Ingen bodybuilding, men affyring sammen med Jaaaaaannnniiieeee, hvad bliver det næsten, stopper du med at spise fromage frais?

Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!
Den har tonede tuder, #PP!

Lørdag 17/03/2012, Svømning i Bellahøj
Vågnede allerede lidt over 7, men formåede at falde i søvn igen og sove til lidt i 8 og stod så op, rimeligt veludhvilet.
Jeg er stadig på Baldrian og ZMA og sidstnævnte giver ind i mellem nogen, erh, lidt specielle drømme. #PP skulle bare vide
Der var lidt rigeligt dårlige svømmere og ingen hurtigbane. Det betød, at der blandt andet var to tri-færger på den bane jeg lå på først. Det virker som om de bare tager deres havsvømning direkte over i bassinet og svømmer som det passer dem - 3-4 åndinger i hver ende uden fornemmelse for at andre på banen prøver at få et flow og så ligger de midt på banen og svømmer.
Desuden kom der en rigtig sløv kvinde, hvor det virkede som om hun havde lukkede øjne hele vejen - hendes crawl var bogstaveligt talt zig-zag fra banetov til banetov og i et tempo så jeg kunne overhæle hende hvis jeg kun svømmede ben...
Programmet:
50m bassin
500m, crawl, opvarmning.
100m, ryg, opvarmning.
2 x 4 x 50m, crawl, 4 x ~30m og 4 x ~25m uden ånding, resten afslapning, første 4 st. 1:15min., sidste 4 st. 1:05min.
100m, medley.
2 x 3 x 100m, crawl, 1-til-3, første 3 st. 1:30min., sidste 3 st. 1:45min.
3 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:15min., ekstra 30 sek. pause efter hver 3.
150m, løs.
25m bassin
4 x 25m, crawl, variabel sprint.
100m, løs.
Total: 2500m.
Fin træning.
Opvarmningen gik godt og følte mig fint kørende, men de 2 x 4 x 50 uden ånding gik ikke så godt som i torsdags. Måske det er fordi det er tidligere på dagen?
De 2 x 3 x 100 så ud til at kunne blive gode, men der var for mange på banen og i for stor forskel i niveau til at jeg kunne svømme noget som helst sammenhængende. Mine starttider blev ødelagt og det kulminerede med at jeg på den sidste, der skulle være hurtig, næsten svømmede helt op i røven på hende, der svømmede zig-zag.
Jeg kiggede mig rundt og opdagede en bane, hvor der kun var 2 svømmere - hvorfor fanden ligger der så minimum 5 på de tre andre og hvorfor lægger sådan en sløv krampe sig så ned på den hurtigste af banerne. Menneskets idioti rækker fandme langt.
Videre med 3 x 3 x 50 på banen med 2 svømmere. Det var hurtigt let at falde i hak med dem - de var begge virkeligt sløve, så en overhæling tog ikke meget mere end 5m. Tiderne på de langsomme var ca. 50 sek., 40 sek. på de mellemste og ~31 sek. på de hurtige. Jeg ville gerne presse tiden under 30 sek. på den sidste, men det lykkedes akkurat ikke.
Til sidst var der ikke meget at skyde med på 4 x 25 variabel sprint, men det var det eneste jeg lige gad.
Skulderen var lidt øm da jeg vågnede, men efter opvarmningen føltes den helt fin og nu virker venstre skulder/bryst/trisp/lats bare lidt træt. Så det er lovende, synes jeg.

^Dig og MC skal bruge mindre tid på Facebook!

430 kr. pr. måned for Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother er lige i overkanten. Det eneste minus er, at jeg nu ikke kan invitere dig hjem til Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother. Aftenen kan dog reddes ved at downloade American Ninja.

Jeg er ret dum til at føre log pt. - primært fordi jeg arbejder fandens meget ved siden af studiet i øjeblikket. Ofte har jeg travlt og skal hurtigt videre efter træning, og ellers er jeg simpelthen for træt til at kunne overskue at føre logbog når jeg kommer hjem om aftenen. Jaja, undskyldninger er der nok af - som et lille plaster på såret får i en lille lækkerbidsken:

Og så får i sgu også lige lidt træning:
27/2-2012
Delts and guns
DB delts:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
12 x 27 kg
DB lateral raises:
17 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
OA cable laterals:
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
A1 Seated DB hammercurls:
8 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
B1 Standing DB curls:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
B2 OH DB extensions:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
28/2-2012
Chest and back
Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
A1 Inc. DB bænkpres:
7 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
A2 Pullups:
10 x BW
4 x 20 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
Dødløft:
8 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
B1 CS rows:
8 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
B2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
C1 NG DB bænkpres:
12 x 27 kg
11 x 27 kg
12 x 27 kg
C2 Band pullaparts (sort):
3 x 15
29/2-2012
Delts and guns
DB delts:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
DB lateral raises:
17 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
OA cable laterals:
12 x 11 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
A1 Inc. DB curls:
12 x 17 kg
11 x 17 kg
11 x 17 kg
A2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
2/3-2012
Chest and back
En hurtig omgang inden job, så måtte hoppe let og elegant over et par øvelser.
Bænkpres:
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
A1 Inc. DB bænkpres:
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg
8 x 37 kg
A2 Chins:
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
CS rows:
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
C2 Band pullaparts (sort):
3 x 15
3/3-2012
Delts and guns
Der var busy på jobbet, så var godt træt da jeg fik fri. Efter job blev det til et par white russians, så jeg endte med at blive lidt tipsy. Men heller ikke mere end det. Fik kun sovet omkring 5 timer, inden jeg vågnede af mig selv, så efter en god morgenmad var jeg nogenlunde frisk og besluttede mig for at tage afsted til en rolig lørdagstræning.
DB delts:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
11 x 27 kg
DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
OA cable laterals:
12 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
A1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
A2 Dips:
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
B1 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
B2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Det går i øvrigt pisse godt med diæten pt - udover lidt white russians i weekenden kører kostplanen 100%, og det kan også begyndes at ses både på vægten og i spejlet.
Billede taget i morges:

I dag har jeg været OFF, og i morgen står den på en omgang patsovs og træning af rygstykkerne. Jeg påtænker at køre lidt semi-tung dødløft.