#PP

Tager du dine Shox på?

Det er nemlig ornli lækkert! Også lækkert er det at man oven i købet efter kun 5 timers søvn, uden problemer er i stand til at cykle til Østerbro og bære skabe, sofaer, borde og senge ned fra 4. sal og selvfølgelig drikke en flyttemandsbajer - I blame it all on the Flotmandstræning!

FORMIDDAGSLOFTMANDSSTRÆNINGS:
I dag var det køllerne, der sku ha en dragt prygl, for det havde de fortjent:
INKL. DB KRØL
10@12
10@12
10@12
10@12
10@12
10@15
10@15
10@15
10@15
10@15
BB KRØL
10@30
10@30
10@30
15@30
15@30
Hermed et billede af dagskølleformen, hvor det i øvrigt er ganske tydeligt at se at jeg er endog meget stærkere end CBB! Hihi!

Hermed også et billede af mavse vennerne (eller ab friends, som de siger i US af A):

Øv de er ik så tydelige - og hvor ser jeg tyk og fed ud - tyk og fed, blev der sagt!
Lidt flotmandscardio blev det også til (nu med brug af den fancy smancy hipsterPhone app 'Tabata Timer'):

CARDIO (kondicykel)
3 min. opvarmnings
12 min. intervaldrengs
10 min. moderattempodrengs
I aften står den på Skvattemænd!

Tak for bodybuildingskomplimenten - det bør i denne forbindelse nævnes at du har en rimelig syg ryg og med syg, mener jeg massiv!
LOFTSTRÆNINGS:
FLAD BABS BÆNK
15@40
15@40
12@55
12@55
10@70
10@70
6@85
6@85
3@90
3@90
2@90
5@85
10@80
-trætte babser i dag
TRISPZ Overhead Ext.
10@12
10@12
10@12
10@12
10@12
10@14,5
10@14,5
10@14,5
10@14,5
10@14,5
PULL UPS (vidt greb)
10
10
10
10
10
BENT OVE ÅGEs foretrukne (aka. BOR)
15@40
15@55
12@70
12@70
12@70
12@70
10@85
CARDIO (kondicykel)
3 min. opvarmings
10 min. intervalmands
5 min. nedvarmings

Pigetræf Lørdag d. 23/4-2011

Kære logbogs læser
Så oprandt den store dag endelig, Pigetræfsdagen. Dagen hvor jeg for første gang skulle begynde at lære at træne med frivægte, og skulle mødes med JAAB og Power Princess.
At sige at det var en AWSOME dag, hvor jeg havde svært ved at holde op med at smile er en underdrivelse.
JAAB var kommet på besøg fra Odense og ventede på mig i det strålende solskin uden for træningscenteret. Efter opvarmning bevægede vi os ind i frivægtslokalet, her var godt fyldt og der blev mere fyldt undervejs. Så begyndte vi ellers på det, jeg blev instrueret i at lave dødløft, bænk, bulgarian split squat, lunges, og meget andet godt. Vi savnede undervejs lidt PP (som desværre måtte arbejde og først mødte os senere) oh hendes stålsatte vilje og store guns til at skræmme træningsdrengene væk fra bænkene og stænger så vi kunne komme til, men det hele gik nu alligevel.
Jeg havde på grund af mine knæ ikke trænet mine ben i ca. 2 måneder, men jeg havde besluttet at teste øvelserne forsigtigt og så se hvordan det gik. Så vi lagde forsigtigt ud på squat- og lungeøvelserne. Mine knæ føltes dog fine. Selv på trods af den blide start, er mine ben helt ristede. Jeg har de værste doms ever!
Det var en mærkelig og udfordrende fornemmelse at stå med de ufikserede vægte og skulle balancere dem, tænke over hvilken bane man skulle bevæge dem igennem og præcis hvordan man skulle stramme i hvilke muskler. JAAB var en supergod instruktør, og jeg følte mig i virkeligt gode hænder, hun kom med meget hjælpsomme kommentarer om referencepunkter på egen krop i forhold til bevægelserne, sådan lidt ala, ”Ja så skal stangen helt ned til omkring dette sted på dine bryster…”. Det var super fedt at blive instrueret af en pige. Det var en meget lærerig dag.
Og endelig, endelig kom det så, det jeg i mit stille sind havde glædet mig så meget til, JAAB begyndte selv at træne lidt. Det var en stor oplevelse at overvære og hvis jeg siger mine øjne strålede af beundring over hendes store styrke og mod, så er det nok ikke helt løgn. Jeg var helt sikkert heller ikke den eneste der var betaget. Hele frivægts lokalet havde opmærksomt og mere eller mindre stirrende holdt øje med vores gøren og laden mens hun instruerede mig og da JAAB smed sin dødløfts stang på jorden med verdens højeste tordenskrald, gik noget nær en omvendt chokbølge gennem lokalet hvor alles hoveder drejede sig frivilligt eller ufrivilligt i hendes retning. Jeg tror ikke mit smil kunne have været større, lysten til at hoppe og huje holdte jeg dog skarpt i check.
Jeg glæder mig så meget til jeg skal ud og heppe på hende når hun skal styrkeløfte, det er muligt jeg kommer til at hoppe og huje lidt på dette tidspunkt.
Så handlede vi ind og tog hjem og lavede mad, Power Princess kom, og vi blev mætte og godt beduggede, fik fine kjoler på og tog i byen. Men den fortælling kan der læses om andetsteds ( http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=51542&st=2085 ).
Det var den bedste dag i verden.
/Jaaanie

Opdatering for i går og i dag kommer senere.
Pga. pædagogisk dag i institutionen er jeg hjemme med begge unger, og her er et foto af, hvad vi blandt andet har brugt tiden på.
Det skal siges, at han helt af sig selv tog fat med mixed grip

Som professionel bodybuilder vil jeg gerne sige at det rager mig om det rager dig at jeg er professionel bodybuilder, for eftersom jeg er professionel bodybuilder er mit professionelle bodybuilderbud en del bedre end alle jer ikke-bodybuilderes cykelbud.

Som professionel bodybuilder er mit professionelle bud at MC's bud på 5-8 kg virker ganske præcist for hvor han skal ligge hvis han skal være helt skarp uden at være i konkurrenceform.

Tirsdag d. 29. marts
Stille og rolig dag, ikke så meget at skrive hjem om. Det blev sent, men training completed!!
Leg Press
3x10x120
1x10x130 (højre knæ )
Lunges
1x10xstanglakrids
1x10x40
2x10x60
Pulley
3x10x30
Rumænsk Dødløft
1x10xstanglakrids
2x10x40
2x10x50
DB Curl
3x10x12
1x10x14
Push Down
3x10x25
1x8x27,5
Push Ups
3x10
Et billede af PP her til aften (der er dårligt taget):

Tirsdag d. 29. marts
Stille og rolig dag, ikke så meget at skrive hjem om. Det blev sent, men training completed!!
Leg Press
3x10x120
1x10x130 (højre knæ )
Lunges
1x10xstanglakrids
1x10x40
2x10x60
Pulley
3x10x30
Rumænsk Dødløft
1x10xstanglakrids
2x10x40
2x10x50
DB Curl
3x10x12
1x10x14
Push Down
3x10x25
1x8x27,5
Push Ups
3x10
Et billede af PP her til aften (der er dårligt taget):

Jeg råber altid når jeg skal bænke HEAVY. Ligesom min ven her.

Relaaaax Mambooo Nej, slet ikke sådan det skal forstås. Har intet imod at træne sammen med andre, og jeg er helt nede på jorden og til at tale med - hvis man har lyst til det.
Høflighed er fint, men det kan også blive for meget.
Douchebags er over alt! De bringer smilet frem flere gange om dagen, så det kan da siges at være positivt. Det er typisk meget unge mennesker som jeg oplever som være DB. Men det er nu også lidt i sjov, at jeg gider skrive om dem Det hele skal ikke tages så alvorligt!
Nej, det gjorde jeg faktisk ikke. Men seriøst, du skulle have set det outfit, du havde helt sikkert grinet

Hov! Hov! Har faktisk købt en diskokugle fra GASP, som man kan hænge op når man træner. Den giver 10 kg. på både dec peck og curls med garanti.

Her er en fin video af loggens indehaver der laver skrå pres med håndvægte.

Miss M - I'm back!
Det er for vildt at læse din log, du er bare en sejhedskvinde der kan løfte jern!!!
Glæder mig til at følge den på sidelinjen.
Fuld gas.
/PP