Søren Michael

Argh totalt krise i går :( Gennemførte træningen i loop.....næsten men det var ikke rart. 

Fik lavet lidt i homegym i går men er langt fra fordums form. Det går dog småt fremad 

Som nævnt kører jeg her nu også efter cirkel princippet

Pullups Bredt greb, smalt greb og neutralt. Efter hukommelsen ligger jeg sammenlagt omkring de 10/runde (så mange jeg kan af brede, så smalle,, så neutrale) Vatarm

Et bens squads (arbejder mod pistolen....... måske når jeg er omkring de 70år) og lunges

Pushups veksler mellem smalle og brede omkring de 14 og 8 

Maveøvelse sådan lidt forskelligt

Australian pullups/Rows omkring de 12-14 stykker

Rygøvelser bl.a Bridges der dog mere er sønderskudt spang end  bro 

Ring dips, Kan ikke hænge helt frit endnu men er ikke langt fra

Lidt mere maveøvelser

Skulder. Veksler lidt mellem flyer, DB stem og Pike pushups

Et bens læg som regel med en 15kg sandsæk

2 -3 runder. Nåede kun 2 i går og glemte Lægøvelsen

Den gode nyhed er at fremskridt nærmest er uundgåeligt

Det blev kun til en tur i Loop i går. Der blev gået til den og fornemmelsen efter var god omend jeg ikke er tilfreds med bryst og skulder styrke der halter noget efter selv dipøvelsen.

I øvrigt sjovt at se nogle udføre den helt uden bevægelse i albuen, kun skuldre der kører lidt op og ned. Så lille ROM må man da selv kunne mærke  resultatet af for høj belastning.

Jeg synes der er nogle fordele i at træningen er kort men intensiv og både rammer styrke og kondition. 

Setuppet med cirkeltræning hvor der arbejdes 40 sekunder ved hver station giver ikke meget tid til at dvæle og tænke over tingene. Fra man sætter sig ved første station til man rejser sig fra sidste er det bare derudad. For mig betyder det at jeg er godt brugt når jeg er færdig

Fra man starter opvarmning til man er færdig går der kun ca. ½ time så der skal ikke større planlægning til for at få trænet, det passes ret nemt ind.

At der trænes i maskiner er både en fordel (det bl.a er sværere at gøre skadeligt  forkert) og en ulempe (man rammer f.eks ikke de stabiliserende muskler) det meste kan heldigvis overføres direkte til push-, pullup, coreøvelser på gulvet samt squads.

Med ribbe, ringe og måtte kan det meste laves hjemme men tidselementet vil nok ikke være der i samme grad og det vil derfor kræve langt mere disciplin og sandsynligvis  yderligere konditionstræning.

Som med al anden træning er det et spørgsmål om dit mål. Mit udgangspunkt var en ringe form, for høj vægt og lav muskel masse, sagt på en anden måde, utrænet. Mit mål var/er som udgangspunkt at forbedre kondition og muskel styrke ved at kombinere denne træningsform med  traditionel kropsvægtstræning hjemme. Og ja det virker, faktisk forbavsende godt men igen hvor meget arbejde ligger du i det? Med kun 2 gange rundt, altså to sæt af hver øvelse og 24 min i cirklen skal der gåes til den. Men så kan man også godt mærke at der er arbejdet og jeg kan godt mærke fremgang på mine parametre. Jeg tror dog ikke det skal stå helt alene gennem lang tid men netop kombineres med mere specifik træning. 

Jamen OK da

Fik trænet både torsdag og søndag i LOOP og fik da også kigget lidt på ribbe og ringe derhjemme.

Især torsdag forløb fremragende med træthed i muskler og fornemmelsen af den rammer hvor den skal og ikke skyldes en blod% der er i kælderen eller lav energi.

fik også lidt ekstra belastning på søndag........ det føltes også hårdere...............................mærkeligt nok :)

Den kommende tid bliver kaotisk så min KV træning ryger lidt i baggrunden og kun suplementet til Centertræningen kan flettes ind så tal for min forfærdelige form må vente lidt.

Er meget i tvivl om denne skal genstartes 

Træningen er småt I gang igen bl.a i loop, et koncept der tiltaler mig meget, er effektivt men også sparker røv når tingene ikke er som de skal være. HomeGym er I gang og kører nu også efter cirkel konceptet men belastningen er slf langt fra hvad den var førhen ligesom jeg kun når to runder. Der er ryttet gevaldigt op i antallet af øvelser, stort set Ingen isolerede længere. 

På 22/3/2018 at 10:11 , kahlua-kalv skrev:

Mavemusklerne har jo flere funktioner.

Hvis man 'bare' betragter dem som en del af den stabiliserende core styrke, så kan man vel godt lade som om de har den samme funktion som rygmuskulaturen, men grundlæggende er det jo noget sludder. 

Overvej mavemusklernes funktion ved vejrtrækning og mavebøjninger.

Nu er det mest mellemgulvet der står for vejrtrækningen omend man måske kan kalde Mavemusklerne hjælpemuskler i den henseende. Fremfor mavebøjninger (som træner Mavemusklerne) er deres funktion ved løft, vrid og skub eller gang og løb mere interessant. Mavemusklerne er en del af vore muskel korset der stabiliserer kroppen og beskytter vores organer.

Hmm

Genopstanden fra de "døde"

http://ugeskriftet.dk/videnskab/alvorlig-komplikation-i-forbindelse-med-slankekur-med-humant-choriongonadotropin

Dobbeltpost

Troels, hvem har lukket de retards ind i din log?

Jeg vil have sådan en her til min hjemmegym

http://store.sorinex.com/Sorinex-Glute-Ham-Roller-p/ghr.htm

Hmm kan man ikke lave nogenlunde det samme i stropper (TRX eller hjemmestrikket)?

Min far fortalte at da han gik i realskole (eller hvad det hed den gang) skulle de klatre i tove uden at hjælpe til med benene.

Hmm smal ryg og bred talje her Jeg starter så småt op tror jeg.

SPT

har du trænet de skills helt fra starten af eller nåede du en vis styrke med grundtræning først? Jeg har slet ikke skuldre til ret meget af det endnu, klapper totalt sammen hvis jeg prøver og er så heller ikke interesseret i at lægge ud med en skade lige der.

Trx selen kan sagtens bruges. Prøv at sæt og juster den i rette højde i et stativ, sæt dig med strakte ben under den og gå i gang. Negative chins er også en måde at komme igang på. Bold og elastikker er også mulige til skalering.

Hvorfor udsætte til i morgen hvad du kan gøre i dag.

Takker.

Ser godt ud det der planche træning.

Rart at se at det går fremad efter infektionen.

Supersæt betyder at man supersætter mellem antagonister dvs. biceps/triceps eller baglår/forlår.

Udover at det er pisse ligegyldigt, er det så nowet der gir nowt?

En gang i mellem er godt lige at synkronisere så man har samme begrebsverden. Bare så man ikke misforstår og snakker forbi hinanden.

Så det godt Dolf

Vil supersæt ikke typisk gå ud på at trætte en muskel(gruppe) for at tvinge en anden til at gøre en større del af arbejdet?

Eks. Triceps extensions supersættet med BP, Hiptrusts supersættet med squat osv?

Bare for at høre om jeg forstår det ret.

Mon ikke det kun er midlertidigt pga flytning til ny addresse.