Søren Michael

Det kunne være din LogOrdbog skulle opdateres. HeSPU kan jeg ikke lige gennemskue.

LOL

Aftentræning

Afbrudt gentagne gange af den lille der ikke kunne sove

Pull ups

Kv

9+9+8+8+8 + 4X3 negative

Bss

Kv + 35kg

4X8

Single leg hipthrusts

Kv + 36kg

4X14

Ringrows

Kv

10+11+12+10

Rygstrækkere

Kv + 8kg

3X12

Leg raises

3X24

Jeg blev ikke færdig og kom slet ikke igang med lægøvelsen, øv

Du nøjes med den negative fase af øvelsen til at starte med. Eller du kan bruge træningselastikker eller lette vægten ved at have fødderne strakt frem for dig på en bold e.l.

Kan man ikke lave en anden øvelse i stedet for decline bænk Press?

Hvad er dit problem med den?

Du skal jo ikke lave den hvis du af en eller anden grund ikke vil. Det er så bare det mindre træning af dine brystmuskler hvilket så ikke behøves at være et problem.

Fedest. Pryder ethvert barneværelse :-)

Ydrf

8,3 km løb.

Jeg har virkelig forsømt min løbetræning de sidste par uger og det kan mærkes selvom jeg i perioder gjorde en god figur.

Ak ja dyr og motioscyklister kommer indimellem på kollisionskurs. Mine erfaringer begrænser sig dog til at være jagtet af hunde et par gange(derfor kører jeg den dag i dag stadig rundt med en solid alupumpe) påkørsel/drab af en andrik og ganske få meter fra kollision med en råbuk (han havde heldigvis reflekserne i orden).

Jeg håber at både i og cykler kommer i orden og ud og rulle snarligt uden flere uheld.

Men roning på maks belastning som om noget kræver god teknik tør du godt. :-)

Ok jeg skal ikke gøre mig klog på patologiske forhold.

En mulighed var at se på om du kunne træne 3X om ugen, evt. Inddrage noget squat og dødløft i stedet for nogle af benchpress/butterfly øvelserne. Pullups er også en god øvelse. Og så er jeg så gammeldags at jeg vil foretrække rigtige fødevarer i stedet for pulver.

Træning i Home fedtniss

Side to side Push ups

Også benævnt

Archer Push ups

Kv

16+18+16+14+14

Mavebøjninger

Kv+25kg

14+15+15+15

Inverse crunches (incline)

5+6+6+6

Ben og hofteløft

8+12+12+12

Ringdips

Kv

5+6+6+6+6

Skrå mavebøjninger

Kv+25kg

12+12+12+12

Vindues visker

24+24+24+24

Millitary press

2X17,5

6+5+5+5+5+5

Sidebøjninger (til hver side)

25kg

14+14+14+14

Overkropsrotationer med 6kg i strakt

16+16+16+16

Its better to burn out than to fade away.

Hvorfor p..... er jeg øm i vævet foran på overarmene i dag?

Ja selvom jeg efterhånden har set nogle stykker af den slags videoer synes jeg stadig det er imponerende.

Inspireret af gensynet skulle jeg da lige prøve hvor hård Archer pull ups egentlig er

Ouch

2stk (1 til hver side) ud af

6 pullups herefter regular

9+9+8+8

Havde egentlig sat snuden lidt op efter at ramme de 10 gentagelse men er nok selv skyld i at det ikke skete denne gang. Det kommer.

Pistolen gik totalt i kage for mig. Havde slet ingen balance overhovedet så det blev kun til

10

herefter fattede jeg 35kg DB og gik over til BSS

4X8

Single leg Hip thrusts gik noget bedre

Kv + 36kg

4X14

Ring rows

5X10

Back extensions

16 med 6kg

3X12 med 8kg

Leg raises

4X24

Calf raises

Kv + 25kg

3X10 Keeedeliiiig

Hov, jeg mærkede slet ikke noget til albuen under træningen altså overhovedet ikke. En smule irritation her til morgen men generne er klart på retur.

Super.

Har du overvejet, at købe nogen elastikker til at øge belastningen i armbøjninger?

Jeg er ved at arbejde mig hen mod enarms-. Skalleringen mellem de almindelige og enarms var bare lidt svær at få styr på. Jeg var begyndt på selvassisterede enarms hvor den ene arm hvilede strakt på en bold eller bubbleshvalen men de var for hårde ved skuldrene,

Nu laver jeg dem så med stor vidde mellem hænderne således at jeg skiftevis har kroppen over venstre hånd (ned op, 1)

og højre hånd (ned op, 2) osv. Jeg får på den måde lavet 7-8(9) armstrækkere over hver hånd (14-18 i loggen) med en noget større belastning en de helt almindelige men knap så stor belastning som de selvassisterede som jeg dog har en forhåbning om snart at kunne gå videre til igen.

Så for at svare på dit spørgsmål. Nej ikke rigtigt. Udfordringerne med at komme på gode måder til at øge belastningen inden for min kropsvægts grænser på overkropsøvelserne er en sjov og spændende udfordring som jeg nyder at tage op. Jeg er dog godt klar over at jeg på et tidspunkt afhængig af min fremtidige muligheder for progression måske når grænsen og må tage elastikker eller vægte i brug.

Tak for de pæne ord Bjergtrold

Kritiske briller? Mig? Næeh Jo måske. Jeg tror jeg fik blandet tingene lidt sammen.

Det kan være du skal pinne det indlæg så du kan finde det frem en iskold januar nat kl2 når du går tur med den lille i barnevognen for at få ham/hende til at sove:-)

Tillykke med den kommemde gamechanger

Hvad er det (tid,sted og anvendelse) og hvor kan den fåes?

Wouv shit :dropjaw:

Er der nogen der kan give Blackice krisehjælp?

Skrev du ikke i hans log at du var svagere end han?

Det synes jeg da ikke. Ikke synderligt da

Passende i et abeskur. Bliver fedt at se billeder af det endelige resultat.

Københavnsområdet? er det ikke en meget bred betegnelse? Jeg mener, alt øst for Høje Taastrup og nord for Køge tæller jo med.

>SNIP

Samt naturligvis lidt rengøring og lidt maling som har taget den værste lugt af abelort :-D

Kunne det nu også betale sig??

Fedest. Hmm selv hvis jeg nedlagde mørkekammeret ville jeg ikke have plads til træning i vores skur. Nå pyt det går fint inde.

>SNIP

Dips i ringe

Kv

4+5+6+6

Langt fra sidste sessions gode takter, skuffende men nu er jeg i gang så mon ikke volumen kommer.

SNIP<

Hmm Det kunne være jeg skulle læse mine tidligere logninger før jeg konkluderer noget som helst. Det gik jo faktisk fint i forhold til første gang Ringdips (Nocheat)

Prøv at kigge på aquagym. Nogle af øvelserne er ikke helt så meget piece of cake som de ser ud til.