Søren Michael

Er du blevet brændt for AVNRT?

Ja på riget, hmm var det Sten han hed. De andre klarede Chen.

Atrieflimmer,-flager+ AVNRT jotak kender det godt men ser ingen sammenhæng med træning. Er det der så er det der ellers ikke. Det værste er hvis man heler rigtig godt så isoleringen brydes. Surt show.

Akut leversvigt ifbm halvmarathon??

Hmm selv hvis der er en direkte sammenhæng er voi vist nede i yderst sjældne bivirkninger området når man tænker på hvor mange halvmarathons der er løbet bare her i dk. Jeg tror faktisk de kortere løb, eremitagen og div 5 og 10km løb er "farligere"

Mvh Søren

Hmm hvad bliver det næste? En køkkenvægt og en nedstryger?

Tjah what makes your boat rock.

Man kan jo spørge sig selv hvad der betyder noget for en og hvad man vil med og fylde i sit liv. Betyder et langt liv noget hvis det er indholdsløst og uden oplevelser. Livet skal ikke tælles i år men i hvad man har brugt det til.

Surt. God bedring.

Der løbes efter et program hvilket indebærer stigende intensitet og øgede distancer. Kredsløbet er det første til at reagere positivt på træningen efter nervesystemet, herefter muskler og til sidst sener og knogler. Lauer kan sagtens være nået til et punkt hvorkredsløbet sagtens kan følge med men benene kan ikke derfor oplevelsen af trætte ben der ikke kan tvinges op i tempo. Der er absolut ingen grund til at forcere tingene da det kan få den modsatte effekt. Hmm en anden tanke, spiser du ordentligt eller er du igang med vægttab også?

Man behøver ikke løbe meget hurtigt for at det går galt, for hurtigt er nok.

Mit bud er at løbeprogrammet er for hårdt for laur1067. Kredsløbet har adapteret sig men musklerne i benene kan nu ikke helt følge med. Du kan evt også prøve at gå nogle uger tilbage i programmet og se hvordan det så føles.

Sagt på en anden måde. Hvis du er i stand til at køre to programmer om dagen er din belastning ikke hård/tung nok.

Nåeh ja du mener............ øhh.............. arh pokkers :-)

At opbygge muskelmasse tager tid, meget tid og kræver dedikation og målrettet arbejde. Det vil sige at du skal fokusere på reel styrketræning og mindre på styrke/kredsløbs træning. Et splitprogram er en måde at gøre det på men til en start for en begynder vil et basis full body program være at foretrække. Dødløft og squat for underkrop, pull ups, push ups, bench press og military press for overkrop + naturligvis coreøvelser.

Du skal ikke have en personlig træner men SKAL have instruktion i at udføre øvelserne korrekt til en begyndelse.

Prøv at skære ned på tempo og distance

-holdtræning

+ styrkeprogrammer/tung vægttræning

Mindre kredsløbstræning

Og glem alt om at det går hurtigt

Så er der skaffet et par stumper 48mm rør til lidt eksperimenter omkring chin ups og til std dips. Det var egentlig tanken der skulle noget krympeflex på men hvis det ikke kan skaffes billigt må jeg nok nøjes med at "muffe" enderne med gode gamle Gaffa. Jeg bliver mere og mere overbevist om at en mere drastisk løsning med kroge i spær må værre vejen frem.

Albueproblemerne til trods kan jeg se tilbage på en periode gennem det sidste år hvor jeg styrkemæssigt er blevet bedre end jeg var tilbage i 05 men stadig er 1min/km langsommere løbene med det samme antal kg på vægten.

Udviklingen i albuen efter søndagens træninger er mildest talt uheldig så jeg holder igen med træningen et par uger frem.

Søndagens træning.

Push ups

Kv

18

One arm self assisted pushush ups.

Kv

4X6

Mavebøjninger

Kv+17,5

5X20

Leg & hip raises

11+11+11+12+11

Ringe (holde stabilt sek + dips med fødder på bold)

Kv

4 X 20+6

Skrå mavebøjninger

Kv+ 17,5kg

4X16

Kropsdrejninger på bold

Kv+6kg

16+14+16+16

Dips

Kv

4X10

Abbwheel

4X9

Db military

2X17,5

3X5

Ploven

7+10+10

Generelt set føltes det rigtig godt bortset fra albuen som har brokket sig siden. Symptomer i forbindelse med og efter push træning er nyt og nu synes jeg ikke det er til at spøge med længere.

Du kan få et skud atropin

Hmm 14,6km målte jeg den til. Omkring 5:30 min/km, ikke prangende

Jeg husker ellers Threemile-buddingen som værende ganske delikat.

Jeg er sikker på at bjergtrolden har nogle gode råd vedr elastikker, fri flugt og landingsstrategier. :-) Kom du bare igang.

Cykling er fin motion men i forbindelse med vægttab kan det ikke stå alene. Udover tab af fedtvæv vil der desværre også ryge noget muskelvæv med på vejen hvis du ikke gør noget for at modvirke det. Her er der ingen vej uden om en form for styrketræning. Ud over fitness centrene er der også mere seriøse jernhuler rundt om i landet og jeg tror vi er pænt godt dækket ind geografisk her på mol.

Puhh nedtur. Nu troede jeg lige jeg havde givet den en skalle. Man bliver jo stresset af at læse den her log :-)

Mvh Søren

Løbetur på 1time og 20min med snitpuls på 140.

Dagens træning var mildest talt modbydelig. Kvalme og sortnen for øjnene undervejs. Bestemt ikke en oplevelse jeg vil opsøge igen.

Pull ups med bredt greb

Kv

6+7+8+8+7

Pistols

Kv

9+9+10+10

Single leg hipthrusts eleveret

Kv+36kg

14+14+15+15

Chin ups

Kv

10+10+9+9

Back extensions

Kv+6kg

4X16

Leg raises

4X28

Ringrows

Kv

3X7

Single leg calf raises

Kv+25kg

3X10

Done færdig bustet

Jeg tror jeg fremover skal lave de vilde sessioner på de dage hvor jeg har pausedage imellem.

Hov jeg glemte da at logge en kort løbetur i onsdags. 5km blev det til. Jeg var også en tur på vægten til morgen, 81,7 kg med en fedtprocent på ca. godt en delles penge. Der tabes åbenbart muskelmasse i benene efter jeg er holdt op med de daglige ture til/fra arbejde. Tyndfede mig.

Og så er jeg smadret i bryst- og skuldermuskler. Måske turen i svømmeren med kone og unger har hjulpet lidt på det også, dels ved de baner jeg svømmede med den mindste på ryggen og dels ved de øvelser jeg blev tvunget til at prøve. Jeg ser aldrig ned på aquagym igen :-)

Du skal bare sørge for at komme af vejen når de bisser :-)