jsc

Det lyder fornuftigt. Denne gang skal det være fornuftigt. Som det her:
http://www.losestubbornfat.com/.a/6a00d8341cac1753ef01b8d0f86546970c-pi

:battery: :battery: :battery: Cardio trold :hippy: keep it up

Der er noget om snakken, der er sjovere på Bakken:
D. 2/5 2015
Cykling 7 min
Bakkesprinter @ 5
Cykling 7 min
Så kom jeg endelig ud af kælderen. Jeg er i sindsyg dårlig cykelform, så transporten til og fra bakken giver også lidt. Jeg kører så stærkt så muligt i så højt gear som muligt og lårene brænder (patetisk).
Startede stille og roligt ud på bakken både hvad angår volumen og intensitet, der nok lå på 70 % af maks. Skal IKKE til at have gammelmands-fibre 😝

Nej, jeg finder også de syv gram test om ugen er der, hvor input/output kurven flader ud. Kunne måske klare mig med lidt(/meget?) mindre, men hvorfor tage chancen??!!

Lol...Ja :-D powerfastede så kunne på den måde få presset 36timers faste ind på 24 timer. Overvejer at skrive en bog om det..

Tirsdagstræning i abeskuret:
Squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg
Chinups - 10sæt x 10reps
Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 6x100kg, 6x110kg, 4x120kg, 6x110kg, 6x100kg
Dumbell Curls - 3sæt x 10reps med 19erne
Supersættet med
Band pushdowns - 3sæt x 10reps
Igår fastede jeg 36timer. Og idag ikke specielt mange kcal så det kunne bestemt mærkes. Men ellers fin træning.

Det kommer heller ikke til at ske igen med min gode vilje :P

Enhver rejse begynder med det første skridt 😉

Frontlever, HSPU og pistols 💪

Han kom aldrig...
1-hånds swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 5/5
56 kg x 5/5 ok, så er de heller ikke smukkere 😜 Ryggen var træt efter to dage i haven, så godt tilfreds.
Kb. Rows
56 kg x 5/5,
48 kg x 12/12
Push-ups i Hundestræks yogastilling (fattig/slapmands handstand push-ups)
Kv x 6, 10, 12
Skater Squats m støtte
Kv x 10/10
Er TRÆT af at have ondt i skulder, hænder, lænd mm.
Har besluttet mig for, at køre en periode, hvor jeg primært vil køre kropsvægtsøvelser som compound-øvelser og så supplere med vægte, kabler mv i isoleringsøvelser.
Og selvf. køre swings, selvom jeg kun skal køre 1-hånds hver anden dag, da huden i hænderne ikke kan klare det dagligt.

Det lyder SÅ lækkert. Giv den gas 💪😊

Prøv towel swings ;)...

Tunge vægte ER den bedste kur for et meathead som mig og krydret med nytgear var det svært at være nettlesome bagefter 😊

Lyder som en fantastisk tur i dag 😊
Hvad angår dine pedaler, så lyder det SÅÅ træls. Men godt du kan se en løsning, og du er nok rimeligt sikkert ikke i samme situation, når det gælder den 28/6 😉 (hvor jeg bliver 40 forresten, så skal tænke på dig, når jeg søber bobler til den store guldmedalje 😄).

Jeg takker. Nogle gange er det bare fedt at være Klam :-D

Enig med forkortelsesmanden - du er klamt stærk 😝

God pointe superløber og ja constant challenge. Samtidigt kan jeg dog også se, at IM projektet tvinger mig til at udtrykke mine tidligere ret skjulte logistik evner lidt bedre og så går det alligevel lidt galt engang imellem...
Træning d 9.4
Morgentræning coach H
Lidt under en time og lidt trojansk hest agtigt, hvor coach under dække af noget uskyldigt blidt coreagtigt nede på gulvet, alligevel fik listet baldeøvelser fra helvede ind, så det har haft brændt godt i butten siden. Well det skader ikke
Havde cykelbukserne i tasken men fyraftensmøde var godt og vigtigt og havde efterfølgende en overordentlig god samtale med en kollega = arbejden os henimod en hverdag, der forhåbentlig kunne blive med lidt mere kommen hjem ikke for sent. Bagefter skulle skrivebordet jo alligevel ryddes, så blev en sen dag, inkl for sent til sushi.
Træning d 10.9
Løb
45 minutter
Træning d 11.9
Løb
Distance 2 timer og 35 minutter i det smukkeste solskin og med korte t shirt ærmer under vindvesten + capri længde på tights. Skovbunden hvid af anemoner, der lyste i eftermiddagssolen og Århusbugten lå smuk og blå, når jeg kiggede til siden. Utroligt vekslende landskaber jeg rutcher igennem efterhånden som turen bliver længere og længere. Tog sip af energi gel hvert 20. minut, hvilket fungerede rigtig godt både fysiologisk og psykologisk. Er godt hele tiden at tænke lidt frem 20 minutter ad gangen.
Har minimalt styr på rejse i morgen og har måttet tage nogle ringsider med min indre negative kommentator, da det i dag viste sig, at min gamle time system pedaler sidder uløseligt fast på min cykel. Mit cykelværksted kunne heller ikke få dem løs og kunne ikke i dag bruge nogle af de mere intense metoder med opvarmning, vold ell. Ville nødig pakke cykel med pedaler på og jeg havde desuden kasseret sko med time klamper for at overgå til SPD system på nye pedaler og modellen var for gammel til at der kunne opdrives klamper nogensteder. Følte mig så dum, for har squ virkelig prøvet at være på forkant, planlægge og har som nævnt lige haft cykel på værksted for at få gearing ned, nye bremsekabler, justering, dæk, slanger etc og hvis jeg bare havde bedt dem om at skifte til de nye pedaler, så havde det jo været løst. Nå værst, at jeg straks i min visne knold tager det som udtryk for, at jeg bare er en skide amatør, der er ude i et halsløst projekt. Nå der er squ aldrig nogen, der har gennemført noget ved at have tudefjæs og give op og jeg må forholde mig til, at det er noget at lære fra. Ja og derudover, så er ingen jo døde eller sårede. Det handler om noget simpelt grej og jeg må i stedet leje en cykel i Nice + huske at nyde det hele.
Ja og da al panik angsten + den nok i virkeligheden cranky følelse alligevel skulle forløses, ja hvad var så bedre end at løbe langt i dag. Håber at få plasket lidt i morgen tidlig inden afgang.
Den fortsat gode weekend til boardet fra mig stadig lidt i pakke panik :hippy:

Kan godt lide ordet cranky, også selvom at følelsen ikke er den fedeste men træning med tunge vægte (og nyt gear) må være den bedste kur. Ultimativt mest fascinerende, at der er 11 synonymer, som jeg heller ikke kendte fx petulant og nettlesome kan godt lide ord. Keep it up :4flex:

Hvad med at starte med at kører 10ere i front squatten. Eller tempomodulering. Synes ikke kb front Squat egner sig til at kører super Heavy. Men ok. Lidt ekstra kb kan man jo altid bruge :-D

Trængte til at træne (cranky som ind i h......) men var slidt, specielt i pressemuskulaturen og imellem skulderbladene (læs: 1-hånds swings og pres). Kørte delvis skånetræning med:
2-hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 10
Kb. Front Squats
2 x 24 kg x 5
2 x 32 kg x 5
Kørte med mine nye Squatsko 😍
Må have mig endnu en 40'er (og 48'er, min kone læser alligevel ikke med) så jeg kan gå op i vægt i dem her 😀
Band 1-hånds pres
Blå x 5/5
Grøn x 5/5
De her er nærmest terapeutiske for mine skuldre.
Kb. Rows
48 kg x 5/5/5/5

Trængte til at træne (cranky som ind i h......) men var slidt, specielt i pressemuskulaturen og imellem skulderbladene (læs: 1-hånds swings og pres). Kørte delvis skånetræning med:
2-hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 10
Kb. Front Squats
2 x 24 kg x 5
2 x 32 kg x 5
Kørte med mine nye Squatsko 😍
Må have mig endnu en 40'er (og 48'er, min kone læser alligevel ikke med) så jeg kan gå op i vægt i dem her 😀
Band 1-hånds pres
Blå x 5/5
Grøn x 5/5
De her er nærmest terapeutiske for mine skuldre.
Kb. Rows
48 kg x 5/5/5/5

Eller er han bare reelt imponeret over din grebsstyrke 😊

Det ser dælme stærk ud, fedt med øget volume i chins!.. Bæst

LOL. Hvis du kunne google dig frem til dette forum, kunne du sikkert også google dig frem til
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/ny_formel_til_beregning_af_aldersbestemt_maximalpuls/
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/puls-testen/
... Der er dog et eller andet, der dog siger mig, at du sandsynligvis udelader oplysninger, der er nødvendige for forståelse og løsning af opgaven. Eller også refererer du opgaven forkert, for din teoretiske person har et seriøst problem, hvis hans hjerte pumper 140 L blod pr. slag. Bl.a. fordi et normalt voksent menneske har ca. 5 L blod i kroppen.
Hvis opgaven er, at du skal udlede puls ud fra slagvolumen (SV), mangler der et minutvolumen (MV), for:

MV = puls * SV <=> puls = MV/SV

Læs lige opgaven igen og skriv en fyldestgørende opgaveformulering - eller læg et screenshot op.

Pippi Langstrømpe og Bølle i Jernhulen lyder som et godt koncept
:4flex: