Flamster

Gårsdagen stod på fuld restititution, og social hygge med kæresten.
Idag skulle der så rådes bod på det, og formen skulle testes med en omgang tempo løb.
2 km Opvarmning
5 Kilometer tempo tur
2 kn nedvarm
Distance: 5 km
Tid: 23.24 (NY PR!)
Tid i bevægelse: 23.19
avg moving pace: 4.40
Gnsn Puls: 166
Benene var formidable, men jeg havde en let kvalme og en små irriterede mave.
Rigtigt godt tilfreds med den nye PR. Der er over 1 minute bedre en den gamle.
Jeg er nu ret sikre på der kan barberes mere af. Løb den samme rute ud på 2.5 km og tilbage. Så eventuelle stignigner osv er fordelt. Det er dog en ret flad rute, men en enklet rundkørsel der skal forsceres.

90,4kg - ligner stadig en gravid ko.
Jeg var fristet til at lade mig overmande af dovenskaben men da jeg kunne mærke tidspresset kom der fut i sagerne.Pauserne var ekstremt korte men måtte alligevel springe lændemaskinen over da de var ved at lukke.
Romaskine: 5 min
Splitsquaut: 10, 10, 10
Jumpsquat: 10xbw+10, 10xbw+10, 10xbw+10
Benpres, etbens eksplosive: 10x70, 10x70, 10x70
Squat: 15x70, 10x70, 10x70
- hvor føler man sig dum når "Afro" står i stativet ved siden af med 180kg
Lægstativ, eksplosive:(2x8x80 alm), 10x100, 10x100, 10x100
Lægstativ: 10x120, 10x120, 10x120
Lårcurl, siddende: 10x70, 10x70, 10x70
Stivbenet dødløft: 10x24, 10x24, 10x24
Skrå bænkbres, DB: 10x26, 10x26, 10x26
Rows, DB: 10x26, 10x26, 10x26
Bicepcurl: 10x16, 10x16, 10x16
Arnold press: 10x16, 10x16, 10x16
Laterals, liggende: 10x5, 10x5, 10x5
Tricep pushdowns: 10x27½, 10x27½, 10x27½
Hyperextensions: 10xbw+5, 10xbwx5, 10xbw+5
Russian twist: 10xbw+2½, 10xbw+2½, 10xbw+2½

Tilbage på cyklen
Helt ro i røven kan jeg ikke have, og selvom jeg stadig døjer med lidt småtterier af smerter i mit venstre baglår, så måtte jeg lige ud og trille en tur på min Focus. Jeg har monteret mine LITE 80mm banditter på den, så ikke nok med den ligner noget der kører rigtii' stærkt, den ruller osse fænomonalt!
Turen gik fra Marielyst og sydpå ad de små vejer ned til færgelejet ved Gedser, og så retur ad hovedvejen. Jeg havde lige glemt hvor nederen det er at køre i modvinden, men fik da genopfrisket dette på turen hjem fra Gedser. Men konstant pres i pedalerne, og lille klinge med god kadence er tricket, og det gik da osse fint!
Senere idag vil jeg nok få svømmet lidt eller tage en kort tur i løbeskoene, anyways, det er fedt med lyst-betonet træning.
Dagens Tal:
39.07Km
1t20min (29Km/t)
Gns Puls 150Bpm

Tillykke med racet - det lyder som en rigtig god debut og ikke mindst en flot tid!

Tak for alle jeres hilsner. Jeg bliver virkelig varm om hjertet af dem
Jeg har netop været en smut forbi en fys, og det var forholdsvis positive nyheder jeg fik med derfra.
Det lader nemlig til at det er en helt "ordinær" sprængning jeg har fået. Blødningen er relativ lille (kan ane en mørk plamage på baglåret) og den sidder ikke særlig dybt:-)
Jeg kan derfor allerede nu starte svømmetræningen, og cyklingen kan jeg påbegynde igen om 3-4 dage. Cyklingen kommer dog til at foregå på raceren i starten, da denne position er mere skånsomt for baglåret sammenlignet med TT positionen. Men hey, hvad betyder det;-)
Løbet må jeg påbegynde om ca. 2 uger hvis alt forløber som det skal, men i værste fald kan der gå 3-4 uger (præcis som Henrik skriver). Alt træning skal selvfølgelig også indstilles hvis jeg mærker smerter eller gener, men det er jo sund fornuft.
I løbet af den kommende uge skal jeg have yderligere to ultralydsbehandlinger, så det håber jeg på en positiv reaktion på:-)
Som I nok kan regne ud, så er humøret opadgående igen. Jeg SKAL og VIL blive klar til CC :4boxing:

Desuden målte jeg min puls sidst jeg var på nattevagt, den lød på 46 slag/min, så det siger vist rimelig meget om, hvor travlt jeg havde.