Dr. Durden

Onsdag 111213

14 15 16... ho ho ho...

ANyways... trænede i dag efter sygdom mandag og lidt tirsdag. Var relativt slap

5/5 assisted AO lockoffs

1/1 eccentrisk OA chins - full ROM og "kontrol", men ikke mere end ét sekund for hele turen.

3x3 unilateral rope chins

1/1 same, men meget mere uneven (note to self: holdte ved rebets sorte kant)

NOget HeSPU mv.

Et taljemål på 90 er da bestemt approved. Hvad kunne du tænke dig i stedet?

Må man spørge hvad din højde/vægt er pt.?

184/84

Lige nu vejer jeg nok kun 74, fordi jeg var syg i går :(

Nu er der andet i livet end apps :) Du kan finde tusinder af regneark i googledocs, du kan låne :)

Opv.
usual
glut bridge
chins
HS
Hespu


ecc stalder
1

Ass. one arm lockoffs
6/6

ss'et med:

HeSPU (face to wall, hex DB)
5x1

Alternating mix grip ring chins (trækker til underhåndsgrebssiden)
6x6

ss'et med

BA pike press HS
6x1 - ecc. stalder på nogle af dem

tPL
5 sæt

ML box work
3 små sæt

bulgarian HSPU - bred full rom

1

:)

KB press @ 2x20
10

8

8

ss'et med

Chest supported Db row

3x10 @ 20
+2 sæt rear laterals

Stræk

Ænder er det sejeste dyr i verden...

I øvrigt spændende fakta om ænder:

Torsdag 051213

Havde skrevet et fuldt indlæg, der blev så nu bliver det kortere: CFC lukkede kl. 18 pga.stormen... FFS... suk... Til gengæld svigter FW aldrig og de havde selvfølgelig åbent. Men det betød lidt handicappet træning pga. udstyrsmangel... Til gengæld var der alletiders mulighed for at pumpe køllerne med blod - yiha med pump rundede jeg endelig de 40 med 40,5 cm - det ser bare ikke rigtigt ud af noget, når taljen er 90...

assisted OA lockoff

6/6

venstre er go

ss'et med

HeS -> HS (altså hovedstand til håndstand fri)

6-8 stk

ikke alle lige pæne

ss'et med

KB FSQ

lidt straktarmsgøjl

lidt mere chining

Lidt kb pressing op til doubles på 28 :) og sluttede med væmmeligt pump med 2x 20'ere

Mere chining

BÆNK

4 sæt på 60 [40x0]

dips+inverted row+assisted ecc. AO chins

EGO curls (bla overhead curls - shiiiiit, jeg føler mig dum, men det går lige ind i walter ppk)

EGO tricep

Det MÅ være samme person!

Njae..., I FW fødeby Aarhus er der massere, der laver den...e

Den anbefaldede dosis, én scoop, Kunne mærke huden begyndte at prikke efter lidt tid og så kom kvalmen hurtigt efter.

Fik det nogenlunde efter at have knækket mig og fik gennemført et par rimelig gode omgange, men fik det skidt igen senerer og vågnede flere gange natten igennem og skulle power skide som aldrig før.

Tror der er en god chance for jeg ikke kan tåle det.

Strange - det var ikke ren BA? Hvad var det så?

- Bestlite en omgang kosttilskud forleden og var spændt på at skulle slå hul på beta aleninen idag. Spændingen blev dog udskiftet med kvalme og efterfølgende 5 knæk ture på wc'et.

ha ha - hvor meget åd du?

Bjarne Riis er Gud og Søren Michael skal logge af.

Jeg håber Bjarne vinder alt indtil han stopper på toppen.

Sådan - jeg vidste, du nok skulle tage dig af den.

Tja, man kan selvfølgelig vælge at opgive på forhånd, eller man kan håbe på at denne beslutning betyder at Riis's ressourcer nu bliver brugt til det han er god til: nemlig at styre sine cykelryttere. Der er ingen tvivl om at han de senere år har brugt rigtig mange kræfter på at holde holdet i live og har haft stor fokus på at skaffe nye sponsorer der har kunne sikre stabilitet. Det får han forhåbentlig nu hvor der er en rig onkel der har købt holdet. Man kan så være usikker på hvad Olegs intentioner egentlig er. Vil han kunne acceptere at være holdejer og lade andre stå for det sportslige, eller vil han begynde at blande sig?

Det bliver i hvert fald spændende at følge de næste par år. Håbet er selvfølgelig at det stadig vil have et dansk islæt, hvilket jeg ikke kan forestille mig andet når nu det er Bjarne Riis's setup der kører videre.

Good point! Men får han lov til at bestemme?

Kan jeg overtale dig til at give seneste nyt (hvis du er opdateret) fra rygtebørsen omkring Contador vs. Tinkov (best pals or worst enemies?) Contador på holdet 2014? Nye ryttere 2014?

031213

CFC vesterbro - koldt som altid :( Selvom der var overraskende mange mennesker - blandt andet en gut, der lavede den behind-back-shrug-wrist-curl, som Neger-loggen også talte om forledene.

Hvis I i øvrigt ikke har set denne, så gør det. Det er simpelthen så uhyggelig sjovt!

Opv.
smr
hang
wrist pushups
pullups
HS
air squats

2x ecc. stalder
1/1 Archer chins

Assisted OA lockoff
5x1/1 + ecc. på den sidste

Better, men tough love til albuerne.

ss'et med

HeSPU

5x1

Weak today

Unilateral chins (uneven; rope+ring)
2/2

3/3

2/2

3/3

1/1

2/2

ss'et med

BA pike press HS

5x1 ecc. på enkelte

tPL
5 sæt
+ 1 go ecc. SA pike rpess HS

Inverted row @ 10
4x8

Pushups @ 10
4x10

Og her er lidt random film fra forleden:

Beklager skiftene mellem landscape og portrait - noobness...

Indhold:

1. BA pike press HS -> ecc stalder
2. Alternating mixed grip ring chins
3. BA straddle press HS -> ecc stalder
4. Lsit -> BA press HS (grim)
5. Lsit -> BA press HS (pænere) -> ecc. tPL
6. 3-4 pull to sBL

...hvad siger cykelfolket til det?

Og hvad betyder det for holdet? HVad sker næste sæson?

Når du skriver: "og ingen magnesium" om Gasværksvej - er det så mod al forventning tilladt i Vesterport-centeret?

Som du måske selv så i dag, så ligger der ind i mellem pletter, hvor folk har været gavnmilde med pulveret. Jeg er ikke sikker på, at der er et åbent accept af at det er okay, men jeg har aldrig set nogle brokke sig over det. Kan slet ikke forestille mig, det er et problem, hvis du bruger flydende magnesium.

Umiddelbart er priserne for diverse CF-centre, lige i overkanten i forhold til hvad man får, hvis man kun benytter Open Gym.

FW Vesterport lyder ret interessant, især med mulighed for lidt kropsvægts-gøgl. Har også kig på FW på Gasværksvej, ved ikke om du har været i det center?

Gasværksvej er "mindre" - lavt til loftet, tæt mellem udstyr. Der er én enkelt pullup-stang, men lavt til loftet, så du kan ikke lave fx muscle up. Der hænger et par ringe, men ikke vildt meget plads. Der er to store "udstrækningsområder", hvor der er ret god gulvplads. Machine wise er der det sædvanlige, 2 kabeltræk, dbs til 42, 2-4 bænkpres, 1-2 "half cages": Samt de sædvanlige regler om ikke at smide vægt og ingen magnesium.

Butcher lab - massere af plads, men har ikke styr på hvor meget udstyr der er frit, når der er CF-timer. Og så er der en elendig akustik/lyd - en høre/øreskade venter.

The Rehab - ved ikke hvor store tunge vægte der kan smides med - men ret Gucci

CFC Vesterbro - det meste udstyr til overkommelige 329 per måned, DBs op til 50 kg. Men lidt begrænset Open Gym: https://www.crossfitcopenhagen.dk/pages/tider_for_vesterbro (sal 2)

FW Vesterport - rimelig ok center, massere af "cross"-plads, men jeg tror der er ret pakket i centret 17-19, og der DB op til 42 kg

Der er andre FW centre også...

Søndag 011213

5 år jubilæum med vægte blev fejret stort set i et tomt trykkeri. Det blev lidt for lang træning - havde en lidt sløv mellem periode.

Opv.
usual

glut bridge

chins
HS
Hespu
1/1 archer chins

ecc stalder
2

Ass one arm lockoffs
5 til hver side a cirka nogle sekunder; assisted eccentrisk på sidste 'rep'

ss'et med:

HeSPU (face to wall, hex DB)
5x1
#2+3 var gode!

Alternating mix grip ring chins (trækker til underhåndsgrebssiden)
6x6

ss'et med

BA pike press HS
6x1 - ecc. stalder på nogle af dem
+noget ekstra - skyd lidt film

tPL
5 halve sæt

Completely dead!

BL
2 straddle

1 full

1 straddle

5-10 sek.

alternating KB CP

3x8 @ 24

ss'et med

hanging scap retracts

3x3 med tre sek i toppen

KB swing

5x10 @ 32

Det ser interessant ud, og ville helt sikkert også passe på min væg. Hvad er det for et billede, pris osv.

Er du flyttet for nylig?

Det er lavet af hende her: https://www.facebook.com/sjulle.anker

Det er tegning og tusch. Prisen afhænger vist af flere ting - størrelse, farvelægning. Det er ikke totalt unikke tegninger, man køber, da flere kan købe samme grundtegning.

Jeg flyttede i februar..., så ikke helt nyflyttet :D

Træning 1300 afd!

Få nu gang i din log - de patter må snart være helet sammen

Blandt andet inspireret af denne tråd har jeg skrevet et lille indlæg om emnet. Det beskriver de holdninger jeg har luftet i tråden lidt mere indgående.

http://theblogoffame.com/how-to-be-a-succesful-personal-trainer/

Jeg ved ikke om det er fordi, du lader mange af dine overvejelser - eller kontekst for indlægget - være 'uskrevne', men det virker utroligt banalt - og u-færdigt.

Jeg kan lide dine tre første punkter - de bringer noget til bordet. Med de tre punkter er man godt på vej mod 'effekt-garanti' hos klienten. Men gør punkterne enhver PT succesfuld?

Men de næste tre punkter forstår jeg simpelethen ikke din pointe med: Man har da andre opgaver som PT?! Medmindre man argumenterer for at formålet i sidste ende altid kan indfanges under "make them feel better".

Hmm..., det skal ikke lyde som smagsdommeri over blog-indlægget! Snarere end frustration over, at jeg ikke forstår det/dig...

EDIT: Jeg vil mene PT'ens fornemmeste opgave er at indtage den rolle, som klienten har behov for :)

Torsdag 281113

Yeees, det er fede træninger pt - det er fordelen ved nye øvelser = hurtig fremgang :)

Opv.

c2

usual

wrist gøjl

2 sæt one arm DL @ 50

HS

chins

CF HSPU

1 Ecc stalder med iso hold

1/1 archer chins

Assisted one arm lockoff

5x2-3 sekunder

+eccenstrisk nedgang på den sidste

Klart bedring - enkelte øjeblikke uden assist. Men kunne godt tænke mig, at jeg ikke forcere for meget - for holly crap min nakke bliver ristet i supersettet med HeSPU

ss'et med

HeSPU, pb

5x1

Meh...

Unilateral chins (rope assisted)

3x3/3

2/2

1/1

ss'et med

BA pike press HS -> ecc. stalder

5x1

BA presset kører godt for tiden. Men skal jeg være lidt hård ved mig selv, så er jeg blevet lidt for god til at skubbe mig selv 'ind under' frem for at presse op.

tPL

5 sæt

ML work

random i tre sæt

Sidste sæt:

Læs mærke til den meget symmetriske bagkæde-funktion

BB-cardio:

Bænk

3x?? @ 60

ss'et med ohne pausen

DB row - BB'style: mind to muscle, hele vejen om i latten - helt ud i patten

2x15 @ 20

20 @ 20

- ad for helvede det var hårdt

lat stræk og hjem

Mmmhh, please explain.

1459061_365582076918492_1675686452_n.jpg

Explain what? Jeg synes det er fedt og har købt det til min væg :)

Let's quiz it! Starter med B

....:/

Det lyder overly complicated og ret fedt :D

I C, hvorfor er det:

eksplosiv-rytmisk-eks-ryt-eks-slow-eks-ryt-eks-slow-eks

Og ikke:

eks-ryt-slow->repeat

Og hvordan skal det splittes op i bodyparts/dage?

jeg kan bare ikke finde overførselskablet - hilsen den skøre iraner.

Rimelig oldskool :D