KåreS

Drop den video!

Du fjerner ikke fedtet fra din mave ved at lave mavebøjninger. Træn alle muskelgrupper, så du får opbygget en harmonisk muskelmasse.

Se nedenstående. Håndvægte kan du købe for 300-500 kroner:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Så er jeg tilbage igen, efter knap to uger hvor eneste træning var 6 dage på ski (hvilket da godtnok er god træning, skulle jeg hilse at sige!)

I dag har jeg igen trænet efter 'fri leg'-princippet, da jeg stadig ikke helt ved, hvad jeg skal kaste mig over af program. Jeg har lavet squat, dødløft, bænkpres, BOR, bænkpres med smalt greb, biceps curls, skulderpres, ryg extensions og mave - alle i 3x10 med ikke så tunge vægte.

Jeg har jo været noget i tvivl om, om jeg fremover vil bulke eller cutte, og jeg er kommet frem til, at jeg vil cutte. Mere fokus på kosten og cardio, samt vedligeholdende styrketræning. Jeg er i tvivl om, om jeg bør følge et program under cut, og i så fald om det skal være med eller uden progression - eller om jeg bare skal fortsætte med 'fri leg' med lettere vægte (jeg vil tro, jeg kører de 3x10 gentagelser med en vægt der svarer til 12-13RM). Hvad siger I? :)

Følg et program under cut - ikke så meget fordi du "bør" men fordi struktur kan gøre det nemmere at smide nogle kilo!

Progression er også en god ting, men vær opmærksom på at vægttab og progression er delvist modsatrettede, sådan at forstå at de fleste oplever at kalorieunderskud gør indhug i styrken.

Så du kan være nødt til at finde andre måder at lave progression på!

Hej alle i kloge mennesker

Jeg har været på skole i kostsammensætning, og mener selv, at jeg har godt styr på denne del - Men! Hvor mange cal skal jeg spise dagligt, altså hvad har jeg nøjagtigt brug for? Der findes jo diverse omregningstabeller mm. på nettet, men alle giver forskellige udsagn, så nu kunne det være rart, at få et levende menneskes mening med.

Jeg er kvinde

28 år

vejer et sted mellem 57,5 kg og 58,5 kg

jeg er 170 cm høj

Styrketræner hårdt (de store muskelgrupper primært) 2-3 gange om ugen

Cykler ca. 15-18 timer om ugen (heraf ca. 3 timers meget hård træning VO2Max træning, Watt-træning mm)

Jeg er studerende/har lidt aktivitet i hverdagen - men er ret stillesiddende ud over træningen.

Pt. spiser jeg omkring 2400cal om dagen, men er det nok?

Jeg synes at dit kalorieindtag lyder (meget) lavt i betragtning af træningsmængde, sammensætning og hårdhed!

Lige så vigtigt: Hvordan er sammensætningen af din kost

Træner du fuldstændig uden mulighed for at få input fra en træner med forstand på kost mv.

Chokolade, peanut butter og McD kan anbefales. Træner både maven og taljen!

Tjek nedenstående tråd. Der er vist den info du skal bruge:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=51970

Du kan bedst selv mærke om dine knæ har det godt med Concept 2... men når du har problemer med knæene, så start stille og roligt op.

Alt andet lige er Concept 2 bedre for skadede/slidte/følsomme knæ end løb, og Concept 2 er også yderst effektiv konditionstræning, der involverer langt større muskelmasse end for eksempel spinning.

Det er ikke til at sige, hvilken vægt du skal bruge. Det kommer fuldstændig an på, hvor fysisk aktiv du er, og har været.<br />

Køb nogle vægte med flere skiver, så du kan sætte mere vægt på, efterhånden som du<br />

bliver stærkere!<br />

<br />

Det er en dårlig ide at nøjes med at træne dine arme. Du får langt mere ud af at træne hele kroppen - armene<br />

bliver også større på den måde i stedet for at stå og lave endeløse biceps curls og tricep kickbacks.<br />

<br />

Læs nedenstående:<br />

<br />

<a href='http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/oevelsesbibliotek_-_funktionel_oversigt/'>http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/oevelsesbibliotek_-_funktionel_oversigt/</a><br />

<br />

<a href='http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/'>http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/</a>

Hejsa

Min niece klager over at hun i forbindelse med træning (primært Nautilus maskiner) får hovedpine. Det er især udtalt ved benpres, og kommer som en bragende hovedpine.

Lige initielt tænker jeg væske, men omvendt giver det ikke mening at det skulle være særligt udbredt ved benpres. Alternativt kunne det være spændinger i nakken/ryggen, men jeg ville påstå at man kunne mærke det som en spænding.

Nogen bud på hvordan man griber det an?

Prøv at søge på "exertion headache" eller "weightlifters headache" - kommer typisk som en dundrende hovedpine, gerne i baghovedet.

Måske...

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Lone78" data-cid="1626059" data-time="1359391152"><p>

Råd ønskes til at styrke og tone ryg. <br />

<br />

Har en god nakkemuskel, men er som om jeg ikke formår at få hele ryggen med.. Vil gerne have en god markeret ryg:)</p></blockquote>

Lidt at gå i gang med:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

Lyder som overbelastning. Skær ned på træningen og læs op på "løberknæ" og "springerknæ".

Springerknæ:

http://www.sportnetdoc.dk/kna/springerkna

Løberknæ:

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/loeberknae.htm

Flot vægttab - tillykke!

Udover at du fortsat er i puberteten, som i sig selv kan give unge mænd lidt problemer med "bryster" så har du fortsat (på trods af et flot vægttab) lidt fedtdepoter på dit bryst.

Bliv ved med at træne, så du får opbygget noget mere muskelmasse. Det vil efterhånden mindske dit problem, som efter min mening i øvrigt ikke ser særlig slemt ud.

Lad være med at gå amok i øvelser for brystmuskulaturen - det får du ikke meget ud af. Find et godt basisprogram (hvis du ikke allerede har sådan et) og sørg for at træne konsistent, så ser dit bryst helt anderledes ud om et års tid.

Edit: "Teknisk hjælp" er til spørgsmål og problemer vedrørende hjemmesiden her, ikke om spørgsmål vedrørende træning!

Hej alle :-)

Jeg overvejer kraftigt at købe en træningsbænk til brug hjemme til bl.a. bænkpres, og nu har jeg efterhånden kigget overalt på nettet, men synes kun jeg kan finde sådan nogle "smarte" nogle, hvor alt kan justeres og jeg ved ikke hvad. Men jeg vil bare gerne have sådan en rigtig enkel en, der bare er en bænk, som jeg kan ligge på, og ikke alt det andet gøjl..

Findes der ikke sådan nogle simple træningsbænke, og i så fald hvor??? :-)

På forhånd tak :-)

Du skal virkelig arbejde med dine google-skills. Skriver du "træningsbænk" i google får du 10-12 sider med hits og mange af stederne er der helt enkle bænke uden gøgl og justeringer

Er lige startet på squat, så vil hører om i ikke gad og tag et kig?

dog forstår jeg hvis i synes det er svært, da optagelsen er virkelig dårlig.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lFs8zlMb4u4

taget hjemme fra min kælder, dog er det vel irrelevant, da teknikken er den samme, træner dog i FW.

Udover de øvrige kommentarer så ser det ud til at du har størstedelen af kropsvægten på mellemfoden/forfoden. Vægten skal flyttes bagud så du presser ned i gulvet igennem hælen.

OK - både du og Thorhauge roder ellers rundt i split-ikke-split længere oppe, hvorefter du selv smider to indlæg af The Zcech på banen, der handler om alt muligt andet end trådens emne!

Du skal lade være med at ryge hash, Mambo... du kan ikke engang huske to-tre indlæg tilbage :-)

Hvis nu man ikke har noget problem med at komme ned og træne ofte igennem en længere periode, uanset program, er det vel rimelig relevant.

Mener du at halvreligiøse diskussioner om reps, set, split/full body er mere relevante, såfremt man træner ofte :-)

Jeg vil sige at de personer, som jeg ser komme længst med deres træning, holder ved i længst tid og har færrest skader, er personer som er i stand til at tilpasse deres træning efter deres øjeblikkelige fysiske tilstand og har forstået at man ikke nødvendigvis skal køre programmer med anal punktlighed, veje maden og spise hver tredje time for at opnå resultater. Der er sgu for mange der får viklet sig ind i ambitiøse programmer (også folk der burde vide bedre), og som ikke er i stand til i en dårlig eller stresset periode at tilpasse træningen. Det bliver sådan en alt- eller intet-strategi, hvor de helt dropper deres træning (ofte i både uger og måneder), hvis de ikke har tid eller overskud til at gennemføre den til punkt og prikke i forhold til deres program eller mål.

Hvis du vil have hjælp, vil nogle spørgsmål fra din side være en god start!

Jeg kender ikke maskinen som du linker til, men den gør sikkert ingen skade...

Hvis du har afgang til et rimeligt vægtsæt, så er det efter min mening vejen frem.

Der er masser af programmer mv. rundt omkring på MOL, som du kan bruge!

75 procent af et vægttab foregår i køkkenet, så du skal i gang med at kigge på dine madvaner/mængder!

Hvis du vil "stramme op" så brug hovedparten af din tid i centret på styrketræning. Cardio er ok som supplement, men det er styrketræningen der virkelig kan flytte noget i forhold til dit mål.

Som kvinde er du overhovedet ikke i fare for at få pumpede muskler, så bare klø på! Hvor har du fået den tossede frygt fra?

Der er masser af forslag til programmer rundt omkring på motion-online. Se dig lidt omkring, læs og brug evt. søgefunktionen. Søg f.eks. på "full body" så burde der komme nogle hit.

Det er vigtigt at du også får trænet din ryg og ikke nøjes med de muskelgrupper, som du beskriver i dit første indlæg. Ryggen har afgørende betydning for at du opbygger en flot kropsholdning, og en stærk ryg forebygger ondt i ryggen (også om 20 år), hovedpine og meget andet skrammel.

De dér halvreligiøse diskussioner om antal set, antal reps, split kontra full body og andet hejs er i det store og hele spild af tid, i hvert fald lige så snart man kommer ud over et-to års træning. For med en grundlæggende form handler det i langt højere grad om at finde det program og den træningsmetode, der gør at man bevarer motivationen for at træne, nyde processen og sætte sig nogle mål!

Konsistency is king!

Løb når du har det bedst med at løbe, i stedet for at tænke i den slags minimale og i det store billede fuldstændigt ubetydelige forskelle. Hvis du har det godt med at løbe på tom mave, så gør det. Hvis du omvendt føler at din energi er lav og at du ikke kan give dig fuldt ud uden morgenmad, så drop det og spis før du løber!

Du har da skullet grave lidt for at finde den log, hva?

Den lå ude i et mørkt skab til afhentning og destruktion på I/S Fællesforbrænding :-)

Og sejt gået med vægttabet!

Tak!

Ret utroligt hvad lidt ændrede madvaner og lidt øget opmærksomhed omkring træningen kan udrette i løbet af relativt kort tid!

Mht. youtube, så tror jeg bare du smider linket i uden tags:

Edit: Kan se at MOL selv sætter tags omkring, så det kan man vel også gøre manuelt, hvis man gerne vil.

Tak! Done :-)

Det er en fin salsa, de får fyret af dér!

Bummelum - tid til opdate!

Siden slutningen af januar/februar har jeg kørt det store vægttabscirkus med omlægning af kost og helt regelmæssig træning!

Jeg lagde ud på 104,7 kg!

Er nu på 91,8-92,3 kilo. Jeg har stort set smidt alle former for brød, pasta, ris, kartofler og lignende over højre skulder, bortset fra en enkelt højkaloriedag om ugen + nogle middelhurtige kulhydrater forud for træning.

I dag stod jeg op klokken 06.00 til en fantastisk morgen. Solskin fra en skyfri og god temperatur betød MTB i skoven, hvor jeg kørte bakkekørsel. De sidste dages regn havde lavet sporene på bakkerne hamrende svære at køre opad (og nedad) med dybe regnvandsspor og løst sand og grus!

Pulsen var tårnhøj på opkørslerne!

Det er ret fantastisk at komme omkring nogle træer og få øje på rådyr, der står og spiser græs i en solplettet lysning!

God morgen!

Styrketræning!

Tabata squat

9

9

9

7

6

7

9

8

Dips

10

10

10

10

Evil Wheel - fra stående (mod væg)

3

3

Evil wheel - knæ

10

10

10

Shrugs

10

10

10

Pull-ups

10

10

10

10

Chin-ups

10

10

10

Tabata split squat

8

7

8

8

8

8

7

8

Bryst

10

10

10

10

8

Compact

10

10

10

10

10

10

Jeg havde en "underlig" oplevelse i sidste uge, da jeg skulle have lavet et stort lægetjek i forbindelse med et sikkerhedskursus.

Strippet for tøj, sko og strømper måler lægen min højde og noterer så 182,2 centimeter på det uden tvivl certificerede og efter alle kunstens regler godkendte måleinstrument.

Mig: Jeg er kun 180,5 centimeter.

Læge: Nej, siger han. Du er 182,2 centimeter

Mig: Så er jeg vokset siden jeg sidst blev målt "officielt" som 22-årig

Læge: Vi prøver lige igen!

Resultatet var det samme... 182,2 centimeter, hvilket blev noteret og indsendt til myndigheden!

Tommestokken herhjemme siger nu stadig 180,5 centimeter.

Roxy Music holder stadig!

Læs: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

10 kilos vægttab på fire måneder er helt fint. Medmindre du har trænet og spist som en tosse er det ikke noget, der betyder noget negativt i forhold til bevarelse af muskelmassen.

Du skal bare fortsætte dit langsomme vægttab!

...drikker jeg en smoothie af ren frugt- intet sukker.

Der er en del sukker i frugt. Smid den smoothie over højre skulder og få nogle proteiner ind i stedet.

Du skal have lavet et ordentligt program, hvor du også har fokus på dine ben. Uden at have set nærmere på Rumlepots forslag, så virker det i hvert fald cirke 6-700 procent bedre end det du laver i øjeblikket!

Jeg forstår heller ikke den censor!

Bortset fra det: Det gør ikke nødvendigvis en øvelse relevant, at boksere udfører den!