Spinderella

Argh - var næsten færdig med at logge dagens træning da min browser frøs.

Må blive i morgen i stedet for - god nat folkens!

BSS giver gluteal ømhed, da den involverer en strækkomponent, men ifølge visse EMG undersøgelser er aktiveringen måske knapt så høj. Højere muskelaktivering kan opnåes ved fx hip-thrusts:

http://bretcontreras.com/best-glute-exercises/

http://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained/

http://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

Tak for indspark.

Enhver der orker at lave verdens værste øvelse (Bulgarian split Squats ) skal nok også have, hvad det kræver, at lave inverse Rows

Så sjovt hvordan folks præferencer kan være forskellige. Jeg kan faktisk ret godt lide den øvelse - ikke mindst fordi det altid giver mig en "booty 1 - tyngdekraft 0" følelse.

Kan du ikke vinkle dig lidt nærmere lodret, så du reducerer belastningen.

Vinklingen til gulvet er vel den mest oplagte mulighed for objektiviserbar progression, i hvert fald op til der skal ekstra vægt på.

Laver du dem med ringe, eller hiver du dig op til en stang?

Tak for godt input - og mindre tak for at få mig til at føle mig som komplet idiot for ikke at have tænkt tanken selv. Det er til en stang i et squat stativ - må lige få kigget på om det står på en måde så jeg reelt kan udnytte de højere indstillinger. Som det er nu, har jeg stangen liggende på "gelænderet", hvilket nok svarer ca. til hoftehøjde. Det stikker noget længere ud i rummet end de hakker folk bruger når de squatter, så min tvivl går på om jeg kommer for tæt på væggen... Under alle omstændigheder en undersøgelse værd.

Mandag d. 10/11 @ work

Løb

Ca. 7,7 km ~ ca. 47 min.

Skøn tur i støvregn med kollega, hvis DOMS gjorde at turen blev taget som negativ split. Sidste uge hang jeg på med det yderste af neglene hele turen, så var rart at løbe med overskud i dag.

Herefter

Armstrækkere

3x10@ bw (yay! troede ikke jeg stadig kunne, når det er så længe siden)

Back extension

3x10@bw

Bulgarian split squat

3x10@bw (hvert ben)

Inverted rows

3x5@bw - med snyd

Ja ja, stadig fesent, I know! Ved ikke om stativet er for højt eller om jeg bare er virkelig meget slatten. Opgav i hvert fald at tage dem spændt ud i en planke - og havde benene let bøjet for en lettere gennemførelse. Nåede dog undervejs at tænke, at jeg muligvis hjælper til med benene... Hmmm.... Kan også mærke at viljen er lidt slatten - kan godt have lidt en tendens til at tænke "Nå, det er vist for svært det her. Så kan det også være lige meget". Må lige se om jeg kan finde en vej omkring det...

Har lige en periode hvor det kniber lidt med træningsmotivationen, så skylder kun at logge

Onsdag d. 5/11 @ klubben

1½ Begynderundervisning

Jaaaarh. Ved det godt...

Hulk hulk snøft snøft

God bedring! Håber du snart er fit for fight igen. :-)

Fandt lige en artikel, der er FOR elastikker til Pull-ups

http://www.niashanks.com/band-assisted-pullup/

Cool at du fremlægger begge sider, selv om du har en klar præference selv. :4thumbup:

Sidste uge stod i dansens tegn!

Tirsdag:

3 timer partnerwork (advanced + intermediate)

Torsdag:

3 timer (shines + partnerwork styling)

Fredag:

2 timer(ish) social

Lørdag:

4 timer workshop (cha cha shines + partnerwork og mambo partnerwork)

2-3 timer social

Søndag:

4 timer workshop (shines + partnerwork)

Mandag stod den igen på løb

Ca. 6,5 km ~ ca.40 min.

Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu.

God bedring, søde!

Torsdag d. 23/10 @ Svømmestadion

300 m bryst

2x100 m crawl

200 m crawl

300 m bryst

200 m crawl

100 m crawl

200 m bryst

I alt 1500 m ~ ca. 1 time

Dejligt at komme i vandet igen, og gik overraskende godt taget i betragtning at det vel nærmest er et år siden jeg har svømmet indendørs (og OW sæsonen for mit vedkommende begrænsede sig til et enkelt pas med Bjergsilden). Har en intention om at svømme mere, og har derfor købt 12-turskort, og satser på at det kan få mig af sted.

Føler mig dejlig mat i kroppen nu.

Onsdag d. 22/10 @ klubben

1½ time beginners (instruktion/dame/herre)

1 time improvers (instruktion/dame)

Nu hvor jeg endelig har fået taget mig sammen til at få henvisning og tid til undersøgelse af fusserne havde jeg i et par dage gået og fortalt mig selv at det måske var ved at gå i sig selv igen. Men jeg skal da lige love for at det ikke tog mange minutter med dansesko på om at konstatere at det på ingen måde er tilfældet. Men ja... bortset fra smerter - inklusiv de mentale over tiltagende erkendelse af at jeg virkelig er blevet rusten - så var det jo en fin nok aften.

I morgen spirometri og hjemmearbejdsdag. Pønser på om ikke det betyder at svømmestadion skal have et besøg. Må se hvad energien er til - og har allerede forberedt mig på også her at måtte erkende rustenhed!

Hvordan kan det lade sig gøre at du kan tage flere chins end inverse rows?

Er vi ikke enige om at chins kræver mere styrke?

Søde du er da også i høj grad en stærk power woman og så ovenikøbet en graciøs dansesild. Kram og tanker fra mig :hippy:

Tak smukke!

Istemmer rosekoret!

Det er yderst sjældent, at man ser piger/kvinder banke perfekte push-ups af 😊

Ang. inverse Rows, tror jeg du bliver glad for dem. Jeg man mindst lige så godt lide dem som Chins, de sidder super godt i ryggen.

Mangler bare en måde at få vægt på, der ikke er akavet eller partnerafhængig.

Og også tak til dig, Doc! Men må hellere skynde mig at sige, at jeg absolut ikke føler mig overbevist om at det er i perfekt stil... Faktisk bliver jeg indimellem ramt af tanken, at en eller anden skal sige "hov vent! Den eneste grund til at du kan tage så mange er jo at du gør det helt forkert" Og så forsøger jeg at overbevise mig selv om at der er tale om imposter syndrome og at mine push-ups ikke fejler noget. Men jeg er sgu ikke helt sikker.

Mht. inverse rows, så bliver jeg nok nødt til at indrømme at jeg endnu ikke er helt solgt - men skal ikke udelukke at det (i hvert fald til dels) skyldes at de får mig til at føle mig umanerlig slap. Men nu får de i hvert fald et forsøg.

Første dag efter ferie, du har min dybeste medfølelse.

Grats med PR. Jeg kender vist ikke en eneste kvinde IRL som kan lave en enkelt strækker. Jeg synes det er sejt!

Tak Gregers!

Jeg er jo vant til at sammenligne mig selv med sådan nogle stærke powerwomen, så det luner med sådan en kommentar.

Yeah, liv i loggen!

Jeg er sikker på at bjergtrolden har nogle gode råd vedr elastikker, fri flugt og landingsstrategier. :-) Kom du bare igang.

:laugh:

Må lige spørge hende engang ved lejlighed. :4thumbup:

Jeg har læst flere (spm jeg anerkender som) autoriteter udtale sig negativt om elastik assisterede Pull-ups evne til at slå bro til alm. Pull-ups. Primært pga en anderledes belastningskurve.
I stedet foreslår man de maskinassisterede variationer, isometriske hold i toppen, midten etc, langsomme negative og jeg ville smide inverse Rows/Fatman Pull-ups ind også. Jeg er stor fan af den øvelse, selvom jeg laver den for lidt. Kan bedst lide den med ringe el TRX

Hmmm.... Du har sikkert en pointe der. Jeg har så bare hele tiden tænkt at det var bedre at have den rigtige bevægelseskurve - men kan godt se at belastningen sikkert er anderledes med elastik (går ud fra at det er hårdest i bunden uden og at det er der elastikken giver mest hjælp? - rent gæt, har som sagt ikke prøvet elastik og ikke tilnærmelsesvist gennemført uden ).

Tror ikke jeg endnu har nok styrke til at gøre de negative langsomme - men det du kalder inverse rows er det jeg her i loggen har kaldt dame pull-ups (nogen fortalte mig at det er en variant "som pigerne kan nøjes med" - fik dog ikke lige fat i hvilken forbindelse det ville være). Har jo også på et tidspunkt været ude i nogen McGyver inverse rows (på forslag fra snedig kollega), hvor jeg har haft et håndklæde viklet rundt om dørhåndtaget og så hevet mig op til døren - lidt ala trx versionen (i loggen benævnt træk til dør).

Men all right - for nuværende lader jeg elastikker være elastikker og kaster lidt mere energi efter de der inverse fætre. Måske næste gang.... I dag var stativet optaget mens jeg var i gang med næstsidste øvelse, og selv om det blev frit ved den tid jeg var færdig var jeg alligevel mentalt allerede for meget på vej i bad (og mega træt efter første tidlige morgen efter ferie).

Mandag d. 20/10 @ work

Løb

6 km ~ 38 min

Intervalcoach udeblev, så vi tog en runde alm. løb i strid vind men uden regn.

Armstrækkere

3x10@bw PR!

Jeg kan tage 3x10!!!!

Back extension

3x10@bw

Bulgarian split squat

3x10@bw - på hvert ben

Lørdag d. 18/10 @ Skejby + home

Løb

6,6 km ~ 43 min.

Følte mig noget splattet og har uden tvivl stadig noget sygdom siddende i kroppen. Kom egentlig nogenlunde igennem, dog måtte jeg ned og gå et par gange mod slutningen af turen.

Til gengæld blev ambitionerne for styrke nedskaleret drastisk og sluttede med bare

Armstrækkere

10 stk.

Er ellers begyndt at tænke mere over mit (pt. sovende) projekt om at træne mig op til at kunne lave kropshævninger, og havde derfor tænkt at jeg skulle i FW og overvinde min blufærdighed mht. at teste elastikker i det der crossfit område de har... Oh well... Må se om jeg kan samle mig om at lave dame pull-ups på mandag efter løb - selv om de ikke tiltrækker mig helt så meget som elastikfinten...

Det lyder godt!

Håber ham træneren kan holde dig skadesfri, for der er da ingen tvivl om at det har været en stor plage! Håber du får lyst til at logge lidt mere - eller evt. når sæsonen nærmer sig komme med en løbsplan, så vi ved hvornår vi skal holde øje med dig.

Havde haft en ambition om at nå et yogahold i fredags, men var for død og havde for lidt overblik over pakning. Lørdag formiddag var der afgang til Billund - og så gik hele dagen med rejse. Først to fly og dernæst et langt stræk i lejet bil. Var fremme omkring kl. 21, så landede midt i formidabel fest med gamle venner og nye bekendte.

I det hele taget har der stået rigtig meget fest på programmet mens jeg har været væk, og det har været super hyggeligt. Der blev dog også tid til en enkelt udflugt til Nîmes, som viste sig at være en rigtig charmerende og kulturmættet by med gamle romerske bygninger i virkelig god stand. Derudover et par gode gåture (én med selskab af både børn og voksne og i meget adstadigt tempo - og én alene i støvregn i lidt mere rask trav). Den lille smule egentlig motion det kunne blive til var

Mandag d. 13/10 @ Sydfrankrig

Løb

Tøsetur som jeg gætter var ca. 5 km. Ingen af os tog tid. Behageligt tempo i efterårsfugtigt landskab med brusende flod, ægte kastanjer, et par onde bakker og hyggelig landsby idyl. Blev afsluttet med dukkert i alt for kold (og meget lille pool).

Havde en meget udfordrende hjemrejse i går, så har sovet virkelig længe i dag, og har stenet på sofaen det meste af dagen - lidt usikker på om gårsdagens feber helt har sluppet sit tag... Ser lige hvad status er i morgen, men ingen tvivl om at min krop ville have godt af at røre sig lidt.

Der er da kommet fuld knald på træningen, må man sige! :4thumbup:

Jeg ringer til dig om lidt for fuld catch-up siden min lille rejse, men efter jeg læste jsc's gentagne henvisninger til lobotomering bliver jeg altså nødt til at smide dette citat (som i øvrigt er meget passende for min efterårsferie ) - tilskrevet blandt andet Nick Cave og Tom Waits (ved ikke hvem der oprindeligt har sagt det):

"I'd rather have a bottle in front of me than a frontal lobotomy".

Ahhhh... Det lettede at få den ud.

"fifty shades of Greys hvide verden"

:laugh:

Er sikker på du snart er helt oppe på beatet igen, smukke.

Onsdag d. 8/10 @ klubben

1½ time beginners (dame/instruktion)

½ time improvers (instruktion/herre)

Var godt træt og stadig ret forkølet, så greb chancen for at smutte tidligt. Ellers stort fremmøde og hyggelig aften.

Torsdag d. 9/10 @ work

Løb

ca. 5,5 km ~ 35 min.

Var ikke med i mandags, så havde en aftale med en kollega om at løbe i dag i stedet. Rigtig fin tur der foregik i behageligt tempo (bortset fra en spurt mod slutningen, som ikke var behagelig). Troede jeg ville være mere mærket af forkølelse, men klager bestemt ikke over at det ikke syntes at være tilfældet.

Armstrækkere

10 + 8 + 8

Back extension

3x10@bw

Bulgarian split squat

3x10@bw (hvert ben)

Lige nu lidt stresset eftersom det lige er gået op for mig hvor lidt jeg egentlig har styr på den rejse, som starter lørdag morgen. Forventer en travl dag på arbejde i morgen, så det skal nok blive et sjovt 3/4 døgn fra jeg får fri til jeg er i lufthavnen. Når jeg bliver voksen vil jeg være mere tjekket med den slags - synes godt nok det er lidt for forudsigeligt at jeg er uforberedt.

Én ting er vendingen "fedte furen", noget helt andet er at man skulle gøre det via armhævninger... Det er måske liiiiiige en anelse over the top, når vi nu er ved det.

Kropshævninger kan da sagtens være lumre... eksempelvis:

(sorry for logspam )

Smalle Pull-ups

Kv x 5, 5, 5

Jeg vil til at fedte furen med nogen armhævninger derhjemme efter swings, da Jeg er blevet for slap til dem.

Mit højre AC led er MEGA vrantent, så skal også passe på, hvor meget jeg laver til den "rigtige" træning, hvorfor jeg passende kan lave noget derhjemme :)

Går ud fra at du har oversat grease the groove - men fuck hvor er det grimt.