Spinderella

Mandag d. 25. februar: Scandinavian med Bjergtrolden

Bikefit energy

50:14

Avg HR 158

Max HR 181

Og derefter en time med yoga flow. :hippy:

Ud over at socialiseren i går var superhyggeligt havde det også den for mig kæmpe fordel, at Bjergsilden gjorde sin gode indflydelse gældende og inviterede til fællestræning i dag. Og det er helt sikkert at jeg ingen steder var kommet uden aftale - just one of those days!

Men nu har jeg faktisk også lavet en eller anden form for træning 6 dage i træk (synes faktisk der var tilstrækkelig mange danse i fredags til at det tæller - selv om formen ikke var helt strikt), så det må vist være fortjent at holde en lille pause i morgen. Hvad resten af ugen byder på, må tiden vise...

Søndag d. 24. februar:

Herlig eftermiddag og aften i selskab med den skønne Bjergsild og 8 halv- og helnøgne mænd på en scene. Nærmere betegnet forestillingen "Men&Mahler" hos Granhøj Dans - som hermed skal anbefales på det varmeste! Herefter superlækker tapas, dog med den mest eklatant dårlige betjening jeg længe har oplevet. Jeg havde smuglet mine dansesko med i tasken, så da Bjergtrolden smuttede hjem slog jeg et sving forbi et proppet Rosenteater til et par timers salsa og bachata.

I dag er mine fødder ømme fra i går aftes, og baller og arme er domsede fra lørdagens træning - håber det når at gå lidt i sig selv igen inden mere træning i aften.

Fredag d. 22. februar:

Havde for længe siden aftalt at holde "fredagsbar" med nogle kolleger, og selv om den første dåseøl blev åbnet inden kl. 15 og vi fortsatte løjerne i den lokale studenterbar til omkring kl. 22 (og først derefter svingede omkring en shawarmabar for noget aftensmad!), skulle det ikke forhindre mig i at påvirke det tilbageværende selskab til at slå forbi danseaften. Det var lidt af en udfordring at holde balancen gennem spins med en målbar mængde alkohol i blodet, og ubehageligt varmt i min uldsweater og varme støvletter! Store dele af første dans blev filmet, af nogen som jeg ikke nåede at se hvem var. Great! Vedkommende får sig sikkert et godt grin over det stive spetakel - håber bare det ikke ender på nettet et sted... Nå men dans markerede jo så et godt tidspunkt til at slå over på cola, så jeg slap for nævneværdige tømmermænd i går.

Lørdag d. 23. februar:

Del 1: Løb @ botanisk (samme rute som onsdag)

5,13 km løb på 29:01

~ 5:39 min/km

Herefter lidt frokost inden

Del 2: JBV med Naboen.

5 min pw @ 10% og ca. 5,5 km/t for lige at blive varm igen

Mave på bænk

3x10@bw - lige

2x10@bw - skrå, alternating

Assisted chin-ups

3x7@bw-35kg

Supersettet med

Assisted dips

3x7@bw-35kg

Hyperextensions

3x10@bw

Bulgarian split squat (pr. ben)

3x7@bw

Planken

3x30 sec. (ca. - havde ikke ur med)

God vind og god fornøjelse med løb i morgen - glæder mig til at se dig! :-)

Nå, nu er det vist på tide jeg får lavet en update herinde! Jeg har været sat ud af spillet i noget tid grundet influenza og efterfølgende uproportionale og hyppige hosteanfald - men nu er jeg vist ved at være tilbage på hesten. Har været af sted til diverse dans siden sidste uge, og i går kom jeg i gang med egentlig træning igen:

Onsdag d. 20. februar: Løb @ botanisk

5,13 km ~ 29:49

Dvs. 5:48 min/kim

Åbenbart hurtigere end det føltes undervejs, så det er rigtig fint. Havde dog voldsomme hosteanfald i flere timer efter.

Torsdag d. 21. februar: Nabosvømning @ Svømmestadion

2x100 m crawl

500 m bryst

500 m crawl

200 m ryg

100 m crawl (og baneskift)

400 m crawl

I alt 1900 m ~ ca. 1 time

Startede rigtig skidt, og jeg troede faktisk ikke jeg ville komme ret langt i dag, særligt ikke med crawl, grundet vejrtrækningen. Men efter brystserien kørte det faktisk rigtig fint.

Vægten har været præget af manglende aktivitet (og manglende sund fornuft); har svinget lidt og er nu omkring 68,5 kg.

Godt gået med de 2 kg! Ofte behøver det faktisk slet ikke være så struktureret som mange gør det til, og med sund fornuft kan man komme langt.

Move on

Tak Dramagirl!

Ja,med sund fornuft kan man komme langt. Sund fornuft og mådehold.

Comedian:

Jeg er overhoved slet ikke morgensur. Men det er da en helt naturlig og fornuftig ting, at før et bestemt tidspunkt på dagen (nærmere betegnet, efter morgenkaffe), så er der bare visse ting som er lidt mere belastende end ellers, er derfor udløser reaktioner af lidt større intensitet end ellers. F.eks.

- Glade mennesker

- Høje stemmer

- Snak

- Musik

- Glæde

- Stress

- Munterhed

- Grin

- Kolde hænder

- FALSK-GLADE MENNESKER.

Det må enhver vel kunne forstå.

Ja, fuldstændigt indlysende! Er i øvrigt helt enig i at det intet har at gøre med at være morgensur. Men vi kan vel godt kalde det morgenstille. :4whistling:

Chin up, drama girl!

Håber dagen i dag er bedre end i går - måske kan det opmuntre lidt med katteregn.

Torsdag d. 31/1-13: Nabosvømning @ Svømmestadion

2x200m crawl

2x400m crawl

100 m ryg

200m bryst

I alt 1500 m ~ ca. 45 min.

Ikke så meget at sige om det - andet end at jeg syntes det var koldt i går...

Jeg forlod januar med en morgenvægt på 68,2 kg, hvilket er præcis 2 kg mindre end jeg startede året med. Mere held end forstand, tror jeg, for indsatsen har hverken været struktureret eller målrettet. Jeg håber meget på at kunne gå lidt mere til stålet her i februar, og målsætningen er at smide yderligere 2 kg i løbet af denne måned.

Onsdag d. 30/1-13: FW med naboen

Løbebånd: 20 min = 3,44 km ~ 5:48 min/km

Chest press:

3x10@10 kg

2x7@15 kg

Ved ikke om jeg fik presset mig selv for hårdt med løbet (havde sat farten godt op de sidste par minutter), om der var gået for kort tid siden jeg havde kværnet et par snickers (flot og konsistent måde at håndtere ønsket om vægttab ), eller om det var en anden grund. Men jeg følte mig lidt skidt tilpas da jeg stod af løbebåndet, hvilket udviklede sig til decideret dårligt mens jeg forsøgte at træne videre. Så jeg droppede yderligere træning og vendte i stedet hjem til mad, bad, og en aften på sofaen.

Tillykke med PhD-aflevering!

Håber du har en god fornemmelse omkring det, og nyder den følelse det er at have afsluttet noget der er så stort.

Fredag d. 25/1-13:

Dans. Havde ikke specielt mange danse, og ikke mange af de rigtig gode. Men hyggelig aften med mange mennesker, god stemning og et lækkert show, hvis mage sjældent er set på disse kanter!

Søndag d. 27/1-13:

Mere dans. Stort set affolket arrangement, men havde en aftale med makkeren, så fik masser af gode danse med ham + enkelte andre. I alle tilfælde god plads på gulvet, omend mine fødder har svært ved at acceptere de hårde fliser. Kan stadig tydeligt mærke at de fik tæsk, så hermed påmindelse om at holde mig til arrangementer med trægulv eller tilsvarende blødere belægning.

Tirsdag d. 29/1-13:

Mambo practice. Udmærket øveaften med både shines og partnerwork.

Jeg afventer stadig svar på min afhandling, og er begyndt at skulle kæmpe lidt med tålmodigheden... Derudover bruger jeg en del energi på at tænke over hvad jeg skal beskæftige mig med fremover. Så jeg får ikke trænet så meget for tiden. Hvis jeg kan mønstre energien vil jeg dog se om jeg kan få mig slæbt af sted til en spinning time i dag - figuren kunne godt bruge at der blev brændt lidt ekstra kcal!

Vægten i morges stod i øvrigt på 68,3 kg. Den har ligget og svinget mellem 68,5 og 69,2 i flere uger, så nu skal den snart have et hak nedad igen...

Torsdag d. 24/1-13: Svømmestadion m. Bjergtrolden

Naboen var arbejdsramt, men heldigvis lykkedes det nemt at få koordineret fællestræning med den skønne Bjergsild.

5x200 m crawl (ca. 5:05 - 5:05 - 5:10 - 5:20 - 5:10)

600 m crawl (ca. 17:40)

I alt 1600 m på ca. 45 min.

Føltes godt i dag, og der var forbavsende få mennesker at slås om pladsen med på banen (i modsætning til omklædningsrummet! ). Kunne mærke en snigende træthed efter de første 1000 m, hvilket også afspejler sig i de resterende tider, men alligevel svært tilfreds med dagens indsats. Og kan faktisk ikke huske om jeg før har taget en ren crawl dag, plejer altid at varme op med 200 m bryst.

Efter en velfortjent tur i sauna stod den på sushi og verdenssituation. Det var godt for min mave og for min sjæl.

Med det udgangspunkt bliver din kur med motion kun symptombehandling (nu får jeg nok Spinderella på nakken... :freaked: ) i stedet for at være en langtidsvirkende årsagsbehandling. Det harmonerer vel egentlig også udmærket med det du skriver om en "hormonel og kemisk opregulering", som motionen brænder af. Dermed bliver motion en fortrinlig metode til oprydning både fysisk og mentalt, men det er - efter min mening - stadig symptombehandling, som ikke hjælper dig med at undgå den stresssituation, som du efterfølgende skal forsøge at minimere konsekvenserne af.

Oh no, nu har jeg fået ry som MOL's nye skrappedulle!!!!

Men jeg er faktisk meget enig med din betragtning, motion er en måde at håndtere et højere stress niveau. Jeg har selv tidligere haft alvorlige stressproblemer, og jeg er egentlig ikke i tvivl om, at min motion dengang har været medvirkende til at jeg kom "længere ud" inden jeg knækkede end jeg ville have gjort uden motion. I mange tilfælde kan det være nødvendigt/hensigtsmæssigt at stresssituationer afgrænses frem for undgås - fx at det bedre at Jannie finder måder at afgrænse stress omkring hendes speciale end at hun dropper at gøre sin uddannelse færdigt. Forudsat at man finder en fornuftig grænse for stresssituationen, synes jeg at motion kan være et godt redskab til at håndtere stress i den periode det drejer sig om.

Men som jeg også skrev før, så er min første prioritet ved stress tegn at kigge på hvilke aktiviteter der er nødvendige (og om ambitionsniveauet for disse kan nedjusteres), og hvilke der kan skæres fra.

Jeg er ked af at det kan opfattes sådan Spinderella. Det var selvfølgelig ikke hensigten. Ærgerligt at du bliver personlig. Jeg overvejede at lave en tråd for sig selv, men tænkte egentlig ikke at det var nødvendigt, selvom at det nok egentlig mere var et svar til Comedian end en kommentar til Jannies oplevelse af behandlingen.

Ved du hvad, jeg vil egentlig gerne give dig en undskyldning for mit indlæg i går. Jeg står sådan set ved min overraskelse over din måde at tage denne diskussion op, men selvfølgelig skulle jeg have afholdt mig fra at blive personlig. Jeg havde en exceptionelt dårlig dag i går, og skulle derfor have afholdt mig fra at svare. Håber du kan tage i mod min undskyldning?

Jeg er enig i at diskussionen i sig selv er spændende - og godt at andre her i loggen har holdt fokus på det.

Nu spurgte Jaaanie jo selv hvad folks efaringer med akupunktur er. Så kan jeg da ikke se noget problem i at CH svarer pænt og nuanceret.

Jeg har i øvrigt fået akupunktur for en dårlig skulder, som jeg synes virkede, lidt... :)

Jeg synes ikke indlægget var nuanceret - men det berettiger ikke at jeg blev personlig.

Haha, godt klaret! Jeg tror det er en generel disclaimer, det med de to personer. Nogen gange passer det dog (eller også er jeg knapt så ninja-agtig til Ikea-samling) - måtte selv give op for ikke så længe siden

Det lyder som en rigtig god plan at holde dig til de lystbetonede aktiviteter og ikke mindst at give dig selv lov til at tage den lidt med ro. Jeg håber du snart får mere energi!

Kender alt for godt det med kosten. Har tit ikke overskud til andet end at snuppe en skål havregryn el. lign, når jeg kommer hjem fra træning eller har været sent på jobbet. Her på det sidste har jeg tit smidt en større gryderet sammen, som man de efterfølgende dage bare skal varme op igen. Det synes jeg gør det lidt nemmere at få noget "rigtig" mad om aftenen og hvis man fylder den med godt med grøntsager og kød, så behøver man egentlig ikke noget tilbehør.

Har godt bemærket dine gryderetter i madtråden! :4mewantfood:

I nogle perioder lykkes det mig også at få lavet ting, som jeg fryser ned, så man har til en hurtig vending en anden dag. Det må jeg se om jeg ikke snart kan finde energi til igen.

Tirsdag d. 22/1-13

Mambo practice

Havde været til noget halløj med arbejde mandag, så var ikke super oplagt i går, og havde egentlig regnet med at gå tidligt. Men pludselig var kl. 21:30...

Langt rant om akupunktur og placebo

Undskyld jeg siger det, men what a DOUCHE!

Jaaanie har haft en god oplevelse med at få akupunktur af sin nye kæreste, og så synes du det er passende at komme med et langt studentikøst rant om det? Fint nok at have sine kæpheste, men så opret dog en tråd til det, eller brug din egen log. Oh well, lader til at Jannie synes det var interessant nok læsning, og så er det sikkert fint nok....

Men altså for et mere nuanceret billedes skyld, vil jeg da gerne påpege, at der er rigtig meget af det som vi betegner, som evidensbaseret moderne vestlig medicin og sygdomsbehandling, som baserer sig på placeboeffekter og hvor evidensen måske ikke er så entydig, som vi går og tror....

Tillykke med kæresten - det var helt gået hen over hovedet på mig, at der foregik noget i MOL-krogene!

Mht. tid brugt på træning, så har jeg fortiden begrænset det til to gange ugentligt, nemlig dans og svømning. Dans er som regel omkring 3 timer, så det er en hel aften, der går med det. Svømning plejer jeg at lægge om eftermiddagen, og selv om jeg som regel kun er i vandet ca 1 time, så tager det noget mere tid end det med omklædning, sauna (når man nu alligevel er der) og transport frem og tilbage.

Når jeg engang imellem styrketræner er det sjældent mere end 30-45 minutter jeg bruger (+ typisk cardio i 30-60 minutter), men her har jeg heller ikke noget struktureret program jeg følger....

Mht. stress, så vil jeg som Arcus også som noget af det første finde ting, jeg kan skære væk. Derudover hjælper motion/fysisk aktivitet, samtaler med kloge mennesker (som kan hjælpe til at man holder fokus samt skruen i vandet) og lister, så man ikke behøver have det hele inde i hovedet. På mig altså.... Nå ja, og at aktivere netværk/venner, så man kan få hjælp og aflastning i perioder med spidsbelastning.

EDIT: Og faktisk vil jeg også give NoBach ret i, at alkohol kan hjælpe til at man falder lidt ned... Men det er selvfølgelig ikke den sundeste løsning...

Skal du seriøst tabe dig 17 kg eller har du sat den der counter på et arbitrært tal?

Sejt løbet!

Og i øvrigt også en imponerende mængde træning du har fået fyret af denne weekend!

Regner med der er nabosvømning kl. 16.30 på torsdag, hvis du vil være med.

(god undskyldning for at forlade hospitalet tidligt )

Jeg kender det godt selv, desværre. Det er faktisk lidt tidskrævende at lave sin mad, og nu hvor jeg heller ikke spiser frokost i vores kantine, kan jeg godt mærke at jeg bruger meget mere tid på det. Dog plejer salatbaren altid at være en sikker gevinst. Er Jeres kantine da specielt usund?

Selve madlavningen behøver egentlig ikke tage så lang tid, men hele planlægningen omkring det... Finde på noget man gider lave, købe ind, osv. - og uden at ende med at smide en masse råvarer ud, fordi man ikke lige får taget sig sammen til at lave noget med det. Men jeg tror det - som med så meget andet - handler om at komme ind i en god rutine omkring det.

Vi har nok verdens mest uinspirerende salatbar, og hovedretten (der er altid kun én) er for det meste ret tung mad - sovs, panering osv., og så har jeg tit en fornemmelse af at det ikke altid er de bedste råvarer der bliver brugt. Fx "neutralmarineret" kylling, som er pumpet til et punkt for konsistensen bliver uigenkendelig (og for mig uspiselig).

I dag har jeg været awesome/åndssvag!

Jeg havde besluttet mig for at tage et smut i Ikea, og skulle ikke lade mig stoppe af en bagatel som ikke at have en bil... Cykelturen derud foregik af en marginalt længere bagvej frem for kedelige Randersvej, og var fantastisk; frosten der prikkede på mine lår, solen der glimtede så smukt i det hvide landskab, og god musik i ørerne - så humøret var helt i top!

Trods stor travlhed (wtf? troede folk skulle forestille at være fattige her i slutningen af januar) lykkedes det mig at finde nogle af de småting jeg var kørt efter - og faktisk også en enkelt lidt større ting. Guderne skal vide hvorfor, men efter kort at have overvejet at ringe efter nogen, som kunne hjælpe mig med hjemtransporten eller måske tage en taxa, besluttede jeg mig for, at det kunne jeg godt fragte på min cykel. Efter en kort kø i vareudleveringen stod jeg med en vogn, hvorpå der lå en 37 kg tung og meget aflang pakke. Min plan begyndte at se mindre god ud! Nå, men efter en smule grublerier, et enkelt ubesvaret opkald efter assistance, og et par forgæves forsøg på at løfte pakken fra vognen uden denne var ved at vælte cyklen ved manøvren, fik jeg prajet den nærmeste mand og bedt om hjælp til at bakse pakken på plads. Heldigvis hjalp han gerne, og jeg kunne traske af sted med min noget uhåndterlige cykel og traske de 4,5 km hjem.

Da jeg havde fået bakset pakken op af trappen og ind af døren tog jeg en velfortjent pause inden næste etape. Da jeg tog mig sammen til at begynde samlingen, blev jeg mødt af andet billede i nedenstående:

Endnu et hul i min plan!

Jeg ved virkelig ikke hvor dagens determination kom fra (guderne skal vide at den ikke har været til stede omkring noget som helst nærmest, den sidste tid), men jeg tænkte: "Nu har jeg jo pakket det ud, jeg kan lige så godt se hvor langt jeg kan komme." Og sørme om ikke det lykkedes mig at samle det helt selv! Suck it, Ikea!

Fik også pillet tv, anlæg mv. fra hinanden og sat sammen igen i det nye tv-møbel.

Jeg har desværre ikke læst alle de seneste indlæg, så dette er måske ude af kontekst.

Det er min erfaring at efter aflevering af en stor opgave som f.eks. PhD afhandling, er man helt oppe at køre og tror at nu kan man alt. Den skal have en over nakken med det sociale liv, træning, livsstilsændringer osv. Desværre kommer udmattelsen efter nogle dage og det kan være hårdt bare at komme i gennem en "almindelig" dag uden oven i købet at skulle starte på alle de andre ting som man har undværet under skrivefase.

Mit råd vil være at give dig selv lov til at sunde dig. Kun gøre det der er er absolut strengt nødvendigt og ellers kun foretage sig lystbetonede ting som ikke nødvendigvis er det mest fornuftige på lang sigt, men som kan være givende for en kortere periode.

Personligt har jeg lært nu, at efter store deadlines crasher jeg fuldstændigt efter netop et par dage, og det skal jeg simpelthen blot accepterer at jeg ikke er mange sure sild værd.

Tak for et meget velplaceret indlæg, Axbard.

Altså rent bortset fra at det nu er over 1½ måned siden jeg afleverede (og ikke "et par dage"), så rammer det ret så meget hovedet på sømmet! Og hvis vi ser bort fra tidshorisonten, så har jeg også en fornemmelse af, at jeg måske crasher lidt mere heftigt end så mange andre - qua min historie.

Og efter at have brugt noget tid på at hænge på med det yderste af neglene, har jeg i denne uge netop implementeret det princip, du foreskriver; så lidt som muligt, og så lystbetonet som muligt. Heldigvis har jeg stadig rigtig meget ferie tilbage, så det var ikke svært at beslutte at bruge lidt nu... Og faktisk føler jeg allerede at det er ved at vende igen - selv om jeg mentalt har forberedt mig selv på, at jeg nok kommer til at hænge lidt i håndbremsen den næste lange tid...

Jeg har bevilget mig selv rigtig meget sofatid, men har også erfaring for, at jeg skal passe på det ikke tager overhånd, og jeg forpupper mig. Den nemmeste måde at komme af sted er ved at have en aftale - og således havde den skønne Bjergtrold og jeg sat hinanden stævne på svømmestadion i dag.

Lørdag d. 19/1-13: Svømmestadion

200 m bryst

Crawl pyramide: 100-200-300-400-500 m

I alt 1700 m ~ ca 1 time.

De sidste mange gange jeg har svømmet, har mine crawl serier primært været på 100 m, med enkelte 200 m indimellem, så det var fedt at det lykkedes at køre nogle længere pas i dag. Jeg havde lånt en chip, og kan efterfølgende bekræfte min følelse undervejs: Det bliver lidt på bekostning af tempoet, specielt på de sidste baner. Men hey! 500 m i træk - og faktisk uden jeg følte mig synderligt kvæstet.

I øvrigt foregik de første ~ 300 m på en lidt kaotisk bane med alt for mange mennesker i alt for forskellige tempi. Men derefter blev vi prikket af livredderen og bedt om at skifte over i hurtigbanen. Og selv om jeg var med som det tynde øl og påhæng til den seje triathlet, så tillader jeg mig lige at fejre det med denne smiley:

Tusind tak for top dollar forslag søde og tak for alletiders både aktive og hyggelige eftermiddag. Skøøønt :hippy:

Lige over!

Var som altid superhyggeligt - lad os gøre det igen snart!

Giv lyd hvis du vil have selskab på svømmestadion i morgen eller søndag.