321

Lørdag

Første ferie dag!

Squat

10x20kg

5x40kg

5x50kg

5x60kg

5x70kg

3x87,5kg

3x87,5kg

3x87,5kg

* en noget sløj omgang.

Bænk

20x20kg

10x40kg

5x50kg

5x60kg

5x72,5kg

5x72,5kg

5x72,5kg

5x10x50kg

* ikke meget power

Pull ups

5x10x15kg

Jeg har valgt fremover at ændre lidt i styrke opsætningen...

fortsat styrketræner jeg 3 gange om uden, da det passer bedst ind i lit liv.

templaten vil se således ud:

1.

Squat 5/3/1

Bænk 5/3/1

Pull ups 5x10

Dips 5x15

Evt. Wod

3.

Squat Clean

Dødløft 5/3/1

Press 5/3/1

Wod

5.

Squat 5/3/1

Bænk 5/3/1 + 5x10

Wod/BB

Det er som man kan se, hverken Wendler 5/3/1 eller Greyskull, men min helt egen bastard, med udgangspunkt i hvad jeg finder vigtigt, sjovt og givende.

Torsdag

Igår var min core OK ristede, så jeg holdt en hvile dag.

Og idag blev det til en sørgelig omgang oven på ingen mad. Absolut ikke godkendt, but that is life.

Press

10x20kg.

5x30kg.

5x42,5kg.

5x42,5kg.

7x42,5kg.

*jeg skød efter 6reps, så det bar fint fint.

Squat clean

40kg.

45kg.

50kg.

55kg.

60kg.

65kg.

Let, let, let. Masser af 'pop'.

Dødløft

5x70kg.

5x80kg.

5x90kg.

5x100kg.

5x110kg.

5x115kg.

Let. Men magtet ikke at gå efter de 120kg.

Push ups

5x30.

Bor

5x10x40kg.

Curls

3x12x25kg.

Nu! Sommer festivitas 🍺

Torsdag

Igår var min core OK ristede, så jeg holdt en hvile dag.

Og idag blev det til en sørgelig omgang oven på ingen mad. Absolut ikke godkendt, but that is life.

Press

10x20kg.

5x30kg.

5x42,5kg.

5x42,5kg.

7x42,5kg.

*jeg skød efter 6reps, så det bar fint fint.

Squat clean

40kg.

45kg.

50kg.

55kg.

60kg.

65kg.

Let, let, let. Masser af 'pop'.

Dødløft

5x70kg.

5x80kg.

5x90kg.

5x100kg.

5x110kg.

5x115kg.

Let. Men magtet ikke at gå efter de 120kg.

Push ups

5x30.

Bor

5x10x40kg.

Curls

3x12x25kg.

Nu! Sommer festivitas 🍺

Nu har jeg jo været offline i et års tid.

Hvad siger kroppen til 70-80km/ugen. Er tænker jeg primært på dine akilessenerne?

Og kører du stadig den primitive stil, uden diverse elektroniske apparater?

Tirsdag 3.0

Efter at have taget tidligt fri og oven på en lang køretur fra Slagelse til Skanderborg kunne jeg bare ikke dy mig for at komme ud i det gode vejr, så det blev til endnu en omgang trail løb. Jeg holdt tempoet nede og fokuseret på flow og løbeteknik. Ialt blev det til 35min.

Da jeg kom tilbage slæbte jeg min 16kg kettelbell ned i haven, og tanket sol imens jeg hygget mig med...

50 kb swings

50 push ups

40 kb swings

40 push ups

30 kb swings

30 push ups

20 kb swings

20 push ups

10 kb swings

10 push ups

2 løbeture på ialt 95min og 2 wods må siges at være godkendt for en motionist som mig.

Tak for det psyk!

Livet går jo ikke altid som forventet. Men jeg har fundet ro og glæde ved min beslutning.

Faciliteterne er ihvertfald ganske udemærket. Jeg bor i Skanderborg, så der er et stykke vej, men indtilvidere fungere det udemærket.

Tirsdag II

Wod ude foran kmp...

50 t2b

40 russian twist, 16kg

30 sit ups

20 Hanging windowwipers

10 renegade rows

Bedst som jeg var færdig kom Katrine gående og serveret dagens smir, med ordene "du er godt nok blevet stor. Jeg kunne slet ikke kende dig" bum! 💪🏻

Umiddelbart er jeg færdig med den slags. Og sætter nu kursen imod studie livet, som om 7år forhåbentlig ender ud med en kandidat i sikkerhed og risikoledelse.

Men, first thing first, så skal der vinges en HF af.

Hvad går du og laver? Og hvad blir der af din logning?

Tirsdag

Trail løb i slagelseskovene, god tur selvom benene var lidt trætte var det rart at komme ud igen oven på et par ugers øvelse. Turen var incl 15min tempo løb. Samlet 60min.

Sku du egentlig ikke til Kongsøre eller gik det i vasken?..

Mandag

Forlænget weekend hvor formiddagen er blevet brugt på dæk skift og diverse praktiske ting i forbindelse med vores kommende ferie til Alperne.

Squat

20x20kg.

5x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x70kg.

3x87,5kg.

3x87,5kg.

4x87,5kg rep out.

Der var sgu ikke til 3x5 så nu må jeg resette eller tænke i nye baner.

Bænk

20x20kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x72,5kg.

5x72,5kg.

5x72,5kg.

Pull ups

5x10x15kg.

Bænk igen

5x10x50kg.

Pull ups igen

5x5x20kg.

Actionman Well men delen med at være våd, kold, sulten og i søvnunderskud, lød nu ikke så misundesværdig :hippy:

Bum!

Hjemme fra, hvad der nok bliver den sidste øvelse for mit vedkommende. Lidt vemodigt at konstatere at det er sidste gang man har stået på mederne af en lavt gående, taktisk flyvende helikopter...

Fredag

Squat

10x20kg.

5x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x70kg.

5x85kg.

5x85kg.

5x85kg.

* jeg tvivler godt nok på om teknikken kan bære 5kg mere. Det vil næste uge vise.

Bænk

20x20kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x72,5kg.

5x72,5kg.

5x72,5kg.

Wo

21-18-15-12-9-6-3 af:

Pull ups

Bænk, 40kg.

Squat, 40kg.

* god volume. Skwatten kunne godt ha' tålt lidt mere vægt.

Den sidste uges tid har jeg endnu en gang været på øvelse i Oksbøl, så som altid har jeg brugt ugen på at være våd, kold, træt og sulten. Men jeg fik alligevel klemt det mest essentielle af i onsdags...

Onsdag

Press

10x20kg.

5x30kg.

5x35kg.

5x40kg.

5x40kg.

8x40kg.

* holdt lidt igen da jeg har haft en lidt træt skulder. Med den klaret den.

Dødløft

5x40kg.

5x60kg.

5x80kg.

5x90kg.

5x100kg.

5x115kg.

*ved sidste sæt, sidste rep måtte jeg hurtigt resette, da stangen var ved at glide for mig. Stangen var også meget glat og en smule tykkere end hvad jeg plejer at arbejde med.

Tilbage ud i skoven...

Lørdag

Go træning i CF Aarhus!

Squat

10x20kg.

5x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x70kg.

5x80kg.

5x80kg.

7x80kg.

*ved siden af stod der en gut som kørte 4 sæt af 10 gentagelser med 150kg. WTF!

Bænk

20x20kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x70kg.

5x70kg.

7x70kg.

10x47,5kg.

10x47,5kg.

10x50kg.

10x50kg.

10x50kg.

Wo #1

1 Squat clean & 1 push press. 90sek imellem hver.

30kg.

35kg.

40kg.

45kg.

50kg.

55kg.

60kg.

*jeg var itvivl om jeg kunne presse de 60kg. Men det gik. Jeg tror at jeg skal til at arbejde lidt på mit jerk.

Wo #2

3 runder af

5 dødløft, 80kg.

5 pistols, venstre.

5 pistols, højre.

*fokus på teknik på pistols, og en godt flow.

Wo # 3

2 runder med 2min imellem

21 t2b.

15 power clean, 50kg.

9 burpees.

Godt at se du er begyndt at logge igen makker, og at træningen efterhånden er oppe at køre igen!

Vil begynde at følge lidt med herinde igen ;)

Hvad for en uddannelse begynder du på? :)

Først og fremmest skal jeg jo have mig en gymnasiel eksamen.

Så jeg starter på HF i Skanderborg, her til August. Så det bliver en kæmpe omvæltning.

Efterfølgende vil jeg gerne på uni og enten læse idræt eller samfundsfag.

Torsdag

Så sluttet øvelsen, som jeg vanen tro har brugt på infiltrationer til fods, ligget mange lange timer og ventet i skovbunden og selvfølgelig leget kis pus med kampvognene.

Status på foden er at den umiddelbart er 👍 igen.

Jeg vil skyde på at jeg har smidt 2kg, men inden jeg forlod Oksbøl tog jeg lige en light og hurtig omgang.

Press

10x20.

5x25kg.

5x30kg.

5x40kg.

5x40kg.

8x40kg.

Dødløft

5x40kg.

5x60kg.

5x80kg.

5x90kg.

5x100kg.

5x110kg.

A1 hammergrip chin ups

5x10.

A2 dips

5x15.

En noget sløj omgang som bar voldsomt præg af søvn og mad underskud.

Nu peber bøffer og rødvin.

Mandag

Foden værker stadig lidt. Så øvelsen som starter idag, blir en træls en af slagsen.

Men inden jeg skulle igang, fik jeg lige klemt en god træning ind...

Squat

10x20kg.

5x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x80kg.

5x80kg.

8x80kg rep out.

Bænk

20x20kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x70kg.

5x70kg.

7x70kg rep out.

A1 pull ups

5x10x15kg.

A2 dips

5x15x15kg.

B1 BOR

4x12x40kg.

B2 CG bænk

4x10x45kg.

Sit ups

3x12x16kg.

Fredag

Rolig dag med en masse praktiske gøremål, og bedst som alt er roligt, render tiden fra en, og det blev derfor en kort træning...

Squat

10x20kg.

5x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x75kg.

5x75kg.

5x75kg.

*ingen rep out for at passe på fodledet der er lidt ømt.

Bænk

20x20kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x67,5kg.

5x67,5kg.

8x67,5kg.

Ingen spotter og en dårlig træ bænk. Så jeg efterlod et par i tanken på sidste sæt.

Torsdag

Idag blev det til en skøn løbe tur i antvorskoven på single trailsne på 45min incl 6 x 70sek p. 60sek. Planen var 8 men serien blev bræt afbrudt af at jeg vrikket om. Lessons learned, afstem underlaget til den ønsket aktivitet. Efterfølgende jogget jeg roligt tilbage, men gik over de mest tekniske punkter.

Efterfølgende smuttet jeg en tur i jern hulen hvor jeg skød 300 af...

Wod "300"

25 pull ups.

50 dødløft, 40kg.

50 push ups.

50 floorwipers.

50 lunges.

50 KB c&p, 12kg.

25 pull ups.

Nu! Grill i det dejlige vejr ☀️

Og senere sejltur udfra Sj oddes kyst for at kigge på sæler 👏

Onsdag

Ok kvæstet oven på en dag i blæsten, så efter at have sovet på vej til Slagelse fra Jægerspris måtte jeg lige skylle en monster ned, og SÅ var jeg klar!

Press

10x20kg.

5x30kg.

5x35kg.

5x40kg.

5x40kg.

9x40kg rep out.

*gode solide reps med fin teknik. Intet cheat. Bum!

Squat clean

5x40kg.

4x45kg.

3x50kg.

2x55kg.

1x60kg.

*let, let, let. Mere vægt!

Dødløft

5x70kg.

5x80kg.

5x90kg.

5x100kg.

5x110kg.

Wod "AMRAP 12min"

1 rope climb.

3 push press, 40kg.

5 T2B

Score: 11 runder.

*den gik lige i underarmene og grebet blev dygtig presset og var en styrende faktor.

Så var jeg egentlig done, men med NT og Raz i huset samt masser af CCR og offspring i højtalerne skulle strandformen også have en tur!

A1 EZ bar curls

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

A2 push ups

25

25

25

25

Trold: intet går forbi dig ❤️

Mr. Real stud: 👍💪

Pilot: tak for det. Og du er mere end velkommen.

Så blev det tid til at genoplive loggen. Jeg har leget lidt med en anden log, men det er sgu for åndssvagt.

Loggen vil i højere grad blive opdateret sporadisk end den er blevet gjort tidligere. Men faktum er, at der er andet der er vigtigere i livet, end hænge ud på mol (jeg ved at det kommer som et shock!)

I efteråret 2014 var jeg til optagelsesprøve ved FKP, men blev sorteret fra med et brækket underben. Og den slags er man jo desværre ikke selv herre over og

Udover det blev jeg skilt i 2014.

Så oven på det gik jeg i tænke boks. Og har i den forbindelse valgt at vinke farvel til forsvaret efter 9år og påbegynde den uddannelse jeg aldrig har fået taget.

Desuden er jeg flyttet til Skanderbog som jo mere eller mindre er i den anden ende af landet iforhold til hvor jeg kommer fra.

Men livet er godt og jeg glæder mig til de kommende udfordringer...

-

-