Quantanamo

You've got it.

Han blev slaaet ned paa gaden...

Han blev slaaet ned paa gaden...

Sludder og Svømning Onsdag d. 20/4-2011
Svømning
I går var jeg oppe og svømme. Det blev til en halv time koncentreret svømning med kun lidt pauser, det var lækkert. Det er ved at være et stykke tid siden jeg har haft lov til at bruge kroppen på den måde, det var så dejligt. Da jeg gik hjem fra svømning i den lune aftenluft strømmede glæden ind i min krop som små rislende bække der plantede sig i min mave som en uforløst klukkende latter, der bare ventede på at springe fra mine læber.
Men så fik jeg kvalme, for jeg var sulten.
Lady P.
Som jeg tidligere har nævnt, tilbragte jeg et par år i en lille by på Englands sydkyst. Jeg tænkte jeg ville fortælle lidt mere om det i dag, da jeg ikke har noget sjovt træning at fortælle om.
En af de største forskelle jeg oplevede mellem den Engelske og den Danske kultur var lokalmiljøerne, og i hjertet at disse lokal miljøer var de lokale pubs. Det var her folk kiggede ind efter arbejde og fik en enkelt øl med naboen, eller de kom forbi når de var ude og gå aftentur med hunden, eller blot for at mødes med venner og bekendte. Der var mange forskellige måder englænderne brugte deres pubs, og lige så mange traditionelle, sære eller mainstreamagtige pubs at vælge imellem.
En af disse mere traditionelle pubs, The Wellington, kom jeg til at kende særdeles godt, da jeg i størstedelen af min tid i England arbejdede der som bartender/tjener.
The Wellington lå i Portsmouth og havde i sin dag været en af de lidt finere pubs i Portsmouth. Nu var den, lige som sit faste klientel, blevet lidt gammel, slidt og nusset i kanten. Den øvre klasses oppustede selvfølelse levede dog stadig i bedste velgående på trods af de slidte vinrøde hynder og støvede mosgrønne draperier. Indretningen var… Jah who cares, jeg er ikke så god til at beskrive sådan noget, men det var gammelfint på den der måde hvor man hele tiden går rundt og forventer at lugte mølkugler, og hvor vaser og lamper er strategisk placeret for at skjule pletter og slidmærker. Bag den mørke og højpolerede bar der var det første der mødte en når man trådte ind af døren, tilbragte jeg mange timer i selskab med det faste klientel der stort set alle var på den lagrede side af de 50. Langt de fleste var, eller havde været, rige. Nogen millionærer eller milliardærer, hvis man skulle tror på deres egne eller de andres historier, og nogle blot succesfulde selvstændige.
Der var faktisk også en enkelt adelig der i en periode gæstede vores establishment. Lady P. P er navnet på et gammelt imperium, men jeg må nok hellere undlade at skrive det rigtige navn her. Historien om Lady P er en forvirrende historie, nogen siger at hun er en uægte født arving, angivelig resultatet af en højst pinlig, udenom ægteskabelig affære, som senere har købt sig til titlen. Andre historier siger hun er ægte men bims og derfor er blevet ekskommunikeret af familien og nu får et månedligt beløb for at holde sig væk.
Jeg skal ikke kunne sige hvad der er sandt eller ej, men som andre forvirrede eksistenser havde hun i hvert fald en helt særlig evne til at skabe problemer for sig selv, og familien havde hun hvert fald ikke kontakt med. Den verden hun levede i var generelt et urimeligt sted hvor tingene ofte gik helt galt for hende, uden hun på den mindste måde selv var skyld i det!
Lady P var omkring de 40, høj, slank og en generelt attraktiv kvinde. Hendes halvlange og fint stylede hår var blondt, den lyse hud var solbrændt og øjnene krystalblå. Hendes makeup var pæn men synlig. Hun var altid pænt klædt, til tider meget afslørende, men hun kunne nu godt bære det. Det kostede hende dog et par misbilligende blikke fra kvabsede kvinder på samme alder der bestemt ikke ville have kunnet bære det. Hun havde et skarpt øje for hvad der klædte hende, og var altid at finde iklædt dyre mærker og smagsfuldt tilbehør. I alle henseender var hun en pæn kvinde og til at starte med et ganske charmerende bekendtskab.
Lady P var altid på slankekur, som hun aldrig kunne forstå hvorfor ikke virkede. Oftest var hun på Atkinson, hvilket betød hun altid drak dobbelt gin med diet tonics, for dem var der jo ingen kalorier i. Den del af Atkinson der sagde at man slet ikke måtte drikke alkohol, var i hendes bog noget fis, og da jeg var bartender, så det var jo heller ikke ligefrem en pointe jeg omhyggeligt understregede når hun beklagede sig over at livvidden stadig stod bomstille og bestilte endnu en dobbelt gin og diet tonic. Sådan var det faktisk med det meste af hendes liv, hun fulgte de regler som hun synes gav mening, og resten pissede hun højt og flot på og når konsekvenserne kom stod hun med et uforstående og forurettet ansigtsudtryk og forstod ikke hvorfor verden nu igen var efter hende.
En sløv sommer formiddag havde jeg stået og gjort lidt rent, sludret med de tidlige kunder og kedsommeligt spejdet ud af de store panorama vinduer ned mod den knap synlige havnefront, da Paul frejdigt kom ind af døren. Paul var en ældre succesfuld håndværker der efterhånden tilbragte mere tid i jakkesæt med sin venner på pubben end med at rode med rør og hvad han nu ellers lavede. Vi var fine venner Paul og jeg. Han var ærlig, og havde den generelle indstilling at hvis man ikke kunne andet, så kunne man da grinede lidt af verden og det kunne jeg godt lide.
Efter Paul havde hængt habitjakken og bestilt sin whitewine spritzer (som altid skulle serveres med muscadet, i et bestemt glas der var "Pauls" og helst med 5 isterninger - sådan havde de fleste af vores faste kunder et eller andet...), langede han med et stort grin, en åben lokal avis over disken til mig. Jeg havde på dette tidspunkt ikke set Lady P længe og her var forklaringen! Hendes kønne og forurettede ansigt så appellerende op på mig fra avisens første par sider under overskriften at hun var i fængsel. Forvirret læste jeg artiklen ind imellem bestillinger og det viste sig at hun var blevet politianmeldt af nogle naboer for at have dyrket højlydt sex i sit udendørsboblebad.
Jeg kunne godt huske hun havde fortalt om en lignende hændelse hvor hun havde fortalt at hun havde haft sex i boblebadet og naboerne havde klaget. Det havde hun synes var for groft, at hun ikke skulle kunne stønne som hun lystede i sin egen have (og at naboen i øvrigt bare var utilfreds med det ikke var ham der kneppede hende). Hun havde derfor kvitteret med at bolle endnu mere højlydt stønnende (læs: skrigende).
Naboerne havde tilsyneladende følt sig chikaneret (eller forsmået.. who knows!) og var til sidst gået til politiet.
Det var dog ikke det larmende sex hun skulle i fængsel for, denne hændelse havde hun fået tildelt noget samfundstjeneste for. Samfundstjenesten havde bestået af et særdeles uværdigt job i en second hand tøj butik, hvor det blev forventet hun skulle røre ved andre menneskers ulækre brugte tøj! Dette havde Lady P selvfølgelig nægtet, vi ville aldrig have forventet andet af vores lokale adelige.
Dommeren havde så givet hende noget nyt samfundstjeneste som var skovrydning. Dette havde hun dog mødt op til iklædt en nedringet undertrøje, hotpants og flip flopper. Arbejdslederen havde så sendt hende hjem, da det ikke var forsvarligt at hun arbejdede i den mundering. Harm over denne uretfærdige krænkelse af hendes ret til at klæde sig som hun ville (Alle har vel for helvede ret til at vise ben, bryster og velplejede fødder foran nogle velbyggede arbejdsmænd Ikke sandt?) nægtede hun pure at tage andet på og dommeren smed hende så i fængsel.
Lady P havde også en Kanariegul Ferrari. En dag var der nogen der havde hældt syre på den, og spekulationerne foran baren pegede alle sammen på at det var bestilt arbejde udført af Portsmouths ældre crime boss ”James’”* håndlangere. Ingen vidste dog hvorfor, men et par stykker sad dog og godtede sig. Jeg fandt aldrig ud af hvad der skete med den sag, men Lady P var i hvert fald meget ked og høstede meget tårekvalt sympati, og var i det hele taget i sit højdramatiske es, når hun gang på gang berettede om hændelsen. Endnu en gang havde verden bevist sin bedrageriske natur og igen stod hun som det forulempede offer. Og nu steg hendes forpulede forsikring.
Jeg tror personligt det var naboerne.
Med tiden holdte den dramatiske Lady P op med at komme i min pub. Stemningen blandt de faste kunder havde lige så stille vendt sig fra hende, trætte af det drama der konstant omgav hende og hendes uforstående og selvretfærdig attitude. Grinene og sympatien efterhånden rendt ud og til sidst helt stilnet. Derefter blev hun efterhånden kun et sporadisk indslag i min dagligdag. Jeg ved ikke hvad hun laver i dag, men at hun passioneret håndhæver sin ret til at gå i hotpants hvor hun lyster, er nok ikke et skidt gæt.
/Jaaanie
*”James” er i øvrigt en historie til en anden dag – men hvis du troede at folk der tændte cigarer med håndfulde af 50 punds sedler, kun var noget der skete i filmene, så kan du godt tro om igen. Been there, seen it, been asked to do it.

Du er knageme staerk!

Ja, det er det er jeg bange for. MOL's udgave skal ses som en version baseret paa HST principperne. Du kan principielt lave 10 (og flere) forskellige programmer, der er lige saa gode. Hvis du saetter programmet specifikt op, saa det matcher dine kriterier og din erfaring, vil du sandsynligvis faa mere ud af det.
Det grundlaeggende principper i HST er opdelingen:
Dekonditionering - Progression - Dekonditionering
Og af det ligger kun selve dekonditioneringen fast for at opnaa optimale resultater: Hold ti dages fuldstaendig pause. Resten er op til den enkelte. Saa laenge programmet indeholder en grundlaeggende dekonditionering/progressionscyklus, er der rigtig mange parametre man kan stille paa, uden at det aendrer ved at programmet er HST.
En af de vigtigste parametre for traeningsudbytte er motivation, og det er derfor helt validt, naar traadstarter melder ud, at han ikke gider loefte 15'ere. At det maaske vil vaere mere optimalt at goere i en kort periode er en side af sagen, men langt vigtigere er det, at han har lyst til at traene. Ogsaa langt vigtigere end om han koerer 15 eller 10 reps.

Du har fat i det
Pas nu paa hr. specialisten - det er jo helt omvendt:
Motorikken giver stoerre styrke i den hoejre, og den venstre kompenserer derfor med masse.
Men det var ogsaa det du mente. Du skal bare laere at skrive det du mener.
Mvh
Idioten

Fed log. Man ser straks at du er kandidat i sprogpsykologi. Den er virkelig modtagerorienteret. Den maade du goer den interessant, ved at man selv skal gaette sig til - eller regne ud - at der er tale om skulderpres ved at saette oevelsen i sammenhaeng med hvilke muskelgrupper, der ellers bliver aktivereti i netop det traeningspas, som opdtaeringen vedroerer. Staerkt. Din brug af godt og flydende sprog, goer det ogsaa spaendende at foelge med i traeningslogningen.
Naah ja, og godt at se, at du ikke bukker under for det der hipster pis med at bruge fed til overskrifter. Det ryger samme vej som automobilet og indernettet inden laenge er jeg sikker paa.
edit: Til gengaeld har du traening!

Fitness DK artiklen er formentligt baseret på et review ala dette:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/?tool=pubmed
Se evt figur 3.
Det er dog nok ikke så simpelt - selvom de argumenterer for nogle spændende mekanismer.
Nedenstående abstract er fra et dansk review af de epidemiologiske data omkring selvsamme emne. Det bidrager lidt yderligere til billedet.
Link til abstract: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20345429

Træning Fredag d. 8/4-2011
Stærk, Stærkere og MIG!

Lænd extention:
3x12x55kg
Triceps press
3x12x30kg
Bryst Press
3x12x20kg
Bryst fly
3x12x20kg
Begge bryst øvelser kørte meget bedre end sidst, jeg bliver altid virkelig imponeret over hvor hurtig man kan mærke fremgang… Det er super motiverende.
Seated rows (underhånd)
3x12x26kg
Seated rows (overhånd)
3x12x23,5kg
biceps curls
3x12x22,5
Ahh fredag eftermiddag… Så der var masser af smukke unge fyre der lige skulle have pustet armene op, før de skulle ud og vise dem frem for udvalgte skønjomfruer. Det lykkes mig dog at få lov at køre skiftevis med en fyr som tydeligvis havde forvildet sig væk fra sin flok, og derfor var sårbar over for mit venlige smils potentielt maskine stjælende virkning.
Dybt imponeret over mig selv opdagede jeg, at han kun havde sat 20 kilo på mens jeg selv brugte hele 22,5 kilo, måske jeg var stærkere end jeg troede?! Måske 22,5 Kilo slet ikke var så værst! Det klingede dog ikke helt rigtigt i mine ører og det gik også hurtigt op for mig dette blot havde været et såkaldt opvarmnings sæt eller noget i den dur, da han ved næste sæt, raskvæk, øgede med 10 kilo, og næste sæt øgede 10 kilo igen… Og ja, det gjorde han sikket flere gange, men der var jeg færdig og gået op for at lege med bolde og fleksibilisere. Min nyfundene styrke sivende ligeså stille tilbage til fantasiland hvor den var kommet fra.
Armhævninger med håndvægte
3x12x3kg
Kernetræning med swissbold og håndvægte
2x3x12x2kg
Knee raises
3x5xBW
Meget bedre form denne gang, det var først rigtig på sidste sæt jeg ikke rigtig kunne holde formen, hvilket er en kæmpe forbedring.
Fleksibilisering…
Jeg gad egentlig ikke. Men gjorde det selvfølgelig alligevel.
Den oplevelse jeg havde til træning i går hvor jeg, i et split sekund, indtil hjernen slog til, lykkeligt levede i illusionen om jeg nok var stærkere end jeg troede, bragte minder fra hengangen tid til overfladen. En gang for længe siden da jeg endnu var en ung asparges, havde jeg fulgt min eventyrlyst (og delvist mit hjerte) til England for at prøve noget nyt. Det blev en tid med mange nye oplevelser på Englands nær tropiske sydkyst, og det var her jeg begyndte at træne kampsport.
England er et sjovt sted, det ligner Danmark så meget og er alligevel på mange områder fremmedartet. Husene ligner rækker af forvirret patchwork. Alle klynger de sig til hinanden og deler vægge og mure som danske rækkehuse. Dette er dog uden den mindste systematik eller ensartethed i konstruktion eller design. Hvide, røde, brune, grå, gule, mursten eller kridt. Store vinduer, små vinduer eller blyindfattede ruder med kulørt glas pryder facaderne og på bagsiden ligger små frimærke haver på rækker. Haverne var som reglen adskilte af havemure, hvor man kunne side på de lune sommeraftener og overskue sit kongedømme. I haverne var der som reglen lidt fliser, en enkelt palme, noget græs, en tørresnor, henslængte og glemte legesager og nogle gennemrustede grille.
Jeg lejede et værelse i et sådant hus og boede der sammen med 2 andre lidt skiftende personer. Et af de huse, som mit hus havde lidt kærligt samvær med, viste sig at være en Dojo. (Til de af jer som ikke har dyrket kampsport (eller nærstuderet Karate Kid filmene), så er en Dojo en karate klub, typisk en lille ”gymnastiksal” med det sædvanlige trægulv og kæmpe spejle). Det var en meget lille Dojo, ikke en kommerciel klub, der var 4 medlemmer udover Sensei Ken, John, Guy, Kyle og Sue. Alle var de sortbælter og Sensei, der nu var en ældre herre havde egentlig mest sin Dojo for at holde sig i form og se sine venner.
Til tider tog han en enkelt eller to nye elever og en af disse blev mig, og en uges tid senere min daværende kæreste Christopher. Sensei havde engang været landsholds kæmper for England, men havde siden da skiftet stilretning fra Shodokan (ud af foragt for dette sportsmisfoster af en karate retning, gider jeg ikke tjekke min stavning af dette…!), til Goju Ryu (Okinawa stil). Dette er en langt mere oprindelig version af karate og et fuldt system der på ingen måde var egnet til andet end kamp og selvforsvar. Dirty tricks og funktionel tilpasning var alfa og Omega. ”If it keeps you alive, you poke out his eyes… If there is three guys and you cannot run, you be sure to be the first to strike so you eliminate one opponent before they can grab you…. But Sensei what if they have knives, what is the plan then? There is no plan then, you just RUN!”
I denne, skiftevis vinterkolde og sommerkogende sal, lærte jeg mange ting: At holde ryggen rank, at jeg var stærkere, langt stærkere end jeg nogen sinde havde troet, hvorfor det er en dum ide at spise lige før træning og hvor meget jeg kunne presse mig selv før jeg dejsede om. Min kærlighed til kampsporten var der fra dag et, og den forsvandt aldrig. Jeg var vild med det hele, og om det var passionen eller om det var naturligt flair, så blev jeg hurtigt langt dygtigere end min kæreste. Det var første gang i mit liv jeg oplevede at jeg var bedre end nogen til noget som helst fysisk. Mine tidligere oplevelser med sport havde været et sammensurium af kometagtige fodbolde i lige linje mod mit hoved, rundbolde der snedigt undveg sig mit bat og forpestende brækfornemmelser der blot ved løbet til første base til rundboldstimerne (også kaldet vikartimerne), truede med at overvælde min let buttede eksistens.
Så Karate blev noget helt specielt i min verden. Det var den første gang jeg var STÆRRRRRRK!

I går spændte jeg bøfferne og tog et billede.

Det er ingen undskyldning.
Der boede engang en glad dreng på min kollegiegang der hed Paul. Paul kom fra Columbia og kunne godt lide at have andre mænds dillere inde i munden eller godt langt oppe i endetarmen. Faktisk gik han så meget op i at få sæd i ansigtet at han 3-4 mdr. før han skulle til Danmark, oprettede en profil på boyfriend.dk ... Han havde sit første one night stand indenfor 24 timer efter han landede.
Jeg er ret sikker på at Spøer er ligeså vild med træning som Paul er med dillermand.

Eller maaske er det netop derfor. Taenk over det.

Jeg vil anbefale dig at laese:
Et liv paa kanten af B.S. Christiansen
Jo du kan af Nikolaj Moltke-Leth
Saadan af Carsten Moerch
Jaeger - et liv paa kanten af Thomas Rathsack
Jeg tror oprigtigt at det, der adskiller dem, der kommer igennem fra dem, der ikke goer, ikke kan traenes. Det er en kombination af en benhaard vilje og saa en inderlig lyst til at blive Jaeger, fordi man vil vaere det - ikke for at bevise, at man kan.
Jeg har selv altid vaeret meget fascineret af Korpset og har ogsaa leget med tanken om at soege ind, men selve arbejdet/karrieren som Jaeger har aldrig tiltalt mig. Og det er det man i bund og grund skal vaere sulten efter - ikke det at klare optagelsen i sig selv. Du kan sammenligne det med ham, der vil vaere verdens bedste til et eller andet for at blive rig og beroemt, og saa ham der laver et eller andet fordi han ikke kunne taenke sig at lave andet. Hvem tror du klarer sig bedst? Den motivation, der skal til for at blive Jaeger skal vaere tilstede dybt inde i dig. Fordi du vil vaere jaeger. Ellers saa bliver den overdoevet naar du staar i plutten for 21. dag i traek. Kold, sulten og savner mor.
Fra Rathsacks bog:

Samme erfaring. Havde et par kollegaer/bekendte, da jeg var i forsvaret, som snakkede om, hvor gode de var til det ene og det andet (de var ogsaa rimelig gode), og de skulle vaere baade froe og Jaeger. Det blev de naturligvis ikke. En anden fyr derimod, som aldrig snakkede om, hvor dygtig/sej han var, viste det i stedet, naar det gjaldt. Han var jaeger i en aarraekke. Det er bl.a. den attitudeforskel, der betyder noget. Du kan have 100 forskellige mennesker med stort set samme fysik, og der vil kun vaere 1, der klarer den - fordi mentaliteten er det afgoerende. De sidte 5% kan ikke traenes. Det ligger i personligheden.

Af en professionel fotograft at vaere, saa er du utrolig daarlig til at styre belysningen. Man kan jo slet ikke se bodybuilderkroppen for bar' blur. Om igen.
Ellers fine guns og bryster.
Og jeg kan se, hvad du gjorde. Du har sat Bergur face ovenpaa din krop. haha!

Samme erfaring. Havde et par kollegaer/bekendte, da jeg var i forsvaret, som snakkede om, hvor gode de var til det ene og det andet (de var ogsaa rimelig gode), og de skulle vaere baade froe og Jaeger. Det blev de naturligvis ikke. En anden fyr derimod, som aldrig snakkede om, hvor dygtig/sej han var, viste det i stedet, naar det gjaldt. Han var jaeger i en aarraekke. Det er bl.a. den attitudeforskel, der betyder noget. Du kan have 100 forskellige mennesker med stort set samme fysik, og der vil kun vaere 1, der klarer den - fordi mentaliteten er det afgoerende. De sidte 5% kan ikke traenes. Det ligger i personligheden.

Roeg var det. Tak for dit link, saa vi alle kunne se, hvad du mente.
Og ogsaa sludder!
Det var praecist, hvad jeg taenkte: Hvor? Og hvad drejer det sig om?
Ah... Der var linket. Tak for det!
Jeg vil i oevrigt mene, at der er tale om en lille morsomsheds.
Et torv er i oevrigt saadan et der ligger i Lyngby. Lyngby Torv kaldes det. Et tov er saadan et der ligger i Herlev. Herlev Tov. (Altsaa i bassinet i Herlev). Her bor salt.
* *** *** **** *
Jeg laver primaert disse stjerner for at markere, at jeg har fundet ud af, hvordan man laver dem.
Og saa en maaling af straalingsniveauet her i loggen:
(Jeg har glemt, hvordan man laver googlemeter, og jeg gider ikke gaa tilbage og tjekke.) Here goes: (der kommer en vurdering af googlemeteret i en edit, da jeg poster, og saa tjekker om det virker. Saa kan I alle sammen grine med.)
Amen FH! Man kan ikke lave firkantede paranteser paa det her lorte Mac tastatur. MAC er lort! Ligesom soesmaelk!
edit: Wauw det virkede, og saa alligevel ikke...
FUCK HVOR JEG DOG HADER MAC! Imens jeg skrev ovenstaaende, fik jeg kombitastet INSERT keyen, og maatte derfor google, hvordan mine spastiske fingre havde magtet dette. Foerste svar "lol Many years of using macs and I have never made that observation :)" Okay Douche bag, men saa kan du jo passende lade vaere med at svare. Eller hov, hvad nu hvis jeg principielt er enig med dig i, at INSERT keyen er overfloedig, men MAC - som ellers har besluttet at den er overfloedig - altsaa alligevel har puttet den ind under en eller anden hemmelig tastekombi - ville det saa vaere smart at vide?
Svaret er: Maaske!
(Insert paa MAC = fn + return).
Jeg kan heller ikke lave print screen!
Og efter denne positive tilkendegivelse af livet kommer her lidt traenings:
Lille dame: "Why are you kissing your arms?"
Jeg: "I am not kissing my arms."
Lille dame: "What are you kissing?"
Jeg: "I am kissing my flexed bicep!"
Lille dame: "Why do you do that?"
Jeg: "Because I am
BICEPXUAL!
Hov vent...
Skraa patter:
20 @ 40 lbs
17 @ 45
12 @ 50
11 @ 60
11 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
9 @ 60
9 @ 60
12 @ 50
12 @ 45
Brag og knald i babser og bryster
edit2: Chr BB var staerk i denne forleden!
DB Bisps:
15 @ 20 lbs
15 @ 25
12 @ 30
12 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30
Noget i den stil. En del af dem blev koert alternating.
Doedloeft:
12 @ 60 kg
12 @ 90
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
At lade vaere med at traene doedloeft i 7-9 maaneder har en effekt paa ens styrke i oevelsen, lader det til. Stof til eftertanke. Det lader til at styrken er omvendt proportinal med den tid, der gaar, hvor traening udelades... Hm... Jeg vil traekke mig tilbage til mit bibliotek og fundere over dette, imens jeg nyder en pibe lakrids.
EZ-curls:
10 @ 60 lbs
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
Ville gerne have kort lidt reverse curls, men min hoejre underarm var fuldstaendig oem i det naermest paa en maade agtigt (efter squash i gaar). Jeg havde desuden en let rumlen i maven, saa jeg traenede EZ curls i stedet. Jeg har ikke traenet den i et stykke tid, fordi jeg ikke synes, at den har siddet saa godt. Jeg vil faktisk skrive, at jeg syntes, at den sad daarligt. Ny synes jeg, at den sidder godt. Mere vaegt lader til at goere forskellen. Jeg vil faktisk sige at antallet af kilo er ligefrem proportionalt med kontakten til muslingerne. Det samme goer sig gaeldende indenfor perledykning.
Jeg har lavet en tegning for at illustrere, hvad jeg mener: (Tror det eller ej, jeg har ikke brugt viskelaederet en eneste gang):

Baenkpres:
15 @ 50
12 @ 60
12 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
Hihi venner. Og jeg er licenseret styrkeloefter.
Jeg fik en ny ven her. En fyr paa 58. Jeg har lagt maerke til, at han fyrer den af med ret tunge vaegte i forhold til, at han er en ikke saa kaempe fyr. 65 kg. kunne han fortaelle mig, at han vejede. Og saa snakkede vi om kosttilskud. Min foerste ven hernede som er thai, men ikke homo.
21's
21 @ 25
21 @ 25
21 @ 20
21 @ 20
Hellige makrel, den sad godt. Mere af det!
Benpres:
12 @ 110
12 @ 130
12 @ 150
12 @ 150
12 @ 150
Store ben tak
Benkroel:
10 @ x
10 @ x + 10 lbs
10 @ x + 20 lbs
Flies:
10 @ 30 lbs
10 @ 35
Slut og bum.
Cardio (hihi):
Golf - 120 bolde. Koerte flot!
Jeg har fundet ud af af jeg mangler yoke paa den midterste og nederste del af traps, efter at have fundet ud af, at jeg har to spejle i min lejlighed, der kan stilles, saa man kan se sin yoke. Nogen gode forslag fra Team Yoke?
edit: Jeg traenede ogsaa laeg! 4 saet med 110 kilo for 15 reps! Der skal snart mere volumen paa!

Det var en fin yoketrænings, som du kan læse om nedenfor.
Apropos din apropos, så var det ganske rigtig mine penge. Jeg sponsorerer gerne din brandert, men du skylder en forced.
Sludder! (hihi)
* * *
Lille dame: "Why are you drinking your tequila shot from your arm?"
Jeg: "I am not drinking it from my arm"
Lille dame: "Where are you drinking it from?"
Jeg: "I am drinking it from my flexed bicep!"
Lille dame (svært imponeret): "What do you call that?"
Jeg: "I call it
THE TEQUILA GUNRISE!
Den er hermed givet videre til bartender-crewet og affyringsfolket. Enjoy!
Og så blev der trænet yoke helt tilbage i fredags:
Pull-ups:
10 OH
8 OH
7 OH
7 OH
6 OH
5 OH
6 UH
6 UH
Avs jeg er slap
Sherif dyps:
15
20
8 Super slow
18
8 super slow
16
14
12
Alle mine øvelser bliver super settet.
DB rows:
15 @ 80 lbs
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
YOKE!
Laterals:
15 @ 15 lbs siddende
12 @ 20 siddende
12 @ 25 siddende
12 @ 25 siddende
12 @ 25 siddende
10 @ 30 stående
10 @ 30 stående
10 @ 30 stående
12 @ 25 stående
Lying decline triceps DB extensions: (kort og præcist navn denne øvelse har)
12 @ 20
12 @ 25
10 @ 30 Og så sad den der
10 @ 30
9 @ 30
9 @ 30
Var det vist
Læg:
4 x 12 x 110 kg
Bergur bagskulder:
4 x 10 @ 25 lbs
Shrugs:
12 @ 90 kg
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
10 @ 110
Mine hjemmelavede straps er awesome! (dog ikke saa awesome som de perfekte (omend forsvundne) straps).
Rope triceps push downs:
3-4 sæt med noget drop sæt ind over.
Det var vist det.
Inspireret af PJATKANONEN:
Cardio: (Åh åh!)
Lørdag:
Golf - 80 bolde på driving rangen.
Squash - 1 time og 10 minutter
Gang frem og tilbage fra bilen: 45 sekunder
Søndag:
Svøm i poolen:
10 baner (Stiv skulder var ikke glad for crawl, til gengæld lærte jeg mig selv at svømme bryst endnu bedre end jeg tidligere har været i stand til. Fatter ikke, at jeg ikke har tænkt på det noget før).
Skulle egentlig have trænet BeautyTrainingTM (jeg forsøgte at forklare begrebet FlotMandsTræning til en veninde herude. "Ah... Beauty Training," svarede hun) aka. BB i går, men min lænd var ristet efter squash, så det bliver i dag, og forhåbentlig bliver der også tid til golf senere. Strak i øvrigt heftigt ud i går, hvilket jeg bør gøre noget mere, eftersom det har gjort underværker for alle led og lænde.
Take care friendos!

Roeg var det. Tak for dit link, saa vi alle kunne se, hvad du mente.
Og ogsaa sludder!
Det var praecist, hvad jeg taenkte: Hvor? Og hvad drejer det sig om?
Ah... Der var linket. Tak for det!
Jeg vil i oevrigt mene, at der er tale om en lille morsomsheds.
Et torv er i oevrigt saadan et der ligger i Lyngby. Lyngby Torv kaldes det. Et tov er saadan et der ligger i Herlev. Herlev Tov. (Altsaa i bassinet i Herlev). Her bor salt.
* *** *** **** *
Jeg laver primaert disse stjerner for at markere, at jeg har fundet ud af, hvordan man laver dem.
Og saa en maaling af straalingsniveauet her i loggen:
(Jeg har glemt, hvordan man laver googlemeter, og jeg gider ikke gaa tilbage og tjekke.) Here goes: (der kommer en vurdering af googlemeteret i en edit, da jeg poster, og saa tjekker om det virker. Saa kan I alle sammen grine med.)
Amen FH! Man kan ikke lave firkantede paranteser paa det her lorte Mac tastatur. MAC er lort! Ligesom soesmaelk!
edit: Wauw det virkede, og saa alligevel ikke...
FUCK HVOR JEG DOG HADER MAC! Imens jeg skrev ovenstaaende, fik jeg kombitastet INSERT keyen, og maatte derfor google, hvordan mine spastiske fingre havde magtet dette. Foerste svar "lol Many years of using macs and I have never made that observation :)" Okay Douche bag, men saa kan du jo passende lade vaere med at svare. Eller hov, hvad nu hvis jeg principielt er enig med dig i, at INSERT keyen er overfloedig, men MAC - som ellers har besluttet at den er overfloedig - altsaa alligevel har puttet den ind under en eller anden hemmelig tastekombi - ville det saa vaere smart at vide?
Svaret er: Maaske!
(Insert paa MAC = fn + return).
Jeg kan heller ikke lave print screen!
Og efter denne positive tilkendegivelse af livet kommer her lidt traenings:
Lille dame: "Why are you kissing your arms?"
Jeg: "I am not kissing my arms."
Lille dame: "What are you kissing?"
Jeg: "I am kissing my flexed bicep!"
Lille dame: "Why do you do that?"
Jeg: "Because I am
BICEPXUAL!
Hov vent...
Skraa patter:
20 @ 40 lbs
17 @ 45
12 @ 50
11 @ 60
11 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
9 @ 60
9 @ 60
12 @ 50
12 @ 45
Brag og knald i babser og bryster
edit2: Chr BB var staerk i denne forleden!
DB Bisps:
15 @ 20 lbs
15 @ 25
12 @ 30
12 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30
Noget i den stil. En del af dem blev koert alternating.
Doedloeft:
12 @ 60 kg
12 @ 90
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
At lade vaere med at traene doedloeft i 7-9 maaneder har en effekt paa ens styrke i oevelsen, lader det til. Stof til eftertanke. Det lader til at styrken er omvendt proportinal med den tid, der gaar, hvor traening udelades... Hm... Jeg vil traekke mig tilbage til mit bibliotek og fundere over dette, imens jeg nyder en pibe lakrids.
EZ-curls:
10 @ 60 lbs
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
Ville gerne have kort lidt reverse curls, men min hoejre underarm var fuldstaendig oem i det naermest paa en maade agtigt (efter squash i gaar). Jeg havde desuden en let rumlen i maven, saa jeg traenede EZ curls i stedet. Jeg har ikke traenet den i et stykke tid, fordi jeg ikke synes, at den har siddet saa godt. Jeg vil faktisk skrive, at jeg syntes, at den sad daarligt. Ny synes jeg, at den sidder godt. Mere vaegt lader til at goere forskellen. Jeg vil faktisk sige at antallet af kilo er ligefrem proportionalt med kontakten til muslingerne. Det samme goer sig gaeldende indenfor perledykning.
Jeg har lavet en tegning for at illustrere, hvad jeg mener: (Tror det eller ej, jeg har ikke brugt viskelaederet en eneste gang):

Baenkpres:
15 @ 50
12 @ 60
12 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
Hihi venner. Og jeg er licenseret styrkeloefter.
Jeg fik en ny ven her. En fyr paa 58. Jeg har lagt maerke til, at han fyrer den af med ret tunge vaegte i forhold til, at han er en ikke saa kaempe fyr. 65 kg. kunne han fortaelle mig, at han vejede. Og saa snakkede vi om kosttilskud. Min foerste ven hernede som er thai, men ikke homo.
21's
21 @ 25
21 @ 25
21 @ 20
21 @ 20
Hellige makrel, den sad godt. Mere af det!
Benpres:
12 @ 110
12 @ 130
12 @ 150
12 @ 150
12 @ 150
Store ben tak
Benkroel:
10 @ x
10 @ x + 10 lbs
10 @ x + 20 lbs
Flies:
10 @ 30 lbs
10 @ 35
Slut og bum.
Cardio (hihi):
Golf - 120 bolde. Koerte flot!
Jeg har fundet ud af af jeg mangler yoke paa den midterste og nederste del af traps, efter at have fundet ud af, at jeg har to spejle i min lejlighed, der kan stilles, saa man kan se sin yoke. Nogen gode forslag fra Team Yoke?
edit: Jeg traenede ogsaa laeg! 4 saet med 110 kilo for 15 reps! Der skal snart mere volumen paa!

Hej
Jeg har også et råd
Det kommer her:
Stop med at være kræsen

Ipren/Voltaren er sandsynligvis ikke løsningen på dit problem. Ligesom et skud kortisol heller ikke er det (en idé, der sikkert vil dukke op på et tidspunkt). Disse medikamenter er alle symptombehandling, der fjerner den smerte/inflammation, som generer dig, men ikke årsagen til inflammationen.
Din kur bør IMO i stedet være:
Besøg en kiropraktor og få lokaliseret, hvad det er der generer dit knæ.
Få at vide hvilket muskler, der er overspændte, hvor du er skæv osv. Få et par behandlinger.
Stræk disse muskler ud, masser dem, brug kagerulle osv. hver dag.
Behandl årsagen i stedet for symptomet.
Så virker du lige så stille igen, og problemet kommer ikke tilbage efter to uger.

Det var en fin yoketrænings, som du kan læse om nedenfor.
Apropos din apropos, så var det ganske rigtig mine penge. Jeg sponsorerer gerne din brandert, men du skylder en forced.
Sludder! (hihi)
* * *
Lille dame: "Why are you drinking your tequila shot from your arm?"
Jeg: "I am not drinking it from my arm"
Lille dame: "Where are you drinking it from?"
Jeg: "I am drinking it from my flexed bicep!"
Lille dame (svært imponeret): "What do you call that?"
Jeg: "I call it
THE TEQUILA GUNRISE!
Den er hermed givet videre til bartender-crewet og affyringsfolket. Enjoy!
Og så blev der trænet yoke helt tilbage i fredags:
Pull-ups:
10 OH
8 OH
7 OH
7 OH
6 OH
5 OH
6 UH
6 UH
Avs jeg er slap
Sherif dyps:
15
20
8 Super slow
18
8 super slow
16
14
12
Alle mine øvelser bliver super settet.
DB rows:
15 @ 80 lbs
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
YOKE!
Laterals:
15 @ 15 lbs siddende
12 @ 20 siddende
12 @ 25 siddende
12 @ 25 siddende
12 @ 25 siddende
10 @ 30 stående
10 @ 30 stående
10 @ 30 stående
12 @ 25 stående
Lying decline triceps DB extensions: (kort og præcist navn denne øvelse har)
12 @ 20
12 @ 25
10 @ 30 Og så sad den der
10 @ 30
9 @ 30
9 @ 30
Var det vist
Læg:
4 x 12 x 110 kg
Bergur bagskulder:
4 x 10 @ 25 lbs
Shrugs:
12 @ 90 kg
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
10 @ 110
Mine hjemmelavede straps er awesome! (dog ikke saa awesome som de perfekte (omend forsvundne) straps).
Rope triceps push downs:
3-4 sæt med noget drop sæt ind over.
Det var vist det.
Inspireret af PJATKANONEN:
Cardio: (Åh åh!)
Lørdag:
Golf - 80 bolde på driving rangen.
Squash - 1 time og 10 minutter
Gang frem og tilbage fra bilen: 45 sekunder
Søndag:
Svøm i poolen:
10 baner (Stiv skulder var ikke glad for crawl, til gengæld lærte jeg mig selv at svømme bryst endnu bedre end jeg tidligere har været i stand til. Fatter ikke, at jeg ikke har tænkt på det noget før).
Skulle egentlig have trænet BeautyTrainingTM (jeg forsøgte at forklare begrebet FlotMandsTræning til en veninde herude. "Ah... Beauty Training," svarede hun) aka. BB i går, men min lænd var ristet efter squash, så det bliver i dag, og forhåbentlig bliver der også tid til golf senere. Strak i øvrigt heftigt ud i går, hvilket jeg bør gøre noget mere, eftersom det har gjort underværker for alle led og lænde.
Take care friendos!

Ipren/Voltaren er sandsynligvis ikke løsningen på dit problem. Ligesom et skud kortisol heller ikke er det (en idé, der sikkert vil dukke op på et tidspunkt). Disse medikamenter er alle symptombehandling, der fjerner den smerte/inflammation, som generer dig, men ikke årsagen til inflammationen.
Din kur bør IMO i stedet være:
Besøg en kiropraktor og få lokaliseret, hvad det er der generer dit knæ.
Få at vide hvilket muskler, der er overspændte, hvor du er skæv osv. Få et par behandlinger.
Stræk disse muskler ud, masser dem, brug kagerulle osv. hver dag.
Behandl årsagen i stedet for symptomet.
Så virker du lige så stille igen, og problemet kommer ikke tilbage efter to uger.

Ja, det tager nemt overhaand. Taenk bare paa, hvad der skete for stakkels Kjeld. Akkeja, og saa paa en knallert. Og det var ikke en IKEA-reol saa vidt jeg er informeret.
Jo til det med log!