Fame Boy

Det virker umiddelbart som en dårlig ide at udelade både squat og dødløft fuldstændig. BSS eller pistols er begge gode supplerende øvelser, men bør ikke være eneste øvelse (for raske personer).

Pistols er primært en demonstration af ankelmobilitet.

Hvordan "fucker op"?

Startposition, bevægelsessekvens, vinkler og fokus. Præcis som Kauf og Storm.

De to løft ligner på mange måder hinanden en del, og man skal være ret stiv i dem for ikke at blande dem sammen.

Man skal også huske på at et vægttab kan medføre voldsomt forøget livskvalitet. Det bliver nemmere at bevæge sig rundt i hverdagen.

For mit eget vedkommende ligger der en smertegrænse på omkring 103-4kg - et forsigtigt gæt er at det svarer til en fedtprocent på lige knap 25%. Der føler jeg mig tyk og tung og alt fra trapper til cykel bliver en kamp. Smider jeg bare 5kg og rammer de ~100 jeg ligger på nu er det en helt anden verden. Det bedste er at jeg bare skal lade være med at overæde lortemad for at komme derned. Det handler ikke om "appettit" - det handler om at tage anstændige valg. Jeg giver ikke op på "livskvalitet", det er sgu en dårlig undskyldning for ikke at gøre en lille indsats.

Men Bergur er det ikke også noget med at du kun træner en gang om ugen?

VL er den primære årsag til at folk fucker op i DL.

Sjovt st jeg bliver beskyldt for to modstridende ting i to i skæg efter hinanden.

Her er den endegyldige sandhed:

Det er sgu ligemeget venner - der er vigtigere ting at bekymre sig om. Men - det koster ingenting med en shak efter træning, så lidt ligesom det gamle kondom man havde i pungen som 14-årig er det måske ikke helt så dumt.

Personligt drikker jeg shakes med velbehag og fordi det er en fin måde at runde træning af og hænge lidt ud på. Og så hjælper det mig med ikke at dø af sult indtil jeg er i nærheden af mad.

Du "synes" og "føler" for meget.

Ring dips kræver en vis styrke/kropsvægtslækkerhedratio.

Og jeg som troede piger var slemme... Det her er en af de værste hønsegårde jeg længe har lagt øre til.

Det er ganske korret at man taber sig hvis man spiser ordenligt, men nu spiser jeg i forvejen ganske ordenligt, og jeg tvivler på det er sundt at spiste alt for langt under 1200 kalorier i døgnet.

Ville det være dumt hvis jeg for eksempel tog mit (ligegyldige, men for mig, ret motiverende) spinning fx mandag og onsdag og så lavede mit fullbody program tirsdag torsdag og lørdag?

Det lyder fornuftigt.

MEN! Hvis du spiser 1200kcal (eller i det nabolag) og har brug for træning for at tabe dig, så tæller du ikke al din mad. Enten det eller også er du esktremt lille (<50kg)

Husk på hvad dit fokus er - hvis det er at opbygge muskelmasse, er det en god ide ikke at brænde dig selv max af til spinning, men holde lidt igen.

At du igen skyder mig i skoen at jeg er cykelmafia-tænkende synes jeg faktisk er ret uretfærdigt.

Det er under en måned siden at du hævdede at cykling kunne opbygge styrke, hvis gearingen var hård nok.

Ok? Jeg ved ikke hvorfor du skal blandes ind i det, men du kunne jo bare lade være med at cykle?

Jeg har efterhånden set ret mange eksempler på kvinder der gerne vil lave tusind forskellige ting hele tiden og ikke kommer nogen vegne. Når de så træder lidt tilbage, og får lidt mere struktur på, får de virkelig gode resultater.

Fitnesscentrenes hold er fulde af dem - kvinder der træner 3-6 gange om ugen, og aldrig opnår de resultater, de fortjener. Det er sgu synd. De bliver vildledt af folk som dig der siger at de snildt kan spinne 4 timer om ugen oveni deres styrketræning.

Det kan de selvfølgelig godt, men hvorfor skulle de? Hvorfor bruge 8-10 timer om ugen, når man kan opnå det samme (eller mere) på 4-6?

Jeg hedder altså ikke Legend, salt.

Salt: At det er præcis et kvarter skal nok også mest bruges som rette snor?!

Men det er da klart en god ide at få noget foder efter en hård træning.

Og om optimalt findes eller ej, vil jeg da sige at man kan gøre sin bedste for at komme så tæt på som muligt.

Som Big Ronnie Coleman har sagt flere gange, at når han har brug for hurtig energi - kan en chokolade bar af og til rede ham.

Du slår mig som en cerebral type. ;)

Det er efterhånden rimelig veldokumenteret at det såkaldte "window of opportunity" ikke overhovedet skal tilskrives den betydning nogen (kosttilskudsfirmaer) vil have.

Gå tilbage og læs det oprindelige indlæg - virker det som en person der har brug for hjælp til de første 20% eller de sidste 2%?

Jeg tænker bare at jeg også har brug for en del cardio = kalorieforbrænding, fordi jeg netop også har nogle jeg gerne vil af med ..

Kilo smider man i køkkenet.

Hvis ens vægttabsstrategi er sat op omkring kardio der skal forbrænde kalorier spiser man sandsynligvis ikke særlig godt. Man er desuden dømt til at fejle.

Vi kan let blive enige om, at hvis man går (tæt på) all in på styrketræning, så er dine råd lige i skabet.

At hente de 60 minutter som opvarmning over hele ugen, ved jeg nu ikke helt med.

Skal pulsen derop hvor de kloge påstår det er sundt, vil jeg gerne være varm først og ikke bare koldstarte for fuld skrald.

I vægttræningssammenhæng er 1 times spinning næppe fedt, men der ER jo mennesker som ikke har helt så ensidigt et mål som dig FB, men gerne vil være lidt alsidige. I den sammenhæng er en spinningtime ikke ret lang.

Træner man tungt med få reps, troede jeg i øvrigt man havde behov for længere pauser.

Den opblødende løsning med at sætte spinning på hold i en periode, overvejede jeg selv at skrive, så det synes jeg er en fantastisk fin ide

1. Mit mål er ikke ensidigt på nogen måde og det har ingen relevans for emnet. Jeg beskriver en bedre tilgang til Malenes problem.

2. I modsætning til dig, der åbenlyst får ondt nogle steder når snakken falder på cykler, er min agenda intet andet end at give et godt råd. I forhold til Malenes mål - ikke i forhold til mine eller til hvad jeg forestiller mig hun synes er sjovt. I forhold til hvad hun har skrevet.

3. Jeg har aldrig nævnt høj intensitet og få gentagelser. Min egen træning ligger primært mellem 5 og 10 gentagelser og med pauser på 60 sekunder. Noget i den retning ville være godt til Malenes behov.

Spinning er et mærkeligt fænomen der er blevet utrolig populært - især blandt tykke mennesker. Hvorfor man ikke snørrer skoene og går/løber en tur i naturen er mig en gåde. Det er desuden langt bedre træning (undtaget er voldsomt overvægtige mennesker).

De fordele der er ved kardiovaskulær træning kan i høj grades hentes med lidt løb/roning/andet 10 minutter som opvarmning og ved at begrænse pauserne i styrkedelen.

Spinning er ikke så smart fordi man er låst til 60 minutter - de 60 minutter er bedre brugt spredt over 3-4 dage.

Igen - jeg forholder mig til den specifikke person der vil strammes op og godt i gang med styrketræning.

Det er indiskutabelt at de mål bedst opnås ved at skære spinning fra. Bedre resultater=øget motivation=bedre start.

Sæt spinning på hold et halvt års tid og fokuser på styrketræning med basisøvelser. Find eventuelt en træner.

Spinning gør ikke andet end at forbrænde kcal.

Styrketræningen strammer dig op.

Du er bagud på point fra naturens side - hvorfor gøre det endnu sværere for dig selv?

Du behøver slet ikke spinning - det tjener intet formål ifht det rent æstetiske.

For ikke at komme ud i at skrive en roman, så vil har jeg valgt disse øvelser for, så vidt muligt at ramme alle områder af de forskellige muskelgrupper. Jeg lægger meget fokus i compound exercises (Squat, Bænkpres, Dødløft). Jeg har tænkt over rækkefølgen af øvelserne, og placeret dem, så jeg ikke kører "død". F.eks. at jeg ikke dødløfter lige efter squats, da de to øvelser kører nogle af de samme muskelgrupper MEGET intensivt.

For ikke at komme ud i en roman vil jeg anbefale dig at bruge et program der er færdiglavet. Back 2 basics er en god løsning - det dækker godt.

Dit øvelsesvalg er ikke særlig godt, din rækkefølge er underlig og valget af failure i samtlige træningspas viser at du har mere fokus på at det skal være hårdt, end at du skal blive bedre.

Yderligere argumentation?

Du kan forklare hvorfor du har valgt de forskellige øvelser, og hvorfor strukturen er som den er, så skal jeg nok forklare, hvor du går forkert.

Overraskende at cykelmafien dukkede op.

Spinning to gange om ugen er rigeligt. Alternativet er at træne mere uden at få bedre resultater = at spilde tiden.

Gregers du ved jo reelt ikke noget om det - du cykler som en besat og laver lidt hygge-fitness ved siden af. Al respekt for at det gør dig glad, men der er ingen grund til at give folk dårlig information.

Det er et forfærdeligt program.

Brug back 2 basics i stedet.

Optimalt findes ikke.

I dag efter træning spiste jeg et pølsehorn.

Enig Skråinks.

Vigtigt skel mellem træning (med specifikt formål) og "motion" der i bund og grund handler om at bevæge sig lidt.

Kavadlo og venner træner for maksimal styrke med nogle arbitrære begrænsninger. Det er lidt fjollet for mig.

Kavadlo kan imponerende ting og har fantastisk kropskontrol. Jeg har læst alle hans bøger og finder ham mægtigt inspirerende.

Men

Han har ikke nogen imponerende muskelmasse på trods af årtiers træning. Årtier.

Han har desuden ingen ben. Man kan ikke træne ben med kropsvægt. Pistols er simpelthen ikke udfordrende nok til at skabe nævneværdig hypertrofi.