Elkjærmark

Hold nu k***, hvor har du rykket dig de sidste par sæsoner! Jeg må indrømme, at jeg imponeret og faktisk også en kende misundelig.

Selvom der ikke er meget aktivitet fra min pen for tiden, så følger jeg med, og jeg glæder mig til at se hvor du kan tage den hen med kyndig vejledning fra din træner;-)

Det lyder som en fornuftig disposition!

Der er alt for mange der får lagt for hårdt ud, og ender med nærmest at må trække op ad alpen, hvilket tydeligvis vidner om dårlig disposition.

Det du vinder ved et hurtigt udlæg kan du i øvrigt så let som ingenting sætte til på de sidste 13 km, så hold dig endelig til taktikken og du vil få en god oplevelse i din LM debut:-)

Vi ses dernede!

Mit foretrukne hjulsæt er pt. et sæt Zipp Firecrest 202. De ruller fantastisk og er meget retningsstabile, selv i en god og kold forårs vind.

Derudover synes jeg at de ser blændende godt ud på min Evo med deres klassiske look med de meget diskrete sorte decals

Ok, jeg er kommet bagud med logningen -> tid til catch up

Det har været en virkelig fed træningsuge, så det er med stor tilfredshed at jeg nu har lænet mig tilbage i sofaen.

For første gang i mange måneder har min træning udelukkende foregået udendørs. Er du gal hvor en forskel det gør for motivationen og humøret - især når vejret pludselig skifter til det bedre!

Tirsdag

Så blev det endelig tid til at få den nye Evo på asfalt og sikke en debut!

Jeg stak afsted med både Michael og Carsten direkte efter arbejde, og det blev en tur med stram kæde mere eller mindre hele vejen rundt.

Turen blev krydret med en masse fede spurter og ryk på bakkerne, så pulskurven var noget ujævn.

Cyklen kørte i øvrigt fantastisk og mine ben var gode, så alt i alt den perfekte debut!

Cykling - 57 km @ 33,7 km/t

Onsdag

Jeg skal køre et 76 km mtb løb i Silkeborg på søndag, så der bliver kørt lidt på de bredde dæk for at pudse teknikken lidt af. Med Carsten som følgesvend blev det således til en super fed tur ud omkring Bindeballe Købmandsgård og derefter hjem via single track stierne ude i Grejsdalen. En god og udfordrende tur med en perfekt blanding af teknik og tons

MTB - 3 timer @ 72 km

Torsdag

To hårdetræningsdage i streg efterlod mig med noget stegte ben, så jeg tog en rolig tur på lågen og forsøgte at holde pulsen omkring de 70-73% af max så meget som muligt.

Cykling - 73 km @ 28,1 km/t

Lørdag

Afsted med Michael på en tur med et overkommeligt tempo og godt med overskud. Der var praktisk talt ingen vind på første halvdel af turen, så det var en sand fornøjelse at suse afsted derude.

Cykling - 115 km @ 149 watt i avg (31,8 km/t)

Søndag

Som afrunding på en super fed cykeluge, stak vi afsted med Carsten på en god lang tur i et blændende solskin. Jeg havde fået alt for meget tøj på, så jeg svedte som et svin undervejs. Sol på kinderne fik jeg også en del af, så der er forsat godt med blus på dem selvom turen er længe overstået.

Det blev en super fed tur, med en god blanding af tempo, lidt intervaller og så noget hyggekørsel. Det er den perfekte trio vi har, og stemningen er altid høj når vi er afsted sammen!

Cykling - 135 km @ 149 watt (31,3 km/t)

I alt er det blevet til lige godt 15 timers træning i denne uge og en total på 453 km. Det er vist godkendt her medio marts

Må jeg spørge hvorfor du overvejer et skift?
Jeg er selv skiftet fra Look til Speedplay - et skift jeg udelukkende foretog for at afhjælpe sovende tæer. Selvom jeg nu har kørt med Speedplay i ca. 3-4 uger, så savner jeg stadigvæk mine Look pedaler. Mest af alt nok fordi at Speedplay er så åndsvagt svære at klikke ud af.

Hvis Look fungerer for dig nu, så ville jeg personligt ikke skifte. Kan ikke helt finde argumentet for det.....

Hvad blev det til med TT cyklen?

Colnago´en blev returneret, da finishen på rammen simpelthen var for ringe.

I stedet er der ankommet en Scott Plasma Premium, som pt. står ved min "pusher" og venter på at blive samlet. Det eneste jeg pt. mangler er styret - alt andet ligger klappet og klart. Styret skulle ankomme omkring d. 8/3, så det varer ikke længe inden jeg har cykel nr. 3 klar i stalden

Det der med kadence er noget sjovt noget. De fleste dage føler jeg mig bedst tilpas omkring de 95-100 rpm, men nogle dage falder jeg helt uden for normalen og træder langt flere watt med en kadence omkring 80-85 rpm.

På sådanne dage føles det helt forkert at tvinge benene rundt i det høje tempo.....

Mandag d. 24/2-14

Blå zone (ca. 80-85% af FTP) var kodeordet for mandagens hometrainer session. Jeg elsker blå zone! Det er tons når det er bedst, og det er nok egentlig det jeg er bedst til.

10 min let opvarmning

5 x 30 sek rød / 30 sek hvid zone

2 min let

Main:

2 x 40 min @ 165-170 watt - pause 5 min

Afrul

Cykling - 2 timer

Tirsdag d. 26/2-14

Skulle undervise i spinning og havde egentlig planer om at tage den lidt med ro. Undervejs blev jeg dog grebet lidt af stemningen, så endte med at køre en pæn hård time.

Spin - 50 min @ 85% af HR

Onsdag d. 27/2-14

MTB og cykeltøj var pakket fra morgenstunden, så da jeg fik fri sprang jeg i sadlen og lod kæresten tage bilen hjem igen.

Jeg mødtes med Carsten, hvorefter vi startede ud med en frisk runde, inden vi mødtes med 8 andre til lidt ekstra spass i skovene ude langs Grejsdalen. Mine ben var faktisk ganske glimrende, og jeg fik åbnet op med nogle solide attacks på stigningerne. Det betød så også at jeg sad på krampegrænsen da jeg cyklede hjemover, men pyt, det var en genial omgang træning hvor jeg fik skubbet lidt til grænserne.

MTB - 2 timer @ 40 km

Idag springer jeg træningen over og får klaret nogle praktiske gøremål derhjemme i stedet.

Fredag starter jeg op på mit AimHigh program med friske ben - klar til at lægge yderligere et niveau på formen

Gay? Der er jeg nok ikke helt med, men jeg er selvfølgelig også fra Jylland.....

Synes dog at positionen ser væsentlig bedre og langt mere aero ud

Hvordan føles den? Og træder du samme antal watt?

Weekend update

En relativ rolig træningsweekend er overstået og en ny uge står nu for døren. Noget andet der også står for døren er øjensynligt foråret. Man bliver sgu da helt kulret af de lyse morgener og aftner

Lysten til at træne indendørs er nu også ved at være nedadgående, så det gør ikke noget at udsigterne til lysere dag ikke længere er så lang.

Lørdag morgen stod jeg relativt tidligt op, fik trukket i mtb tøjet og satte kursen mod Vejle for at køre med de andre hoveder derinde. Ca. halvvejs i Vejle åbner himlen sig og regn og hagl vælter ned, så jeg i løbet af få minutter er både kold og gennemblødt. Ikke en optimal start på en 3-4 timers træningstur, så jeg trækker kyllinge-kortet, vender om og tager i stedet en tur på hometraineren

Cykling - hometrainer & mtb @ 1 time og 50 min

I går havde vi planlagt en solid tur på hometraineren, og vi var da også godt igang. Svigermor ville det dog anderledes, så da hun pludselig dukkede op uanmeldt sluttede dagens træning brat...... What to say......

Cykling 2 timer og 5 min @ 157 watt i avg.

Jeg har lige fået sat min SRM PC7 op, og i går var således første tur med det nye gear. PC7 er lir, ingen tvivl om det, men rent menu og opsætningsmæssigt minder den mest af alt om et levn fra 90´erne.

Man modtager selvfølgelig den mængde data der er nødvendig, og præcis er den med garanti også, men der er ikke kælet det mindste for brugervenligheden og designet af menuerne.

PC8 skulle eftersigende komme på gaden til maj (den danske importør tror dog at der går noget længere tid), og den skulle indeholde de mest markante updates af en SRM power control so far. No wonder, for med de andre spillere på markedet skal der ske noget asap!
SRM har i øvrigt tilbudt at tilbagekøbe alle PC7 der sælges fra nu af og frem til PC8 udkommer, så man ikke står tilbage med en fornemmelse af at have købt katten i sækken i form af et uddateret produkt. Det synes jeg til gengæld er rigtig god service fra deres side!

Torsdag d. 20/2-14

Nogle gange er der ikke noget bedre end en røvfuld tonsetræning! Væk med intervallerne og bare derudad - that´s the shit på en dag hvor der er godt med hul igennem

Det var således temaet for gårsdagens træning. Fuld gas mere eller mindre fra start til slut! Når det så er sagt, så var mine forudsætninger for max performance ikke helt i top. Jeg holder nemlig lidt igen med kalorieindtaget for tiden, da der er røget et kilo eller to på hen over de seneste par uger som følge af lidt for meget mad-hygge.

Dagens indtag lå således under 1100 kcal da jeg satte mig i sadlen - ikke underligt at jeg havde brug for et par gels undervejs og alligevel følte mig lidt tom.......

Cykling - 2 timer @ 156 watt i avg (inkl. opvarmning og cooldown)

Overordnet set, så er jeg meget tilfreds! Alt taget i betragtning, så kom jeg relativt let til mine watt, og det er altid en god fornemmelse. Med til historien hører også, at jeg ikke har haft en hviledag siden lørdag, og at der rent faktisk er blevet kørt temmelig godt igennem siden da. Det giver mig en god indikation af at mit bundniveau er på vej op, og at jeg selv når kroppen er træt fungerer ganske okay

Today = OFF DAY!

Onsdag d. 19/2-14

Mit mentale overskud er pt. ikke så stort efter endt arbejdsdag, men det giver næsten sig selv med alle de nye indtryk jeg mødes med på det nye job. Alligevel prøver jeg at holde fast i træningsrutinerne, for en ting er mental træthed - en anden ting er fysisk.

Således havde jeg også besluttet mig for en omgang intervaller igår. En plan jeg endte med at følge til punkt og prikke, selvom jeg var noget slidt i kanterne undervejs - ikke mindst de sidste 30 min

Opvarmning:

10 min rul

5 x 30sek rød zone / 30 sek hvid zone

Main:

2 min rød zone

1 min hvid zone

3 min gul zone

1 min hvid zone

x 6 gentagelser

Derefter rullede jeg ca. 5 min, inden jeg sætte en rute igang og kørte de første 60 min op ad Stelvio.
Ikke noget med at grave dybt eller noget, bare konstant pres et sted ml. grøn/blå zone.

Alt i alt en god gang træning, der om ikke andet efterlod mig med en skøn skøn fornemmelse i kroppen da det først var overstået

Cykling - 2 timer og 5 min @ 146 watt i avg.

Tirsdag d. 18/2-14

Starten på ugen har været relativ stille rent træningsmæssigt, og det forsatte således også idag hvor det blev til en af de efterhånden sjældne spinningtimer. Lårbasserne virkede lidt ømme, men der var god respons på pulsen igen. Alt i alt en godkendt time.

Cykling - 50 min @ 82% af HR

Som de trofaste læsere er bekendt med, så indgik jeg et coaching samarbejde med Out of Bubblegum tilbage i oktober. I månederne hvor tri forsat havde mit fulde fokus fungerede det super fint, og coach Thomas´s metoder var helt klart været med til at rykke min form på alle fronter.

Nu er tri-sporten droppet og fokus er i stedet på cykling, hvilket selvfølgelig har krævet en anden form for træningsprogram, da der nu kun er en disciplin at tilgodese. Mine forventninger til de nye programmer var derfor også en øget mængde og fokus, ikke kun på de hardcore interval sessions, men også på udvikling af endurance i form af længere intervaller i de lavere zoner. Desværre ville OOB det anderledes.

Deres filosofi er baseret på korte men intensive træningspas, hvilket betød at mine seneste programmer har bestået af et sted ml. 5-6 timer i sadlen pr. uge. Både Michael og jeg har prøvet at tage dialogen op med dem, men de fastholder at det er konceptet de ønsker at træne deres atleter efter. Fair nok, men den filosofi holder bare ikke hele vejen i min verden. Jeg anerkender fuldt ud den effekt programmerne har haft på min form vinteren over, men når det så er sagt, så mener jeg at der skal langt mere til i det lange løb.

Foråret nærmer sig, og det er netop nu at der så småt skal tilføjes lidt mængde. Selvfølgelig ikke som 100% erstatning for de hidsige intervaller, men et eller andet sted skal det foregå i en kombination og afbalancering med hinanden.

Vi har derfor valgt at stoppe vores samarbejde med OOB, da vores grundholdninger til cykeltræningen er for forskellige. Vi kunne måske have fundet et kompromis med dem, men et eller andet sted har jeg ikke lyst til at smide penge efter en coach, som vil trække i den modsatte retning af hvad jeg vil. Heller ikke selvom selve setuppet og kommunikationen ved OOB har været absolut godkendt.

Bruddet med OOB har fået os til at kigge i andre retninger, og vi havde således et telefonmøde med Rune fra AimHigh idag. En god halvtimes snak på telefonen gav os et meget positivt indtryk af deres metoder, og vi har derfor valgt at prøve det af.

AimHigh er i langt højere grad vant til at samarbejde med cykelryttere, og har desuden også en noget anden indgangsvinkel til træning end OOB har. Vi er derfor også meget spændte på at modtage det første oplæg til et fremtidigt samarbejde fra dem

Mandag d. 17/2-14

Idag var starten på et nyt kapitel i mit liv, nemlig opstart på nyt job. Ikke overraskende var jeg spændt og havde derfor også svært ved at sove i nat - bedre blev det ikke af den røvfuld uro der huserede i kroppen efter en hård omgang træning.

En dag med masser af nye indtryk efterlod mig med et fyldt hoved, da arbejdsdagen var ved at være omme. Det fik mig til at overveje at kvitte træningen, selvom jeg havde lovet mig selv en let rulletur for at få løsnet lidt op i bentøjet. Jeg endte heldigvis med at holde mig til planen, og hoppede således direkte i cykeltøjet da jeg kom hjem fra job. Det viste sig at være en god beslutning!

Træningen var såmen stille og rolig, hvilket også var planen. Den helt store gevinst var at jeg fik ro på hovedet igen, fik renset ud og stod af med en følelse af at være lettere

Cykling - 1 time 6 min @ 135 watt i avg.

Det ved jeg nu ikke. Jeg synes nu stadig det virker noget hul i hovedet at bruge 10-12.000,- på noget man reelt ikke bruger. Vil du sammenligne dine ture, så kan du bruge din snitfart i stedet for.

I mine øjne er det ikke anderledes end at gå all in og købe en ægte weight weenie racer, mens du samtidigt selv render rundt med 15-20 kg ekstra på dunken. Det handler ikke altid kun om fart, træningseffekt og optimering, næ nej, lir spiller mindst en ligeså stor rolle.

Har man midlerne til at købe legetøj à la wattmålere, så gør det. Om ikke andet, så for at få respekt i motionsklubben

Når det så er sagt, så kan jeg sagtens følge dig. Der er bare ikke meget at stille op, og det vil aldrig ændre sig. Lir er og bliver lir! Personligt vil jeg da også til hver en tid hoppe med på lire-bølgen, selvom jeg dog mener, at min brug af wattmåler til fulde retfærdiggør dens tilstedeværelse på mine cykler.

Fire dage i Helsinki spækket med luksus, masser af mad og shopping, og ca. 6 timer med erhvervsrelaterede møder sætter sine spor. Nu skal det ikke lyde som noget klynk, for det har været en fantastisk tur,men f*** hvor var det hårdt at komme tilbage på cyklen hertil formiddag

OK, nu var det heller ikke ligefrem fordi at dagens menu var en af de helt lette, men vi valgte at gå all in og give fuld gas.

10 min opvarmning

2,5 min @ FTP

2,5 min rul

Main:

2 x 40 min @ 85-90% af FTP -> 5 min rul ml. intervallerne

2 x 5 min @ 85-90% af FTP med 45-50 rpm

Som om ovenstående ikke var nok, så forsatte vi med et par ture op ad Stelvio og wupti, så var der pludselig gået 5 timer.

NEJ, det var ikke let idag! Slet ikke faktisk. De sidste 1,5 time sad jeg rent ud sagt på grænsen, og da jeg endelig nåede i mål var der udsolgt. Der gik tæt på en time inden jeg var i stand til at indtage mad - kroppen var lukket helt ned Men det er dage som idag der gør mig stærkere, og det hjalp da også lidt at minde mig selv om det undervejs.

Cykling - 5 timer @ 141 watt i avg.

Fedt at du endelig smider din målsætning op Jeg glæder mig virkelig til at følge din vej frem mod målstregen!

Vedr. din position, var det så ikke en idé at prøve at arbejde den lidt længere ned? Jeg kunne godt tænke mig at se en noget fladere ryg, og måske endda også en position lidt længere fremme på cyklen. Jeg ved godt, at det kan være tricky at rette på positionen, da det i sidste ende handler om de watt man er i stand til at pumpe i pedalerne i den givne position, men for sådan en ung fyr som dig burde der næsten være den nødvendige smidighed til det

Mirakelkur, placebo effekt eller what ever - fuck det, så længe det virker!
Jeg kender i øvrigt flere der har haft god effekt af sådan en form for behandling. Min far bruger det bla. jævnlig, da han døjer meget med hovedpine. Han har god effekt af det, og er ellers generelt typen der er meget kritisk over alle former for hokus pokus.

Jeg anser også mig selv som lidt af en dieselmotor, der normalt skal bruge ca. 25 km på landevejen før jeg føler mig ordentlig varm. Når jeg kører intervaller på hometraineren, bruger jeg gerne nogenlunde samme opvarmning som Kermit, og jeg må indrømme at den har en glimrende effekt på mig Den form for opvarmning skal helt klart forsøges på landevejen!

Kedeligt? Normalt jo, men i dette tilfælde er der jo næsten tale om vejfest

Stadig absurd længe; undrer mig over at bagdelen holder.

Ja jo, det er da lidt små kedeligt, men så er det faktisk heller ikke værre. Det betyder utrolig meget at man ikke skal sidde der alene, og derudover hjælper det også at have hovedet rystet på plads og have mindset´et indstillet på det før start.

Jeg var selv noget bekymret for min bagdel, da jeg satte mig på cyklen i søndags - nok især fordi jeg så sent som lørdag aften havde pillet sårskorper af nummie. En røvfuld buksecreme godt suppleret op af en noget roligere cykel, der ikke bumlede hen over Lanzarotes ujævne veje hjalp dog på det, så selvom jeg fik nogle hilsner fra de nederste regioner undervejs, var det faktisk ikke det helt store issue at se mig ud af. At det var jomfruturen på min cykel kombineret med udsigterne til en rolig træningsuge grundet Finlands turen gjorde det nok lidt lettere

Oh well, .... CHALLENGE ACCEPTED!

SÅDAN!!!!

Jeg håber og tror også på, at jeg bliver rigtig glad for skiftet. Det er klart at der lige er en omstillingsperiode, men sådan er det vist med alle skift.

Nanogram har end ikke været med i overvejelserne. Jeg vil gerne have en let cykel, og jeg vil gerne have det bedste, men jeg vil også gerne have en cykel der kan klare mosten stort set uanset hvad jeg måtte kunne finde på at byde den. Det synes jeg faktisk også at den nye bærer præg af. Den nye cykel er ikke kommet hjem som færdigsamlet, da fabrikken ikke havde flere 52´ere på lager.

Rammen kunne derfor sagtens have været monteret op med noget lettere dele end FSA K-Force, men når jeg skal køre licens ville det ikke rigtigt tjene noget formål, da cyklen i forvejen ligger lige under grænsen - selv med SRM og Zipp 808 monteret.

Jeg er i øvrigt skiftet fra Look Keo blade til Speedplay Zero Titanium i forbindelse med mit cykelskift. Jeg har døjet en del med sovende tæer på især højre fod de seneste måneder, så nu prøver jeg med skift af både sko og pedaler. Skoene skiftede jeg for en måneds tid siden, og det har hjulpet en anelse. Nu satser jeg på at det sidste snart forsvinder.

Jeg har aldrig kørt med andet end Look pedaler, så det føles lidt underligt med det nye system. Måske jeg lige skal være ekstra opmærksom første gang jeg kommer udendørs, så jeg ikke ender med det klassiske fjumrestyrt ved stop

Er det vinklen på billedet, eller peger din saddel nedad?

Jeg tror at det er vinklen, for synes den ser ud til at være i vatter når jeg kigger med det blotte øje.

5 timer på en hjemmetræner = respekt! Jeg må til at tage mig sammen!!

Det er jo sindssygt vanvittigt at sidde så længe på en hjemmetræner. Så ligner mine 5 timers ture på landevejen jo rekreationsture på hyggeniveau. Respekt herfra!

Tak tak

Jeg må indrømme at kroppen også er noget mærket idag, og min nattesøvn har ej heller været prangende. Kroppen har værket og været urolig - præcis som jeg så ofte har oplevet efter de helt lange træningsture og races.

Jeg tror derfor også at jeg tager en off day idag eller i hvert fald højest en let rulletur. Let´s see.

Jeg må indrømme at jeg lige var forbi Cannondales hjemmeside for at se hvad de havde af modeller, for jeg bliver mere og mere lun på dem. Det hænger så også sammen med at jeg synes den seneste generation Orca er lidt svag at se på, så hvis der skulle ske noget med den nuværende så er det jo altid godt at have noget i reserven. Det kunne meget vel blive en Cannondale.

Nu ved jeg godt at jeg er lidt farvet, men IMO emmer Team udgaven af EVO´en af fart og aggresivitet. Det er en ægte race machine, hvor der ikke er gjort en masse for at lave en iøjnefaldende ramme (udover farverne), men derimod en dejlig klassisk geometri med 100% race skills.

Her er lidt flere billeder med 404/808 kombo og med frempinden helt i bund:

Det ville have klædt cyklen med nogle solskinsbilleder, men pt. er det en by i Rusland, så dem må I have til gode.